L’obésité est responsable de nombreux problèmes de santé. D’où l’importance de changer vos comportements alimentaires et de pratiquer un sport régulier. Pour vous aider à combattre l’obésité, voici quelques habitudes de vie saine à adopter.
Habitudes de vie
Une habitude de vie est une action que vous réalisez de manière habituelle et régulière. Suivre un régime pendant un mois ou s’inscrire à des cours de spinning en hiver ne sont pas des habitudes. Les vraies habitudes, ce sont celles qui nous accompagnent au quotidien et qui sont responsables de notre santé. L’obésité, par exemple, est générée par de mauvaises habitudes.
Qu’est-ce que l’obésité ?
Responsable de millions de morts chaque année, l’obésité est le grand fléau des pays « développés ».
L’OMS définit l’obésité et le surpoids comme une accumulation excessive et anormale de graisses ; accumulation potentiellement dangereuse pour la santé. Pour rappel, un IMC (= poids/taille2) supérieur à 25 indique un surpoids. A partir de 30, on parle d’obésité de type 1, à partir de 35 d’obésité sévère et à partir de 40, d’obésité morbide.
Mais connaissez-vous bien les conséquences que l’obésité suscite ?
- Risque de développer du diabète de type 2
- Hypertension
- Hyperlipidémie
- Cardiopathies coronaires et/ou AVC
- Apnées du sommeil
- Problèmes ostéoarticulaires
- Problèmes rénaux et du foie
- Plus grand risque de développer certains types de cancer
30 habitudes de vie saines
Avoir une alimentation équilibrée est une étape primordiale pour parvenir à éliminer le surpoids de votre vie. Mais ce n’est pas la seule habitude de vie saine. Découvrez d’autres astuces à intégrer dans votre quotidien. En voici 30 !
- Ne mangez pas en grande quantité. Mieux manger moins, mais plus souvent.
- Buvez de l’eau. Oubliez les sodas.
- Mettez de la couleur dans vos assiettes. Plus il y aura de couleurs, plus vous aurez de vitamines.
- Sortez de chez vous tous les jours. Le soleil et l’air sont vitaux.
- Ne protestez pas. Soyez proactif.
- Réduisez l’alcool. Il ne vous apporte rien de bon.
- Lisez plus. Cela ouvre l’esprit.
- Ne vous auto-médicamentez pas. Ne prenez que ce que le médecin vous conseille.
- Mangez plus de poisson bleu (thon, maquereau…). Votre cœur vous en remerciera.
- Ne fumez pas.
- Dormez autant que vous le pouvez. Rechargez les batteries.
- Marchez plus. Moins d’ascenseur, plus d’escalier.
- Multipliez les visites médicales (yeux, dents, gynécologie, prostate…). C’est pour votre bien.
- Ne vous isolez pas. Entourez-vous de gens qui vous aiment (amis, partenaire, famille…).
- Les sucreries sont réservées aux occasions. Ainsi elles resteront « spéciales ». Le diabète est un problème très sérieux.
- Enlacez et laissez-vous enlacer. C’est un shoot d’énergie positive.
- Les céréales complètes. Elles sont aussi bonnes et beaucoup plus saines.
- Détendez-vous. Méditez ou faites du yoga. Vous éliminerez le stress et l’anxiété.
- Mangez des fruits de saison.
- Apprenez à écouter. Cela vous enseignera à être moins extrémiste.
- Cuisinez à la plancha, au four ou à la vapeur. Vous profiterez davantage des saveurs.
- Dansez sur votre musique préférée. Vous sécréterez des endorphines, les hormones du bonheur.
- Cuisinez toujours à l’huile d’olive. Prenez soin de votre cœur.
- Apprenez à dire NON. Vous êtes le maître de vos propres décisions.
- Dînez léger et tôt. Vous dormirez mieux.
- Améliorez votre posture en marchant, en dormant et en vous asseyant au travail. Cela vous aidera à perdre du ventre.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner. Commencez la journée du bon pied.
- Faire du sport n’est pas une mode. C’est essentiel pour vieillir en bonne santé.
- Mangez de tout, mais de tout ce qui est bon. Ne trichez pas.
- Essayez d’être heureux et de rendre les autres heureux. 😊
« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit que vous avez pour vivre ». Jim Rohn.
Références.
- FAO.org. Habitudes et styles de vie sains.
- OMS. Alimentation saine.
- Sanitas. Bibliothèque de santé. Habitudes de vie saines.