La callisthénie à la maison : programme d’exercices pour les débutants

La callisthénie à la maison : programme d’exercices pour les débutants

La callisthénie est une méthode d’entraînement qui utilise le poids du corps et la gravité pour effectuer les mouvements. Nous vous proposons une routine de base pour vous permettre de débuter avec ce type d’exercice. Si vous êtes régulier, vous gagnerez en force, souplesse et tonus musculaire.

On définit la callisthénie comme un ensemble d’exercices qui conduisent au développement de l’agilité et de la force physique. Il s’agit d’un entraînement de résistance que l’on réalise avec le poids du corps, et qui comprend des exercices répétitifs, dans le but de développer la force et d’augmenter la souplesse et la fréquence cardiaque.

L’avantage de la callisthénie est qu’elle ne nécessite aucun accessoire ou équipement. Travailler avec le poids de son propre corps est la façon la plus naturelle de faire de l’exercice. En outre, la pratique d’exercices tels que les pompes, les tractions ou les squats apporte d’énormes bénéfices au corps.

En effet, le Collège américain de médecine du sport (ACSM) classe cet entraînement physique basé sur le poids du corps comme la deuxième forme la plus efficace de conditionnement physique.

 

Comment débuter la callisthénie

L’entraînement de callisthénie est conçu pour tout le monde car il est progressif et sûr.

Pour se lancer, il faut d’abord connaître sa condition physique, savoir quels exercices nous pouvons faire ou non. Si, par exemple, nous rencontrons des difficultés pour faire des pompes, notre objectif principal sera de faire 5 à 10 pompes correctement.

La philosophie de la callisthénie est d’appliquer cette même théorie au reste des exercices. Nous devons être conscients de nos forces et de nos faiblesses afin d’adapter un bon plan d’entraînement. Donc, si nous avons des problèmes avec les tractions, nous devons analyser les mouvements impliqués pour trouver l’origine du problème.

L’un des plus grands avantages de la callisthénie est que nous pouvons nous exercer de manière autonome, à tout moment et presque partout. En revanche, il faut de la patience car les progrès ne sont visibles qu’avec le temps.

 

Exercices avec le poids du corps

Une fois que nous avons déterminé nos objectifs, nos forces et nos faiblesses, l’étape suivante consiste à choisir les exercices. Il n’y a pas un seul entraînement de callisthénie qui fonctionne pour tout le monde, même pour les débutants, car nous partons tous de points de départ différents.

Mais il existe des exercices de base et des progressions qui, au fur et à mesure nous permettent de passer à d’autres exercices plus intenses. Voici quelques exercices de base :

    • Pompes.

Avec les mains et la poitrine sur le sol, placez vos paumes dans une position pour pousser vers le haut. Soulevez-vous et redescendez. Répétez autant de fois que vous le pouvez pendant 30 secondes.

    • Planche.

La planche est l’un des exercices les plus complets pour travailler l’ensemble du corps, mais surtout les abdominaux et les lombaires. Le défi consiste à tenir cette position pendant plus d’une minute.

La callisthénie à la maison : programme d’exercices pour les débutants

    • Squats.

Debout, écartez les pieds à la largeur des hanches. Pliez les genoux et descendez aussi bas que possible, sans lever les pieds. Répétez autant de fois que vous le pouvez pendant 30 secondes.

La callisthénie à la maison : programme d’exercices pour les débutants

    • Tractions.

Vous avez besoin d’une barre pour vous suspendre. Levez votre corps avec les paumes tournées vers l’extérieur (pour travailler les dorsaux et les avant-bras) ou vers l’intérieur (pour travailler les biceps et avant-bras). Répétez 10 à 15 fois.

La callisthénie à la maison : programme d’exercices pour les débutants

Ce sont les exercices de base pour commencer à maîtriser la callisthénie. Avant tout, vous devez faire attention à la technique : le mouvement doit être bien exécuté, complet et contrôlé.

 

La callisthénie pour les débutants

Si vous êtes débutant, gardez à l’esprit que votre corps n’est peut-être pas adapté aux poids lourds. Par conséquent, le surcharger peut entraîner des muscles douloureux le lendemain, vous obligeant à vous reposer.

Si l’on débute, il est recommandé de faire de l’exercice deux fois par semaine, au moins pendant les quatre premières semaines. De cette façon, nous aurons le temps de récupérer, d’avancer et d’ajouter un troisième jour d’entraînement.

Nous pouvons faire un entraînement complet du corps, mais avec des priorités différentes selon les jours. Le premier jour, nous pouvons nous concentrer sur des exercices de poussée, le deuxième jour sur un entraînement de traction, et le troisième jour sur les jambes (squats ou fentes).

Il n’existe pas de règle d’or concernant le nombre de séries et de répétitions le plus approprié. Vous devez apprendre à écouter votre corps, en ajustant l’intensité et la durée pour donner le meilleur de vous-même.

Si vous êtes tendu, il est préférable de vous étirer ; si vous êtes fatigué ou épuisé, c’est peut-être le signe que votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer.

En étant conscient de vos forces et de vos faiblesses, vous pourrez progresser dans votre entraînement de callisthénie. En cas de doute, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif.

 

Sources :

  • Collège américain de médecine du sport (ACSM)

Ne pas présumer ce que pensent les autres

En devenant conscients, nous devenons capables de deviner les fausses croyances des autres, ce qui nous permet de développer nos talents d’humoristes ou de menteurs (spécialisés en pieux mensonges, bien entendu). De ce fait, nous aimons bien présumer les pensées des autres et c’est là le piège, car nous nous trompons souvent, surtout avec nos proches.

Le plus sûr est de demander régulièrement aux autres ce qu’ils pensent.


Comment soulager les douleurs menstruelles avec des remèdes naturels

Comment soulager les douleurs menstruelles avec des remèdes naturels

L’inconfort du ventre pendant les menstruations peut empêcher certaines femmes de mener une vie normale. Les douleurs sont courantes mais les causes peuvent être différentes. La bonne nouvelle est qu’il existe des solutions pour soulager les crampes et rétablir l’équilibre menstruel.

La dysménorrhée est le nom médical donné à l’apparition d’épisodes douloureux coïncidant avec les menstruations chez la femme.

On estime qu’entre 30 et 50 % des femmes souffrent de douleurs menstruelles, surtout entre 17 et 25 ans. Bien qu’elles aient tendance à être héréditaires, elles sont moins fréquentes après les premiers rapports sexuels ou si vous avez eu des enfants.

 

Est-il normal d’avoir mal pendant les règles ?

Les règles ne devraient pas être douloureuses ni même « perceptibles ». Cependant, bien souvent la dysménorrhée est si intense qu’elle nous empêche de mener une vie normale. La douleur se concentre dans le bas de l’abdomen.

Ces désagréments peuvent inclure des crampes dans les jambes, des douleurs abdominales ou pelviennes intenses, des douleurs dans le bas du dos (autour des reins), des maux de tête, des nausées, des vertiges, des vomissements, de la transpiration, des évanouissements, de la fatigue, de l’anxiété, de l’irritabilité ou de la dépression. Parfois, une femme peut même expulser des caillots pendant ses règles.

Il convient de consulter un médecin si les crampes augmentent, apparaissent pour la première fois après l’âge de 25 ans, s’accompagnent de fièvre, si les douleurs surviennent en dehors des règles et si les traitements habituels ne fonctionnent pas.

 

Les types de cycle menstruel

Les menstruations sont constituées pour moitié de sang et pour moitié de tissus provenant de l’intérieur de l’utérus (matrice). Elles proviennent de l’utérus, passent à travers la fente du col de l’utérus, et quittent le corps par le vagin. La plupart des périodes menstruelles durent de trois à cinq jours.

Plusieurs facteurs influencent l’apparition des douleurs menstruelles, mais il existe des moyens de les réduire.

La dysménorrhée primaire.

Il s’agit de la douleur la plus courante et elle est causée par des contractions excessives de l’utérus, qui peuvent se produire lorsqu’il y a trop de substances pro-inflammatoires (prostaglandines) dans le corps. Elle dure toute la vie, bien qu’elle diminue généralement avec l’âge et après un accouchement.

La dysménorrhée secondaire.

Elle est causée par des maladies qui affectent l’utérus ou d’autres organes génitaux, comme l’endométriose, les kystes ovariens, les fibromes, les polypes, les adhérences ou la maladie inflammatoire pelvienne (inflammation ou infection des organes reproducteurs).

 

Les traitements qui aident

Il existe des médicaments en vente libre qui peuvent aider à soulager les crampes du bas-ventre.

    • Les médicaments qui associent le paracétamol à la caféine, aux antihistaminiques ou aux diurétiques.
    • Les anti-inflammatoires en vente libre (ibuprofène ou naproxène). Il faut faire attention à leur effet anticoagulant, qui peut prolonger ou compliquer le flux menstruel.
    • Un traitement hormonal (contraceptifs) est également souvent efficace. Mais, une consultation médicale et une ordonnance sont nécessaires pour s’en procurer.

Comment soulager les douleurs menstruelles avec des remèdes naturels

 

Remèdes naturels contre les douleurs menstruelles

Pour réduire les symptômes, les médecins recommandent de faire régulièrement de l’exercice (une marche rapide tous les deux jours suffit), d’éviter le tabac, l’alcool et la caféine, d’appliquer de la chaleur sur la zone concernée et de boire davantage de liquides (eau, tisanes, fruits et légumes).

1. Appliquer de la chaleur.

Lorsque la douleur apparaît avant de s’atténuer (et aussi longtemps qu’elle dure), appliquez une compresse chaude pendant 20 minutes, trois fois par jour. Cela va détendre vos muscles pelviens.

2. Vie intime.

Le plaisir et l’orgasme peuvent contribuer à bloquer la douleur. Selon plusieurs études, nous libérons des hormones qui élèvent notre seuil de douleur et masquent l’inconfort.

3. Exercice.

L’Université d’Iran a prouvé que les exercices d’aérobic peuvent améliorer la dysménorrhée primaire. Alors, courrez, marchez vite, dansez, faites du vélo... Plus vous transpirez, mieux c’est.

4. Étirements.

Etirer les muscles du corps permet de détendre la zone pelvienne et de réduire les crampes menstruelles. Dix minutes par jour suffisent.

5. Massages.

Masser la zone lombosacrée et abdominale avec une huile naturelle est très bénéfique pour contrer les crampes.

6. Oméga-3.

Assurez-vous d’avoir une bonne dose d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Vous pouvez en trouver dans les petits poissons gras, les graines de lin, les avocats et les noix.

7. Vitamine B12.

On sait que les femmes qui incluent cette vitamine dans leurs menus ont des règles moins douloureuses. Vous pouvez en trouver dans la viande blanche, les fruits de mer ou le fromage.

8. Gingembre.

C’est l’anti-inflammatoire naturel par excellence. Nous pouvons l’ajouter à de nombreux plats en fin de cuisson (crèmes de légumes, ragoûts, woks) ou le prendre en infusion.

9. L’armoise.

Traditionnellement populaire pour rétablir l’équilibre menstruel, grâce à ses sesquiterpènes. Prenez deux infusions par jour (non chargées), même avant vos règles.

10. Sauge.

Elle est considérée comme une autre plante pour les femmes, car elle compense les changements hormonaux. Préparez une infusion avec une cuillère à soupe de sommités fleuries et prenez-la deux fois par jour.

Si, grâce à ces conseils, les crampes menstruelles ne cessent pas, il est préférable de se rendre chez un gynécologue, qui trouvera le traitement le plus approprié pour vous.

 

Sources :

  • Bibliothèque de médecine PubMed

Comment faire du Kintsugi, l’art japonais de réparer les cicatrices avec de l’or ?

Comment faire du Kintsugi, l’art japonais de réparer les cicatrices avec de l’or ?

Originaire du pays du soleil levant, cette technique utilise l’or pour réparer des objets en céramique, rehaussant ainsi la beauté des cicatrices. Mais derrière le Kintsugi se cache également une philosophie de vie : embrasser les imperfections pour atteindre la paix intérieure.

Le kintsugi (qui signifie en japonais « menuiserie d’or ») est une technique séculaire consistant à réparer les fractures de la porcelaine avec de la résine mélangée à de la poussière d’or.

Cet art a vu le jour au XVe siècle, lorsque le shogun Ashikaga Yoshimasa, qui régnait sur le Japon, a envoyé deux tasses à thé cassées en Chine pour les faire réparer. Les bols ont été renvoyés au shogun avec des agrafes métalliques laides et grossières. Il était si mécontent du résultat qu’il a demandé à des artisans de son pays de réparer la céramique d’une manière plus belle et harmonieuse.

C’est ainsi qu’est né le Kintsugi, dans lequel les fragments de porcelaine sont assemblés à l’aide d’un vernis de résine saupoudré d’or (Urushi). Les silhouettes des fissures dorées donnent aux pièces une apparence unique, originale et, étonnamment, belle. La pièce restaurée semble reprendre vie, car les cicatrices lui donnent une lumière éclatante.

De plus, cet art si unique (qui donne de la valeur aux imperfections) est devenu aujourd’hui une philosophie de vie. Car, malgré nos erreurs et nos défauts, nous devons nous accepter et nous aimer pour aller de l’avant.

 

Qu’est-ce que le Kintsugi ?

Le kintsugi n’est pas seulement une technique japonaise pour réparer de la porcelaine ancienne ou abîmée. C’est aussi une façon de voir la vie qui nous aide à être en paix avec nous-mêmes.

Mario Alonso Puig, médecin, président du Centre pour la santé et le bien-être et auteur de « Vos trois super pouvoirs », affirme que « la stratégie d’application du Kintsugi vise à améliorer l’estime de soi, sans se cacher, en s’exprimant plutôt avec humilité et confiance ».

Comme le bonheur ne vient pas de l’extérieur, mais de l’intérieur, la première chose à faire est d’apprendre à reconnaître nos failles et nos imperfections. Alonso Puig ajoute que « nous devons avoir le courage de nous montrer pleinement et ensuite, en faisant confiance à l’aide de l’univers, nous pourrons expérimenter le renouvellement de chaque chose ».

Ce renouveau sous la forme de paix intérieure est le résultat de la présence de ces jointures d’or, qui permettent au matériel et au spirituel de s’intégrer complètement.

 

L’art de la résilience

Cette pièce imparfaite de poterie restaurée peut ressembler à notre manque de véritable estime de soi. Nous nous voyons comme des tasses grossières et laides, pleines de défauts et d’erreurs. Comme nous ne nous validons pas nous-mêmes, nous recherchons la validation des autres en essayant de nous faire remarquer et de nous faire aimer.

Selon l’Art du Kintsugi, nous pouvons appliquer cette philosophie japonaise à nos vies par le biais de trois pratiques :

1. Rendre l’impossible possible.

Oubliez les idées auto-destructrices et changez la façon dont vous vous traitez. Ne vous attachez pas aux malheurs, utilisez les difficultés comme une opportunité pour vous réaffirmer et commencer à changer.

2. Préparer la résine.

Entraînez-vous à fabriquer l’adhésif pour recoller les parties cassées de votre vie. La résine sera votre attachement à la pensée positive et à la patience, afin que tout vienne en son temps. « L’or » est le désir de se soigner avec le temps, le calme et l’amour.

3. Ressentir les nouvelles pièces.

Une fois que vous vous êtes reconstruit, apprenez à connaître en profondeur toutes les pièces réparées en vous et qui font de vous ce que vous êtes aujourd’hui. Acceptez le nouveau « vous », avec chaque imperfection et chaque cicatrice du passé, et embrassez-le avec votre cœur.

Comment faire du Kintsugi, l’art japonais de réparer les cicatrices avec de l’or ?

 

Citations du Kintsugi

Certains messages de cet art japonais peuvent s’avérer précieux pour notre estime de soi :

« Personne dans le monde n’est parfait. Mais vous êtes toujours imparfaitement parfait », Swadheen mann.

« Brisée par trop de gens et de trop nombreuses façons, elle a ramassé les morceaux avec grâce. En les recollant à leur place, elle a marqué le contour des fissures avec de l’or. Ses cicatrices brillent maintenant comme la preuve de ce à quoi elle a survécu et de combien elle s’aimait au point de se réparer », Warm Witty Wise.

« Brise-moi aussi fort que tu peux... Brise-moi en mille milliards de morceaux... Répands toute ta colère sur moi... Quand tu en auras fini avec ça, laisse-moi t’enseigner l’art du Kintsugi », Cosmopoéticien.

« Lorsque vous êtes brisé puis à nouveau recomposé, votre beauté obscure apparaît… » Soumya Bisen.

« J’étais un bol cassé, elle a rempli mes fissures avec l’or liquide de son amour », Smiling Tea.

 

Comment faire du Kintsugi ?

Le processus traditionnel du Kintsugi suit une série d’étapes :

1. Accident.

Il s’agit de savoir où, quand et comment l’objet s’est brisé. Après l’accident, il faut rassembler les morceaux et imaginer ou définir la forme qu’il prendra une fois réparé.

2. Montage.

Rassemblez les outils et nettoyez les pièces. Placez-les sur une table sous la forme d’un puzzle. Appliquez la résine morceau par morceau. S’il en manque un, bouchez-le trou avec un autre.

3. Attente.

Retirez les restes et fixez les morceaux avec du ruban adhésif. Laissez sécher le liant dans une boîte fermée avec de petits trous (pour qu’il respire) pendant 14 jours. Nettoyez et rangez le matériel.

4. Réparer.

Une fois sec, nettoyez les restes avec un cutter et de l’essence de térébenthine, puis poncez avec du papier de verre pour lisser la surface. Appliquez d’abord la laque noire puis la laque rouge et laissez sécher pendant une demi-heure.

5. Révéler.

Peignez la laque rouge encore collante avec un pinceau et de la poudre d’or. Laissez sécher dans la boîte pendant 3 jours. Essuyez ensuite avec un coton de soie pour enlever l’excès de poudre et révéler les cicatrices. Enfin, mettez une fine couche de vernis de protection et laissez reposer 24 heures supplémentaires.

 

Comme vous pouvez le constater, bien que la tasse d’origine ait disparu à jamais avec cette technique, sa beauté innée non seulement demeure, mais est réinventée.

Comme le dit le Kintsugi, ce sont nos différences, nos imperfections et nos blessures qui nous rendent uniques et précieuses.

 

Sources :

  • Center for Health Well-Being
  • Web Mario Alonso Puig
  • Web El arte del Kintsugi

Les personnes souffrant de COVID19 persistante pourraient voir leur état s’améliorer grâce à la vaccination

Les personnes souffrant de COVID19 persistante pourraient voir leur état s’améliorer grâce à la vaccination

Certaines personnes qui ont souffert pendant des mois d’une COVID19 longue constatent que leurs symptômes disparaissent après la vaccination. Plusieurs études ont été lancées pour en savoir plus sur ce phénomène et pour rassurer le grand nombre de personnes atteintes de COVID19 persistante qui hésitent à se faire vacciner.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Une petite étude récemment publiée, qui n’a pas encore été examinée par des pairs, a conclu que les personnes présentant des symptômes à long terme qui se font vacciner ont plus de chances de voir leurs problèmes se résoudre ou ne pas s’aggraver que les personnes qui n’ont pas été vaccinées.

 

D’autres enquêtes informelles et les expériences des médecins vont dans le même sens depuis quelques semaines. Par exemple, environ 40 % des 577 patients atteints de coronavirus long contactés par le groupe Survivor Corps ont déclaré se sentir mieux après avoir été vaccinés.

 

En outre, de nombreuses personnes qui hésitaient au départ à se faire vacciner par crainte que le vaccin ne perturbe davantage leur système immunitaire se rendent sur les médias sociaux pour faire part de leur joie.

 

Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi les vaccins pourraient atténuer les symptômes de la COVID19 persistante :

    • Il est possible que les vaccins éliminent les virus ou fragments restants. Il a été démontré que les personnes infectées n’éliminent jamais complètement le coronavirus, et qu’un réservoir viral, ou des fragments du virus, persistent dans certaines parties du corps et provoquent une inflammation et des symptômes à long terme. Selon cette explication, le vaccin pourrait induire une réponse immunitaire qui donnerait à l’organisme une puissance de feu supplémentaire pour repousser l’infection résiduelle.
    • Il se pourrait qu’ils perturbent une réponse auto-immune néfaste. Un vaccin pourrait, hypothétiquement, relancer le « système immunitaire inné » et « atténuer les symptômes ».
    • Les vaccins rétablissent en quelque sorte le système immunitaire qui a pu être perturbé par une réponse excessive à l’infection.

 

Les personnes souffrant de COVID19 persistante pourraient voir leur état s’améliorer grâce à la vaccination

 

L’impact de la COVID19 persistante à l’étude

Les Instituts nationaux de la santé américains (NIH) ont lancé une initiative de quatre ans pour financer des projets visant à étudier les causes et, à terme, les moyens de prévention et de traitement des personnes qui ont été atteintes de la COVID-19 mais qui ne se rétablissent pas complètement au bout de quelques semaines.

 

Le NIH avait estimé que 10 à 30 % des personnes infectées par le coronavirus pouvaient souffrir de symptômes à long terme. Mais fin janvier, sont apparus les résultats préliminaires d’une vaste étude qui a analysé plus de 18 000 publications et 47 000 patients pour rassembler les connaissances cumulées sur la COVID19 persistante. Les chercheurs ont constaté qu’environ 80 % des personnes touchées par la COVID-19 souffraient d’un ou plusieurs symptômes des semaines ou des mois après l’infection.

 

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent d’attendre, pour se faire vacciner, d’avoir complètement récupéré des symptômes à court terme de la COVID-19.

 

Sources :


Qu’est-ce que l’apithérapie ? Avantages et contre-indications

Qu’est-ce que l’apithérapie ? Avantages et contre-indications

Il s’agit de la technique qui utilise les produits de l’abeille pour soigner différentes maladies et affections. Le miel, le pollen, la cire et le venin d’abeille sont les remèdes utilisés dans cette thérapie alternative. Leur efficacité est-elle un simple mythe ou une réalité ?

Le terme « apithérapie » vient des mots Apis, qui signifie abeille, et thérapie, qui fait référence au traitement. Il s’agit d’une thérapie alternative vieille de plusieurs milliers d’années, qui utilise les fruits de la ruche pour traiter et prévenir diverses affections.

Le miel, le venin d’abeille, la propolis, le pollen, la gelée royale et la cire d’abeille sont les remèdes naturels que l’apithérapie utilise pour améliorer la santé des personnes.

 

La thérapie par piqûres d’abeilles

Parmi les différentes applications de l’apithérapie, nous trouvons celle qui consiste à administrer du venin par des piqûres d’abeilles vivantes ou des injections dans des points spécifiques du corps. Ce traitement est utilisé depuis des milliers d’années pour soulager les maux de tête et les douleurs articulaires, ainsi que pour apaiser les éruptions cutanées.

Le venin d’abeille (apitoxine) contient des composés biologiquement actifs, des acides aminés et des enzymes aux propriétés anti-inflammatoires.

Selon l’Organisation mondiale de l’apithérapie (OMA), l’apitoxine a des effets analgésiques, anti-inflammatoires, antinéoplasiques (peut prévenir le cancer), antiviraux, antidégénératifs et de médecine esthétique (botox).

Qu’est-ce que l’apithérapie ? Avantages et contre-indications

 

Les utilisations de la thérapie par piqûres d’abeilles

La thérapie au venin d’abeille a été utilisée pour traiter un large éventail d’affections médicales :

    • Arthrite.

Elle peut contribuer à induire une augmentation de la cortisone dans le plasma sanguin. Par conséquent, elle a été utilisée pour traiter les symptômes de l’ostéo-arthrite et de la polyarthrite rhumatoïde.

    • Inflammation chronique.

La mélittine (anti-inflammatoire), l’histamine ou l’apamine présentes dans le venin calment l’inflammation dans les tendinites et les maux de dos.

    • Cicatrices.

Le venin peut aider à adoucir et à décolorer le tissu cicatriciel, grâce à des substances telles que la phospholipase A2, l’histamine et la hyaluronidase.

    • Sclérose en plaques.

Le venin d’abeille chez les patients atteints de sclérose en plaques peut réduire l’activité de la maladie, la fatigue et améliorer la qualité de vie.

Pour les défenseurs de l’apithérapie, les piqûres d’abeilles permettent de soulager les symptômes de diverses maladies. Selon cette technique, comme les piqûres d’abeilles produisent une inflammation, le corps génère une réponse anti-inflammatoire. Ainsi, cela permettrait également de réduire l’inflammation dans d’autres parties du corps.

 

Contre-indications à la thérapie par piqûres d’abeilles

Bien que le venin d’abeille soit utilisé depuis des siècles pour ses propriétés médicinales, il existe très peu de preuves scientifiques de son efficacité. De petites études ont été menées sur ses bienfaits, par exemple en termes de santé de la peau ou d’affections inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde.

Les risques les plus courants associés à l’apithérapie sont les réactions allergiques. On estime qu’environ 2 % des personnes ont un type de réaction allergique aux piqûres d’abeilles et de guêpes. Ce risque peut augmenter avec le nombre de piqûres reçues.

Les effets indésirables liés à la thérapie au venin d’abeille sont courants, selon l’Institut de médecine orientale de Corée du Sud. Les plus observés sont les suivants : démangeaisons, urticaire, fatigue, anxiété, toux, maux de tête, perte d’appétit, jaunisse, douleurs et faiblesse musculaires.

Par conséquent, avant de suivre un traitement d’apithérapie, assurez-vous que vous n’êtes pas allergique et, surtout, consultez d’abord votre médecin.

 

Sources :

  • Bibliothèque nationale de médecine Pubmed
  • PlosOne
  • Organisation mondiale d’apithérapie (OMA)

Combien de types de végétarisme existe-t-il et que peut manger chacun d’entre eux ?

Combien de types de végétarisme existe-t-il et que peut manger chacun d’entre eux ?

Si vous pensez qu’être « veggie » est une mode, vous avez tort. Le végétarisme est un mode de vie qui s’est imposé dans la société (et qui continue à se développer). De plus, il offre autant d’options (que de goûts et de couleurs) pour ceux qui ne veulent pas manger de viande.

Les personnes deviennent végétariennes pour de nombreuses raisons (santé, éthique, religion...). Mais renoncer à la viande n’est pas seulement une question de diététique. Il s’agit plutôt d’un mode de vie.

De nos jours, il est encore plus intéressant de devenir végétarien ou végétalien, car nous disposons de nombreux produits frais toute l’année, nous sommes influencés par d’autres cuisines végétales du monde et il existe de plus en plus d’alternatives saines aux protéines animales.

Des études récentes montrent que la réduction de la consommation de viande permet de prévenir certaines affections et d’améliorer la santé globale du corps et de l’esprit.

Ainsi, que ce soit pour l’avenir de la planète ou par désir de se sentir mieux dans notre peau, nous disposons d’un large éventail (avec de nombreuses options) dans le monde du végétarisme dans lesquelles nous pouvons trouver notre place.

 

Qu’est-ce que le végétarisme ?

Par définition, un végétarien est une personne qui ne mange pas de viande. Cependant, ce n’est pas si simple que cela : il existe en effet de nombreuses nuances.

Le végétarisme est davantage un mode de vie qu’un régime alimentaire. Les végétariens cherchent à faire en sorte autant que possible que leurs actions n’impliquent pas d’exploitation ou de souffrance animale, ainsi qu’à réduire leur impact sur l’environnement.

Selon l’Union végétarienne européenne, être végétarien peut signifier différentes choses pour chaque personne. Les motivations qui poussent une personne à devenir végétarienne sont très différentes, mais on retrouve généralement trois piliers de base : l’éthique, la durabilité et la santé.

Quoi qu’il en soit, une alimentation plus végétale est associée à un risque moindre de maladies (maladies cardiovasculaires, diabète et certains types de cancer) et à une meilleure qualité de vie, selon l’Académie américaine de nutrition et de diététique.

 

Être végétarien par mode ou par conscience sociale ?

Ces dernières années, on a constaté une augmentation du nombre de végétariens. Il y a également une plus grande demande d’aliments végétariens et végétaliens sur le marché, et une plus grande sensibilisation au niveau mondial.

Il s’agit d’un choix de vie qui, loin d’être une mode, est en train de se normaliser et de se consolider. En réalité, c’est un mouvement qui implique une transformation complète du mode de vie et du paradigme social, pour lequel on s’engage généralement pour toujours.

Combien de types de végétarisme existe-t-il et que peut manger chacun d’entre eux ?

 

Classification des végétariens en fonction de leur régime alimentaire

Au sein du végétarisme, il existe différents niveaux ou types de régimes végétariens, en fonction des aliments que l’on choisit de ne pas manger. En commençant par les plus restrictifs et en progressant vers les plus ouverts, les types de végétariens sont les suivants :

1. Végétalien

Ces personnes ne mangent aucun aliment provenant d’un animal. Ainsi, elles ne mangent pas de viande (rouge ou blanche), de poisson ou de volaille. Elles ne mangent pas non plus d’œufs ni de produits laitiers. De même, elles n’utilisent pas de miel, de gélatines ou d’autres produits dérivés d’animaux. Beaucoup d’entre elles évitent de porter des vêtements d’origine animale tels que la soie, le cuir ou la laine.

2. Crudi-végétalien

Ils sont considérés comme des végétariens par excellence, à la seule différence qu’ils ne mangent que des légumes crus ou tièdes, qui n’ont pas été cuits à plus de 42º.

3. Apivégétarien

Ils ont un régime alimentaire basé sur la consommation exclusive de produits végétaux et de produits de la ruche (miel, propolis, cire, gelée royale, nectar).

4. Granivore

Ces végétariens rejettent la viande, le poisson et les produits d’origine animale. Ils acceptent les légumes, mais donnent la priorité aux graines et aux céréales (maïs, blé, avoine).

5. Lacto-végétarien

Ils ne mangent pas de viande, de poisson, de volaille ou d’œufs. Mais ils consomment des produits laitiers tels que le fromage, le lait et le yaourt.

6. Ovovégétarien

Ils ne mangent pas de viande, de poisson, de volaille ou de produits laitiers. Bien que ce type de végétarien inclue les œufs et les produits à base d’œufs dans ses menus.

7. Lacto-végétarien

Ils évitent les viandes (rouges et blanches), le poisson, la volaille et les œufs. Cependant, ils incluent des produits laitiers (yaourt, fromage et lait) dans leurs plats.

8. Ovolactovegetarian

Il s’agit du type de végétarien le plus courant. Ils ne mangent pas de viande, mais ils mangent des œufs et du lait. Ils acceptent les produits raffinés et en conserve, avec des conservateurs.

9. Végétarien

Ils ne mangent pas de viande, de volaille, de poisson, de fruits de mer ou de sous-produits de l’abattage des animaux. Ils peuvent inclure (ou non) des produits laitiers et des œufs, selon le type de régime suivi.

10. Pescétarien

Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’un régime végétarien, nous l’incluons dans la liste car il limite la consommation de viande (rouge, blanche et volaille) aux seuls poissons et fruits de mer.

11. Pouletarien

Comme le précédent, il s’agit d’un régime semi-végétarien. Il limite la consommation de viande à la volaille. Et rejette les viandes rouges, les poissons et les fruits de mer.

12. Flexitarien

Leur régime alimentaire est basé, pour l’essentiel, sur les légumes, bien qu’ils consomment occasionnellement de la viande et du poisson.

 

Les sources de protéines dans le régime végétarien

Les protéines sont présentes dans les aliments d’origine animale et végétale.

Parmi les principales sources de protéines végétales, on trouve :

    • Le soja.

Riche en acides aminés (lysine), en acides gras essentiels, en fibres, en magnésium et en isoflavones. Consommez-en sous forme de lait végétal, de tempeh, de graines de soja texturées, de seitan ou de tofu.

    • Les céréales.

Le gluten est la protéine par excellence présente dans l’orge, le blé, l’avoine et le seigle. La levure de bière et le germe de blé sont des aliments protéinés.

    • Les algues.

Elles ont des taux de protéines intéressants. Les protéines de la spiruline sont de meilleure qualité que celles de tout autre légume.

 

De plus, si les aliments végétaux de ces groupes sont consommés quotidiennement, tout en couvrant les besoins énergétiques, on obtient les protéines nécessaires. Il faut toutefois toujours garder à l’esprit que les exigences changent, par exemple en cas de grossesse, de sport ou pendant l’enfance.

Certains végétaliens et végétariens peuvent consommer des quantités plus faibles de vitamine B12, D, calcium, zinc, fer et acides gras oméga-3 à chaîne longue (EPA et DHA). C’est pourquoi, dans certains cas, la consommation d’aliments complémentaires ou de compléments nutritionnels sera nécessaire.

Tout le monde peut devenir végétarien de manière saine, à condition de planifier ce changement de régime alimentaire avec l’aide d’un nutritionniste expert.

 

Sources :

  • Ecole médicale de Harvard
  • Union végétarienne Europe
  • Bibliothèque médicale PubMed
  • Académie de nutrition et diététique des Etats-Unis

Les bénéfices du vaccin AstraZeneca sont superieurs aux risques

Les bénéfices du vaccin AstraZeneca sont superieurs aux risques

Il existe un lien possible entre le vaccin AstraZeneca et les cas de thrombose, mais les avantages l’emportent largement sur les risques. C’est la conclusion à laquelle est parvenue l’Agence européenne des médicaments (EMA) après l’évaluation en cours du médicament d’Oxford.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique.

 

Après une analyse approfondie, il a été conclu que les cas signalés de caillots sanguins après l’injection du vaccin AstraZeneca devaient être considérés comme des effets secondaires inhabituels possibles du vaccin.

 

La plupart des cas signalés sont survenus chez des femmes de moins de 60 ans dans les deux semaines suivant la vaccination. Une réponse immunitaire semble se produire, entraînant une réaction de coagulation similaire à celle que l’on observe parfois chez les patients traités par l’héparine, un anticoagulant.

 

Les experts de l’EMA ont insisté sur le fait que ni l’âge ni le sexe ne sont des facteurs de risque supplémentaires dans ce cas d’effet secondaire rare. C’est pourquoi ils n’ont pas préconisé de modifier les directives relatives à l’application du vaccin AstraZeneca, indiqué pour tous les groupes d’âge à partir de 16 ans, bien que l’EMA recommande d’éviter, dans tous les cas, de l’administrer aux personnes de moins de 30 ans.

 

Cependant, la plupart des gouvernements ont imposé des restrictions d’âge et ont fixé à 60 ans l’âge le plus bas auquel le vaccin d’Oxford peut être administré. En France, l’âge est abaissé à 55 ans. Les personnes en dessous de cet âge doivent se voir proposer un vaccin alternatif.

 

Que faire si vous avez été vacciné par le vaccin Astra-Zeneca ?

Si vous avez déjà reçu une première dose et que vous avez moins de 55 ans, vous pourrez bénéficier d’une dose d’un vaccin à ARN (Pfizer, Moderna) en substitution.

 

Sachez enfin que la recherche sur le médicament indique que le niveau d’immunisation après la première dose est d’environ 70 %.

 

Sources :

  • Vaccin COVID-19 AstraZeneca : les bénéfices l’emportent toujours sur les risques malgré un lien possible avec des caillots sanguins rares en cas de faible taux de plaquettes sanguines. Agence européenne des médicaments. News 18 March 2021
  • Comité pour l’évaluation des risques en matière de pharmacovigilance (PRAC) Recommandations du PRAC sur les signaux Adoptées le 6 April 2021 EMA/PRAC/146285/2021
  • Communiquer les avantages et les inconvénients potentiels du vaccin Astra-Zeneca COVID-19. Winton Center for Risk Evidence Communication
  • Agence européenne des médicaments. COVID-19 vaccine safety update. 29 March. 2021

Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?

Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?

Se peser le matin n’est pas la même chose que se peser le soir. Le chiffre peut fluctuer et ne pas être correct. Le moment, le lieu et même les balances influencent le résultat. Nous vous indiquons la meilleure manière de vous peser.

La balance est un outil très utile pour contrôler son poids. Mais nous devons savoir comment et quand l’utiliser pour que les informations que nous obtenons soient précises et utiles. Les experts en nutrition et en endocrinologie insistent sur le fait qu’il n’est pas nécessaire de se peser tous les jours. De fait, pour éviter que cela devienne une obsession, ils recommandent de le faire au maximum une fois par semaine.

L’important n’est pas tant la fréquence à laquelle nous nous pesons que la manière dont nous le faisons. La clé est la cohérence et l’équilibre. Car le poids est une valeur qui varie : il peut changer du matin au soir, d’un jour à l’autre ou même si nous avons fait de l’exercice physique ou non.

Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?

 

Quelle est la meilleure heure pour se peser ?

A quelle heure doit-on se peser ? Avant ou après avoir mangé ? Le matin ou le soir ? Existe-t-il un moment de la journée meilleur qu’un autre ?  Il existe de nombreuses variables qui peuvent influencer le poids et qui peuvent expliquer ces kilos en trop ou en moins.

Tous ces facteurs de poids peuvent rendre difficile la connaissance du chiffre correct, surtout si nous voulons voir les progrès (parce que nous faisons un régime) ou si nous devons faire un contrôle de routine, pour des raisons de santé.

Il est donc conseillé de se peser de la même manière à chaque fois et de suivre ces étapes :

    • Une fois par semaine, toujours le même jour.

Inutile de vous peser tous les jours. Fixez-vous un jour par semaine (toujours le même jour) pour vous peser.

    • Le matin.

Il est conseillé de monter sur la balance juste après s’être levé et être allé aux toilettes, mais toujours avant le petit-déjeuner.

    • Avec les mêmes vêtements et pieds nus.

Avec ou sans pyjama, mais toujours de la même manière. Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity montre que le poids de vos vêtements peut osciller entre 500 grammes et un kilo.

    • Utilisez toujours la même balance.

Si vous vous pesez chez vous, faites-le toujours sur le même appareil. Si vous le faites à la salle de sport ou à la pharmacie, prenez toujours le poids que vous obtenez à cet endroit.

    • Jamais après avoir fait de l’exercice.

Vous pouvez peser moins si vous venez de faire de l’exercice. Cela est dû à la déshydratation et non à une réelle perte de poids.

    • Si vous êtes une femme, évitez de vous peser pendant vos règles.

Essayez de ne pas vous peser pendant vos règles car les hormones font que votre corps retient plus de liquides.

 

Quel est le poids idéal d’une personne ?

Monter sur une balance nous indique notre poids, mais cette information seule n’est pas complète. Il ne nous donne pas de données sur la composition corporelle (muscles, graisse, eau, etc.).

Certains paramètres plus globaux qui sont généralement utilisés pour mesurer le poids sont les suivants :

    • L’indice de masse corporelle (IMC).

Il mesure le poids par rapport à la taille. Pour une personne adulte, les paramètres sont les suivants : moins de 18 (poids insuffisant) ; entre 18 et 25 (poids normal) ; entre 25 et 30 (surpoids) ; entre 30 et 40 (obésité) ; plus de 40 (obésité morbide).

    • Le tour de taille.

Placez un mètre ruban au-dessus de vos os de la hanche et après avoir expiré. Cette mesure vous permet de savoir si vous avez un risque de développer de l’obésité, une maladie cardiaque et/ou une maladie circulatoire. Pour les hommes, un tour de taille sain est inférieur à 102 centimètres. Pour une femme, moins de 88 centimètres.

 

L’IMC peut être un guide rapide pour évaluer si une personne a un poids sain ou non. Le tour de taille nous aide à déterminer si la graisse viscérale est stockée autour des organes abdominaux.

Le poids idéal peut varier selon l’âge, la taille, le sexe ou la répartition des graisses. La clé est de suivre un régime alimentaire équilibré (comprenant les calories nécessaires, ni plus ni moins) et de pratiquer un exercice physique régulier.

 

Sources :

  • International Journal of Obesity
  • Organisation mondiale de la santé (OMS)
  • Fondation britannique du cœur (BHF)

S’exprimer avec une présence bienveillante

Nous sommes très sensibles à la bienveillance des autres, à leur écoute bienveillante, à leur expression bienveillante. Cette attitude est précieuse. Et nous ? Et si nous étions davantage bienveillants avec notre entourage ?