Ils nous aident à accomplir de nombreuses tâches chaque jour. Ils supportent des poids, font des travaux répétitifs et endurent des heures sans repos. La pratique de quelques étirements des mains, des bras et des épaules peut aider à les maintenir forts et souples et à éviter les blessures.

Nos mains, nos bras et nos épaules font beaucoup de travail chaque jour, qu’il s’agisse de soulever des sacs de courses, de taper sur un clavier ou de couper et de cuisiner des aliments.

Certains mouvements répétitifs peuvent créer une faiblesse et une raideur dans tout le haut du corps.

La pratique de quelques étirements simples peut aider à renforcer les membres, à les garder souples et à prévenir les blessures.

 

Pourquoi étirer vos bras

Les étirements augmentent la souplesse et aident à réduire le risque de blessures.

Ainsi, les étirements des bras peuvent réduire les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la posture et prévenir des blessures telles que la tendinite ou le syndrome du canal carpien.

De plus, s’étirer plusieurs fois par jour peut aider à prévenir les raideurs et à augmenter la circulation dans tout le corps.

En outre, faire une pause pendant la journée de travail peut être une bonne excuse pour bouger.

 

Les 10 meilleurs étirements pour les mains, les bras et les épaules

Cette série d’étirements est particulièrement adaptée aux personnes qui souffrent de problèmes récurrents de tension dans les mains et les bras.

Respirez normalement, adoptez une position confortable et détendez-vous en pratiquant les exercices suivants.

1. Tournez les poignets

Croisez vos doigts devant votre poitrine et effectuez 10 rotations des mains et des poignets dans le sens des aiguilles d’une montre. Répétez 10 fois dans l’autre sens.

2. Étirez vos doigts

Écartez et étirez vos doigts jusqu’à ce que vous ressentiez une tension. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Puis, pliez les articulations pendant 10 secondes et relâchez les doigts.

3. Pliez les poignets

Tendez vos bras et pliez vos poignets, les doigts tournés vers le haut. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis pliez les poignets vers le bas, 10 secondes. Répétez 2 fois.

4. Haussement des épaules

Amenez vos épaules vers vos oreilles jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Relâchez en baissant les épaules. Répétez 3 fois.

5. Contractez les omoplates

Croisez les doigts derrière la tête et essayez de rapprocher les omoplates. Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez. Répétez 2 fois.

6. Tournez la tête

Amenez votre menton vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de côté. Répétez 2 fois de chaque côté. Ne retenez pas votre souffle.

7. Epaule en arrière

Amenez doucement le coude devant le tronc vers l’épaule opposée. Tenez pendant 15 secondes et changez de bras.

8. Les bras derrière le dos

Croisez les doigts derrière votre dos. Tournez les épaules vers l’intérieur et tendez les bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Si c’est facile, levez vos bras derrière vous.

9. Levez les bras

Tendez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts, les paumes tournées vers le haut. Maintenez cette position pendant 15 secondes sans retenir votre souffle.

10. Inclinez votre cou

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et avec votre main gauche, poussez votre bras droit vers le bas derrière votre dos. Maintenez la position pendant 10 secondes de chaque côté.

 

 

Comme vous pouvez le constater, les étirements des mains, des bras et des épaules peuvent minimiser, voire prévenir, les douleurs des membres et du haut du corps. Si vous avez une blessure, demandez d’abord à un kinésithérapeute si ces exercices sont adaptés à votre condition.

N’hésitez pas à prendre le temps de vous étirer un peu chaque jour, surtout si vous avez un travail qui vous oblige à passer des heures devant l’ordinateur. Votre corps vous en remerciera !

 

Sources :