A l’image d’un ordinateur, votre cerveau stocke de nombreux dossiers. Parfois, il arrive à les retrouver, parfois non ! Pour éviter le « bug », l’oubli… Voici donc quelques techniques pour améliorer votre mémoire.
Comment exercer la mémoire ?
Organisez-vous : tenir un agenda, faire une liste de courses ou noter les rendez-vous sur un calendrier aide à être plus ordonné et à mieux planifier. De plus, en écrivant les choses et en organisant les tâches, nous exerçons notre cerveau.
Vie sociale : parler à plus de 5 personnes différentes par jour aide à prévenir la dépression et la démence. Écouter des histoires où vous n’êtes pas le protagoniste garde le cerveau plus actif.
Cultiver l’esprit : les personnes qui lisent, font des mots croisés ou des sudokus, vont au théâtre ou s’intéressent à la musique maintiennent une activation neuronale qui réduit le risque de développer des maladies neurodégénératives. Il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose.
Soyez flexible : essayez de changer votre itinéraire de travail ou d’entraînement de temps en temps. Plus vous essayez de nouvelles choses, plus vous serez flexible. De plus, vous quitterez votre zone de confort et ferez de nouvelles connexions neurales.
Reposez-vous davantage : dormir entre 7 et 9 heures, permet au cerveau de revoir tout ce qu’il a appris au cours de la journée et de mieux récupérer pour affronter une nouvelle journée.
Bougez plus : l’exercice physique aide à libérer des endorphines, des hormones qui nous donnent une sensation d’euphorie et de bien-être. Des disciplines comme la zumba ou la danse améliorent grandement votre mémoire, grâce à l’apprentissage de chorégraphies et de positions.
Aliments fonctionnels : il a été prouvé qu’une alimentation équilibrée, avec plus de légumes que de viande, favorise le bon fonctionnement du système nerveux. N’oubliez pas d’ajouter des produits riches en magnésium (comme les céréales complètes, les fruits secs ou les légumineuses).
En plus de ces idées, vous pouvez aussi pratiquer des techniques de relaxation ou de pleine conscience, comme le yoga et le mindfulness, pour vous aider à surmonter le stress, à détendre votre esprit et à améliorer votre mémoire.
Sources :
– Psicología y Mente
– Sociedad Española de Neurología (SEN)[:]