Cours de sport gratuits en live avec Fiters

Déconfinement “is coming”, votre canapé a fini par épouser la forme de votre corps, vous avez épuisé votre catalogue Netflix, fin du monde marmotte. Il est temps de se (re)mettre en forme et de préparer correctement les fêtes !

C’est un fait ! Nous avons peu bougé ces derniers temps. Pour vous aider à sortir de ce mode Homer Simpson, My Easy Santé et Fiters vous proposent un programme de remise en forme et de relaxation, 100 % gratuit et sans bouger de chez vous.

Du cardio-training au pilates en passant par le yoga, bénéficiez d’une offre live gratuite durant tout le mois de décembre 🏃‍♀️🏃

Des séances ouvertes à tous et correspondant à tous les objectifs : se muscler, s’affiner ou encore se relaxer.

Pour participer, c’est très simple 🖥  :

      1. Téléchargez l'Application Fiters 
      2. Une fois inscrit, cliquez sur le "+" rouge en bas à droite de l’onglet séances
      3. Sélectionnez la séance qui vous convient le mieux dans la rubrique "Événements" !

Et c’est tout ! Le reste on s’en occupe. 😄

Une fois que votre séance est programmée, vous aurez accès au live quelques minutes avant la séance.

Retrouvez dès janvier prochain les avantages offerts par Fiters aux abonnés My Easy Santé (réductions sur séances de coaching individuel).


Yoga Iyengar pour débutants

Yoga Iyengar pour débutants

Le monde du yoga est riche, vaste et diversifié. L’une de ses modalités les plus connues est le yoga Iyengar, du nom de son créateur. Il se base sur la pratique de postures classiques et la régulation de la respiration, en mettant l’accent sur la constance et la méditation.

 

Qu’est-ce que le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar est une méthode créée par Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, connu sous le nom de Yogacharya B.K.S. Iyengar, qui a combiné 14 différents types de pranayamas (respiration) avec plus de 200 asanas (postures) de yoga.

C’est l’un des styles de yoga dérivés du yoga classique. Toutefois ce type de Yoga se distingue par sa forte intensité. La personne doit concentrer son attention sur les asanas qu’elle effectue, maintenir une respiration consciente et, en même temps, contrôler ses sens (pratyahara). La coordination de ces trois éléments en fait une activité exigeante sur le plan physique et mental.

 

Les 4 bases du yoga Iyengar

  1. Intensité. Chaque posture est maintenue pendant environ 4 ou 5 minutes (contrairement au yoga Vinyasa, qui est plus dynamique). Il s’agit d’un type de yoga statique mais intense. Il travaille beaucoup la partie méditative. Autrement dit, tout en maintenant la posture, vous devez essayer d’être dans « l’instant présent ».
  2. Précision. Les pieds, les hanches, la colonne vertébrale et les épaules doivent être parfaitement alignés. Car, selon son professeur, « si nos muscles sont alignés, notre système le sera aussi », créant ainsi un équilibre entre le corps et l’esprit.
  3. Séquencement. L’ordre des postures n’est pas toujours le même, il varie pour atteindre des objectifs différents. Par conséquent, si nous effectuons d’abord les asanas debout puis assis, nous obtiendrons un résultat différent de celui obtenu en les faisant dans le sens inverse.
  4. Accessoires. Il existe des accessoires qui apportent de la fermeté lorsque nous bougeons et nous aident à être mieux alignés. Les plus courants sont les chaises, les blocs en bois, les ceintures et les couvertures.

Selon la philosophie Iyengar, la personne doit atteindre la souplesse nécessaire, l’alignement du corps et la capacité pulmonaire grâce aux postures, puis introduire le contrôle de la respiration ou pranayama.

Répéter les exercices d’inspiration et d’expiration de façon constante et régulière aide à tonifier les systèmes nerveux, circulatoire et digestif, ainsi qu’à éclaircir l’esprit et à apaiser les sens, facilitant ainsi la méditation.

 

Quels sont les bienfaits pour notre santé ?

  1. Renforce le corps. Le fait de maintenir les postures plus longtemps tonifie davantage nos muscles et nous permet de gagner en force dans pratiquement toutes les zones du corps.

 

  1. Bienfaits pour la grossesse. Il existe des asanas spécifiques qui soulagent les muscles utérins et abdominaux de la charge qui pèse sur le plancher pelvien. Il contribue également à élargir le bassin et à dilater le col de l’utérus, ce qui peut faciliter l’accouchement.

 

  1. Soulage le mal de dos. En recherchant l’alignement du corps, la position du dos peut être corrigée, ce qui permet de prévenir et d’apaiser les éventuelles douleurs. Une étude du Clinical Trial Registry du Conseil indien de la recherche médicale a prouvé l’efficacité du yoga Iyengar dans le traitement des douleurs de la colonne vertébrale (dos et cou).

 

  1. Améliore la souplesse. L’enchaînement des postures, certaines debout, d’autres au sol, et d’autres encore poussant la souplesse à l’extrême, permet d’augmenter progressivement la mobilité. Après quelques semaines, on se sent plus agile et plus souple.

 

  1. Favorise une bonne posture. L’alignement correct du dos est le meilleur remède pour avoir une bonne posture et corriger les mauvaises habitudes, comme les épaules ou la tête en avant.

 

  1. Réduit le stress. Le professeur encourage les élèves à se concentrer sur l’alignement du corps, en laissant de côté les autres pensées, ce qui contribue à réduire l’anxiété, le stress et la tension. On apprend à aller plus loin avec son corps et à atteindre une plus grande stabilité mentale.

 

  1. Améliore le sommeil. Toutes les formes de yoga sont idéales pour profiter d’un meilleur repos nocturne. Mais le yoga Iyengar nous donne également les outils pour apprendre à nous détendre, ce qui rend notre sommeil plus profond, réparateur et de meilleure qualité.

 

Séquence d’asanas pour débutants

- Posture de la montagne (Tadasana)

Debout, les jambes légèrement écartées. Relevez votre poitrine. Ramenez vos épaules en arrière et tendez vos bras. Fermez les yeux et détendez votre gorge. Tenez la position pendant 10 à 20 respirations.

Yoga Iyengar pour débutants. Posture de la montagne.

 

- Posture des mains vers le ciel (Urdhva Hastasana)

Appuyez vos pieds au sol. Ouvrez vos côtes, soulevez et étirez vos bras. Prenez 5 à 10 respirations dans cette position.

Yoga Iyengar pour débutants. Posture des mains vers le ciel

 

- Posture du triangle étendu (Utthita Trikonasana)

Debout, écartez les pieds de la largeur d’une jambe. Tendez les bras à la verticale, tournez votre corps sur un côté et ressentez votre tronc s’allonger. Maintenez la posture pendant 10 à 15 respirations de chaque côté.

Yoga Iyengar pour débutants Posture du triangle étendu

 

- Posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Placez-vous en V inversé, les mains et les pieds au sol. Tirez vos cuisses vers l’arrière et tendez vos jambes. Respirez dans cette position pendant 10 et 20 respirations.

Yoga Iyengar pour débutants Posture du chien tête en bas

 

- Posture de la chaise (Utkatasan)

Pliez les genoux et faites semblant de vous asseoir. Gardez votre torse droit et levez les bras, proches de vos oreilles. Faites cinq grandes respirations.

Yoga Iyengar pour débutants Posture de la chaise

 

- Etirement latéral vers l’avant (Ardha Parsvottanasana)

Mettez vos mains derrière votre dos. Écartez les pieds, tournez le pied droit à environ 90 degrés et tournez la tête, les épaules et les hanches vers la droite. Tout en expirant, penchez-vous en avant, laissez votre poitrine toucher votre cuisse. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations de chaque côté.

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez faire ces postures simples à la maison pour exercer votre corps et détendre votre esprit. Toutefois, pour aller plus loin, nous vous recommandons de vous rendre dans un centre spécialisé, dans lequel vous serez mieux guidé.

Yoga Iyengar pour débutants Etirement latéral vers l’avant

 

« Votre corps existe dans le passé et votre esprit existe dans l’avenir. Dans le yoga, ils se réunissent dans le présent », B.K.S Iyengar.

 

Sources :

  • Association espagnole de Yoga Iyengar
  • Magazine Yoga Journal
  • Bibliothèque nationale de médecine

Soigner les maladies chroniques en temps de COVID-19

Soigner les maladies chroniques en temps de COVID-19

Dans certaines régions d’Europe, près de la moitié des décès excédentaires au cours de la pandémie de COVID19 sont dus à des maladies non liées à l’infection par le SARS-COV2. Il est possible que cela soit dû aux capacités limitées des services de santé, mais aussi à un changement de comportement des personnes gravement malades en ce qui concerne le soin de leur maladie.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Il est de plus en plus évident que les soins aux patients victimes d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral ont considérablement diminué depuis le début de la pandémie de COVID19. Une enquête de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a révélé que :

  • plus de la moitié (53 %) des pays étudiés ont partiellement ou totalement cessé leurs services de traitement de l’hypertension
  • 49 % leurs services de traitement du diabète et de ses complications
  • 42 % leurs services de traitement du cancer
  • 31 % leurs services des urgences cardiovasculaires.
  • les services de rééducation ont été interrompus à près de deux tiers (63 %)

 

En outre, les experts ont constaté que de nombreux patients ne se rendent pas aux urgences ou à leurs visites à l’hôpital et tardent à demander une aide médicale par crainte d’être infectés par le coronavirus. Plusieurs études ont montré qu’entre la peur du patient et la réduction des soins de santé, il y a eu un allongement allant jusqu’à une demi-heure entre l’apparition des symptômes et le premier contact médical dans le cas des maladies cardiovasculaires.

 

Une étude nord-américaine a constaté une réduction de près de 40 % des actions en cas d’infarctus, un chiffre qui atteint 70 % en Lombardie italienne. Il en va de même pour les accidents vasculaires cérébraux, pour lesquels la Société européenne des accidents vasculaires cérébraux a révélé que 80 % des prestataires de l’Union européenne ont constaté une réduction de la demande de services. Selon ces experts, il n’y a aucune raison de croire que l’incidence des accidents vasculaires cérébraux a été réduite par la COVID19, mais plutôt que de nombreuses personnes présentant des symptômes ne vont pas à l’hôpital et meurent chez elles.

 

Dans le cas du cancer, une étude a révélé que l’arrêt d’un mois de traitement ou de suivi entraîne une augmentation de la mortalité au cours des 12 mois suivants. Ce chiffre, rien qu’en Angleterre, a été estimé à environ 18 000 décès pour l’année à venir.

 

C’est pourquoi les médecins européens demandent à leurs patients de continuer de bien soigner leurs maladies chroniques et de se renseigner sur les mesures prises par leur système de santé dans la réorganisation des soins.

 

Lignes directrices pour la prise en charge des maladies chroniques pendant la pandémie de COVID19

Le risque d’attraper la COVID19 chez le médecin ou à l’hôpital est très faible, car les unités qui se consacrent au suivi des maladies chroniques sont distinctes de celles qui s’occupent des patients atteints de la COVID19. De plus, les mesures d’hygiène et de sécurité sont très élevées.

 

Cependant, le risque de mourir d’une maladie cardiaque ou de subir des effets secondaires à long terme en raison d’un mauvais suivi du traitement ou des soins est beaucoup plus élevé.

 

C’est pourquoi, il est conseillé de suivre l’une des lignes directrices suivantes que le Centre européen de prévention et de contrôle des maladies (ECDC) indique en cas de maladie chronique :

  1. Contacter le médecin ou le centre de santé si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la maladie et ses soins.
  2. Demander si vous pouvez effectuer vos consultations par appel vidéo ou par téléphone. Un bon suivi des soins évite les visites ultérieures aux urgences.
  3. Ne sauter aucune dose du traitement sans en parler d’abord à votre médecin. Il est conseillé d’avoir suffisamment de médicaments à la maison, au cas où il serait nécessaire de suivre une quarantaine.
  4. Prendre un peu de temps au quotidien pour mesurer votre pression artérielle ou votre glycémie ou pour suivre l’évolution de votre asthme, par exemple.
  5. Se renseigner sur les vaccins qui peuvent vous protéger au mieux contre les maladies chroniques telles que la grippe et les pneumocoques.
  6. Prendre soin de son corps et de son esprit comme toujours, mais surtout pendant l’épidémie, suivre les directives pour une bonne santé émotionnelle et réduire le stress.
  7. Ne pas fumer ou profiter des quarantaines et des confinements pour arrêter. Le tabac augmente les risques de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral et endommage les poumons. En outre, on a constaté que la COVID19 est plus grave chez les fumeurs.

 

Sources :


Savourer du chocolat très noir

 

L’objectif doit toujours être : se faire du bien oui, grossir pour rien, non !

Pour bien comprendre, vous pouvez lire l’exemple suivant :

Chaque carré de chocolat représente 36 Kcal. Pour compenser, on peut par exemple ne plus mettre de sucre dans son café, soit 24 Kcal pour un morceau. La solution serait alors de supprimer ce morceau de sucre sur une semaine, soit 7 x 24 Kcal = 160 Kcal et de ne prendre le carré de chocolat que 4 fois par semaine, soit 7 x 36 Kcal = 144 Kcal. En procédant ainsi, vous pourrez savourer votre chocolat sans prendre le moindre kilo.

Mais pourquoi s’embêter à faire des calculs me diront certains ? Essayons pour voir : ajoutez chaque jour un carré de chocolat noir qui fait du bien à votre santé, soit 36 Kcal quotidienne. Au bout d’une année, vous aurez stocké : 365 x 36 Kcal = 13.140 Kcal. En sachant qu’il faut accumuler 9000 Kcal pour fabriquer un kilo de graisse, cela donne : 13.140 / 9000 = 1,45 kg par an, soit encore près de 15 kg en dix ans. Vous avez compris ? C’est facile, non ?


Le plus grand allié du Coronavirus : la mauvaise alimentation

Le plus grand allié du Coronavirus : la mauvaise alimentation

La nutrition joue un rôle clé dans le renforcement et la capacité du système immunitaire à répondre à l’infection par le SARS-Cov2. De fait, les personnes les plus susceptibles de se retrouver dans des unités de soins intensifs sont - outre les personnes âgées - les personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète. Elles ont toutes en commun une mauvaise alimentation et des colonies bactériennes intestinales et pulmonaires altérées.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Un article de revue systématique de la littérature scientifique utilisant une méta-analyse avec les données de neuf études cliniques (6 577 patients infectés dans cinq pays) a conclu que le surpoids est un facteur favorisant la progression rapide de la COVID19 et augmente significativement le risque d’admission en unité de soins intensifs (USI) et de décès.

 

Si le surpoids ou l’obésité s’accompagne d’une pression artérielle élevée, d’une glycémie élevée, d’un taux de triglycérides élevé et d’un faible taux de bon cholestérol, une inflammation chronique de bas grade se produit, rendant le choc cytokinique inflammatoire déclenché par le SARS-CoV-2 encore plus nocif pour les poumons.

 

En outre, un fait contradictoire a été observé lors de l’analyse des données de 122 pays (80 riches et 42 pauvres) : les taux de mortalité dus aux coronavirus sont plus élevés dans les pays riches. La différence la plus importante constatée étant que les patients des pays pauvres avaient dans leur microbiome (les milliards de microbes qui vivent dans l’intestin et les poumons) un grand nombre de bactéries qui induisent l’interféron de type I - une protéine qui indique aux lymphocytes les éléments à attaquer - ce qui lui confère un effet protecteur contre le coronavirus. Inversement, dans les pays riches, les personnes mangent des aliments contenant tellement de sucre et de graisses saturées qu’il ne s’agit pas vraiment de nourriture. Cela entraîne de l’obésité, des troubles métaboliques et des changements dans la composition du microbiome.

 

Des recherches récentes ont montré que le microbiome intestinal joue un rôle essentiel dans la réponse immunitaire de l’organisme face aux infections et dans le maintien de la santé en général.

 

Une étude récente a révélé que chez les patients atteints de COVID19, le microbiome intestinal présente une réduction marquée de la diversité bactérienne et une abondance de pathogènes opportunistes tels que le streptocoque, la veillonella et l’actinomyces.

 

La diversité des bactéries intestinales diminue avec l’âge, ce qui contribue à expliquer pourquoi la réponse immunitaire varie avec l’âge et pourquoi il est encore plus nécessaire de maintenir un microbiome sain tout au long de la vie.

 

Un mode de vie sain, la clé dans la lutte contre la COVID19

Le système immunitaire est complexe et très réceptif au monde qui nous entoure, il n’est donc pas surprenant que de nombreux facteurs affectent son fonctionnement. L’important est de savoir que la plupart de ces facteurs ne sont pas codés dans les gènes, mais sont influencés par notre mode de vie et notre environnement.

 

Il existe une chose que nous pouvons contrôler immédiatement, c’est la santé du microbiome. En effet, en 4 semaines d’alimentation saine, les dommages causés à l’organisme sont inversés. En plus de contribuer à la défense contre les agents pathogènes infectieux tels que le coronavirus, un microbiome intestinal sain permet également de prévenir des réactions immunitaires potentiellement dangereuses, qui endommagent les poumons et d’autres organes vitaux.

 

Au lieu de consommer des suppléments qui prétendent « stimuler le système immunitaire » sans preuve concluante, ce qui a un impact important sur le rang et le type de microbes dans l’intestin, c’est la nourriture que l’on consomme.

 

Il a été démontré que le fait de suivre un régime méditerranéen améliore la diversité microbienne intestinale et réduit l’inflammation. C’est-à-dire, manger beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de graines et d’aliments complets ; des graisses saines comme l’huile d’olive et la viande maigre ou le poisson.

 

S’il est plus difficile d’accéder à des produits frais pendant le confinement ou la quarantaine, les fruits et légumes surgelés sont aussi sains que les frais et se conserveront beaucoup plus longtemps que la période de confinement de deux semaines actuellement recommandée.

 

Vous pouvez également aider le microbiome en mangeant régulièrement du yaourt nature et des fromages artisanaux, qui contiennent des microbes vivants (probiotiques). Une autre source de probiotiques naturels est les boissons riches en bactéries et en levures comme le kéfir (lait fermenté) ou le kombucha (thé fermenté).

 

Prendre soin de votre santé mentale, rester actif physiquement et dormir suffisamment vous aidera également à maintenir votre système immunitaire en bonne forme.

 

Sources :

  • Obésité et mortalité due à la COVID-19. Méta-analyse. Abdulzahra Hussain et al. Obesity Research & Clinical Practice Volume 14, Issue 4, July–August 2020, Pages 295-300 https://doi.org/10.1016/j.orcp.2020.07.002
  • Mortalité de la COVID 19 : Rôle probable du microbiome pour expliquer la disparité. Kumar P, Chander B. . Med Hypotheses. 2020;144:110209. doi:10.1016/j.mehy.2020.110209
  • Rôle du microbiote dans l’immunité et l’inflammation. Yasmine Belkaid, Timothy Hand. Cell, Volume 157, Issue 1, 2014, Pages 121-141. https://doi.org/10.1016/j.cell.2014.03.011.
  • Altérations du microbiote intestinal des patients atteints de COVID-19 pendant la durée de l’hospitalisation. TaoZu et al. Gastroenterology Volume 159, Issue 3, September 2020, Pages 944-955.e8 . https://doi.org/10.1053/j.gastro.2020.05.048
  • L’intervention du régime méditerranéen modifie le microbiome intestinal des personnes âgées, réduisant leur fragilité et améliorant leur état de santé : l’intervention alimentaire NU-AGE d’un an dans cinq pays européens Ghosh TS, Rampelli S, Jeffery IB, et al Gut 2020;69:1218-1228. https://gut.bmj.com/content/69/7/1218

Vidéo Fitness avec My Easy Santé | Deuxième semaine

Souvenez-vous, il y a deux semaines, nous vous donnions quelques idées d’exercices pour renforcer vos abdominaux afin de rester en forme et en bonne santé pendant ce deuxième confinement.

Cette semaine, nous vous proposons de travailler tout votre corps (full-body), en une seule séance. Accordez-vous quelques minutes pour prendre soin de vous en réalisant ces courts exercices. Que vous soyez un sportif aguerri ou un sportif du dimanche, vous trouverez forcément un entrainement qui vous convient.

A vos tapis !

Retrouvez prochainement de nouveaux exercices fitness en vous inscrivant sur My Easy Santé*.

 

Entraînement Full Body Initiation

 

Entraînement Full Body Intermédiaire - Chaîne musculaire postérieure

 

Entraînement Full Body Avancé - sans équipement

 

*Service réservé aux bénéficiaires d’une complémentaire AXA ou partenaire d’AXA.


Stand up !

Rien de plus terrible pour nos os, nos muscles, notre cœur et notre cerveau que de rester des heures dans un fauteuil. Nous devenons de vrais cosmonautes en apesanteur ! La solution ? Se lever à la moindre occasion. Un coup de fil ? Je le passe debout. Un collègue vient me voir pour me poser une question ? Je me lève pour lui parler. Une réunion dure plus d’une heure ? Je propose de la poursuivre en marchant. Profitons de chaque occasion pour nous lever.


Combien d’heures faut-il dormir ?

Combien d’heures faut-il dormir ?

Le sommeil est une partie très importante du bien-être général. Un manque et une mauvaise qualité du sommeil peuvent avoir des effets négatifs tels que le vieillissement prématuré de la peau, la diminution des réflexes et de la mémoire ou l’irritabilité. Êtes-vous sûr de dormir suffisamment ?

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est, comme la nourriture et l’exercice, une composante essentielle de la santé générale. Il est fondamental pour l’humeur, le rendement et la santé car pendant cette phase, le corps reconstitue les réserves d’énergie dont il a besoin lorsqu’il est éveillé.

Toutefois, on estime que près de 5 % des personnes dorment moins que ce qui serait recommandé. Cela se traduit, dans certains cas, par davantage de problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Selon une méta-analyse publiée dans Sciencedirect, le manque de sommeil est associé à une mauvaise concentration.

 

Le nombre d’heures de sommeil recommandées

Les besoins en sommeil varient selon l’âge et la personne. Pour déterminer la quantité de sommeil nécessaire, il est important d’évaluer des facteurs tels que le mode de vie et de voir s’il existe des aspects qui influent sur la qualité et la quantité de sommeil, comme les horaires de travail ou le stress.

Les recommandations définissent le temps de sommeil qui peut être approprié pour les personnes en fonction de leur âge. N’oubliez pas que les cycles du sommeil changent avec l’âge. En général, les recommandations sont :

  • Nouveau-né : de 0 à 3 mois, l’OMS recommande 14 à 17 heures de sommeil ; de 4 à 11 mois, les directives sont de 12 à 16 heures, siestes comprises.

 

  • Enfants : les enfants de 1 à 2 ans doivent bénéficier de 11 à 14 heures de sommeil de bonne qualité, siestes comprises, avec des heures de coucher et de réveil régulières. Pour les enfants de 3 à 5 ans, les recommandations vont de 10 à 13 heures, pouvant inclure une sieste.  Pour les 6-13 ans, la durée du sommeil est comprise entre 9 et 11 heures.

 

  • Adolescents (14-17 ans) : le temps de sommeil recommandé est de 8 à 10 heures. Leurs habitudes de sommeil changent, de sorte qu’ils se couchent et se réveillent généralement plus tard et cela peut fluctuer au cours de la semaine.

 

  • Adultes (18-64 ans) : les heures de sommeil tombent de 7 à 9 heures. On estime que jusqu’à l’âge de 25 ans environ, ce sont eux qui ont les habitudes de sommeil les plus irrégulières.

 

  • Personnes âgées (65 ans et plus) : la recommandation est de 7-8 heures. En vieillissant, les heures de sommeil peuvent diminuer jusqu’à 5 heures. Il est très important que les personnes de ce groupe se reposent suffisamment.

 

La grossesse, le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil sont d’autres facteurs qui peuvent affecter la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

 

Combien d’heures faut-il dormir ?

 

Comment avoir un sommeil de qualité

Ce n’est pas seulement le nombre d’heures que vous dormez chaque jour qui est importante. La qualité de votre sommeil l’est également. Les signes que ce n’est pas le cas sont le fait de ne pas se sentir reposé même après avoir suffisamment dormi, de se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit et de présenter des symptômes de troubles du sommeil.

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en adoptant de bonnes habitudes :

  • Suivez un horaire : couchez-vous et levez-vous toujours à la même heure, même le week-end.

 

  • Préparez la pièce : la chambre doit être un endroit calme, sombre, relaxant et à une température agréable. Le matelas est également important pour vous aider à avoir un sommeil de qualité.

 

  • Retirez les appareils électroniques : les télévisions, les ordinateurs et les téléphones portables doivent être à l’extérieur de la pièce. Ne regardez pas la télévision au lit.

 

  • Maintenez une alimentation équilibrée : évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool avant d’aller vous coucher.

 

  • Exercice : être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à concilier le sommeil. Mais ne faites pas de sport juste avant de vous coucher.

 

Ces lignes directrices vous aideront à mieux dormir. Nous vous encourageons à les suivre afin que vous puissiez être de bonne humeur et plus actif pendant la journée.

 

Sources :

  • Organisation mondiale de la santé (OMS)
  • Harvard Medical School
  • Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC)
  • Sciencedirect

Spina-bifida : ce que c’est, ses causes et ses conséquences pour la santé

Spina-bifida : ce que c’est, ses causes et ses conséquences pour la santé

Le spina-bifida est une malformation qui se produit à la fin du premier mois de grossesse chez le fœtus lorsque la colonne vertébrale et la moelle épinière se développent. Le terme fait référence au mot latin qui signifie « colonne vertébrale brisée ». Nous vous disons tout ce que vous devez savoir à ce sujet dans cet article.

 

Définition du spina-bifida

Pour comprendre ce qu’est le spina-bifida, nous devons nous référer à sa définition : il s’agit d’une anomalie du tube neural, un type d’anomalie congénitale du cerveau, de la colonne vertébrale ou de la moelle épinière. Elle se produit lorsque la colonne vertébrale du fœtus ne se ferme pas complètement pendant le premier mois de la grossesse. Cette situation peut endommager les nerfs et la moelle épinière.

 

Les causes du spina-bifida

L’une des principales causes du spina-bifida est le faible taux d’acide folique pendant la grossesse. L’acide folique joue un rôle important dans le développement et la croissance des cellules, ainsi que dans la formation des tissus. Le manque d’acide folique pendant la grossesse peut augmenter le risque de spina-bifida, comme l’a signalé cette étude.

Cependant, malgré les recherches qui ont été et sont encore menées, les causes du spina-bifida lors de grossesses où les mères ont pris des vitamines prénatales et reçu suffisamment d’acide folique sont encore inconnues. Certaines données suggèrent que les gènes jouent souvent un rôle, mais la plupart des bébés nés avec le spina-bifida n’ont pourtant pas d’antécédents familiaux de cette maladie.

Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), une forte fièvre pendant la grossesse peut augmenter les chances qu’une femme puisse avoir un bébé atteint de spina-bifida. D’autre part, des études montrent également que les femmes enceintes épileptiques qui prennent de l’acide valproïque pour contrôler les crises courent un risque accru d’avoir un bébé atteint de spina-bifida.

 

Les conséquences du spina-bifida

Cette condition peut avoir des conséquences négatives pour le bébé, comme l’indique le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Cette maladie peut entraîner des handicaps physiques et intellectuels, qui peuvent aller de légers à graves. La gravité exacte de la situation dépend des éléments suivants :

  • La taille et l’emplacement de l’ouverture dans la colonne vertébrale.
  • Si une partie de la moelle épinière et des nerfs sont touchés.

 

Le traitement du spina-bifida

Il n’existe pas de traitement unique pour le spina-bifida..  Selon la clinique Mayo, le traitement du spina-bifida dépend de la gravité de l’infection. Le spina-bifida occulta ne nécessite souvent aucun traitement, mais pour d’autres types cela est strictement nécessaire.

Le traitement peut aller de la chirurgie avant la naissance, à la césarienne ou à la chirurgie après la naissance. Tous trois visent à réduire les conséquences de la maladie.

La physiothérapie est également un traitement pour les enfants atteints de spina-bifida. De fait, le Conseil général des associations de physiothérapeutes d’Espagne (CGCFE) l’a qualifié « d’essentielle » à tous les stades de la vie de ces patients, mais surtout aux premiers stades.

 

Spina-bifida : ce que c’est, ses causes et ses conséquences pour la santé

 

Les différents types

Les types de spina-bifida les plus courants sont :

  • Myéloméningocèle. C’est le type de spina-bifida le plus courant. Malheureusement, c’est aussi le type le plus sévère. Le liquide sort du dos du bébé par une ouverture. Une partie de la moelle épinière et des nerfs se trouvent dans ce sac et sont alors endommagés. Quant aux conséquences, elles provoquent souvent des dommages modérés à graves, tels que des problèmes affectant la façon dont on va aux toilettes, la perte de sensation dans les jambes ou les pieds, ou l’incapacité de bouger les jambes.

 

  • Méningocèle. Dans ce cas, le liquide s’écoule également par une ouverture dans le dos du bébé. Cependant, contrairement au type précédent, la moelle épinière n’est pas dans ce sac. En général, il y a peu ou pas de lésions nerveuses. Les handicaps qu’il provoque sont mineurs.

 

  • Spina-bifida occulta. Ce cas est le plus bénin de tous. Comme son nom l’indique, le spina-bifida est « caché ». Les personnes qui en souffrent ont un petit trou dans la colonne vertébrale, mais il n’y a pas d’ouverture ou de sac dans le dos, de sorte que la moelle épinière et les nerfs sont généralement normaux. Il ne provoque pas de handicap. En réalité, dans ce cas, il est parfois détecté à la fin de l’enfance ou à l’âge adulte.

 

Sources :

  • Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC)
  • Institut national Eurice Kennedy Shriver de la santé infantile et du développement humain (NIH)
  • Institut national américain pour l’information biologique moléculaire (NCBI)

Qu’est-ce que l’Animal Flow ? Programme d’exercices pour les débutants

Qu’est-ce que l’Animal Flow ? Programme d’exercices pour les débutants

L’entraînement au poids du corps est courant chez les sportifs de tous types. Dans ce type de préparation physique, nous distinguons depuis quelques années maintenant, l’Animal Flow. Il s’agit d’une façon différente et innovante de s’entraîner au poids du corps. Nous vous présentons un programme d’exercices pour débutants dans lequel vous n’aurez besoin que d’une seule chose : votre poids.

Il a été établi que les exercices au poids du corps, comme dans le cas de l’Animal Flow, favorisent la prise de masse musculaire et la force. En effet, cela a été prouvé par une étude réalisée par des chercheurs de l’Université technologique du Texas, publiée sur le prestigieux portail Pub Med. Les recherches ont montré qu’après dix semaines d’entraînement au poids du corps, les personnes qui s’étaient entraînées avaient grandement amélioré leur force et leur stabilité.

 

Qu’est-ce que l’Animal Flow ?

Nous pourrions dire que l’un des exercices au poids du corps les plus en vogue dans le monde est l’Animal Flow. C’est le nom donné à cette discipline créée par l’un des plus importants experts en exercices du moment, Mike Fitch. Cet entraîneur a utilisé les techniques habituelles de ce type d’exercices, en les axant sur la réalisation de mouvements fluides sur différents plans.

De cette manière, Fitch a inclus dans l’Animal Flow divers éléments d’exercices traditionnels tels que les squats ou les pompes. Cependant, et d’où leur nom, il leur a donné une fluidité et une certaine ressemblance aux gestes des animaux. Ainsi, tout en effectuant des exercices qui imitent les mouvements des animaux, ils sont combinés avec des étirements, des mouvements et des changements de rythme à différentes vitesses, comme on peut le voir dans cet exemple créé par Fitch lui-même.

 

En quoi consiste-t-il ?

L’Animal Flow est simple et facile à suivre. L’exercice consiste à unifier les mouvements, l’un après l’autre, et non à les exécuter séparément, comme si l’un était la conséquence de l’autre. Ainsi, selon le créateur de cette routine, dans une séance d’Animal Flow, on peut voir une « combinaison » de gestes ou d’exercices qui, comme il l’explique, « font de l’entraînement un moment plus amusant et original ».

Cet exercice comprend des mouvements que l’on pourrait regrouper dans des catégories appelées « Les Six Composantes », et qui regroupent, dans cet ordre : Mouvements du poignet, Activations, Étirements spécifiques, Mouvements de locomotion animale, Transitions et Flux. Chaque élément est conçu pour obtenir un résultat spécifique.

Tous les exercices de cette discipline sont totalement orientés pour améliorer la force et l’endurance, mais aussi la flexibilité, l’agilité, la mobilité et l’équilibre. En plus de s’inspirer et d’utiliser des exercices d’animaux, l’Animal Flow combine également des mouvements de diverses disciplines, comme le yoga ou les arts martiaux. Ainsi, ses mouvements peuvent être assimilés à d’autres postures célèbres telles que les asanas du yoga, la célèbre « salutation au soleil », le « chien sur le dos » ou le « cobra ».

 

Programme d’exercices débutant

Pour créer un programme d’exercice débutant, nous recommandons de commencer par un exercice appelé Underswitch et de réaliser ensuite le Crab Seteo.

Animal Flow : Underswitch

Ce mouvement est recommandé par le fondateur car il s’agit d’un exercice très complet, parfait pour faire travailler tout le corps sans matériel.

Pour le réaliser, vous devez vous mettre à quatre pattes. Ensuite, vous devrez vous tourner complètement, en mobilisant vos extrémités de manière coordonnée tout en contractant votre abdomen.

De façon fluide, vous allez décoller du sol, petit à petit, la main et le pied opposé. En même temps, vous passez le genou du pied levé sous le corps pour vous mettre en position de crabe. Le mouvement dure environ moins d’une minute.

Avec cet exercice, vous travaillez à la fois le haut et le bas du corps, mais aussi la zone médiane. De fait, c’est cette partie du corps qui vous aidera à maintenir la stabilité à tout moment. Cet exercice doit être réalisé la première fois avec une faible intensité et la durée nécessaire.

 

Qu’est-ce que l’Animal Flow ? Programme d’exercices pour les débutants

 

Animal Flow : Crab Seteo

Le deuxième exercice pour débutants est celui que l’on appelle crabe ou Crab Seteo. Pour le réaliser, asseyez-vous sur le sol, écartez vos pieds de la largeur de vos hanches. Les doigts des mains pointent vers l’arrière et sont situées derrière les fesses.

Les coudes bloqués, tournez les épaules vers l’arrière en joignant les omoplates. Ensuite, ouvrez la poitrine, maintenez le cou long et le dos droit. Inspirez lentement. En expirant, soulevez les fesses du sol avec vos mains et vos pieds, en adoptant la posture du crabe, comme vous pouvez le voir dans cette vidéo.

Ce mouvement nous permet d’activer nos poignets et de faire un premier programme d’exercice d’Animal Flow pour découvrir cette discipline, que ce soit à la maison ou à l’extérieur.

 

Qu’est-ce que l’Animal Flow ? Programme d’exercices pour les débutants

Sources :

  • NCBI
  • com
  • Mike Fitch