Quand prendre de l’acide folique ?

Quand prendre de l’acide folique ?

L’acide folique ou vitamine B9 est essentiel pendant la formation et le développement de toutes les cellules de l’organisme. Il participe à la formation des globules rouges, est bénéfique pour le cœur et est essentiel pour les femmes enceintes. Découvrez comment et quand le prendre.

Présent dans de nombreux aliments, l’acide folique ou vitamine B9 est une substance importante pour la formation des globules rouges et la prévention des anémies.

Cette vitamine, qui contribue également à maintenir la peau, les cheveux et les ongles en bon état, est surtout connue pour être essentielle pour celles qui souhaitent être enceintes ou qui sont en passe de l’être.

 

Quand (ou pendant combien de temps) faut-il prendre de l’acide folique ?

Les experts conseillent de commencer à prendre de l’acide folique ou des folates deux à trois mois avant la grossesse pour améliorer le développement du bébé et réduire le risque de malformations congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale.

En général, il est recommandé de prendre 400 microgrammes (mcg) par jour, une dose qui peut être augmentée à 1000 mcg pour les femmes qui planifient une grossesse ou qui sont déjà enceintes. L’excès de cette vitamine est excrété dans l’urine.

 

Qu’est-ce que l’acide folique et à quoi sert-il ?

Plusieurs études ont montré l’importance de cette vitamine, tant pendant la grossesse que pour favoriser le bon fonctionnement de l’organisme et prévenir les maladies.

Les études menées à ce jour ont démontré son efficacité pour :

    • Assurer un bon développement neural.

Il prévient les anomalies du tube neural, qui donneront naissance au système nerveux central de l’embryon. Il réduit également les risques de naissance prématurée.

    • Favoriser le cœur.

Associé aux vitamines B6 et B12, l’acide folique contribue à maintenir le taux d’homocystéine dans le sang, prévenant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Et il n’y a pas de conclusions pertinentes, mais il est possiblement efficace pour :

    • Stimuler le cerveau.

Il aide à activer l’esprit et à améliorer les performances intellectuelles. Il ralentit également la perte de mémoire et le déclin cognitif, selon l’Oxford Health Foundation.

    • Renforcer les os.

Avec le calcium et la vitamine D, ce nutriment essentiel renforce le système squelettique et aide à prévenir des maladies telles que l’ostéoporose.

    • Fabriquer des globules rouges.

Ces cellules transportent l’oxygène vers les différents tissus de l’organisme. Une carence peut entraîner une anémie, qui peut être évitée grâce à l’acide folique.

    • Prévenir le cancer.

Selon certaines recherches, les folates pourraient prévenir l’apparition de certaines tumeurs, comme le cancer du côlon ou de l’utérus.

    • Renforcer les cheveux.

Associé aux vitamines B8, B12 et D et au fer, il contribue à ralentir la chute des cheveux et à stimuler leur croissance.

 

Quels aliments contiennent de l’acide folique ?

    • Légumes à feuilles vertes.

La laitue, les épinards et les blettes sont riches en folates. Intégrez-les à votre régime alimentaire et essayez de les consommer crus afin qu’ils conservent toutes leurs propriétés.

    • Légumineuses.

Les haricots, les pois chiches et les petits pois sont également riches en folates.

    • Agrumes.

Ce sont les fruits les plus riches en vitamine B9 (oranges, citrons, mandarines, pamplemousses). Le jus d’agrumes contient également une grande quantité d’acide folique.

    • Avocat.

C’est le fruit le plus riche en acide folique. De fait, un morceau entier fournit autant de folates qu’une assiette de légumes. Vous pouvez le consommer en salade ou en guacamole.

    • Céréales complètes.

Les céréales complètes et non raffinées (flocons d’avoine, quinoa, riz ou pain) contiennent beaucoup d’acide folique. Choisissez toujours de la farine complète (seigle, avoine et orge).

    • Fruits secs.

Les noix, les noisettes et les amandes sont très riches en acide folique. Nous recommandons 7 à 8 noix par jour. Consommez-les crues ou légèrement grillées, afin qu’elles conservent leurs propriétés.

    • Germe de blé.

Il s’agit d’un supplément contenant une forte dose de vitamine B9. De plus, avec la levure de bière et les graines de courge, elles constituent d’excellentes garnitures pour n’importe quel plat.

 

Les comprimés d’acide folique

Les suppléments d’acide folique sont recommandés (toujours sous contrôle médical) dans trois cas :

    • Grossesse et allaitement.

Il est nécessaire à tous les stades de la grossesse (même avant la conception) pour que le bébé se développe correctement. Si une grossesse est recherchée, la prise doit être augmentée à 400-800 mcg par jour.

    • Problèmes cardiaques.

Améliore la santé cardiovasculaire en réduisant les niveaux d’homocystéine (un acide aminé associé à une mauvaise circulation) et aide à prévenir la formation de plaques de cholestérol dans les artères.

    • Anémie.

Les carences en acide folique peuvent entraîner une fatigue, due à une anémie mégaloblastique. Cette affection, fréquente chez les végétariens, se caractérise par une augmentation anormale de la taille des globules rouges.

 

Les compléments d’acide folique doivent également être pris à des doses adéquates, car un excès peut cacher une carence en vitamine B12. Ainsi, ils sont souvent pris par les femmes enceintes et allaitantes, les personnes âgées, les végétariens et les végétaliens.

Comme vous pouvez le constater, l’acide folique est un grand allié de notre corps et est essentiel pour la grossesse. Veillez à ce que votre organisme reçoive l’apport nécessaire en ajoutant à votre régime alimentaire une grande quantité de fruits, de légumes et de légumineuses.

 

Sources :

  • Supplémentation en vitamines et minéraux pour prévenir la démence ou retarder le déclin cognitif chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers. Jenny McCleery, Rajesh P Abraham, David A Denton, Anne Ws Rutjes, Lee-Yee Chong, Aalya S Al-Assaf, Daniel J Griffith, Shireen Rafeeq, Hakan Yaman, Muzaffar A Malik, Marcello Di Nisio, Gabriel Martínez, Robin Wm Vernooij, Naji Tabet. Meta-Analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Nov 1; 11(11):CD011905. Doi: https://doi.org/10.1002/14651858.cd011905.pub2

Quelle est la différence entre l’arthrose et l’arthrite ?  

Quelle est la différence entre l’arthrose et l’arthrite ?  

Bien qu’il s’agisse de deux maladies qui affectent les articulations, elles ne sont pas identiques. L’arthrite peut se manifester dans tout le corps, tandis que l’arthrose se concentre sur une partie localisée. Apprenez-en un peu plus sur ces affections courantes.

L’arthrose et l’arthrite sont des pathologies qui affectent les articulations. Toutes deux provoquent des douleurs et des raideurs dans les articulations. Les deux sont des formes d’arthrite, mais avec des causes et des traitements différents.

Il existe plus de 100 types d’arthrite et de maladies connexes. Deux des types les plus courants sont la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose (la plus fréquente).

 

La différence entre l’arthrite et l’arthrose

L’arthrite et l’arthrose impliquent toutes deux une inflammation des articulations, mais la première provoque un gonflement beaucoup plus important. De fait, jusqu’à récemment, les experts pensaient que l’inflammation n’était pas une caractéristique de l’arthrose.

L’arthrite et l’arthrose partagent certains symptômes, mais l’arthrite peut toucher plusieurs articulations et a tendance à se développer de manière symétrique des deux côtés du corps. Généralement, l’arthrose ne touche que quelques articulations et ne se développe que d’un seul côté.

L’arthrite implique également une inflammation systémique (pouls rapide, température corporelle modifiée, inflammation du corps) et peut provoquer de la fièvre et d’autres symptômes semblables à ceux de la grippe. Les symptômes de l’arthrose ont tendance à se limiter à l’articulation touchée.

 

Qu’est-ce que l’arthrose (et quels en sont les symptômes) ?

L’arthrose est une maladie dégénérative causée par l’usure progressive du cartilage (le tissu qui protège l’extrémité des os), qui entraîne des douleurs, des raideurs, des déformations et une limitation fonctionnelle.

Plus fréquente que l’arthrite, elle touche une personne sur dix, ce qui en fait la maladie rhumatismale la plus répandue en Europe.

L’arthrose touche principalement les articulations telles que les hanches, les genoux, les épaules et le bas du dos, bien qu’elle puisse également apparaître dans certains doigts. Cette maladie rhumatismale chronique est en augmentation en raison du vieillissement de la population.

 

Qu’est-ce que l’arthrite (et quels en sont les symptômes) ?

L’arthrite, en revanche, est souvent le résultat d’une maladie auto-immune qui provoque l’inflammation des articulations.

Elle est plus fréquente chez les femmes, est généralement chronique, provoque une forte douleur et entraîne une augmentation de la température et une rougeur de la zone touchée. Elle peut également se manifester par une raideur matinale de longue durée, une impuissance fonctionnelle, voire une déformation due à des dommages structurels de l’articulation.

Le lupus, la goutte et la polyarthrite rhumatoïde sont trois types d’arthrite. Le lupus est une maladie chronique et incurable qui peut ne toucher que la peau ou endommager également les articulations et les muscles. Il provoque souvent des poussées, avec des épisodes aigus et des épisodes de rémission.

La goutte est une forme courante d’arthrite caractérisée par des crises de douleur soudaines et intenses, notamment au niveau du gros orteil.

La polyarthrite rhumatoïde est un trouble inflammatoire chronique qui survient lorsque le système immunitaire attaque par erreur les tissus de l’organisme, provoquant un gonflement douloureux et une déformation des articulations.

Cette affection peut également entraîner une bursite, une blessure douloureuse qui enflamme souvent les articulations des épaules, des genoux, des hanches et des coudes.

 

Conseils pour prévenir l’arthrite

Bien que l’usure des articulations soit inévitable au fil des ans, le respect de certaines habitudes peut contribuer à prévenir l’apparition de l’arthrose et de l’arthrite.

    • Surpoids.

L’obésité multiplie par près de 7 le risque de souffrir d’arthrose.

    • Alimentation.

Les poissons bleus et les aliments riches en oméga-3 réduisent l’inflammation des articulations. Les fruits à coque contribuent à améliorer la densité osseuse.

    • Exercice modéré.

Marcher, faire du vélo ou nager pendant une demi-heure par jour augmente la force musculaire et protège les articulations.

    • Charges lourdes.

Ne soulevez pas d’objets lourds, afin de ne pas surcharger vos articulations. Évitez les postures contraignantes et de rester dans la même position pendant une longue période.

    • Chaussures appropriées.

Portez des chaussures confortables, à semelle épaisse et plates ou à talons bas. Si nécessaire, utilisez également des semelles.

 

Lignes directrices pour améliorer les symptômes de l’arthrite

    • Froid et chaud.

L’application de l’un ou l’autre ou des deux sur la zone affectée améliore la douleur et la raideur.

    • Analgésiques.

Le paracétamol est le médicament le plus courant pour réduire la douleur et améliorer la raideur.

    • Anti-inflammatoires.

Si la douleur est très forte, le médecin peut recommander de l’ibuprofène.

    • Infiltrations.

On injecte souvent de la cortisone et de l’acide hyaluronique, qui hydratent le cartilage.

    • Acupuncture.

Cette technique alternative peut être efficace pour réduire les douleurs chroniques.

    • Physiothérapie.

Aide à améliorer la fonctionnalité de la zone affectée et à réduire la douleur.

    • Ostéopathie.

Elle peut être très efficace pour soulager et traiter les problèmes d’articulation.

    • Apithérapie.

Utilisée pour traiter l’arthrite en augmentant la cortisone dans le plasma sanguin.

 

Quelle est la différence entre l’arthrose et l’arthrite ?  

 

Un mode de vie sain (alimentation, activité physique et repos) et le respect de ces recommandations peuvent atténuer la gêne causée par l’arthrose et l’arthrite et améliorer le bien-être général.

 

Sources :

  • Les personnes souffrant d’obésité sont presque 7 fois plus susceptibles de souffrir d’arthrose que les personnes ayant un poids normal. Noticias. Sociedad Española de Reumatología, Fundación SER. 17 diciembre 2015. https://www.ser.es/las-personas-con-obesidad-tienen-casi-7-veces-mas-posibilidades-de-sufrir-artrosis-que-las-personas-con-normopeso/
  • L’étude EPISER 2016 a été présentée au siège du ministère de la santé, de la consommation et du bien-être social. Noticias. Sociedad Española de Reumatología, Fundación SER 22 enero 2019. https://www.ser.es/se-ha-presentado-el-estudio-episer-2016-en-la-sede-del-ministerio-de-sanidad-consumo-y-bienestar-social/

Que sont les étirements de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) ?

Que sont les étirements de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) ?

La PNF est une série de techniques utilisées en physiothérapie pour gagner en souplesse, en élasticité et en force musculaire. Bien qu’elle soit apparue comme une thérapie de rééducation, de nombreux sportifs la pratiquent aujourd’hui pour améliorer leurs performances.

 

Qu’est-ce que la facilitation neuromusculaire proprioceptive ?

La facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) est une technique qui vise à améliorer l’appareil neuromusculaire (reliant le système nerveux moteur aux fibres musculaires squelettiques) en stimulant les propriocepteurs (récepteurs musculaires).

Cette méthode, qui est apparue comme une thérapie de rééducation visant à améliorer la récupération et la qualité de vie des personnes âgées ou atteintes de troubles neurologiques, a été intégrée au domaine du sport. Aujourd’hui, la PNF est utilisée pour gagner en souplesse, en coordination et en force.

 

La méthode PNF

Les étirements de facilitation neuromusculaire proprioceptive aident à maintenir la forme physique. Voici ses principaux avantages :

    • Augmente la souplesse, l’endurance et la force, qui ont été affaiblies au fil des ans.
    • Améliore la coordination musculaire ainsi que l’équilibre corporel.
    • Réduit la fatigue musculaire.
    • Réduit le risque de blessures futures.

 

Techniques PNF de physiothérapie

Les techniques utilisées dans la facilitation neuromusculaire proprioceptive sont basées, avant tout, sur des mouvements en spirale et en diagonale et des exercices d’étirement.

    • Maintenir-détendre.

Cette technique consiste à étirer le membre et à maintenir la position à son amplitude maximale, sans douleur. L’étirement est maintenu, puis le muscle est relâché et le membre est étiré activement pour retrouver une nouvelle amplitude.

    • Contracter-détendre.

Faire le mouvement inverse de celui exercé par le kinésithérapeute. Après la contraction, relâchez le muscle pendant quelques secondes et étirez-vous avec une plus grande amplitude articulaire. Enfin, détendez les muscles pendant 20 à 30 secondes avant l’étirement suivant.

 

Que sont les étirements de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) ?

 

Exercices PNF

Avec ces exercices, vous pouvez travailler les quatre groupes musculaires importants : ischio-jambiers, quadriceps, mollets et pectoraux. Pour les réaliser, vous aurez besoin de l’aide d’un professionnel.

    • Ischio-jambiers.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis tandis que le physiothérapeute soulève votre jambe pour l’étirer au-dessus de ses épaules. Maintenez la position pendant 20 secondes. Ensuite, appuyez sur ses épaules pendant environ 7 secondes pour abaisser la jambe. Détendez votre jambe, respirez et laissez le praticien augmenter l’étirement de la jambe. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez 4 fois.

    • Quadriceps.

Allongez-vous avec un oreiller sous le genou de la jambe à étirer. Mettez une serviette autour de la cheville, étirez-vous à partir de celle-ci et pliez le genou aussi loin que possible pendant 20 secondes. Puis étirez la jambe pendant 7 secondes, tout en continuant à tirer sur la serviette. Détendez la jambe, respirez et augmentez l’étirement. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez 4 fois.

    • Mollet.

Asseyez-vous avec les genoux droits ou légèrement pliés. Asseyez-vous sur vos pieds et, lorsque vous sentez l’étirement dans vos mollets, maintenez la position pendant 20 secondes. Détendez-vous et augmentez l’étirement. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez 4 fois.

    • Pectoraux.

Assis sur un banc, le dos droit, entrelacez vos doigts derrière votre tête. Le physiothérapeute se tient derrière vous et pousse vos coudes contre les siens. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis contractez pendant 7 secondes supplémentaires, comme si vous vouliez rapprocher vos coudes. Détendez-vous et respirez pendant que le thérapeute augmente l’étirement. Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez 4 fois.

 

La facilitation neuromusculaire proprioceptive en pratique

Bien que la PNF soit une technique simple, il y a quelques éléments à garder à l’esprit pour l’exécuter correctement.

    • N’en faites pas trop.

Faites un maximum de 3 ou 4 répétitions de chaque mouvement articulaire. De plus, faites ces exercices deux ou trois fois par semaine.

    • Échauffement musculaire.

N’effectuez pas ces exercices sans vous échauffer au préalable.

    • Avec un expert.

Demandez à un physiothérapeute si ce type d’étirement vous convient.

Si vous souhaitez améliorer votre souplesse et votre élasticité, commencez par ces étirements de base, en suivant toujours les instructions afin de ne pas vous blesser. Au fur et à mesure de votre apprentissage, vous pouvez augmenter la difficulté et même essayer d’autres types d’étirements.

 

Sources :

  • La formation à la facilitation neuromusculaire proprioceptive améliore les résultats liés à la douleur et à l’équilibre chez les patients en âge de travailler souffrant de lombalgie chronique : un essai contrôlé randomisé. Pattanasin Areeudomwong and VitsarutButtagat. Revista Brasileña de Fisioterapia. Septiembre-octubre 2019. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2018.10.005

Fermer les yeux et les masser

Fermer les yeux de temps en temps, poser les doigts à plat dessus et masser doucement. Continuer en massant les tempes, puis en appliquant des pressions du bout des cinq doigts sur les côtés et le dessus du crâne. Respirez doucement.  Détendez-vous…


COVID19 : controverses scientifiques sur la troisième dose de rappel

COVID19 : controverses scientifiques sur la troisième dose de rappel

Les données de certaines études suggèrent qu’une troisième dose de rappel double la protection contre le variant Delta du COVID19. Toutefois, de nombreux scientifiques préconisent de laisser les vaccins disponibles pour couvrir les populations encore non vaccinées.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Pour suivre le débat, il faut comprendre :

    • D’une part, que l’examen des données provenant de trois études montre que la protection vaccinale contre l’hospitalisation reste forte même face au variant Delta. Ce n’est que chez les adultes de plus de 75 ans que les vaccins montrent un certain affaiblissement de la protection contre l’hospitalisation.
    • D’autre part, il a été démontré que la capacité des vaccins à protéger contre l’infection diminue avec le temps.

 

Les scientifiques qui préconisent une dose de rappel font valoir qu’il se sera bientôt écoulé six mois depuis la dernière dose de vaccin pour des millions de personnes. Selon eux, une dose de rappel devrait être administrée aux personnes de plus de 50 ans au minimum, et pas seulement à celles de plus de 65 ans.

 

À l’appui de cette affirmation, une étude a été réalisée en Israël sur des participants âgés de 60 ans et plus qui avaient reçu deux doses de vaccin ARNm au moins 5 mois auparavant. Il a été démontré que la protection contre l’infection était multipliée jusqu’à 17 fois avec une troisième dose de rappel.

 

 

Des risques plus élevés avec plus de doses

Cependant, les vaccins à ARNm peuvent avoir des effets secondaires, tels que la myocardite, qui est plus fréquente après la deuxième dose (mais très rares et bien soignées jusqu’à maintenant En conséquence, un rappel généralisé ne devrait être entrepris que s’il est clairement prouvé qu’il est approprié.

 

Références :

  • Considérations sur le renforcement des réponses immunitaires du vaccin COVID-19. Philip R Krause, MD, Prof Thomas R Fleming, PhD , Prof Richard Peto, FRS , Prof Ira M Longini, PhD , Prof J Peter Figueroa, PhD , Prof Jonathan A C Sterne, PhD et al.
    Published: September 13, 2021 DOI:https://doi.org/10.1016/S01’0-6736(21)020’6-8
  • Protection du rappel du vaccin BNT162b2 contre le Covid-19 en Israël. Yinon M. Bar-On, M.Sc., et al. September 15, 2021 DOI: 10.1056/NEJMoa211’255

 

  • Sécurité et efficacité du vaccin BNT162b2 mRNA Covid-19 après 6 mois. Stephen J. Thomas, M.D., et al. September 15, 2021 DOI: 10.1056/NEJMoa21103’5

 

  • Déclaration du sous-comité COVID-19 du Comité consultatif mondial de l’OMS sur la sécurité des vaccins (GACVS) concernant les rapports sur le syndrome de Guillain-Barré (SGB) après l’administration des vaccins COVID-19 à vecteur adénovirus. 26 juillet 2021

Remèdes pour éliminer l’acide urique (la goutte)

Remèdes pour éliminer l’acide urique (la goutte)

L’acide urique est un composé généré par l’organisme lorsqu’il décompose les aliments riches en purines (fruits de mer, viandes, alcool). Un taux élevé peut entraîner la goutte, une affection qui provoque des douleurs et une inflammation au niveau du gros orteil. Découvrez comment contrôler le taux d’acide urique.

 

Qu’est-ce que l’acide urique ?

L’acide urique est un composé de notre organisme qui est généré lorsque nous digérons des aliments contenant des purines. Il s’agit de substances que l’on trouve à des niveaux élevés dans certains aliments tels que les fruits de mer, les abats, les charcuteries et les boissons sucrées.

Normalement, l’organisme filtre l’acide urique par les reins et l’urine. Toutefois, si vous consommez trop de purines, ou si votre organisme ne parvient pas à les éliminer correctement, l’acide urique peut s’accumuler dans votre sang.

Un taux élevé d’acide urique est appelé hyperuricémie. Cela peut déclencher la goutte, une maladie qui provoque des douleurs dans les articulations où s’accumulent les cristaux d’urate. Il peut également rendre le sang et l’urine trop acides.

 

Les taux d’acide urique : élevé et faible

Les taux normaux d’acide urique se situent entre 2,4 et 6,0 mg/dl chez les femmes et entre 3,4 et 7,0 mg/dl chez les hommes.

Les taux d’acide urique sont détectés par une analyse de sang ou d’urine. Lorsque les niveaux maximaux sont dépassés, il se produit un excès de purines.

Si, la plupart du temps, ils sont éliminés dans les urines, d’autres s’accumulent dans le sang, provoquant des affections telles que la goutte, les calculs rénaux et certaines maladies cardiaques.

L’acide urique peut s’accumuler dans votre organisme pour de nombreuses raisons, comme l’alimentation, le surpoids, le stress ou la génétique.

Certaines pathologies peuvent également être à l’origine d’un taux élevé d’acide urique : les maladies rénales, le diabète mellitus, l’hypothyroïdie, le cancer ou le psoriasis.

 

Qu’est-ce que la goutte (maladie)

La goutte est l’une des principales conséquences d’un taux élevé d’acide urique dans le sang (hyperuricémie).

La goutte touche plus de la moitié des personnes ayant un taux d’acide urique élevé.

Il s’agit d’un type courant d’arthrite caractérisé par des crises soudaines et sévères de douleur, de gonflement et de rougeur au niveau du gros orteil.

La sensation est semblable à celle d’un orteil brûlé. Les épisodes douloureux peuvent souvent survenir la nuit et les symptômes peuvent aller et venir.

 

Les symptômes de la goutte

Voici les signes les plus habituels de cette affection courante.

    • Douleur intense.

Bien qu’elle touche généralement le gros orteil, la goutte peut se manifester dans les chevilles, les genoux, les coudes, les poignets et les doigts. La douleur est plus aiguë pendant les premières heures.

    • Gêne persistante.

Lorsque la douleur la plus intense disparaît, il peut subsister une gêne articulaire qui peut durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines.

    • Inflammation.

Les articulations touchées enflent, chauffent et rougissent et sont particulièrement sensibles à la friction et au frottement.

    • Mouvement limité.

La goutte empêche souvent les articulations de bouger normalement.

 

Remèdes pour éliminer l’acide urique (la goutte)

 

Les remèdes pour un taux d’acide urique élevé (qui fonctionnent) rapidement

La goutte ne dure généralement pas plus de 10 jours et disparaît d’elle-même, bien qu’elle puisse se manifester par des poussées soudaines et douloureuses. Ces remèdes naturels vous aideront à réduire vos symptômes.

    • Surélevez l’articulation.

Maintenez-la dans cette position pour éviter que la douleur ne s’intensifie. Moins on la bouge, mieux c’est.

    • Appliquez du froid.

Pour réduire le gonflement, placez une poche de glace sur la zone affectée pendant 20 minutes plusieurs fois par jour.

    • Buvez des tisanes.

La prêle est un puissant agent drainant qui contribue à faire baisser le taux d’acide urique. L’ortie a un effet diurétique. Et le saule aide à décomposer les purines.

    • Massages.

Grâce à ses propriétés apaisantes, la lavande aide à réduire la gêne causée par la goutte. Massez la zone affectée avec de l’huile essentielle de lavande.

 

L’acide urique dans l’alimentation

En plus de ces remèdes maison, le respect des règles diététiques peut aider à prévenir les crises de goutte.

    • Fruits et légumes.

L’ananas, les oranges et les kiwis sont des alliés contre l’hyperuricémie. L’ail noir aide également à combattre la goutte et l’acide urique élevé.

    • Évitez les fruits de mer, les abats, les charcuteries et les poissons gras.

Ils sont une source d’acide urique et de graisses saturées. Remplacez les charcuteries par du blanc de dinde, qui est beaucoup plus sain.

    • Modérez votre consommation de viande.

Limitez votre consommation à trois ou quatre portions par semaine. En outre, un régime riche en protéines augmente le risque de souffrir de la goutte.

    • Attention aux légumineuses.

Les haricots et les pois chiches contiennent des doses élevées de purines, ils doivent donc être consommés en petites quantités. Mais leurs avantages sont dix fois plus importants.

    • Dites adieu à l’alcool.

Évitez l’alcool, les boissons énergisantes et les boissons sucrées. Hydratez-vous avec de l’eau. Buvez entre un litre et demi et deux litres par jour.

    • Dînez léger.

Évitez les repas lourds et copieux. Cela facilitera la digestion, vous donnera une meilleure qualité de sommeil et préviendra d’éventuelles crises de goutte, qui surviennent généralement la nuit.

    • Activité physique.

Le sport prévient le surpoids et le stress, deux facteurs de risque de la goutte. Bougez de manière adaptée, mais n’en faites pas trop, car cela peut avoir l’effet inverse.

 

Comme vous pouvez le constater, quelques habitudes saines peuvent aider à maintenir l’acide urique à des niveaux sains. N’oubliez pas de manger sainement, de mener une vie active et de vous soumettre à des contrôles médicaux réguliers.

 

Sources :

  • Dix questions et réponses sur la goutte. Fundación Española de Reumatología. https://inforeuma.com/informacion/decalogos/diez-preguntas-respuestas-la-gota/

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison

L’activité aérobique améliore la santé du cœur et des poumons, vous aide à atteindre un poids sain et améliore votre humeur. Nous vous proposons un circuit cardio pour faire travailler votre cœur (et votre corps) pour plus de bien-être.

Pour commencer le programme de cardio suivant (avec des exercices simples et faciles à réaliser), vous avez besoin d’un grand espace lumineux, de 10 minutes de votre temps et de l’envie de vous lancer.

En quelques semaines seulement, vous gagnerez en agilité, en bonne humeur et en santé cardiaque.

 

Les avantages de l’exercice cardiovasculaire

    • Améliore le système cardiovasculaire.

Renforce le cœur, contrôle la tension artérielle, réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol dans le sang.

    • Brûle des calories.

L’exercice aérobic permet de perdre du poids et de diminuer la graisse corporelle.

    • Prévient le diabète.

L’exercice cardiovasculaire stabilise et équilibre le taux de sucre dans le sang, ce qui permet de réduire la glycémie et de prévenir le diabète de type 2.

    • Stimule la mémoire.

Selon l’Université de Göteborg (Suède), la pratique régulière d’exercices d’aérobic réduit de 88 % le risque de démence.

    • Tonifie les muscles.

L’Université de Taylor (USA) a découvert que faire 45 minutes de cardio 4 jours par semaine augmente les muscles et l’endurance de 5 à 6 %.

    • Calme l’anxiété.

Lorsque nous faisons du sport, nous libérons des endorphines, des hormones qui nous font nous sentir bien. Il réduit également le stress et les tensions accumulés.

 

Routine de cardio à faire à la maison

Installez-vous confortablement dans votre salon et réalisez les exercices suivants :

1. Squats.

Levez-vous et baissez-vous le plus bas possible en gardant la poitrine et le dos droits et les bras tendus, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Si vous voulez augmenter l’intensité, prenez une impulsion avec vos bras et sautez entre chaque squat. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison. Squats.

2. Planches.

Placez votre corps en position horizontale sur un tapis. Appuyez vos avant-bras sur le sol, en formant un angle droit entre vos coudes et vos pectoraux. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes puis augmentez le temps. Répétez 20-25 fois.

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison. Planches.

3. Grimpeur.

Allongez-vous sur le tapis, sur le ventre, en vous appuyant sur vos mains. Amenez votre genou gauche sous votre corps vers votre coude droit, puis votre genou droit vers votre coude gauche. Faites 15 exercices avec chaque jambe.

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison. Grimpeur.

4. Montée de genoux.

Debout, levez les genoux à la hauteur des hanches ou légèrement plus haut tout en levant et en baissant les bras, comme si vous couriez, mais sans vous déplacer. Faites 3 séries de 20 secondes chacune.

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison. Montée de genoux.

5. Jumping jacks.

Debout, les jambes serrées et les bras près des cuisses, faites un saut en gardant le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules. Vos mains doivent se toucher derrière votre tête. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison. Jumping jacks.

6. Coup de pied vers l’arrière.

A quatre pattes sur un tapis, le ventre serré et le dos droit. Levez votre jambe droite, amenez votre genou vers vos abdominaux et donnez un coup de pied vers l’arrière. Revenez à la position de départ et répétez 15 fois. Changez ensuite de jambe et faites encore 15 répétitions.

Cardio pour les débutants : 10 min par jour d’exercices faciles à réaliser à la maison. Coup de pied vers l’arrière.

Ce circuit simple (mais intense et efficace) est un excellent moyen de se lancer dans le monde du fitness et de profiter de tous ses avantages. Pour de meilleurs résultats, accompagnez ces entraînements d’une alimentation saine et équilibrée.

Une fois que vous avez pratiqué cette routine pendant un certain temps, vous pouvez augmenter l’intensité (High Intensity Interval Training ou HIIT) de manière plus exigeante et avec de meilleurs résultats.

Si vous avez besoin d’aide, demandez à un entraîneur personnel, qui vous guidera sur la routine la plus appropriée pour atteindre vos objectifs de manière efficace et sûre.

 

Sources :

  • Conditionnement cardiovasculaire en milieu de vie et démence. Helena Hörder, Lena Johansson, XinXin Guo, Gunnar Grimby, Silke Kern, Svante Östling and Ingmar Skoog. Neurology. Mars 2018. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290
  • Hypertrophie des muscles squelettiques après un entraînement aérobie. Adam R. Konopka and Matthew P. Harber. Exercise and Sports Science Reviews.  Agosto 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/

Quel dosha suis-je et comment m’influence-t-il ?

Quel dosha suis-je et comment m’influence-t-il ?

Le « dosha » est le type de constitution (physique et psychologique) d’une personne. La médecine traditionnelle indienne propose que chacun choisisse son alimentation en fonction de cette structure individuelle afin d’améliorer sa santé.

L’Ayurveda est l’une des plus anciennes médecines holistiques au monde, encore largement pratiquée aujourd’hui.

Elle se concentre sur la guérison de l’ensemble du corps, en combinant la santé physique, psychologique et spirituelle. Elle considère que le « dosha » (constitution physique et mentale) d’une personne détermine sa personnalité et son état de bien-être.

 

La médecine ayurvédique

« Ayurveda » est un mot sanskrit qui signifie « science de la vie » et « longévité ». Elle trouve son origine dans les textes sacrés hindous des Vedas, des écrits indiens vieux de plus de 3 000 ans.

La médecine ayurvédique considère que la santé est plus que l’absence de maladie. Il s’agit d’un système holistique qui considère la vie comme l’union de l’esprit, du corps et de l’âme. Ainsi, elle recherche un équilibre entre les trois parties de l’être pour atteindre un état de bien-être.

Ce savoir, transmis oralement depuis des siècles, est aujourd’hui reconnu comme un système de santé complémentaire. Ainsi, un médecin ayurvédique doit avoir suivi (au moins) un programme de cinq ans pour obtenir un diplôme de licence.

 

L’Ayurveda dans l’alimentation

Les principes diététiques ayurvédiques sont basés sur l’individualisation. Chaque personne est unique, avec un biotype particulier ou une constitution corps-esprit particulière. Le régime alimentaire doit donc être adapté aux besoins nutritionnels et énergétiques individuels.

Le biotype individuel dépend du rapport entre les trois « doshas » ou humeurs physiologiques : vata, kapha et pitta (qui se traduisent par « vent », « flegme » et « bile »).

L’Institut pharmaceutique du Bengal (Inde) a constaté que le concept de nutrition personnalisée inspiré de l’Ayurveda est un concept nouveau dans le domaine de la recherche en nutrigénomique pour le développement d’aliments fonctionnels personnalisés et de nutraceutiques adaptés à la constitution génétique de chacun.

 

Que sont les doshas ?

La médecine ayurvédique repose sur l’idée que le monde est composé de 5 éléments : aakash (espace), jala (eau), prithvi (terre), teja (feu) et vayu (air). La combinaison de chaque élément donne lieu à trois doshas (vata, kapha et pitta).

Les doshas sont des humeurs ou des énergies qui régissent le fonctionnement de l’organisme et déterminent notre constitution psychophysique et notre santé.

 

Quel dosha suis-je et comment m’influence-t-il ?

 

Les types de doshas

On dit que chaque personne a une proportion unique de chaque dosha, c’est-à-dire que l’un d’entre eux se distingue plus que les autres et définit un modèle de santé optimale.

    • Vata.

Favorise le changement et le mouvement vers la tête. En excès, il peut provoquer de l’anxiété, de la peur, des insomnies, des problèmes intestinaux, des douleurs musculaires ou une peau sèche. Contrôlez-le par la relaxation et les aliments sucrés, acides et salés.

    • Kapha.

Ce dosha apporte le froid, l’humidité et la stabilité. En excès, il peut conduire à la dépression et à la dépendance. Il favorise la prise de poids, l’inflammation et le mucus. Pour l’équilibrer, les repas chauds et légers avec des aliments astringents et épicés sont bons.

    • Pitta.

Il est associé à la légèreté, à la chaleur et à la netteté. En excès, il est lié à l’intolérance, à la vanité et à la colère. Il provoque de l’acidité, de la transpiration et des problèmes cardiaques. Pour l’équilibrer, évitez la chaleur, faites du yoga et mangez plus de fruits et légumes frais, ainsi que des saveurs sucrées et astringentes.

 

L’Université de Maharishi (Etats-Unis) a conclu qu’un modèle de types cérébraux dosha pourrait fournir une base physiologique pour comprendre les différences individuelles et traiter les différents dysfonctionnements physiques et mentaux.

 

Comment savoir quel dosha je suis ?

Un médecin ayurvédique peut nous aider à déterminer notre dosha.

Chaque personne naît avec une proportion des 5 éléments, qui se manifeste dans le corps de manière psychosomatique. Ce ratio définit votre biotype dès votre naissance.

Toutefois, nous pouvons modifier notre dosha, car le corps est un écosystème en constante évolution. Grâce à l’alimentation et aux habitudes, nous pouvons faire varier les doshas tout au long de notre vie.

Lorsqu’une personne est malade ou présente un déséquilibre, il est recommandé d’éviter les aliments similaires à son dosha. En outre, selon l’Ayurveda, le régime alimentaire doit être modifié en fonction des saisons (par exemple, manger des aliments chauds en hiver).

De même, la médecine traditionnelle indienne conseille de se lever avant le lever du soleil, de pratiquer le yoga et la méditation, et de veiller à l’élimination correcte de tous les déchets de l’organisme.

À cet égard, la Patanjali Research Foundation (Inde) a démontré que les doshas peuvent influencer la qualité et la quantité du sommeil.

Bien que la recherche sur les doshas ayurvédiques fasse défaut, l’intégration des nombreuses habitudes de vie saines de l’Ayurveda dans notre routine est un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.

 

Sources :


Des approches numériques pour améliorer le bien-être mental

Des approches numériques pour améliorer le bien-être mental

Dans une recherche récente, L’Institute for International Interventions in Internet Health (i4Health) de l’université de Palo Alto établit l’efficacité des approches numériques de santé mentale, tels que les chatbots, les contenus écrits et vidéo, les jeux et les programmes numériques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ils constituent un bon complément aux soins en présentiel.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Il est désormais prouvé que la dépression peut être prévenue et traitée par des interventions numériques d’auto-assistance, telles que des sites web et des applications. Leur efficacité augmente si ces interventions sont soutenues par des guides ou des coachs. Des études sur ces outils en ligne ont montré qu’ils peuvent réduire l’incidence de la dépression de 19 %.

 

D’autre part, un examen de 452 études sur la télépsychiatrie a révélé une satisfaction élevée des patients. Les programmes numériques de TCC, qui dispensent un enseignement sous forme de vidéo, avec des bibliothèques de contenus et d’exercices, se sont révélés efficaces dans le traitement de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie.

 

Des approches numériques pour améliorer le bien-être mental

 

Comment améliorer votre santé mentale grâce à la technologie

Les applications numériques offrent une option pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas s’engager dans les traitements traditionnels, notamment dans deux domaines :

    • L’une des composantes essentielles du bien-être mental est la pleine conscience, une manière d’être conscient du moment présent et de reconnaître notre être et notre environnement tels qu’ils sont.
    • L’autre composante est la lutte contre le stress, qui n’est pas seulement une charge émotionnelle énorme, mais qui peut être lié à toute une série de maladies.

 

Ainsi, en tant qu’utilisateur de My Easy Santé, vous pouvez accéder à notre application Petit Bambou. Il s’agit d’un outil multilingue utilisé par des millions de personnes qui utilise des audios de 10 à 20 minutes accompagnés de vidéos explicatives sur les principes de base de la méditation. Il propose plus de 300 méditations et aide à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, tout en améliorant l’insomnie et la qualité du sommeil.

 

En bref, que vous utilisiez des appareils, des applications, la réalité virtuelle ou tout autre outil, l’important est de vous concentrer sur votre bien-être mental au moins une fois par jour. Prenez le temps de le faire, accordez-vous quelques minutes et prêtez attention à vos pensées et à vos sentiments.

 

Références :

  • Outils numériques pour la prévention et le traitement de la dépression : leçons de l’Institut international d’interventions sur Internet pour la santé (IISIS). Muñoz, R. F., Pineda, B. S., Barrera, A. Z., Bunge, E., & Leykin, Y. (2021). Clínica y Salud, 32(1), 37-40.
  • Interventions psychologiques pour prévenir l’apparition de troubles dépressifs : une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Dim Cuijpers, et al. Clinical Psychology Review, Volume 83, 2021.
  • Efficacité des interventions psychologiques et psychoéducatives en ligne pour prévenir la dépression : examen systématique et méta-analyse d’essais contrôlés randomisés, Alina Rigabert, et al. Clinical Psychology Review, Volume 82,
  • Fiche d’information - Santé mentale (2019) https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/data-and-resources/fact-sheet-mental-health-2019
  • Chatbot d’intelligence artificielle pour la dépression : étude descriptive de l’utilisation. Dosovitsky G, Pineda BS, Jacobson NC, Chang C, Bunge EL JMIR Form Res 2020.
  • Effets d’une brève intervention d’activation comportementale sur Internet. Bunge, E.L., Beard, C.L., Stephens, T.N. et al. Mood Management. technol. behav. sci. 2, 163–170 (2017). https://doi.org/10.1007/s41347-017-0026-2
  • Les consommateurs d’informations sanitaires sur Internet sont-ils des « cyberchondriaques » ? Caractéristiques de 24 965 utilisateurs d’un site de dépistage de la dépression. Yan Leykin Ph.D., Ricardo F. Muñoz Ph.D., Omar Contreras B.A., First published: 16 June 2011

Comment soulager naturellement la sinusite

Comment soulager naturellement la sinusite

Le nez bouché est le principal symptôme de la sinusite. Cette infection (généralement causée par un rhume) provoque le gonflement des voies nasales, ce qui bloque le mucus. Malgré l’inconfort, il ne s’agit pas d’une affection grave et elle disparaît généralement en quelques semaines.

Plus de 90 % des bactéries, champignons et virus qui affectent notre santé pénètrent dans l’organisme par les voies nasales.

La sinusite est une infection et une inflammation de la muqueuse paranasale. Il s’agit d’une maladie courante qui touche plus de 200 millions de personnes dans le monde.

 

Qu’est-ce que la sinusite ?

La sinusite est une infection des sinus qui se produit lorsque les cavités nasales sont infectées, gonflées et enflammées. On l’appelle généralement rhinosinusite.

Elle est généralement causée par un virus et persiste souvent même après la disparition des autres symptômes des voies respiratoires supérieures.

La sinusite peut être aiguë (moins de trois semaines), subaiguë (entre trois semaines et trois mois) ou chronique (plus de trois mois).

 

Les différences entre rhinite et sinusite

La rhinite survient lorsque vous inhalez un produit auquel vous êtes allergique et que l’intérieur de votre nez s’enflamme et gonfle, selon l’Organisation mondiale de la santé.

La sinusite, quant à elle, est une inflammation de la paroi interne des sinus. Un sinus bloqué est généralement causé par un simple rhume.

Cependant, la rhinite (allergique) et la sinusite sont liées l’une à l’autre, car la première provoque l’obstruction du nez et, à son tour, l’obstruction des sinus.

 

Les symptômes de la sinusite

    • Inflammation et écoulement nasal (et vers la gorge)
    • Voix congestionnée
    • Douleur dans les joues, les yeux, le nez et le front
    • Réduction de l’odorat et du goût
    • Douleur à l’oreille, à la bouche et à la gorge
    • Toux et légère fièvre

 

Les causes de la sinusite

Le mucus circule sans difficulté dans les sinus, mais lorsque, pour une raison quelconque, il s’y accumule, les bactéries et autres micro-organismes s’y développent et provoquent cette infection.

La sinusite peut être causée par :

    • Les poils des sinus (cils) n’éliminent pas correctement le mucus.
    • Trop grande production de mucus (en raison d’un rhume ou d’une allergie).
    • Vous avez une cloison nasale déviée qui bloque son ouverture.
    • Vous abusez des sprays (les décongestionnants nasaux ne doivent être utilisés que pendant une courte période).

 

Comment soulager naturellement la sinusite

 

Traitement naturel de la sinusite

Il existe des remèdes qui peuvent aider à prévenir, soulager les symptômes et accélérer la guérison de la sinusite :

1. Pot Neti.

Il s’agit d’un récipient conçu pour rincer les deux narines. Il contient un traitement préventif à base d’eau en bouteille et d’un peu de sel. Il est largement utilisé en Asie.

2. Eau chaude.

Trempez un linge dans de l’eau chaude, si vous souffrez déjà de sinusite. Essorez-le et appliquez-le sur votre visage plusieurs fois par jour. Vous remarquerez que la congestion est soulagée.

3. Hydratation.

Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Il est préférable de le faire en dehors des repas, afin que le mucus soit moins épais.

4. Vitamine C.

C’est un puissant antihistaminique qui améliorera le gonflement nasal, l’écoulement nasal et la congestion. Vous pouvez le trouver dans les poivrons, les kiwis et les agrumes.

5. Vitamine B5.

Elle est parfaite pour combattre l’inflammation et est également un antihistaminique. On la retrouve dans les champignons, le foie, les légumineuses, le saumon et le riz complet.

6. Oméga-3.

Ces acides gras sont anti-inflammatoires. On les retrouve en grandes quantités dans les poissons gras, les noix et l’huile d’olive. N’abusez pas des oméga-6 (charcuteries, porc, bœuf, margarines...), car ils peuvent être pro-inflammatoires.

7. Huiles essentielles.

L’Université d’Innsbruck (Australie) a constaté que l’ajout de quelques gouttes d’huile d’eucalyptus, de romarin, de lavande ou de pin dans l’humidificateur stimule les cils nasaux, mobilise le mucus et réduit l’inconfort.

8. Pépins de pamplemousse.

L’Université du Texas a montré que son extrait (en spray nasal) agit comme un antibiotique et un agent antibactérien.

9. Sirop de Boldo.

Il est riche en cinéol, un composé antibactérien qui lui donne cette odeur. Ajoutez 20 g de feuilles de boldo séchées à 1/2 litre d’eau, et versez 250 g de sucre brun ou de miel.

10. Infusion de thym.

En l’absence de contre-indication, buvez trois tasses par jour d’une infusion avec une cuillère à café de fleurs séchées par tasse. Cette herbe est un antibiotique naturel connu.

 

Si la sinusite est récurrente, arrêtez-la ou soulagez-la en changeant certaines habitudes. Ajoutez plus de légumes à votre alimentation, évitez l’utilisation régulière de décongestionnants nasaux et ne mettez pas le chauffage trop fort.

Si les symptômes durent plus longtemps ou si d’autres symptômes supplémentaires apparaissent, consultez un spécialiste.

 

Sources :