Les séquelles post-COVID

Les séquelles post-COVID

La grande majorité des personnes infectées par le virus du SARS-COV2 se rétablissent complètement, bien que des séquelles post-COVID, distinctes du COVID persistant, soient de plus en plus souvent observées un à trois mois plus tard.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Une immunisation généralisée et une nouvelle variante permettent d’expliquer ce phénomène. Les données suggèrent qu’Omicron produit une maladie moins grave que Delta, à condition que le programme de vaccination complet soit en place. Cependant, les séquelles post-COVID surviennent quelle que soit la variante du virus à l’origine de l’infection, bien qu’elles soient plus fréquentes si l’infection était plus sévère.

La vaccination est essentielle : les personnes ayant reçu une ou plusieurs doses du vaccin contre le COVID-19 ont jusqu’à 49 % moins de risques de développer un syndrome post-COVID et un COVID persistant après l’infection. Néanmoins, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), jusqu’à 30 % des personnes infectées auront des séquelles post-COVID et une personne sur dix infectée par un coronavirus souffrira d’un COVID persistant.

Parmi les séquelles détectées dans la phase post-COVID, quatre à douze semaines après l’infection, figurent des symptômes généraux tels que la fatigue, des symptômes pulmonaires tels que la dyspnée et la toux, et des symptômes neurologiques tels que les céphalées et le brouillard mental, qui disparaissent généralement spontanément.

Des troubles cardiaques et digestifs légers, tels que des diarrhées, ont également été signalés, qui sont généralement les plus fréquents et les plus persistants après la phase aiguë. En outre, on observe une explosion des troubles mentaux (anorexie, automutilation, anxiété, dépression), en particulier chez les adolescents, ce qui représente un changement par rapport au schéma de la première vague, où davantage de professionnels et de familles étaient touchés.

Selon une recherche publiée dans la revue Archives of Bronchopneumology, les séquelles post-COVID diminuent progressivement à partir de la 12e semaine d’infection, mais dans certains cas, elles fluctuent plus longtemps. Certains patients ont signalé des symptômes résiduels jusqu’à 6 mois ou plus, en particulier ceux qui avaient souffert d’un COVID-19 sévère.

Outre les symptômes organiques, l’étude mentionne que 6 mois après l’infection, des altérations persistantes du goût et de l’odorat sont détectées chez 5 à 11 % des personnes touchées, qui se rétablissent ensuite progressivement. Une perte de cheveux est également constatée chez environ 20 % des patients. Enfin, ils rapportent qu’un quart des patients présentait un trouble du sommeil à 6 mois et qu’un autre quart était toujours insomniaque à un an.

 

Les séquelles post-COVID

 

De nouvelles thérapies pour favoriser une meilleure récupération du syndrome post-COVID

À la lumière de ces données, il est clair que les perturbations des différents systèmes de l’organisme que l’infection par le coronavirus laisse derrière elle nécessitent une meilleure prise en charge que ce n’est le cas jusqu’à présent.

Diverses thérapies ont été essayées pour accélérer la guérison, la réadaptation pulmonaire s’étant avérée la plus efficace. Il s’agit d’entraîner les personnes concernées à l’utilisation de la musculature thoracique et à diverses techniques de respiration qui leur permettent de retrouver leur capacité à remplir leurs poumons et à oxygéner leur sang.

Afin de contrer l’inflammation résiduelle qui est à l’origine de la fatigue, du brouillard mental et d’autres troubles organiques, des anti-inflammatoires d’origine biologique ont été essayés, mais sans conclusions définitives.

Les interventions non pharmacologiques, la thérapie par l’exercice, la pleine conscience, le yoga, etc. se sont révélées très efficaces dans certains cas, mais on ne sait pas si elles sont meilleures que les interventions médicamenteuses traditionnelles.

En plus de veiller à ne pas se faire infecter, il est important que les malades se rétablissent correctement et prennent soin d’eux pendant les jours d’infection pour éviter les séquelles à court et à long terme. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d’une maladie chronique sous-jacente ou qui traversent des périodes de moindre immunité ou des situations délicates comme une grossesse.

Nous ne pouvons pas oublier que depuis le début de la pandémie, plus de six millions de personnes sont mortes dans le monde et 500 millions ont été infectées. L’OMS maintient que ce n’est pas encore terminé et qu’il y a des incertitudes quant aux nouvelles souches qui pourraient apparaître.

 

Sources :

  • Les conséquences cliniques, radiologiques et fonctionnelles à court et à long terme du COVID-19. Yang Gao et al. Archives of Bronchopneumology. Vol. 58. Numéro S1. DOI: 10.1016/j.arbres.2022.03.006
  • La réhabilitation pulmonaire axée sur la régulation des mouvements respiratoires peut améliorer le pronostic des patients sévères atteints de COVID-19. Jiaolin Sun, et al. Annals of Palliative Medicine. Vol 10, n° 4 (avril 2021)

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique ?

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique ?

Le yoga thérapeutique est celui qui réunit la sagesse du yoga classique et les connaissances actuelles de l’anatomie et de la physiologie. Il s’agit d’un outil holistique qui contribue à améliorer la santé physique et l’équilibre émotionnel de la personne.

En général, la pratique du yoga est déjà elle-même thérapeutique. Cependant, le yoga thérapeutique (également appelé yogathérapie) propose d’exercer le corps et l’esprit de manière personnalisée.

Il peut également adapter les postures du yoga traditionnel pour en renforcer les effets, réduire les risques et les adapter aux besoins et aux caractéristiques biomécaniques de chaque individu.

Le yoga thérapeutique repose sur le principe que le corps dispose de multiples ressources pour s’autoréguler et s’auto-équilibrer. Pour cette raison, il accorde une importance particulière à l’alignement correct et au développement d’une conscience éveillée.

 

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique ?

Le yoga thérapeutique intègre les connaissances les plus avancées en anatomie et en physiologie, ainsi que les apports de l’ostéopathie et de la physiothérapie, dans le but d’améliorer la santé physique, émotionnelle, psychologique et spirituelle.

Contrairement au yoga classique, les cours de yoga thérapeutique sont personnalisés ou en petits groupes et sont conçus pour rééquilibrer les déséquilibres physiques et améliorer l’état des personnes.

En outre, les séances sont généralement plus douces et moins exigeantes. L’accent peut être mis sur la pratique de la relaxation, la méditation et la visualisation. L’accent est mis sur l’alignement du corps dans les postures et davantage d’accessoires (comme des couvertures, des chaises, des bandes ou des murs) peuvent être utilisés.

En outre, le yoga thérapeutique cherche à développer une conscience plus complète, fondée sur la conviction que le corps a la capacité de s’autoréguler et de se rééquilibrer. « Il faut juste jouer les bonnes notes. »

Bien que le mot « thérapie » soit utilisé dans cette pratique, les experts du yoga thérapeutique ne sont pas des thérapeutes, mais des enseignants et n’ont aucune étude ou responsabilité correspondante.

 

Les avantages du yoga thérapeutique

Le yoga thérapeutique peut être bénéfique à tout le monde, tant pour prévenir les déséquilibres que pour améliorer les troubles physiques et les conditions que nous pouvons rencontrer.

En outre, aucune expérience n’est requise et aucune connaissance préalable n’est nécessaire.

Le yoga thérapeutique peut être bénéfique aux personnes souffrant de diverses pathologies et blessures :

    • Maladies chroniques

Le Centre de médecine intégrative Osher de l’université de Californie applique différentes méthodes de yoga thérapeutique aux personnes atteintes de cancer, de problèmes cardiaques et d’autres maladies chroniques.

    • Sport

Le scientifique sportif LeRoy Perry l’applique dans l’entraînement des athlètes et des équipes sportives olympiques, qui visent à améliorer leurs performances et leur bien-être physique et mental.

    • Dépression

L’université du Mississippi a constaté que le yoga peut être considéré comme une méthode alternative de traitement du stress, de l’anxiété et de la dépression, car il a été démontré qu’il crée un plus grand sentiment de bien-être, améliore l’estime de soi et encourage une vision optimiste de la vie.

    • Affections musculo-squelettiques

Les cours de yoga thérapeutique personnalisés peuvent traiter les hernies discales, l’hyperlordose, la scoliose, l’arthrose, le mal de dos, la sciatique...

L’hôpital central de XuZhou (Chine) a démontré que le yoga peut réduire les douleurs dorsales chroniques et améliorer l’état de santé par rapport à l’absence d’exercice.

    • Hypertension

Il peut également être bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension et d’obésité.

L’Université de Duisburg-Essen (Allemagne) a constaté que le yoga peut être une intervention efficace pour contrôler l’hypertension. La respiration et la méditation peuvent aider à contrecarrer l’activité excessive du système nerveux sympathique associée à l’hypertension.

 

Exercices de yoga thérapeutiques

Les trois exercices suivants permettent de corriger la posture, d’étirer et de renforcer le dos :

1. Bras et jambe opposés.

Mettez-vous à quatre pattes, levez un bras et la jambe opposée. Le corps forme une ligne droite. Respirez pendant 30 secondes et changez de côté. Faites trois séries.

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique ?

2. Ardha Uttanasana avec un mur.

À un mètre du mur, penchez-vous en avant et appuyez vos mains. Le dos et les bras forment une ligne droite. Baissez vos mains aussi loin que vous le pouvez.

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique ?

3. Urdhva Hastasana avec un mur.

Levez les bras et placez vos mains sur le mur. Remontez lentement, d’abord une main, puis l’autre. Soulevez vos talons et étirez-vous le plus loin possible.

Qu’est-ce que le yoga thérapeutique ?

 

Ces exercices ne doivent pas causer de douleur. De fait, éviter la douleur est une règle d’or dans le monde du yoga.

Comme vous pouvez le constater, le yoga thérapeutique peut être une pratique utile pour améliorer votre état physique, mental et émotionnel. L’important est d’apprendre à s’écouter davantage et de se laisser conseiller par un professionnel qualifié.

 

Sources :

  • UCSF Osher Center for Integrative Health. https://osher.ucsf.edu/
  • Dr. LeRoy Perry. Jr. D.C. International Sportsmedicine Institute. http://www.drleroyperry.com/pages/gallery/3DCarouselButtonsMenu/AboutDrPerry.html
  • Exercice thérapeutique combiné à la physiothérapie et à l’ostéopathie. Fisiom.  https://yoga-terapeutico.com/wp-content/uploads/2021/06/metodologia.pdf
  • Questions fréquentes. Asociación Española de Yoga Terapéutico. http://www.aeyt.org/que-es-el-yoga.php
  • Le yoga comme thérapie. Or Haleluiya. Cuerpomente. Ed. RBA Revistas. 2021.
  • Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011;4(2):49-54. doi:10.4103/0973-6131.85485
  • Cramer H. The Efficacy and Safety of Yoga in Managing Hypertension. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2016 Feb;124(2):65-70. doi: 10.1055/s-0035-1565062. Epub 2015 Nov 17. PMID: 26575122.
  • Zhu F, Zhang M, Wang D, Hong Q, Zeng C, Chen W. Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2020 Sep 1;15(9):e0238544. doi: 10.1371/journal.pone.0238544. PMID: 32870936; PMCID: PMC7462307.

Comment se débarrasser des aphtes buccaux

Comment se débarrasser des aphtes buccaux

Les aphtes buccaux ne sont pas une affection grave, mais ils peuvent être très gênants et douloureux. Avoir une bonne hygiène dentaire, une alimentation saine et des crèmes spéciales peuvent aider à guérir et à prévenir les aphtes.

Les aphtes sont généralement de petites lésions douloureuses qui se développent dans la bouche ou à la base des gencives.

Ils peuvent être dus à de nombreux facteurs : frottements, allergies alimentaires, système immunitaire déprimé, infections, troubles hormonaux, tabagisme ou même stress.

Cependant, ils ne sont pas contagieux et disparaissent généralement en une à deux semaines.

Les traitements actuellement disponibles visent à soulager la gêne ou la douleur. Il existe une multitude de crèmes, de gels et de bains de bouche pour les soulager.

Toutefois, si vous souffrez d’aphtes extrêmement douloureux ou récurrents ou s’ils durent longtemps, il est conseillé de consulter un médecin.

 

Que sont les aphtes buccaux ?

Les aphtes sont de petites ulcérations sur la muqueuse de la cavité buccale, qui peuvent provoquer des douleurs et une gêne. Ils sont (avec les caries) l’une des pathologies buccales les plus courantes.

On ne sait pas bien ce qui les provoque, bien que plusieurs facteurs puissent favoriser leur apparition. La fatigue, le stress, la consommation de certains fromages, de fruits (ananas et melon) et de certains fruits à coque (noix, noisettes) peuvent être associés.

En outre, certains médicaments (aspirine, psychotropes) ou certaines maladies immunitaires peuvent provoquer l’apparition de ce type de plaie.

Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi, les femmes sont plus susceptibles d’en être atteintes. Ils sont plus susceptibles d’apparaître pendant la période prémenstruelle et moins susceptibles d’apparaître pendant les premiers mois de la grossesse.

 

Quelles sont les causes des aphtes ?

Il n’y a pas de cause précise derrière les aphtes. Cependant, certains déclencheurs ont été identifiés.

    • Lésion buccale mineure due à un travail dentaire, un brossage intensif, une blessure sportive ou une morsure accidentelle.
    • Dentifrices et bains de bouche contenant du lauryl sulfate de sodium
    • Sensibilités alimentaires aux aliments acides comme les fraises, les agrumes et les ananas, et autres aliments déclencheurs comme le chocolat et le café.
    • Manque de vitamines essentielles, notamment B-12, zinc, acide folique et fer.
    • Réponse allergique aux bactéries présentes dans la bouche
    • Appareils dentaires
    • Changements hormonaux pendant les menstruations.
    • Stress émotionnel ou manque de sommeil
    • Infections bactériennes, virales ou fongiques

 

Bien que peu fréquent, un aphte peut également être le signe d’une affection plus grave qui nécessite un traitement médical, comme la maladie cœliaque, le diabète ou un mauvais fonctionnement du système immunitaire.

 

Le traitement des aphtes buccaux

La plupart des aphtes ne nécessitent pas de traitement et disparaissent généralement d’eux-mêmes en 8 à 9 jours.

Toutefois, si vous avez des aphtes extrêmement douloureux, certains traitements peuvent diminuer la douleur et le temps de guérison. Les voici :

    • Rinçage à l’eau salée et au bicarbonate de soude
    • Placer du lait de magnésie sur l’aphte
    • Couvrir les aphtes avec une pâte de bicarbonate de soude
    • Utilisation de produits contenant de la benzocaïne (anesthésique topique)
    • Appliquer de la glace sur les aphtes
    • Utiliser un bain de bouche contenant un stéroïde pour réduire la douleur et le gonflement.
    • Placer des sachets de thé humides sur l’aphte.
    • Certains remèdes naturels (thé à la camomille, échinacée, myrrhe ou racine de réglisse)

 

Comment se débarrasser des aphtes buccaux

 

L’utilisation d’un gel ou d’une crème peut être efficace. Les molécules actives de ces produits soulagent la douleur, réduisent l’inflammation, préviennent la surinfection et protègent l’ulcère en favorisant une cicatrisation plus rapide.

Toutefois, si les aphtes sont fréquents, il faut consulter un dentiste.  Le traitement et la prévention des aphtes passent par une bonne hygiène buccale et des contrôles réguliers chez le dentiste.

En outre, éviter les aliments acides et épicés, suivre un régime alimentaire équilibré, contrôler le stress et se reposer suffisamment peut aider à prévenir les aphtes et autres affections.

 

Sources :


Recette du pain maison

Recette du pain maison

Pour faire du pain à la maison, il suffit d’un peu de temps et de quatre ingrédients. Le processus est simple et le résultat est très gratifiant. Nous vous expliquons comment faire votre propre pain de manière artisanale, durable et super saine.

Les personnes qui essaient de faire du pain à la maison deviennent souvent accros. Non seulement pour le plaisir de déguster un bon pain fait maison, mais aussi pour le plaisir et l’apprentissage du processus.

Le pain acheté peut être savoureux, mais il contient souvent des ingrédients mauvais pour la santé. Faire son propre pain peut vous aider à obtenir plus de nutriments et à réduire le sel et le sucre.

 

Recette du pain maison

 

Pourquoi faire du pain maison

Le pain est riche en glucides complexes (amidon), pauvre en graisses (1 g pour 100 g) et apporte des protéines provenant du grain de blé, des vitamines et des minéraux.

Dans le blé, la protéine la plus représentative est le gluten, qui donne à la farine la caractéristique de pouvoir être cuite. Il est une source de minéraux tels que le sélénium et le zinc.

Cependant, il est important de s’assurer que le pain contient ces nutriments. Cela dépend en grande partie du type de farine (mieux vaut la farine complète) et de l’utilisation du levain.

Ainsi, lorsque nous cuisons notre propre pain, nous pouvons être sûrs de ce qu’il contient et ne contient pas.

 

Comment faire du levain

Faire du pain maison avec notre propre levain est encore plus sain. Cela demande un peu plus d’attente et de patience, mais la récompense est énorme.

Le levain est l’ingrédient clé, car il est nourri par les bactéries de l’environnement où il se développe et lui donnera une saveur propre. De plus, le pain sera mieux assimilé et digéré.

    • Jour 1

Mélangez 100 g de farine d’épeautre complète et 100 ml d’eau dans un bocal en verre. Remuez avec une cuillère et laissez reposer à température ambiante. Couvrez avec de la gaze ou autre pour permettre à la pâte de respirer.

    • Jour 2

Au bout de 24 heures, remuez à nouveau avec une cuillère.

    • Jour 3

Enlevez la moitié et rafraîchir en ajoutant 50 g de farine et 50 ml d’eau. Remuez et laissez reposer.

    • Jour 4-5

Répétez l’étape précédente jusqu’à ce que vous constatiez qu’il a pris vie : il dégage une odeur lactique avec une certaine acidité, forme des bulles ou double de volume en 2 à 4 heures.

 

Une fois que c’est fait, conservez les restes au réfrigérateur et rafraîchissez-les pour les réactiver.

 

Ingrédients

Voici comment faire un pain à l’épeautre très simple (avec du levain) :

100 g de levain d’épeautre (ou 15 g de levure fraîche)

300 ml d’eau tiède

500 g de farine complète

8 g de sel fin

 

Recette de pain fait maison

  1. Mélangez le levain et l’eau dans un grand bol. Ajoutez la farine et remuez avec une spatule jusqu’à ce que la pâte soit lisse.
  2. Couvrez la pâte avec un linge et laissez-la reposer pendant une heure.
  3. Retirez-la du bol, ajoutez le sel et pétrissez-la pendant 15 minutes. Pour ce faire, pressez la pâte vers l’extérieur avec la paume de votre main, puis repliez-la sur elle-même.

 

Formez une boule avec la pâte, couvrez-la avec le tissu et laissez-la reposer pendant 5 minutes.

 

  1. Répétez les mouvements ci-dessus deux fois de plus. Couvrez ensuite la pâte avec le tissu et laissez-la lever pendant encore 3 heures, jusqu’à ce qu’elle soit fermentée. Elle peut tripler en volume.
  2. Faites chauffer le four à 250ºC. Sortez la pâte du bol et pétrissez-la à nouveau, doucement.
  3. Placez-la sur la plaque de cuisson (sur du papier sulfurisé). Essayez de lui donner une forme ronde et faites une entaille au centre avec un couteau. Laissez reposer pendant encore 15 minutes.
  4. Faites-la cuire au four pendant 40 minutes à 220ºC. Si vous mettez également un plat remplit d’eau dans le four, vous rendrez la croûte plus croustillante. Enfin, sortez-la et laissez-la refroidir sur une grille.

 

Comme vous pouvez le constater, faire du pain à la maison est plus facile qu’il n’y paraît. Et le plus important, c’est que notre pain sera plus savoureux que celui que l’on peut acheter dans le commerce, avec une touche d’acidité, et qu’il durera plus longtemps. Du pain comme celui d’antan et comme celui des bons boulangers.

 

Sources :


Se libérer des « je dois », « vous devez »

« Je dois » et « vous devez » ne sont pas nos amis. Ils nous donnent l’impression que tout est simple et régi par des règles. Mais ils nous rendent rigides et inutilement exigeants vis-à-vis des autres et pis, vis-à-vis de nous-mêmes. Soyons plus cool et plus flexibles, pour éviter les tensions inutiles et être vigilants sur ce qui compte vraiment.


Comment faire le drapeau en calisthénie étape par étape

Comment faire le drapeau en calisthénie étape par étape

Le drapeau humain est l’un des exercices les plus emblématiques du monde de la calisthénie. Pour le réaliser, il faut une technique précise et une préparation physique adéquate. Si vous avez l’habitude de pratiquer la calisthénie, nous allons vous expliquer comment réaliser cette figure en quelques étapes seulement.

La calisthénie est un type d’entraînement qui utilise le poids du corps pour maintenir et améliorer le tonus, la masse musculaire, l’agilité et la souplesse. Le mot « calisthénie » vient du grec kallos (beauté) et sthenos (force).

En plus de faire travailler les grands groupes musculaires, ce système d’exercices physiques prévient les blessures et réduit le risque de déchirures et de contractures. Parmi les nombreuses figures de cette discipline figure le drapeau humain, l’un des exercices les plus spectaculaires.

Le drapeau demande des compétences complexes, car il nécessite de tirer et de pousser en même temps et requiert des muscles très entraînés. C’est pourquoi cet exercice ne convient pas aux débutants en calisthénie.

 

Comment faire le drapeau en calisthénie étape par étape

 

Comment faire le drapeau en calisthénie en 5 étapes

Si vous avez de l’expérience en matière de calisthénie et que vous avez l’habitude d’exercer votre corps entre les barres, vous serez en mesure de faire le drapeau. Nous vous montrons en cinq étapes comment réaliser cette figure :

    • Étape 1

Il est essentiel que vous vous teniez correctement à la barre pour faire le drapeau. Commencez par une barre horizontale. Assurez-vous que vos mains sont alignées lorsque vous saisissez la barre. Saisissez l’extérieur de la barre avec chaque main, là où elle est reliée au poteau vertical.

    • Étape 2

La première position à maîtriser est de garder le drapeau vertical vers le bas. Pour ce faire, saisissez la barre avec l’avant-bras et le haut du bras fléchis.  À long terme, l’objectif est de réaliser un drapeau humain avec le haut du bras tendu.

    • Étape 3

C’est l’exercice le plus important et il consiste à soulever les pieds du sol. Pliez vos genoux très lentement jusqu’à ce que vous soyez dans la bonne position. Commencez par une jambe, puis levez lentement l’autre jambe. Vous devriez être capable de tenir cette position pendant 10 à 20 secondes.

    • Étape 4

Nous allons commencer par la première progression, qui est le drapeau assisté à une jambe. Alignez la bande de résistance au-dessus de vos mains et serrez-la sur votre jambe supérieure.  Lorsque vous sentez la force vers le haut, vous pouvez tirer la partie inférieure de la jambe.

    • Étape 5

Pour ce faire, mettez-vous en position de départ, comme aux étapes 1 à 3, mais poussez jusqu’à la position verticale. Pour cela, sautez aussi haut que possible, en utilisant vos jambes pour créer un mouvement de balancier, en amenant vos hanches vers la barre aussi vite que possible.

 

Comme vous pouvez le constater, le drapeau en calisthénie est un exercice compliqué, adapté à ceux qui ont de l’expérience dans cette discipline et qui sont en bonne condition physique. Cependant, rien n’est impossible. Et avec des efforts et de la persévérance, vous pourrez réaliser cette figure.

N’oubliez pas de compléter votre exercice physique par un régime riche en légumes et un bon repos la nuit.

 

Sources :


Les meilleurs aliments pour combattre l’anxiété

Les meilleurs aliments pour combattre l’anxiété

Des études récentes suggèrent qu’une alimentation saine favorise une meilleure santé émotionnelle. L’ajout de certains produits naturels, frais et non transformés peut contribuer à calmer l’anxiété, à améliorer l’humeur et à favoriser la santé du cerveau. Découvrez les aliments !

Bien que le stress ait de nombreuses causes, certains nutriments peuvent contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété.

Plusieurs études ont montré l’efficacité de certains aliments pour soutenir les fonctions cérébrales et soulager le stress. Dans cet article, nous vous expliquons comment obtenir le calme « de l’intérieur ».

 

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un mécanisme naturel qui nous permet d’être attentifs aux événements difficiles.

En réalité, une anxiété modérée peut nous aider à rester concentrés et à relever les défis qui nous attendent.

Parfois, cependant, le système de réponse à l’anxiété est débordé et fonctionne mal. Autrement dit, la vigilance est déclenchée en l’absence de danger.

C’est alors que la personne peut se sentir paralysée avec un sentiment d’impuissance et, en général, une détérioration du fonctionnement psychosocial et physiologique se produit.

 

Les symptômes de l’anxiété

Lorsque l’anxiété survient à des moments inappropriés ou est si intense et durable qu’elle interfère avec la vie normale, elle est considérée comme un trouble.

Les troubles anxieux sont les maladies psychiatriques les plus courantes. Ils touchent environ 7,6 % de la population mondiale.

En outre, des médicaments sont souvent nécessaires pour traiter l’anxiété. Cependant, il existe d’autres stratégies qui contribuent également à réduire l’anxiété : l’exercice, les techniques de respiration et une alimentation équilibrée.

 

11 aliments pour combattre l’anxiété

1. Épinards

C’est l’une des meilleures sources de magnésium, comme les légumes à feuilles vertes, les graines ou les fruits secs. Le magnésium aide à détendre l’esprit ainsi que les muscles. Nous avons tous tendance à avoir une carence en magnésium, surtout les personnes anxieuses.

2. Saumon

Il contient de la vitamine D et des acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du cerveau et régulent la dopamine et la sérotonine, et a des propriétés calmantes.

L’université de Bergen (Norvège) a constaté que les personnes qui mangent du saumon trois fois par semaine sont moins anxieuses que celles qui mangent du poulet, du porc ou du bœuf.

3. Céréales complètes

Elles aident à équilibrer la glycémie, comme les légumineuses, et réduisent le stress. Il est préférable de les consommer sous forme de grains plutôt que de farine. Les céréales sucrées, en revanche, font monter et descendre la glycémie rapidement.

4. Œufs

Les œufs sont l’aliment dont la valeur biologique en protéines est la plus élevée. Cela se mesure par leur composition en acides aminés, qui est la plus élevée de tous les aliments. Les acides aminés (GABA et taurine) ont des effets anxiolytiques. On en trouve également dans le poisson et les noix.

5. Curcuma

Il contient de la curcumine, un composé qui favorise la santé du cerveau et la prévention des troubles de l’anxiété.

L’Université de Reims (France) a révélé que la curcumine peut contribuer à prévenir les dommages aux cellules du cerveau liés à l’inflammation chronique et au stress oxydatif.

6. Banane

Elle combine deux substances anti-stress : le potassium et le tryptophane. Le potassium est essentiel au fonctionnement du système nerveux. Le tryptophane est le précurseur de la sérotonine (hormone du bien-être). Si elle est un peu verte, son amidon aide à régénérer la flore intestinale.

7. Chocolat noir

Il contient des flavonoïdes (épicatéchine et catéchine) qui agissent comme des antioxydants, ce qui peut être bénéfique pour les fonctions cérébrales et avoir des effets neuroprotecteurs.

L’université d’Alquila (Italie) a découvert que les flavonols peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau et le rendre plus apte à s’adapter aux situations stressantes.

8. Palourdes

Elles font partie des aliments les plus riches en fer. Si nous souffrons d’anémie ferriprive, il est facile de développer de l’anxiété. Les aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwi, poivrons) favorisent l’absorption du fer, tandis que le calcium (produits laitiers) la rend plus difficile.

9. Yaourt

Les probiotiques (bactéries saines) présents dans certains yaourts peuvent améliorer la santé émotionnelle. De nombreuses études soutiennent l’idée de la connexion entre l’intestin et le cerveau.

De même, l’Université de Vérone a montré que la prise de probiotiques contribue à améliorer l’humeur et conditionne les changements dans les stratégies d’adaptation cognitives.

10. Infusions

Limitez la consommation de café si vous vous sentez anxieux. Complétez vos repas avec des tisanes qui vous aident à vous détendre, comme le tilleul, la valériane, la mélisse, la fleur d’oranger, la verveine citronnée, la lavande ou la passiflore. Prenez-les seuls ou en combinaison les uns avec les autres pour obtenir différents effets calmants.

11. Thé vert

Il contient de la L-théanine, un acide aminé qui a été étudié pour ses effets positifs sur la santé du cerveau et la réduction de l’anxiété.

 

L’Université de Bâle (Suisse) a découvert que la combinaison de la L-théanine et d’autres composés du thé vert favorise le calme et soulage l’anxiété, et qu’ils sont plus efficaces ensemble.

L’anxiété est un trouble de la santé mentale complexe qui nécessite une multitude d’approches pour le gérer efficacement.

Parallèlement à une thérapie appropriée, l’alimentation peut contribuer à maintenir l’équilibre émotionnel, à réduire les symptômes de l’anxiété et à favoriser une meilleure santé du cerveau.

En outre, l’ajout d’aliments naturels et frais à l’alimentation est un excellent moyen de favoriser le bien-être général.

 

Sources :

  • En quoi consiste l’anxiété ? Educación para la salud. Sociedad Española de Medicina Interna. https://www.fesemi.org/informacion-pacientes/conozca-mejor-su-enfermedad/ansiedad
  • Les aliments qui aident à soulager l’anxiété. Written by Brianna Elliott, RD — Medically reviewed by Adrienne Seitz, MS, RD, LDN, Nutrition — Updated on May 25, 2021. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety
  • Qu’est-ce que l’anxiété ? Enviado por A Cano Vindel en 22 diciembre, 2011. Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). http://www.ansiedadyestres.org/content/que_es_la_ansiedad
  • Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Effets du thé vert sur la cognition, l’humeur et le fonctionnement du cerveau humain : une revue systématique. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37. doi: 10.1016/j.phymed.2017.07.008. Epub 2017 Jul 27. PMID: 28899506.
  • Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Effets des probiotiques sur la réactivité cognitive, l’humeur et la qualité du sommeil. Front Psychiatry. 2019;10:164. Published 2019 Mar 27. doi:10.3389/fpsyt.2019.00164
  • Socci V, Tempesta D, Desideri G, De Gennaro L, Ferrara M. Améliorer la cognition humaine grâce aux flavonoïdes du cacao. Front Nutr. 2017;4:19. Published 2017 May 16. doi:10.3389/fnut.2017.00019
  • La curcumine dans la dépression : mécanismes d’action potentiels et données probantes actuelles - une analyse narrative. Front Psychiatry. 2020;11:572533. Published 2020 Nov 27. doi:10.3389/fpsyt.2020.572533
  • Hansen AL, Olson G, Dahl L, Thornton D, Grung B, Graff IE, Frøyland L, Thayer JF. Réduction de l’anxiété chez les patients hospitalisés en médecine légale après une intervention à long terme avec du saumon de l’Atlantique. Nutrients. 2014 Nov 26;6(12):5405-18. doi: 10.3390/nu6125405. PMID: 25431880; PMCID: PMC4276975.

Vous pouvez être infecté plusieurs fois par la variante OMICRON même si vous êtes vacciné

Vous pouvez être infecté plusieurs fois par la variante OMICRON même si vous êtes vacciné

Les scientifiques envisagent un avenir dans lequel le COVID-19 sera une infection annuelle qui peut produire des infections multiples. C’est la situation normale d’un virus qui ne montre aucun signe de disparition, avec des variantes capables d’échapper aux défenses de l’organisme et aux vagues d’infections.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Le problème est que le coronavirus est devenu plus apte à réinfecter les personnes. Les personnes infectées par la première variante d’Omicron signalent déjà des secondes infections avec les versions plus récentes de la variante : BA.2, BA2.12.1, BA.4 et BA.5 en Europe, en Afrique du Sud et aux États-Unis.

D’après les données du Centre européen de contrôle des maladies (ECDC), les personnes qui ont été infectées peuvent avoir une troisième ou une quatrième infection, même au cours de cette année. Et une petite fraction d’entre eux peuvent avoir des symptômes qui persistent pendant des mois ou des années, une condition connue sous le nom de COVID persistant.

Il est difficile de quantifier la fréquence des réinfections, notamment parce que de nombreuses infections ne sont pas signalées. Cependant, au début de la pandémie, les experts pensaient que l’immunité due à la vaccination ou à une infection antérieure empêcherait la plupart des réinfections. La variante Omicron a anéanti ces espoirs.

Contrairement aux variantes précédentes, Omicron et ses nombreux descendants semblent avoir évolué pour échapper partiellement à l’immunité. Cela laisse tout le monde - même ceux qui ont été vaccinés plusieurs fois - vulnérable aux infections multiples.

Au début de la pandémie, de nombreux experts ont fondé leurs attentes à l’égard du coronavirus sur le virus de la grippe, l’ennemi viral qui leur était le plus familier. Ils ont prédit que, comme pour la grippe, il pourrait y avoir une grande épidémie chaque année, très probablement en automne. Le moyen de minimiser sa propagation serait de vacciner les gens avant son arrivée.

Au contraire, le coronavirus se comporte davantage comme quatre de ses cousins proches, qui circulent et provoquent des rhumes toute l’année.

La variante Omicron était suffisamment différente de Delta, et Delta des versions précédentes du virus, pour que l’on puisse s’attendre à certaines réinfections. Mais maintenant, Omicron semble évoluer vers de nouvelles formes qui pénètrent les défenses immunitaires avec relativement peu de changements dans son code génétique.

Une infection par Omicron produit une réponse immunitaire plus faible, qui semble s’estomper rapidement, par rapport aux infections par des variantes antérieures. Bien que les nouvelles variantes soient étroitement liées, elles varient suffisamment sur le plan immunologique pour que l’infection par l’une d’entre elles ne laisse pas une grande protection contre les autres, et certainement pas après trois ou quatre mois.

 

Vous pouvez être infecté plusieurs fois par la variante OMICRON même si vous êtes vacciné

 

Les vaccins contre le COVID restent efficaces

Les nouvelles variantes n’ont pas modifié l’utilité fondamentale des vaccins contre le COVID. La plupart des personnes qui ont reçu trois ou même seulement deux doses ne seront pas suffisamment malades pour avoir besoin de soins médicaux si leur test de dépistage du coronavirus est positif. Et une dose de rappel, comme un accès antérieur au virus, semble diminuer le risque de réinfection, mais pas de beaucoup.

C’est pourquoi, la bonne nouvelle est que la plupart des personnes réinfectées par les nouvelles versions d’Omicron ne tomberont pas gravement malades. Au moins pour l’instant, le virus n’a pas trouvé le moyen de contourner entièrement le système immunitaire.

Pour suivre l’évolution du virus, selon d’autres experts, les vaccins contre le Covid devraient être mis à jour plus rapidement, plus rapidement encore que les vaccins contre la grippe qui sont mis à jour chaque année. Même une correspondance imparfaite avec une nouvelle forme du coronavirus renforcerait l’immunité et offrirait une certaine protection.

 

Sources :

  • Risque accru de réinfection par le SARS-CoV-2 associé à l’émergence de la variante Omicron en Afrique du Sud. Pulliam JRC, et al.
  • Variantes du SARS-CoV-2 préoccupantes au 25 mai 2022 ECDC
  • Protection contre la réinfection d’Omicron conférée par une infection hétérologue préalable par le SARS-CoV-2, avec ou sans vaccination par ARNm. Sara Carazo, et medRxiv 2022.04.29.22274455; doi: https://doi.org/10.1101/2022.04.29.22274455
  • Efficacité de la primovaccination et de la vaccination de rappel par l’ARNm COVID-19 contre l’infection causée par la variante Omicron du SARS-CoV-2 chez les personnes ayant déjà été infectées par le SARS-CoV-2. Margaret L. Lind, et al. medRxiv 2022.04.19.22274056; doi: https://doi.org/10.1101/2022.04.19.22274056

La science médicale marque un tournant dans le cancer

La science médicale marque un tournant dans le cancer

Cette histoire dure depuis de nombreuses années, mais les dernières semaines ont vu des avancées extraordinaires dans le traitement et le suivi du cancer. La convergence de la génomique du cancer - que ce soit à partir de l’ADN de la personne, de la tumeur directement ou du sang (ce que l’on appelle la biopsie liquide) - associée à la thérapie adéquate, conduit à des résultats que les oncologues experts qualifient de sans précédent.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

C’est l’essence même de la médecine personnalisée, car la compréhension de la base biologique du cancer d’un individu peut conduire à un traitement très précis et efficace, tout en évitant la toxicité des agents chimiothérapeutiques classiques.

Le déficit de réparation des mésappariements (MMR), c’est-à-dire des mutations dans les gènes qui corrigent les erreurs lorsque l’ADN est copié dans une cellule, est présent chez jusqu’à 15 % des personnes atteintes d’un cancer colorectal. Ce MMR se retrouve également, mais moins fréquemment, dans de nombreux autres cancers, notamment les cancers du sein, de la prostate, de la vessie, de la thyroïde, de l’utérus et de l’appareil digestif.

Une nouvelle étude portant sur 18 patients porteurs de la mutation MMR, traités par une nouvelle forme d’immunothérapie, a abouti à une rémission tumorale complète. Bien entendu, il s’agit d’un résultat qui doit être reproduit de manière indépendante avec un suivi pour détecter une éventuelle récidive du cancer.

Toutefois, les experts considèrent qu’il s’agit d’une bonne nouvelle pour la thérapie individualisée de ce sous-type de cancer, contrairement à la norme de soins actuelle qui implique la chimiothérapie, la radiation et la chirurgie et qui ne permet une rémission complète que chez 1/4 des patients.

Cette approche habituelle présente de nombreuses et graves complications. Dans ce cas, l’immunothérapie alternative présente un potentiel de toxicité beaucoup plus faible. De fait, seuls des effets secondaires mineurs tels que des éruptions cutanées ou des nausées ont été signalés dans l’étude.

D’autre part, un grand nombre de femmes atteintes d’un cancer du sein sont sur le point de découvrir de nouvelles normes de soins. Un essai randomisé chez des femmes atteintes d’un type très agressif de cancer du sein métastatique (faible expression du gène HER-2) a été publié. Il teste l’efficacité d’un anticorps monoclonal qui cible les cellules tumorales. Les résultats ont été frappants pour cet état clinique, avec une augmentation de la survie d’environ 8 mois.

Un autre cancer qui pourrait bénéficier de l’innovation thérapeutique est le cancer du pancréas métastatique. Un seul cas a été publié, mais l’ingénierie des cellules T s’est avérée efficace contre la forme la plus mortelle de tous les cancers courants : l’adénocarcinome du canal pancréatique. En juin 2021, une femme de 71 ans atteinte d’un cancer du pancréas récurrent a reçu une perfusion unique de son sang avec des cellules T modifiées. Les résultats de sa régression tumorale marquée ont été remarquables et persistants.

 

La science médicale marque un tournant dans le cancer

 

De nouveaux moyens de diagnostiquer le cancer

Les personnes redoutent le diagnostic de cancer, non seulement en raison du caractère mortel de la maladie, mais aussi à cause des chimiothérapies conventionnelles administrées, qui présentent une toxicité considérable. Les techniques qui relient la biologie et le traitement du cancer réduisent la nécessité de chimiothérapie.

Un essai clinique de suivi du cancer colorectal utilisant la biopsie liquide a montré que cette technique peut être utilisée pour réduire ou éviter la chimiothérapie. De nombreux autres essais en cours, comme celui-ci, sont susceptibles de confirmer la capacité d’individualiser la chimiothérapie non seulement pour le cancer du côlon, mais aussi pour diverses autres tumeurs solides.

Des entreprises commencent à commercialiser des tests de dépistage du cancer par biopsie liquide. En particulier, un test de biopsie liquide appelé Galleri est recommandé chez les adultes présentant un risque élevé de cancer, comme ceux âgés de plus de 50 ans. Il est destiné à être utilisé en complément, et non en remplacement, d’autres tests de dépistage du cancer recommandés par un médecin. Dans deux rapports, plus de 50 types de cancer ont été détectés avec un taux de faux positifs de 0,5 %, et la source primaire du cancer a été identifiée dans 89 % des cas.

Cependant, cette méthode n’est pas encore validée cliniquement (ni approuvée par la FDA) et il peut arriver qu’une personne présente un signe de cancer, mais que lors d’un nouveau test un ou deux mois plus tard, le signe ait disparu. L’inquiétude concernant les faux positifs s’étend à la localisation d’un cancer lorsqu’il est positif, ce qui pourrait nécessiter un scanner du corps entier, soit par TEP, soit par d’autres modalités d’imagerie, sans parler de l’anxiété profonde et du coût au fur et à mesure de l’étude.

 

Sources :

  • Dépistage du déficit de réparation des mésappariements chez les patients atteints de cancer colorectal et non respect des directives en matière de dépistage chez les jeunes adultes. Shaikh T, Handorf EA, Meyer JE, Hall MJ, Esnaola NF. JAMA Oncol. 2018;4(2):e173580. doi:10.1001/jamaoncol.2017.3580
  • Blocage de PD-1 dans le cancer rectal localement avancé et déficient en réparation de la mésalliance. Andrea Cercek, et al June 5, 2022 DOI: 10.1056/NEJMoa2201445
  • Trastuzumab Deruxtecan dans le cancer du sein avancé HER2-Low précédemment traité. Shanu Modi, M.D., et al. June 5, 2022 DOI: 10.1056/NEJMoa2203690
  • Thérapie génique du récepteur des cellules T néoantigènes dans le cancer du pancréas. Rom Leidner, M.D. et al. N Engl J Med 2022; 386:2112-2119 DOI: 10.1056/NEJMoa2119662
  • Analyse de l’ADN tumoral circulant pour guider le traitement adjuvant dans le cancer du côlon de stade II. Jeanne Tie, M.D., et al. JUne, 4 2022 DOI: 10.1056/NEJMoa2200075
  • Détection et localisation sensible et spécifique de plusieurs cancers à l’aide de signatures de méthylation dans l’ADN libre de cellules. C. Liu, et al. Published:March 30, 2020DOI:https://doi.org/10.1016/j.annonc.2020.02.011

Quelles sont les légumineuses les plus saines ?

Quelles sont les légumineuses les plus saines ?

Elles constituent un élément essentiel de l’alimentation humaine depuis des siècles. Cependant, leur valeur nutritionnelle n’est pas souvent reconnue. Bien qu’il existe des milliers de variétés, nous énumérons aujourd’hui les légumineuses aux propriétés les plus incroyables. Découvrez de quel super aliment il s’agit.

Les légumineuses sont très anciennes. Elles existent depuis des millions d’années et se trouvent dans le monde entier. Elles appartiennent à la famille des « Fabaceae », le troisième plus grand groupe de plantes.

Elles constituent une riche source de protéines et d’acides aminés essentiels et complètent les céréales. Elles apportent une quantité de glucides et de micronutriments, ainsi que des fibres alimentaires de qualité. Elles constituent également une excellente alternative à la viande dans les régimes végétariens.

En outre, leur faible teneur en graisses et l’interaction de leurs stérols se sont avérées efficaces pour maintenir un faible taux de cholestérol LDL et abaisser la pression artérielle, selon l’Organisation des Nations unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO).

 

Quelles sont les légumineuses les plus saines ?

 

Des légumineuses pour renforcer les défenses

Voici les légumineuses les plus bénéfiques à consommer, et pourquoi elles sont si recommandées pour votre santé.

1. Pois chiches

Ils sont une excellente source de fibres et de protéines, qui contribuent à réduire le poids, à abaisser la glycémie et à améliorer le taux de cholestérol.

L’Institut de recherche des cultures en Inde a découvert que les pois chiches peuvent avoir des effets bénéfiques sur les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les maladies digestives et même certains cancers.

2. Lentilles

Ce sont des pilules végétariennes riches en protéines, idéales pour les soupes. Elles sont bénéfiques pour la santé intestinale, préviennent les pics de glycémie et réduisent le mauvais cholestérol.

L’Université de Petra (Jordanie) a décrit les effets anticancéreux, hypotenseurs, hypocholestérolémiants et hypoglycémiants des lentilles.

3. Pois

Leurs fibres peuvent contribuer à réduire les triglycérides sanguins, à augmenter la satiété et à favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin.

En outre, l’Université du Manitoba (Canada) a constaté que la consommation de 50 grammes de farine de pois par jour pendant 28 jours réduit considérablement la résistance à l’insuline et la graisse abdominale, par rapport à la farine de blé.

4. Haricots

Les aliments riches en fibres, comme celui-ci, peuvent contribuer à ralentir l’absorption du sucre dans le sang et à réduire la glycémie.

De même, l’Université catholique de Rome a montré qu’un extrait de haricots blancs peut contribuer à réduire le poids corporel et la masse grasse.

5. Soja

C’est la légumineuse la plus riche en protéines (une tasse en contient 28,6 g) et la star du régime végétarien. Il contient des niveaux élevés d’antioxydants (isoflavones), qui peuvent contribuer à réduire la perte de densité osseuse et à diminuer le risque de maladie cardiaque.

L’université de Zhejiang (Chine) a constaté que la consommation de grandes quantités de soja est associée à une réduction de 15 % du risque de cancer de l’estomac et d’autres cancers gastro-intestinaux.

6. Cacahuètes

Il est intéressant de noter que ce sont des légumineuses, contrairement aux autres noix. Elles constituent une bonne source de graisses monoinsaturées, de graisses polyinsaturées, de protéines et de vitamines B.

L’Université de Norvège a constaté que la consommation de cacahuètes est associée à un risque moindre de décès par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer et diabète.

7. Lupins

Comme les lentilles, ils étaient également considérés comme la « viande du pauvre » en raison de leur valeur protéique élevée et de leur faible prix. Ils contiennent trois fois plus de protéines végétales que le quinoa, trois fois plus de fibres que l’avoine et trois fois plus de potassium que les bananes.

L’Université de La Trobe (Australie) a découvert qu’ils pouvaient abaisser la pression artérielle, améliorer les lipides sanguins et la sensibilité à l’insuline, et soutenir le microbiome intestinal.

Comme vous pouvez le constater, les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres, de protéines et de vitamines. Il a été démontré qu’elles réduisent la glycémie, améliorent le taux de cholestérol et aident à maintenir un intestin sain.

Mais manger davantage de légumineuses comme source de protéines au lieu de la viande est également plus respectueux de l’environnement et plus durable pour la planète.

 

Sources :

  • Légumineuses. Des graines nutritives pour un avenir durable. Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). 2016. https://www.fao.org/3/i5528s/i5528s.pdf
  • Les graines nutritives de la nature : 10 raisons pour lesquelles vous devriez manger des légumineuses. Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). 08/02/2019. https://www.fao.org/fao-stories/article/es/c/1176992/
  • Les 9 haricots et légumineuses les plus sains que vous puissiez manger. Written by Ruairi Robertson, PhD on December 1, 2017. Healhtline. https://www.healthline.com/nutrition/healthiest-beans-legumes#TOC_TITLE_HDR_2
  • Les avantages pour la santé du lupin - la légumineuse à fort pouvoir d’attraction. Author: Antigone Kouri - PhD Nutrition, BSc (Hons) Biochemistry/ Microbiology, PostGradDip Human Nutrition & Dietetics, PostGradDip Botanic Medicine. First published: Jan 2021. Healthy Food. https://www.healthyfood.com/healthy-shopping/the-health-benefits-of-lupin-the-powerhouse-legume/
  • Aune D, Keum N, Giovannucci E, Fadnes LT, Boffetta P, Greenwood DC, Tonstad S, Vatten LJ, Riboli E, Norat T. Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Med. 2016 Dec 5;14(1):207. doi: 10.1186/s12916-016-0730-3. PMID: 27916000; PMCID: PMC5137221.
  • Lu D, Pan C, Ye C, Duan H, Xu F, Yin L, Tian W, Zhang S. Meta-analysis of Soy Consumption and Gastrointestinal Cancer Risk. Sci Rep. 2017 Jun 22;7(1):4048. doi: 10.1038/s41598-017-03692-y. PMID: 28642459; PMCID: PMC5481399.
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