Comment éliminer rapidement la rétention d’eau

Comment éliminer rapidement la rétention d’eau

Les températures élevées, la constipation et les changements hormonaux chez les femmes peuvent entraîner une rétention d’eau. La clé pour purifier l’organisme et éliminer les liquides est de manger une variété de légumes, de rester actif et de boire beaucoup d’eau.

La rétention d’eau est un problème très courant, qui s’aggrave en été et touche davantage les femmes (en raison des changements hormonaux).

Si vous appuyez fortement sur vos chevilles avec un doigt et que la pression reste pendant 8 à 10 secondes, vous faites de la rétention d’eau.

Elle a généralement de multiples déclencheurs (hormones, stress, chaleur, etc.) et doit donc être abordée sur plusieurs fronts. Le régime alimentaire est l’une des clés.

 

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

L’œdème (également appelé rétention de liquides) est une augmentation du volume du liquide interstitiel, c’est-à-dire une accumulation excessive de liquide dans les tissus.

La rétention d’eau se produit lorsque le sang n’est pas en mesure de circuler assez facilement vers le cœur, et que l’apport de nutriments et d’oxygène aux tissus est également entravé.

Les symptômes de l’œdème comprennent généralement : une sensation de douleur ou de chaleur, des jambes fatiguées, des picotements et des crampes, des démangeaisons, des varices, de la cellulite, ainsi qu’une hypertension et une prise de poids.

Dans les cas graves, des piqûres ou des fossettes peuvent apparaître (visibles si la zone est pressée avec un doigt et que, lorsque le doigt est retiré, la peau reste enfoncée pendant quelques secondes).

 

Pourquoi la rétention d’eau se produit-elle ?

Selon la Fondation espagnole du cœur, les causes de la rétention d’eau sont variées : problèmes circulatoires, insuffisance cardiaque, maladies rénales, hormones, etc.

Cependant, certains facteurs peuvent prédisposer aux œdèmes :

    • La chaleur

Pendant les mois chauds, les vaisseaux sanguins se dilatent et le sang circule plus lentement, s’accumulant plus facilement dans les tissus.

    • La ménopause

Les œstrogènes et la progestérone régulent les réserves d’eau dans l’organisme. Pendant la ménopause, leur niveau baisse et le risque d’œdème augmente.

    • Avant les menstruations

Deux semaines avant vos règles, vous pouvez constater un gonflement. En outre, les contraceptifs oraux et les médicaments anti-inflammatoires peuvent entraîner une augmentation de la rétention.

    • Constipation

C’est un autre facteur de risque. Pour la prévenir, buvez entre un et deux litres d’eau par jour et consommez des aliments contenant des fibres pour la combattre.

 

Conseils pour éliminer la rétention d’eau

En plus d’améliorer vos habitudes alimentaires, les experts vous conseillent de bouger :

    • Restez actif

Levez-vous souvent si vous travaillez assis, faites des exercices en bougeant les orteils et les talons ou allongez-vous pour faire des mouvements de jambes, comme du pédalage ou vous pencher et vous étirer.

À cet égard, l’université de Louisville a constaté que les exercices d’amplitude de mouvement peuvent être utiles aux personnes souffrant d’œdèmes.

    • S’entraîner à jeun

L’exercice de haute intensité sur un estomac vide améliore la rétention d’eau. Cela peut remodeler les membranes cellulaires et favoriser le dégonflement.

    • Gérer le stress

Réduire le cortisol (qui favorise la rétention) en pratiquant des techniques de relaxation, une activité physique, un sommeil suffisant, etc.

    • Jeûne intermittent

Sa pratique favorise l’autophagie (processus par lequel le corps se débarrasse des toxines et des déchets métaboliques). Essayez de jeûner pendant 12, 16 ou 20 heures.

    • Jambes en l’air

Gardez vos jambes surélevées (si possible le matin, le midi et le soir) afin que les liquides ne s’accumulent pas dans les chevilles.

 

Aliments et boissons pour éliminer rapidement la rétention d’eau

    • L’eau

Buvez suffisamment de liquides tout au long de la journée. Enrichissez votre eau en minéraux en y ajoutant des tranches de citron, de concombre ou de pomme (cela renforcera l’effet diurétique) ou buvez un bouillon de légumes.

    • Plantes diurétiques

Choisissez celles (en extrait ou en infusion) qui favorisent la fonction hépatique, comme le chardon marie, le ginkgo biloba, le boldo, le pissenlit, la prêle ou l’aubépine.

    • Fruits et légumes

Incluez une variété de légumes dans vos menus pour obtenir les fibres et les minéraux nécessaires. Incluez l’artichaut, le céleri, le concombre, le navet, les légumes à feuilles vertes et les myrtilles.

    • Moins de sel

Réduisez votre consommation de sel. Un excès de sodium dans l’alimentation favorise la rétention d’eau. Remplacez-le par des épices ou des herbes aromatiques.

    • Thé vert

En plus de contribuer à l’hydratation, il possède des propriétés diurétiques. Ne buvez pas plus de trois tasses par jour, car il contient de la caféine. Évitez-le si vous n’absorbez pas bien le fer ou si vous êtes anémique.

    • Protéines

Un régime pauvre en protéines favorise la rétention. Mangez des viandes maigres, du poisson et des œufs. Mais évitez les charcuteries et les saucisses, qui contiennent des quantités élevées de sel.

 

Recettes pour la rétention d’eau

1. Saumon avec sauce verte

Mettez 2 brins de persil dans une casserole, ajoutez 1 verre de fumet de poisson et faites bouillir pendant 4 minutes. Mixez. Diluez 1 cuillère à café de maïzena dans un verre de vin blanc, versez dans la poêle et faites chauffer pendant 2 minutes. Faites cuire 1 courgette coupée en tranches. Assaisonnez 4 pavés de saumon avec du sel et du poivre et faites-les griller. Servez-les avec la sauce et la courgette.

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2. Soupe de lentilles

Pelez et coupez en morceaux 4 tomates mûres, 2 carottes et 1 oignon. Faites sauter la carotte et l’oignon pendant 5 minutes, puis ajoutez la tomate et faites-la sauter pendant 2 minutes supplémentaires. Ajoutez 300 g de lentilles dans la marmite avec la feuille de laurier. Couvrez d’eau froide et portez à ébullition. Hachez 1 oignon rouge, 100 g de cornichons et 2 brins de coriandre. Servez la soupe avec le mélange aigre-doux.

Comment éliminer rapidement la rétention d’eau

 

3. Artichauts et palourdes

Faites tremper 300 g de palourdes. Nettoyez et hachez 8 artichauts, 2 pommes de terre, 1 oignon nouveau et 3 gousses d’ail. Faire sauter l’oignon de printemps. Ajoutez l’ail, les artichauts et les pommes de terre. Assaisonnez avec du sel et du poivre, versez 100 ml de vin blanc et montez le feu. Versez 400 ml de bouillon, la feuille de laurier et faites cuire à feu doux. Lorsque les pommes de terre sont tendres, ajoutez les palourdes et faites-les cuire jusqu’à ce qu’elles s’ouvrent.

Comment éliminer rapidement la rétention d’eau

 

Sources :


Les preuves que le COVID-19 et le diabète de type 2 peuvent être liés

Les preuves que le COVID-19 et le diabète de type 2 peuvent être liés

Très tôt dans la pandémie, il était clair que le diabète et le coronavirus avaient une relation profonde. Avec l’obésité, le diabète était un facteur de risque clé pour le covid-19 sévère. Mais au fur et à mesure que la pandémie se développait, les données ont commencé à suggérer qu’il s’agissait d’une voie à double sens. Le COVID-19 pouvait donner aux patients une plus grande chance de développer du diabète.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Une augmentation des cas de diabète a donné le premier indice. Puis le rapport hebdomadaire sur la morbidité et la mortalité des centres américains de contrôle et de prévention des maladies a mis en évidence un risque élevé chez les enfants.

Aujourd’hui, deux grandes études menées chez des adultes indiquent un risque tout aussi élevé de diabète de type 2 (à l’âge adulte) après une infection par le SARS-COV-2. Ces données conduisent les scientifiques à penser que le diabète pourrait être une caractéristique importante du COVID-19 persistant.

L’étude la plus récente a été publiée dans The Lancet Diabetes and Endocrinology. Les chercheurs ont mené une étude de suivi en utilisant les données de plus de huit millions de patients. Le groupe dont le test COVID-19 était positif était composé de 181 280 patients. Ensuite, il y avait deux groupes de contrôle avec plus de quatre millions de patients chacun.

Les chercheurs ont pris soin de contrôler un large éventail de covariables. Au final, ils ont constaté une augmentation de 40 % du risque de diabète à la suite d’une infection par le SARS-CoV-2. Leur conclusion est que les preuves actuelles suggèrent que le diabète est une facette du syndrome du COVID-19 à multiples facettes et que les stratégies de soins pour les personnes infectées devraient inclure l’identification et la gestion du diabète.

La deuxième étude, publiée dans la revue Diabetologia, a utilisé un panel de 1 000 cabinets médicaux en Allemagne. Ils ont analysé un échantillon de plus de 35 000 patients présentant un COVID-19 documenté, y compris les cas les plus légers, et le même nombre de témoins, appariés pour les scores de propension, les données démographiques et les caractéristiques cliniques. Ils ont constaté une augmentation de 28 % du risque de diagnostic de diabète après le SARS-CoV-2.

Les chercheurs pensent que cela peut être dû à des réponses immunitaires au coronavirus par le biais d’une poussée du système immunitaire après la rémission, ce qui pourrait induire un dysfonctionnement des cellules bêta du pancréas et une résistance à l’insuline. Une autre possibilité est que les patients risquaient de développer un diabète parce qu’ils souffraient d’obésité ou de pré-diabète, et que le stress que le COVID-19 a imposé à leur organisme a accéléré ce processus.

Avec ces preuves, il est tout à fait clair que le diabète et le COVID-19 interagissent d’une manière qui ne nous fait pas du bien. Chacun nous prédispose à un risque accru de l’autre. Cela fonctionne dans les deux sens.

 

Les preuves que le COVID-19 et le diabète de type 2 peuvent être liés

 

Le nouveau défi du diabète lié au COVID-19

Il a été observé que, chez les patients diabétiques bien contrôlés, il semble que de nombreuses années se soient écoulées dans l’évolution de leur diabète et qu’ils aient maintenant besoin de plus de traitements dont ils n’avaient pas besoin auparavant. En d’autres termes, les patients qui n’avaient pas besoin d’insuline auparavant en ont maintenant besoin.

Pour caractériser ces patients et vérifier l’impact du COVID-19, le registre Covidiab a été mis en place. L’objectif est d’avoir le plus grand nombre possible de cas de diabète nouveau pour lesquels nous pouvons également disposer d’un ensemble minimal de données cliniques.

L’examen de ces informations permet de déduire si le rôle du COVID-19 dans le déclenchement du diabète est cliniquement plausible - ou non - et quel type de diabète est le plus fréquemment associé au COVID-19.

Le lien est clair, mais un suivi supplémentaire est nécessaire pour comprendre si le diabète de type 2 après un COVID-19 léger n’est que temporaire et peut être inversé après leur rétablissement complet, ou s’il conduit à une maladie chronique.

 

Sources :

  • Risque de diabète nouvellement diagnostiqué > 30 jours après l’infection par le SARS-CoV-2 chez les personnes âgées de moins de 18 ans — United States, March 1, 2020–June 28, 2021. MMWR - Weekly / January 14, 2022 / 71(2);59–65.
  • Augmentation des diagnostics de diabète en COVID long. The Lancet Endocrinología & Diabetes. Yan Xie, MPH
    Ziyad Al-Aly, MD . March 21, 2022 DOI:https://doi.org/10.1016/S2213-8587(22)00044-4 VOLUME 10, ISSUE 5, P311-321,
  • Rathmann, W., Kuss, O. & Kostev, K. Incidence du diabète nouvellement diagnostiqué après le Covid-19. Diabetologia (2022). https://doi.org/10.1007/s00125-022-05670-0
  • https://covidiab.e-dendrite.com

Regarder dans les yeux

Regarder dans les yeux n’est pas évident pour tout le monde. C’est pourtant essentiel pour bien se connecter à l’autre. Il faut parfois un peu de courage. Il faut aussi parfois un peu de tolérance pour aider les timides et faire le premier geste vers eux. Leur amitié ne sera que plus fidèle.


Toute personne infectée par le COVID présente un risque accru de problèmes cardiaques

De nouvelles données révèlent que toute personne infectée par le coronavirus présente un risque accru de problèmes cardiaques - notamment de caillots sanguins, d’inflammation et d’arythmie - un risque qui persiste même chez les personnes relativement saines, longtemps après la fin de la maladie.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Une étude menée par l’Université de Washington à St Louis, aux États-Unis, a tiré la principale conclusion que chez certaines personnes ayant eu le COVID-19, les problèmes cardiaques peuvent persister pendant un an ou plus. L’étude a été menée pour évaluer le risque à un an de problèmes cardiaques chez les personnes qui ont eu le COVID-19, par rapport à près de 11 millions de personnes qui ne l’ont pas eu.

Les personnes qui se sont rétablies du COVID-19 ont présenté une augmentation marquée de 20 problèmes cardiovasculaires au cours de l’année qui a suivi l’infection. Par exemple, le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) était 52 % plus élevé chez eux que dans le groupe témoin contemporain, ce qui signifie que, sur 1 000 personnes étudiées, il y avait environ 4 personnes de plus dans le groupe COVID-19 que dans le groupe témoin qui ont subi un AVC.

Le risque d’insuffisance cardiaque a augmenté de 72 %, soit environ 12 personnes de plus dans le groupe COVID-19 pour 1 000 personnes étudiées. L’hospitalisation augmentait la probabilité de complications cardiovasculaires futures, mais même les personnes qui ont évité l’hospitalisation présentaient un risque accru de nombreuses pathologies.

À cet égard, les chercheurs pensaient que le risque serait plus prononcé et plus évident chez les personnes qui fumaient beaucoup ou qui avaient du diabète, une maladie cardiaque, une maladie rénale ou d’autres facteurs de risque. Ils ont cependant constaté que même chez les personnes qui n’avaient pas de problèmes cardiaques de base, qui étaient sportives, qui n’étaient pas obèses, qui ne fumaient pas, qui n’avaient pas de maladie rénale ou de diabète, le COVID-19 leur donnait un risque plus élevé de problèmes cardiaques que les personnes qui ne l’ont pas eu.

Beaucoup de choses différentes pourraient expliquer ce phénomène. Il est possible que le virus lui-même et la réponse immunitaire qu’il suscite provoquent une inflammation intense qui affecte ensuite le cœur et entraîne certaines des manifestations cardiovasculaires. Il est possible que le COVID-19 attaque les cellules endothéliales, les cellules qui tapissent les vaisseaux du cœur. Certaines de ces cellules peuvent mourir et finir par faciliter la formation de caillots sanguins et l’obstruction des artères ou des vaisseaux du cœur.

D’autres mécanismes tournent autour de ce qu’on appelle le récepteur de l’ACE. Le virus possède une protéine dite « spike », qui est comme une clé qui ouvre une serrure : le récepteur ACE. Cela permet au virus de pénétrer dans les cellules, y compris les cellules cardiaques.

 

 

Modifications du mode de vie pour réduire l’impact cardiovasculaire du COVID

Les changements de mode de vie, tels que la gestion des réserves énergétiques quotidiennes ou l’augmentation progressive de la capacité d’exercice, peuvent sembler anodins, mais ils peuvent avoir un effet considérable sur la réduction du risque de crise cardiaque ou d’AVC à long terme.

  • Vous pouvez commencer à constater une amélioration immédiate en effectuant quelques exercices de respiration simples. La pratique quotidienne de la respiration abdominale profonde permet à vos poumons d’absorber l’oxygène nécessaire et est connue pour aider à réduire la douleur et l’anxiété.

 

  • Si vous ressentez de la fatigue, des douleurs ou de la lassitude après un effort quelconque, l’idéal est de tenir un journal pour vous aider à anticiper les activités qui pourraient être trop éprouvantes mentalement ou physiquement.

 

  • Faire de l’exercice à un rythme très lent, en commençant souvent par un conditionnement aérobique de base et un entraînement musculaire en position allongée, avant de passer à des mouvements plus intenses en position debout.

 

  • Enfin, pour voir vos améliorations au fil du temps, vous pouvez les suivre à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque sur une smartwatch, d’un brassard de tension artérielle ou d’un oxymètre de pouls si vous en avez un chez vous.

 

Sources :

  • Xie Y, Xu E, Bowe B, Al-Aly Z. Résultats cardiovasculaires à long terme de létude COVID-19. Nat Med. 2022 Mar;28(3):583-590. doi: 10.1038/s41591-022-01689-3
  • Ceccarini, G., Gilio, D., Magno, S. et al. Complications cardiaques post-aiguës après une infection par le SARS-CoV-2 dans le cadre dune lipodystrophie partielle due à la mutation p.R349W du gène LMNA. J Endocrinol Invest (2022). https://doi.org/10.1007/s40618-022-01795-6
  • Mohamed, M.O., Banerjee, A. COVID long et maladies cardiovasculaires : une approche de système de santé apprenant. Nat Rev Cardiol 19, 287–288 (2022). https://doi.org/10.1038/s41569-022-00697-7
  • Rogers-Brown JS, Wanga V, Okoro C, et al. Résultats parmi les patients orientés vers des cliniques de réadaptation ambulatoires après un diagnostic COVID-19 - États-Unis, janvier 2020-mars 2021. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2021;70:967– DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7027a2

Calculez votre indice de graisse corporelle (IGC)

L’indice de graisse corporelle est un pourcentage qui permet d’évaluer le poids et la composition corporelle globale. Cette mesure permet de différencier les hommes et les femmes lorsqu’il s’agit de quantifier l’indice de graisses. Nous vous expliquons en quoi il consiste et comment le calculer.

Aucun chiffre ne donne une image exacte de la santé d’une personne. Le mode de vie est souvent le meilleur indicateur du bien-être général.

Cependant, nous vivons à une époque où les experts doivent utiliser des graphiques, des données et d’autres mesures pour créer une définition standard de la santé. C’est pourquoi des scores tels que l’indice de graisse corporelle (IGC) et l’indice de masse corporelle (IMC) ont été créés.

L’IGC nous aide à évaluer et à surveiller notre poids et notre composition générale. Cependant, faire de l’exercice et suivre un régime alimentaire équilibré contribueront certainement davantage à notre santé.

 

Qu’est-ce que l’indice de graisse corporelle ?

L’indice de graisse corporelle (IGC) est le pourcentage du corps constitué de graisse.

Nous avons tous une répartition différente de la graisse corporelle et, selon l’Organisation mondiale de la santé, la mesure de la graisse corporelle peut être essentielle pour déterminer si une personne est en surpoids, obèse ou a un poids sain.

L’indice de masse corporelle (IMC) étant basé uniquement sur la taille et le poids, le sexe n’est pas pris en compte dans son calcul. Cependant, il existe des différences entre les hommes et les femmes en termes de pourcentage de graisse corporelle.

 

Les types de graisse corporelle

La graisse corporelle est essentielle pour l’organisme. Elle protège les organes, recouvre les articulations, contrôle la température, stocke les vitamines et constitue une source d’énergie.

Cependant, toutes les graisses ne sont pas essentielles à la vie. Elles peuvent être divisées en deux types : la graisse corporelle essentielle et la graisse corporelle non essentielle.

La graisse corporelle essentielle est stockée dans les organes, les os, le système nerveux central et les muscles. Ce type de graisse aide à réguler la température du corps et fournit de l’énergie.

La graisse corporelle non essentielle, en revanche, n’est pas nécessaire aux fonctions vitales. Il s’agit de graisse supplémentaire que le corps peut utiliser comme nourriture lorsque nous ne mangeons pas. Mais une trop grande quantité de ce type de graisse peut entraîner l’obésité et d’autres problèmes de santé.

 

Pourquoi faut-il prendre en compte l’indice de graisse corporelle ?

Connaître notre indice de graisse corporelle peut nous aider à savoir exactement combien nous pesons et quelle est la composition de notre corps.

Il existe généralement une relation entre le pourcentage de graisse corporelle et l’indice de masse corporelle. Si l’IMC est élevé, il y a probablement aussi une grande quantité de graisse.

Selon le Conseil américain du sport, les normes de pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes sont les suivantes :

  Femme Homme
Graisse essentielle 10-13 % 2-5 %
Sportifs 14-20 % 6-13 %
Forme physique 21-24 % 14-17 %
Acceptable 25-31 % 18-24 %
Obésité >32 % >25 %

En général, les hommes ont un rapport graisse corporelle / tissu maigre plus faible que les femmes, ce qui explique les différences dans les fourchettes. La reproduction joue un rôle dans les pourcentages de graisse corporelle plus élevés chez les femmes.

 

Les outils de calcul de la graisse corporelle

Il existe plusieurs façons de mesurer la graisse corporelle. Voici les cinq méthodes les plus couramment utilisées :

    • Mètre ruban

Enroulez le ruban autour de votre taille, en commençant par le nombril et sans serrer. Pour être en bonne santé, le tour de taille d’une femme ne doit pas dépasser 88 cm et celui d’un homme 102 cm.

    • Adipomètre

Il est utilisé pour mesurer les plis de la peau du corps. Le résultat en millimètres doit être comparé dans un tableau avec différents paramètres pour savoir si le IGC est correct ou non.

    • Méthode BIA

L’analyse d’impédance bioélectrique (BIA) se fait à l’aide d’une machine qui envoie des impulsions électriques et calcule le taux de graisse à partir de l’opposition à ce courant.

    • Densitométrie

Cela consiste à se peser dans l’eau, en se plaçant dans un réservoir. Plus une personne est légère sous l’eau, plus elle a de graisse.

    • Densitométrie osseuse

Il s’agit d’un test très complet, qui mesure le taux de graisse corporelle ainsi que le pourcentage de tissu maigre, de minéraux et d’os dans chaque zone du corps.

 

Comme vous pouvez le constater, la mesure de la graisse corporelle est une méthode que nous pouvons utiliser pour évaluer le poids et la composition corporelle. Bien qu’elle puisse fournir des données de base utiles, elle ne doit pas être le principal objectif si nous voulons améliorer notre bien-être.

Manger des aliments nutritifs, s’hydrater, faire de l’exercice et prendre soin de sa santé émotionnelle sont autant d’éléments qui jouent un rôle clé sur la voie d’une meilleure santé.

 

Sources :


Quelle est la différence entre l’amour et l’amitié ?

Ce sont deux sentiments profonds et précieux qui nous marquent dans la vie (pour le meilleur ou pour le pire). Mais, alors que l’amour peut être exclusif et quelque peu jaloux, l’amitié se caractérise par son caractère inconditionnel et durable. Voici leurs différences. 

Nous parlons souvent de l’amitié et de l’amour comme de deux concepts totalement différents. Mais en réalité, il s’agit de deux types d’amour.

Ces deux sentiments enrichissent nos vies, nous aident à devenir de meilleures personnes et nous rendent plus heureux.

Cependant, alors que l’amour romantique peut être sélectif, a besoin d’émotions et a des idéaux, la véritable amitié ne fait pas de discrimination, est inconditionnelle et est généralement éternelle.

 

 

Qu’est-ce que l’amour ?

L’amour n’est pas une histoire de couple romantique que l’on nous a racontée. Avant tout, parce qu’il existe différents types d’amour.

En effet, selon l’Académie royale espagnole, la première signification du mot « amour » est la suivante : « sentiment intense de l’être humain qui, partant de sa propre insuffisance, a besoin et cherche la rencontre et l’union avec un autre être ».

Cependant, l’idée de l’amour que nous avons généralement à l’esprit est celle que nous ressentons exclusivement envers une autre personne qui nous attire, nous rend heureux et nous donne de l’énergie.

De même, aimer quelqu’un de façon romantique implique généralement le désir d’une connexion à multiples facettes. C’est-à-dire que vous appréciez sa personnalité et souhaitez son amitié.

Vous la trouvez peut-être séduisante, mais vous voulez surtout passer beaucoup de temps avec elle parce que vous l’appréciez en tant que personne à part entière et que vous voulez développer un lien émotionnel durable.

 

Qu’est-ce que l’amitié ?

L’amitié est un type d’amour. Le RAE la décrit comme « une affection personnelle, pure et désintéressée, partagée avec une autre personne, qui naît et se renforce par les rapports sexuels ».

Platon pensait que « les vrais amis cherchent à vivre des vies plus vraies et plus complètes en ayant des relations authentiques les uns avec les autres et en s’enseignant mutuellement ».

Ainsi, avec nos amis, nous vivons des moments heureux et difficiles, nous prenons soin les uns des autres et nous nous respectons, mais cela ne va pas au-delà. C’est-à-dire que nous n’attendons ni n’exigeons plus.

Entre amis, nous pouvons faire preuve de patience, nous acceptons leurs attitudes (bonnes et mauvaises) et nous n’attendons pas qu’ils changent.

 

Quand l’amitié se transforme en amour

Une amitié peut-elle se transformer en amour ? Bien sûr que oui. Ce qui commence platoniquement peut se transformer en amour, et cela arrive assez souvent.

Les amitiés ne sont pas des liens statiques. Elles évoluent avec le temps et peuvent se développer à d’autres niveaux.

Et on a naturellement tendance à tomber amoureux de ceux dont on se sent le plus proche.  Même si nous n’étions pas attirés par cette personne le jour où nous l’avons rencontrée, nous pouvons la voir sous un jour différent après un certain temps.

Découvrir à quel point elle est gentille et compatissante. Combien elle apprécie et respecte votre opinion. Combien elle nous fait rire... L’amitié qui se transforme en romance n’existe pas seulement dans les films, mais aussi dans la vie réelle (et plus souvent qu’on ne le pense).

Donc, si vous pensez que vous pourriez développer des sentiments pour un ami (ou vice versa), gardez à l’esprit que c’est tout à fait naturel et courant.

Maintenant, vous devez peser le pour et le contre de le vouloir comme partenaire, car cette décision peut marquer votre amitié à l’avenir. La question est de savoir si cela en vaut la peine.

 

Conseils pour faire la différence entre l’amour et l’amitié

S’il n’y a pas une seule façon de tomber amoureux, il y a souvent des signes physiques et émotionnels clés :

1. Vous pensez beaucoup à cette personne

Vous avez envie de lui raconter vos expériences tous les jours. Vous pouvez vous inquiéter de ses difficultés et en parler à votre famille.

2. Vous vous sentez en sécurité avec elle

La confiance est un élément clé de l’amour. Lorsque vous la voyez, vous pouvez vous sentir détendu, comme lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée.

3. La vie est plus excitante

Les hormones associées à l’amour font que tout semble plus excitant. Vous pouvez même remarquer un regain d’énergie dans les choses banales que vous faites.

4. Vous voulez passer beaucoup de temps avec elle

Vous pouvez avoir envie de sa compagnie plus que jamais. Même si cette personne est triste ou en colère, vous pouvez lui offrir votre soutien.

5. Vous vous sentez un peu jaloux des autres

Vous pouvez remarquer les personnes avec lesquelles elle passe du temps et vous interroger sur leur relation. Cela disparaît généralement avec la confiance.

 

Vous voyez, l’amour et l’amitié sont les deux faces d’une même pièce. L’un a autant de valeur que l’autre. L’important est de se remplir d’amours diverses et d’essayer d’être multimillionnaire en affection.

 

Sources :


Participer plus activement aux meetings

Tout le monde est d’accord pour considérer qu’une réunion sans participation est une forme de gaspillage d’énergie, d’intelligence et de talents. Alors limitons les réunions et surtout essayons de participer activement.


Symptômes et traitement du mélanome au stade précoce

Symptômes et traitement du mélanome au stade précoce

Avec l’arrivée du beau temps, nous profitons davantage de l’extérieur et du soleil. Il est essentiel de le faire avec prudence pour éviter le cancer de la peau, appelé mélanome. Bien qu’à ses premiers stades, on le guérisse généralement avec succès, il est essentiel d’en connaître les symptômes et les directives pour le prévenir.

Le soleil est une source de vie qui apporte de nombreux bienfaits à notre organisme. Il favorise la synthèse de la vitamine D, améliore le sommeil, réduit le cholestérol sanguin et prévient la dépression.

Toutefois, ces avantages peuvent devenir un risque pour la santé si nous abusons de l’exposition au soleil ou si nous le faisons sans protection.

 

Symptômes et traitement du mélanome au stade précoce

 

Qu’est-ce qu’un mélanome ?

Le mélanome est la forme la plus agressive de cancer de la peau. Il se forme dans des cellules appelées mélanocytes, qui produisent la mélanine (le pigment qui donne sa couleur à la peau).

Le mélanome apparaît sur la peau, mais peut également apparaître dans les yeux et même à l’intérieur du corps.

La Journée mondiale du mélanome est célébrée le 23 mai pour sensibiliser à l’importance du diagnostic précoce de ce type de cancer.

Selon la Société espagnole d’oncologie médicale (SEOM), cette maladie a été diagnostiquée chez plus de 6 000 personnes en 2021.

La meilleure prévention est une exposition responsable au soleil.

 

Le mélanome dans sa phase initiale

L’Association espagnole contre le cancer recommande de suivre la règle ABCDE pour distinguer un grain de beauté normal d’un mélanome :

Les grains de beauté normaux sont de forme ovale ou arrondie et de couleur uniforme (brune ou noire). Ils se forment généralement jusqu’à l’âge de 40 ans et beaucoup changent d’aspect avec le temps.

    • Asymétrique

Les grains de beauté inhabituels ont souvent une forme irrégulière, comme deux moitiés qui semblent très différentes.

    • Bord irrégulier

Il s’agit de tous des grains de beauté dont les bords sont inégaux, flous ou dentelés, ce qui est caractéristique des mélanomes.

    • Couleur

Les changements de couleur peuvent indiquer l’apparition d’une tumeur maligne. Les couleurs à craindre sont les lésions rougeâtres, blanchâtres et bleuâtres sur les lésions noires.

    • Diamètre

En général, les grains de beauté normaux mesurent environ 6 millimètres de diamètre. Vérifiez s’ils ont grossis.

    • Évolution

Analysez les changements au fil du temps, tant au niveau de la taille que de la couleur et de la forme. Les saignements et les démangeaisons peuvent être un signe avant-coureur de mélanome.

 

Outre ces symptômes, il existe des facteurs de risque qui peuvent favoriser l’apparition d’un mélanome : avoir la peau et les yeux clairs, un système immunitaire affaibli, des coups de soleil, de nombreux grains de beauté ou des antécédents familiaux de mélanome.

 

Les stades du mélanome

Les stades sont définis de 0 à IV, les stades 0 et I étant les moins dommageables et présentant le taux de réussite au traitement le plus élevé.

    • Stade 0

Stade du mélanome in situ. La lésion cutanée est située dans l’épiderme ou la couche la plus superficielle et n’a pas touché les ganglions lymphatiques ou d’autres parties du corps.

    • Stade I

La tumeur est encore petite et peut ou non être ulcérée, mais elle n’a pas touché d’autres organes.

    • Stade II

À ce stade, le mélanome est plus épais qu’au stade précédent et s’étend dans le derme, la couche interne et dense de la peau, et peut même se propager à d’autres organes.

    • Stade III

La tumeur s’est propagée localement ou à un ganglion lymphatique régional proche du lieu d’origine du cancer. À ce stade, il peut même y avoir des métastases.

    • Stade IV

C’est le stade le plus grave. Le mélanome peut avoir formé des métastases et s’être propagé à d’autres parties du corps ou organes.

 

Traitement du mélanome

Une fois le stade du mélanome déterminé, le médecin déterminera le traitement le plus approprié pour l’éliminer.

    • Chirurgie

Lorsque le mélanome est petit et au stade 0 ou I, le chirurgien l’enlève par voie chirurgicale. Aucune autre intervention n’est généralement nécessaire.

    • Immunothérapie

Il s’agit d’un traitement médicamenteux qui aide le système immunitaire à combattre le cancer. Elle est généralement pratiquée après une intervention chirurgicale si le mélanome s’est propagé aux ganglions lymphatiques.

    • Radiothérapie

Utilise des rayons X et des protons pour tuer les cellules cancéreuses. Elle peut être dirigée vers les ganglions lymphatiques ou pour traiter les mélanomes qui n’ont pas été complètement retirés par la chirurgie.

    • Chimiothérapie

Elle utilise des médicaments pour détruire les tumeurs et est administrée par voie intraveineuse, sous forme de pilules, ou les deux.

 

Comme vous pouvez le constater, le mélanome à un stade précoce a un bon pronostic et de bonnes chances d’être traité avec succès. Une bonne protection solaire et l’évitement de l’exposition au soleil pendant les heures centrales de la journée constituent la meilleure prévention pour éviter tout risque pour la peau.

 

Sources :

  • Informations sur le cancer : mélanome. Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Marzo 2020. https://seom.org/info-sobre-el-cancer/melanoma?start=2
  • Quels sont les symptômes du mélanome et comment l’identifier ? Asociación Española contra el Cáncer (AECC) https://www.contraelcancer.es/es/todo-sobre-cancer/tipos-cancer/cancer-piel/melanoma/sintomas
  • Traitement du mélanome selon le stade. Cancer.org. https://www.cancer.org/es/cancer/cancer-de-piel-tipo-melanoma/tratamiento/por-etapa.html
  • Maladies et conditions : mélanome. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/melanoma/symptoms-causes/syc-20374884

Régime spécial pour la perte de poids après 40 ans

Régime spécial pour la perte de poids après 40 ans

Plus on vieillit, plus il est difficile de perdre du poids, mais pas autant qu’on le pense. Une alimentation intelligente et un sport régulier sont les clés pour perdre du poids à partir de la quarantaine. Voici comment le faire sans faire de grands sacrifices.

Ces 3 ou 4 kilos de trop que nous avons perdus en un clin d’œil à la vingtaine sont plus difficiles à perdre après 40 ans.

Cependant, il ne faut pas désespérer, car avec quelques petits changements dans notre mode de vie, nous pouvons rester à un poids sain pour le reste de notre vie.

 

Régime spécial pour la perte de poids après 40 ans

 

Mincir après 40 ans

Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids à ce stade ?

Il existe plusieurs facteurs qui font qu’il est plus facile de prendre du poids que de le perdre :

    • Un métabolisme lent

C’est ce qui fait que le corps respire, marche, maintient sa température, prend du poids ou en perd. Lorsque la phase de croissance se termine, les dépenses énergétiques diminuent. Et elles continuent de diminuer de 5 % à chaque décennie. Donc, si on mange la même chose qu’à 20 ans, on grossit.

    • Moins de masse musculaire

A partir de 30 ans, nous pouvons perdre 3 à 5 % de notre masse musculaire. Il ne faut pas oublier que les muscles consomment de l’énergie, même au repos. Par conséquent, si le pourcentage de la masse musculaire diminue, la graisse accumulée augmente.

    • Changements hormonaux

Les changements liés à la ménopause chez les femmes commencent à se manifester à partir de la quarantaine, avec la diminution des hormones (œstrogènes et prolactine). Cela nous incite également à prendre du poids plus facilement.

 

Le meilleur régime après 40 ans

Si vous avez pris du poids, ce n’est peut-être qu’en réorganisant votre régime alimentaire que vous pourrez perdre ces kilos superflus et vous maintenir à l’avenir.

1. Assiette de Harvard

La moitié est constituée de légumes ; un quart de protéines (poisson, viande, tofu...) ; et un quart de glucides (pain, pâtes, riz, pommes de terre). Pour le dessert, un fruit ou un yaourt nature sans sucre. Les pâtisseries et les snacks industriels sont également à éviter.

2. Produits laitiers à base de lait de chèvre

Intégrez le lait de chèvre, le yaourt ou le kéfir dans votre alimentation. Ils fournissent de bonnes doses de vitamine D, qui aide à réguler les hormones et facilite la perte de poids après 40 ans.

3. Le soja et ses dérivés

Incluez le tofu, le tempeh, l’edamame... dans vos menus, car ils sont très riches en phytoestrogènes (notamment en isoflavones). Ceux-ci aident à rééquilibrer la baisse des œstrogènes que nous subissons avec l’âge.

4. Protéines légères

Il est important de consommer des protéines maigres provenant de poissons, de volailles, d’œufs ou de légumineuses en ragoûts (sans charcuterie). De même, ajoutez moins de sel et plus de poivre ou d’épices, qui permettent de brûler plus de calories.

5. Probiotiques

L’université Vita-Salute San Raffaele a constaté que la consommation régulière de probiotiques (micro-organismes vivants qui contribuent à l’équilibre du microbiote intestinal) et de prébiotiques (fibres) aide à la perte de poids.

6. Vitamine D

Ce nutriment est un précurseur de certaines hormones et sa carence a été liée à la prise de poids. L’organisme la synthétise en exposant la peau au soleil et, dans une moindre mesure, en consommant des aliments tels que le saumon, les œufs ou les champignons.

7. Chrome et oméga-3

Assurez-vous que vous ne manquez pas de ces minéraux, car ils aident à mieux métaboliser les graisses et les sucres. Le chrome est présent dans le germe de blé, les céréales, les fruits et les produits laitiers. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras et les graines de lin ou de chia.

8. Le jeûne intermittent

L’Université Laval (Canada) a constaté que ce régime est plus utile pour le contrôle du poids chez les femmes ménopausées qu’un régime hypocalorique, en raison de ses effets sur le métabolisme et le système endocrinien. Mangez entre 11 heures et 19 heures, et jeûnez pendant 16 heures.

 

Comme vous pouvez le constater, en modifiant un peu vos habitudes alimentaires, vous pouvez atteindre votre poids idéal, dans lequel vous vous sentez bien et à l’aise toute la vie.

N’oubliez pas qu’en plus de votre régime alimentaire, il est essentiel de mener une vie active. Faites des exercices cardiovasculaires (course, marche, vélo, natation...) pour accélérer votre métabolisme. Et pour développer les muscles, faites des exercices de musculation. L’idéal est de faire 3 à 5 séances d’entraînement par semaine.

 

Sources :

  • Pourquoi les routines de perte de poids ne fonctionnent plus à la quarantaine et 8 solutions qui vous aideront. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Christine Yu — Updated on May 11, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40
  • Perdez du poids rapidement après 40 ans. Por Carme del Vado. Clara nº349. RBA Revistas, 2021.
  • Kim KH, Kim YH, Son JE, Lee JH, Kim S, Choe MS, Moon JH, Zhong J, Fu K, Lenglin F, Yoo JA, Bilan PJ, Klip A, Nagy A, Kim JR, Park JG, Hussein SM, Doh KO, Hui CC, Sung HK. Le jeûne intermittent favorise la thermogenèse adipeuse et l’homéostasie métabolique par le biais de l’activation alternative des macrophages médiée par le VEGF. Cell Res. 2017 Nov;27(11):1309-1326. doi: 10.1038/cr.2017.126. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29039412; PMCID: PMC5674160.
  • Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, Canducci F. Probiotiques, prébiotiques et synbiotiques pour la perte de poids et le syndrome métabolique à l’ère du microbiome. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Nov;22(21):7588-7605. doi: 10.26355/eurrev_201811_16301. PMID: 30468509.

Relevez le défi des 100 pompes en 30 jours

Relevez le défi des 100 pompes en 30 jours

Mettez-vous à l’épreuve avec ce défi physique ! Le défi des 100 pompes est exigeant, mais pas impossible. Pratiquez un peu chaque jour et à la fin du mois, vous atteindrez votre objectif. Vous gagnerez également en force, éviterez les blessures et vous vous sentirez mieux.

À première vue, faire 100 pompes par jour peut sembler un défi impossible à relever. De nombreuses personnes ont du mal à effectuer cet exercice correctement et, lorsqu’elles y parviennent, elles ne font que 10 répétitions. Mais atteindre la centaine n’est pas si difficile, si vous suivez une routine correcte et progressive.

Si vous ne pouvez faire que 5 pompes le premier jour, ne vous inquiétez pas. C’est juste une question de temps et d’entraînement qui vous permettra d’atteindre votre objectif. Et les bénéfices seront à la hauteur de l’effort.

 

Les avantages de faire des pompes

Les pompes sont l’un des exercices physiques les plus efficaces en matière de musculation, avec les squats et les planches. Elles permettent de tonifier l’ensemble du haut du corps.

    • Augmentent la force

Elles permettent d’acquérir une plus grande force et endurance corporelle, notamment au niveau des pectoraux et des bras. Elles renforcent également le tronc (abdomen, bas du dos, bassin, fessiers et colonne vertébrale).

    • Accélèrent le métabolisme

Comme pour d’autres exercices de force avec votre propre corps, tels que les abdominaux ou les squats, faire des pompes augmente la combustion des calories.

    • Améliorent la posture

Les pompes activent et renforcent les muscles du tronc, ce qui peut aider à corriger et à améliorer la posture.

    • Préviennent les blessures

Ces exercices sont très efficaces pour prévenir et éviter les blessures aux épaules et au dos.

    • Réduisent le risque cardiovasculaire

La Harvard School of Health a constaté que les personnes qui font plus de 40 pompes ont 97 % moins de risques de souffrir d’une maladie cardiovasculaire que celles qui n’en font pas plus de 10.

    • Préviennent l’ostéoporose

Au fil des ans, nous perdons de la densité osseuse. Cependant, les pompes peuvent contribuer à augmenter la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose.

    • Polyvalentes

Elles peuvent être réalisées n’importe où et ne nécessitent pas d’équipement spécial. Elles peuvent donc être réalisées à la maison, en salle de sport ou en plein air.

 

Comment faire des pompes correctement

Bien que cela puisse sembler simple, faire des pompes correctement demande du travail et une bonne technique.

La clé est de garder vos coudes dans l’alignement de vos poignets tout au long de l’exercice, afin que vos articulations souffrent moins.

    • Étape 1

Placez vos mains sur le sol (écartées à la largeur des épaules). Les coudes sont dirigés vers l’arrière.

    • Étape 2

Soulevez votre corps, avec l’aide de vos bras. Gardez votre corps droit comme une planche.

    • Étape 3

De cette position ferme, descendez votre corps tout en pliant vos bras.

    • Étape 4

Enfin, revenez au point de départ en tendant les bras.

 

Relevez le défi des 100 pompes en 30 jours

 

Pendant le mouvement, votre corps doit rester droit et vous devez éviter d’enfoncer vos hanches.

 

Programme de 100 pompes en 30 jours

Réaliser 100 pompes n’est pas un défi impossible. Cela nécessite de l’entraînement et un programme spécifique.

Essayez de faire les pompes à la première heure le matin, car vos muscles sont reposés et vous aurez plus d’énergie. Mettez-vous devant un miroir pour vérifier que vous faites le mouvement correctement et vous motiver.

Chaque jour, faites le nombre de pompes suivant sans vous arrêter. Tous les deux jours, vous aurez un jour de repos.

 

Semaine 1

Jour 1. 10 pompes

Jour 2. 10 pompes

Jour 3. Jour de repos

Jour 4. 10 pompes

Jour 5. 20 pompes

Jour 6. Jour de repos

Jour 7. 20 pompes

 

Semaine 2

Jour 8. Jour de repos

Jour 9. 20 pompes

Jour 10. 20 pompes

Jour 11. Jour de repos

Jour 12. 28 pompes

Jour 13. 28 pompes

Jour 14. Jour de repos

 

Semaine 3

Jour 15. 35 pompes

Jour 16. 40 pompes

Jour 17. Jour de repos

Jour 18. 40 pompes

Jour 19. 50 pompes

Jour 20. Jour de repos

Jour 21. 58 pompes

 

Semaine 4

Jour 22. 60 pompes

Jour 23. 60 pompes

Jour 24. Jour de repos

Jour 25. 70 pompes

Jour 26. 75 pompes

Jour 27. Jour de repos

Jour 28. 82 pompes

 

Jour 29. 90 pompes

Jour 30. 100 pompes

 

Félicitations, vous avez terminé le défi des 100 pompes !

Comme vous pouvez le constater, faire 100 pompes d’affilée sans repos est un défi exigeant mais réalisable.

Si vous trouvez cela trop difficile à réaliser, vous pouvez planifier votre routine sur deux mois pour la rendre plus progressive et améliorer votre technique et votre endurance.

 

Sources :