Comment savoir si vous avez attrapé la variante BA.2-Omicron du COVID-19

Alors que nous portons notre attention ailleurs, la pandémie qui a dominé nos vies ces deux dernières années continue à évoluer. La variante BA.2 d’Omicron ne peut pas être différenciée des autres souches par un test PCR. Cependant, des différences subtiles dans les symptômes que cette variante provoque ont été observées. Le COVID peut affecter toutes les parties du corps, et alors que les souches précédentes se concentraient sur les poumons ou la gorge, la BA2 peut cibler l’intestin.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste de la médecine préventive et de la santé publique et journaliste scientifique

 

Outre les symptômes habituels du COVID, tels que la toux sèche, la gorge qui gratte, la fatigue et les douleurs musculaires, la variante BA.2 serait à l’origine d’autres problèmes. Une étude britannique a révélé que BA.2 peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux, tels que nausées, diarrhées, vomissements, douleurs abdominales, brûlures d’estomac et ballonnements. On pense que ces symptômes surviennent au début de la période d’infection et, comme il peut y avoir moins de virus dans la gorge et le nez, il peut être plus difficile de le détecter avec un test PCR.

Il est important de noter que le BA.2 ne semble pas causer la perte de l’odorat ou du goût associée à d’autres variantes du coronavirus. C’est ce que suggèrent les données britanniques qui montrent que la perte de l’odorat ou du goût est un symptôme moins fréquent dans les cas actuels de COVID-19, probablement parce que le BA.2 devient la variante dominante.

Il semble que l’infection par BA.1 ne laisse pas d’immunité contre BA.2, également connu sous le nom d’Omicron discrète. Alors qu’une étude britannique n’a trouvé aucune preuve de réinfection par différentes souches d’Omicron, une étude danoise portant sur 1,8 million de personnes a trouvé 47 cas de réinfection par Omicron BA.2.

Cependant, la grande majorité de ces personnes n’ont pas été vaccinées et l’infection qui s’en est suivie semble être bénigne, car aucune d’entre elles n’a été hospitalisée. L’étude conclut que, bien que BA.2 soit suffisamment différente d’Omicron pour provoquer une nouvelle infection, les chances de contracter les deux souches sont faibles. Ils soulignent également l’importance de la vaccination et indiquent que la vaccination est susceptible d’offrir la meilleure protection contre l’infection initiale ou la réinfection.

 

La variante BA.2-Omicron du COVID-19 est la plus transmissible à ce jour

La variante BA.2 est environ 30 % plus infectieuse que la BA.1. Le nombre moyen de cas qui infecteront un seul cas (nombre de reproduction de base ou R0) est d’environ 8,2 pour la BA.1, tandis . Ce qui la rapproche de la rougeole, la maladie la plus contagieuse que nous connaissions.

Il est très probable que presque tout le monde risque de contracter la BA.2 cette année, d’autant plus que les autorités réduisent les mesures sanitaires. Tout le monde a été exposé au Covid-19 et, à moins de faire très attention, nous le serons à nouveau cette année.

Selon les experts en épidémiologie, avec le retrait des masques et la distanciation sociale, les risques sont encore plus grands. Ces mesures sont mises en place pour atténuer la transmissibilité, c’est leur logique. Les supprimer ne fait qu’augmenter la transmission.

La plupart des personnes qui tombent malades à cause de BA.2 pourront se rétablir à la maison. De fait, la plupart n’auront besoin que de se reposer suffisamment, de bien s’hydrater et de prendre des médicaments pour soulager la fièvre et les courbatures, comme c’est le cas pour la grippe.

Pour d’autres cas, les autorités sanitaires ont autorisé des traitements qui peuvent être utilisés pour ralentir la progression du COVID-19 chez les personnes qui ne sont pas hospitalisées, mais qui risquent de développer une maladie grave, et d’autres traitements, des perfusions intraveineuses, pour les personnes qui ont été hospitalisées avec le COVID-19.

Il a été démontré que ces médicaments réduisaient le nombre d’hospitalisations et de décès dus au Covid-19 s’ils étaient pris au début de l’infection, au moins cinq jours après les premiers symptômes.

Actuellement, ces traitements ne sont pas vendus en pharmacie sans un test positif et une ordonnance d’un médecin, qui les prescrit lorsqu’il existe un risque accru de développer un COVID-19 sévère.

 

Sources :

  • Prévalence des symptômes, durée et risque dadmission à lhôpital chez les personnes infectées par le SARS-CoV-2 pendant les périodes de dominance des variantes omicron et delta : une étude dobservation prospective de létude ZOE COVID. Cristina Menni, et al. Open AccessPublished: April 07, 2022 DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(22)00327-0
  • Variantes du SARS-CoV-2 préoccupantes et variantes en cours dinvestigation en Angleterre. UK Health Security Agency. Technical briefing 38 11 March 2022
  • World Health Organization. Déclaration sur la sous-variante Omicron BA.2. 22 February 2022
  • Occurrence et signification de linfection Omicron BA.1 suivie dune réinfection BA.2. Marc Stegger, et al. medRxiv 2022.02.19.22271112; doi: https://doi.org/10.1101/2022.02.19.22271112

Affronter la réalité

L’une des plus grandes sources des stress est due à notre imagination : faute d’affronter la réalité, nous imaginons le pire. En fait le pire, c’est de ne pas affronter la réalité, car une fois l’épreuve passée, nous nous sentons mieux, nous respirons. Cela demande souvent un peu de courage, mais c’est vraiment payant.


De nouvelles doses de rappel du vaccin contre le COVID, mais uniquement pour les personnes à risque

Le Centre européen de prévention et de contrôle des maladies (ECDC) et le groupe de travail de l’Agence européenne des médicaments (EMA) sur le COVID-19 ont conclu qu’une quatrième dose (ou seconde dose de rappel) peut être administrée aux adultes âgés de 80 ans et plus, après avoir examiné les données sur le risque accru de COVID-19 sévère dans ce groupe d’âge et la protection fournie par une quatrième dose. Cependant, ils concluent également - contrairement aux agences américaines - qu’il est trop tôt pour envisager l’utilisation d’une quatrième dose de vaccins à ARNm COVID-19 dans la population générale.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Le NON des agences européennes n’est pas décisif, mais seulement temporaire et dans l’attente de données supplémentaires. Les deux organismes maintiennent la recommandation d’une seconde dose de rappel chez les personnes présentant des problèmes de réponse immunitaire. Il s’agit notamment de certains patients atteints de cancer, de transplantés sous dialyse rénale, de personnes de plus de 40 ans atteintes du syndrome de Down et de personnes prenant des médicaments qui suppriment la réponse immunitaire.

La fréquence des nouveaux cas d’infection par le SARS-CoV-2 par rapport à la population générale (taux pour 100 000 habitants) reste très élevée dans de nombreux pays européens, dont l’Espagne et la France. Mais l’incidence des cas graves (hospitalisations, admissions en soins intensifs, décès) reste faible.

Les cas graves concernent principalement les personnes de plus de 60 ans et sont beaucoup moins nombreux chez les jeunes adultes dont le système immunitaire est fort. Pour cette raison, les autorités européennes considèrent que la généralisation de la quatrième dose n’apportera pas de bénéfices supplémentaires majeurs.

Il n’y a pas non plus de signes indiquant que, chez les personnes âgées de 60 à 80 ans, la protection fournie par les troisièmes doses s’estompe.

En outre, l’Europe se dirige vers le beau temps. Et par beau temps, les gens passent plus de temps à l’extérieur. Bien qu’il ne soit pas évident que le coronavirus ait - ou aura à l’avenir - des comportements saisonniers, les virus respiratoires ont tendance à se transmettre plus difficilement en été.

Les experts européens ont d’autres arguments de poids pour justifier cette prudence : le virus a évolué, mais pas les vaccins. Tous les vaccins ont été développés contre la variante originale de Wuhan. Et ces deux dernières années, le SARS-CoV-2 a évolué, de sorte que de nouveaux - et meilleurs - vaccins doivent être développés, ce qui prend du temps.

Certains immunologistes suggèrent également que l’utilisation répétée d’un même vaccin à des intervalles aussi rapprochés pourrait entraîner une fatigue de la réponse immunitaire. Dans tous les cas, la réponse des autorités sanitaires sera une adaptation, aussi urgente que possible, à l’évolution des événements.

 

 

Comment la quatrième dose de vaccins contre le COVID est mise en œuvre à travers le monde

Les pays réagissent différemment pour combattre l’infection par le COVID à ce stade de la pandémie. Israël a été un pionnier en offrant une deuxième dose de rappel aux personnes âgées de plus de 60 ans et aux professionnels de la santé qui avaient reçu la troisième dose au moins quatre mois auparavant. Cela ne les a toutefois pas sauvés d’une grave vague du virus à la fin du mois de janvier.

De fait, la plupart des preuves concernant la quatrième dose dans la population générale proviennent d’une étude basée sur une base de données réalisée en Israël pendant la période dominée par Omicron. L’étude a révélé que la protection contre l’infection semble s’estomper rapidement et que la protection contre les maladies graves n’a pas été suivie assez longtemps. En outre, l’étude présente certaines limites quant à la généralisation de ses résultats à d’autres contextes.

Les États-Unis, se basant sur les études israéliennes, ont recommandé la quatrième dose pour les personnes de plus de 50 ans. En Amérique latine, le Chili l’administre aux personnes de plus de 55 ans et le Pérou à celles de plus de 70 ans. Au Brésil, aux personnes de plus de 80 ans.

En Europe, neuf pays recommandent l’administration de la quatrième dose à différents types de populations vulnérables, comme les personnes vivant dans des maisons de retraite. Il s’agit de l’Allemagne, de Chypre, de la Finlande, de la France, de la Grèce, de la Hongrie, de l’Irlande, des Pays-Bas et de la Suède. Le Royaume-Uni a approuvé la quatrième dose pour les personnes âgées de 75 ans et plus. Beaucoup d’autres, dont l’Espagne, ne la recommandent pas en dehors de groupes spécifiques suivant les recommandations européennes.

 

Sources :

  • LECDC et lEMA émettent des avis sur les quatrièmes doses des vaccins à ARNm COVID-19. April 6th https://www.ema.europa.eu/en/news/ecdc-ema-issue-advice-fourth-doses-mrna-covid-19-vaccines
  • Su Zhaohui, Cheshmehzangi Ali, McDonnell Dean, da Veiga Claudimar Pereira, Xiang Yu-Tao. Attention à la "fatigue des vaccins". Frontiers in Immunology VOLUME=13 YEAR=2022 DOI=10.3389/fimmu.2022.839433
  • Protection par une quatrième dose de BNT162b2 contre Omicron en Israël. Yinon M. Bar-On, M. April 5, 2022 DOI: 10.1056/NEJMoa2201570
  • COVID-19 : dernières mises à jour. EMA

Psycho-aromathérapie : les huiles essentielles pour soigner les émotions

Psycho-aromathérapie : les huiles essentielles pour soigner les émotions

La psycho-aromathérapie est une technique alternative qui vise à améliorer la santé physique et émotionnelle par des massages aux huiles essentielles. Ces extraits naturels peuvent aider à réduire le stress, à soulager les maux de tête et à favoriser le sommeil.

Les huiles essentielles sont des parfums naturels que l’on trouve dans certaines racines, bois, résines, feuilles, fleurs, fruits et baies aromatiques.

De fait, la plupart des herbes aromatiques que nous connaissons (romarin, thym, menthe, cannelle) sont riches en huiles essentielles.

Ces liquides végétaux sont souvent utilisés en aromathérapie, une technique de médecine alternative qui utilise des extraits de plantes pour favoriser la santé et le bien-être.

 

Que sont les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles sont des composés volatils présents dans certaines plantes. Seulement 1 % des plantes connues en contiennent.

Elles capturent l’arôme et la saveur ou « l’essence » d’une plante. Elles sont généralement utilisées pour leur arôme agréable.

Ces parfums végétaux sont extraits par des procédés de distillation, pour obtenir de l’huile essentielle pure (concentré de ces substances).

Les huiles essentielles sont couramment utilisées en aromathérapie, où elles sont appliquées sur la peau et leurs arômes sont inhalés.

 

Les huiles essentielles en aromathérapie

Les huiles essentielles sont principalement utilisées en aromathérapie pour atteindre le bien-être et l’équilibre entre le corps et l’esprit.

L’aromathérapie est une technique alternative holistique qui utilise des extraits naturels de plantes à des fins médicinales pour améliorer la santé du corps, de l’esprit et de l’âme.

Il s’agit d’un traitement, vieux de plusieurs milliers d’années, qui vise à apporter des bienfaits tant physiques qu’émotionnels. Aujourd’hui, elle est considérée à la fois comme un art et une science.

L’aromathérapie permet d’appliquer les huiles essentielles de diverses manières : désodorisants, inhalation, bains et douches, compresses, massages, etc.

 

Les propriétés des huiles essentielles

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les huiles essentielles n’agissent pas seulement sur le plan physique, mais sont des substances odorantes qui agissent de manière plus subtile sur l’esprit et les émotions.

De plus, le massage aux huiles essentielles combine les effets positifs du massage avec ceux des huiles, ce qui en fait une thérapie complémentaire plus efficace.

L’université polytechnique de Hong Kong a démontré les effets anxiolytiques de l’aromathérapie sur les personnes présentant des symptômes d’anxiété.

De même, la clinique Penzing, en Allemagne, a constaté que l’utilisation d’huiles essentielles pendant un massage aide à soulager le stress et peut être recommandée pour la prévention et le traitement de l’épuisement.

 

Psycho-aromathérapie : les huiles essentielles pour soigner les émotions

 

Qu’est-ce que la psycho-aromathérapie ?

La psycho-aromathérapie est une technique alternative qui agit sur l’activité mentale et les émotions par le biais des arômes.

Le terme « psycho » fait référence à l’activité mentale et le terme « thérapie » désigne ce qui soigne et apaise.

Ainsi, cette thérapie complémentaire utilise des huiles essentielles combinées à des massages corporels pour soigner la santé émotionnelle.

Selon ses experts, la combinaison d’huiles essentielles et de massages peut dénouer les nœuds émotionnels et les blocages corporels, soulageant tout, de l’anxiété aux contractures.

Entre autres avantages, la psychoaromathérapie peut aider à surmonter la peur de parler en public, à s’adapter à un changement de vie soudain, à gérer les peurs, à améliorer la concentration, à faire face à un deuil, à résoudre les insomnies, etc.

 

Utilisations des huiles essentielles

    • Pour la dépression

Les huiles essentielles d’orange douce, de benjoin, de bergamote, de pin, de jasmin, de mélisse, de tilleul, de sauge, de vétiver et d’hypericum aident à combattre la dépression et la baisse de moral.

    • Pour un sommeil profond

Il a été démontré que l’odeur de l’huile de lavande améliore la qualité du sommeil chez les femmes après un accouchement et chez les patients souffrant de maladies cardiaques.

L’université du Minnesota a également conclu que l’odeur des huiles, principalement de l’huile de lavande, avait des effets positifs sur les habitudes de sommeil.

    • Pour les maux de tête

L’université de Kiel (Allemagne) a constaté que l’application d’un mélange d’huile de menthe poivrée et d’éthanol sur le front et les tempes soulageait les maux de tête.

 

L’application d’huile de menthe poivrée et de lavande sur la peau, ainsi qu’un remède traditionnel à base de camomille et d’huile de sésame, se sont également révélés efficaces.

Comme vous pouvez le constater, les huiles essentielles peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé.

Toutefois, lorsque vous choisissez une huile essentielle, tenez compte de sa pureté (sans additifs, généralement avec le nom botanique en latin) et de la manière dont elle a été extraite (par distillation ou par pression à froid).

 

Sources :

  • Que sont les huiles essentielles et sont-elles efficaces ? Written by Helen West, RD on September 30, 2019 Healhtline. https://www.healthline.com/nutrition/what-are-essential-oils
  • Psycho-aromathérapie. The Reach Aproach. https://www.thereachapproach.co.uk/resources/psycho-aromatherapy.pdf
  • Utilisations et avantages de l’aromathérapie. Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT — Written by Emily Cronkleton — Updated on March 8, 2019 Healthline. https://www.healthline.com/health/what-is-aromatherapy
  • Les avantages des huiles essentielles. Equipo Botanical Online. https://www.botanical-online.com/plantas-medicinales/aceites-esenciales-propiedades
  • Lillehei AS, Halcon LL. Une revue systématique de l’effet des huiles essentielles inhalées sur le sommeil. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Epub 2014 Apr 10. PMID: 24720812.
  • Göbel H, Schmidt G, Dworschak M, Stolze H, Heuss D. Huiles essentielles de plantes et mécanismes du mal de tête. Phytomedicine. 1995 Oct;2(2):93-102. doi: 10.1016/S0944-7113(11)80053-X. PMID: 23196150.
  • Steflitsch W, Steiner D, Peinhaupt W, Riedler B, Smuc M, Diewald G. Gesundheitsförderung durch Stress- und Burnout-Prophylaxe mit ätherischen Ölen für alle Berufsgruppen im Wiener Otto-Wagner-Spital [Promotion de la santé par la prévention du stress et de l’épuisement professionnel grâce aux huiles essentielles pour tous les professionnels au Otto Wagner Spital à Vienne]. Forsch Komplementmed. 2015;22(3):185-94. German. doi: 10.1159/000433619. Epub 2015 Jun 18. PMID: 26338021.
  • Lee YL, Wu Y, Tsang HW, Leung AY, Cheung WM. Une revue systématique des effets anxiolytiques de l’aromathérapie chez les personnes présentant des symptômes d’anxiété. J Altern Complement Med. 2011 Feb;17(2):101-8. doi: 10.1089/acm.2009.0277. Epub 2011 Feb 10. PMID: 21309711.

Qu’est-ce que la mémoire musculaire : existe-t-elle vraiment ?

Qu’est-ce que la mémoire musculaire : existe-t-elle vraiment ?

Le corps a une mémoire. De fait, les muscles se souviennent des exercices de force que nous avons effectués, ce qui les aide à mieux récupérer. Cette mémoire musculaire que nous avons tous peut nous aider à gagner de la masse musculaire, surtout après une période d’inactivité.

Une fracture, une blessure ou une convalescence peuvent nous amener à passer des semaines, voire des mois, au repos, sans bouger.

Heureusement, le corps et nos muscles ont une mémoire pour réussir à mieux guérir.

Ainsi, après une pause, nous pouvons reprendre une activité physique et retrouver du tonus musculaire en moins de temps qu’on ne le pense.

De fait, l’Université du Kentucky a démontré comment les muscles ont une mémoire moléculaire, qui les aide à récupérer rapidement après des pauses prolongées.

 

Qu’est-ce que la mémoire musculaire ?

Tout comme notre cerveau a de la mémoire et nous permet de nous souvenir de moments et d’expériences vécues, les muscles ont également la capacité de retenir des mouvements qu’ils ont exécutés de manière répétée et continue dans le passé.

Jusqu’à récemment, la mémoire musculaire était associée à la capacité de faire du vélo ou du ski, même sans les avoir pratiqués pendant des années. Le corps se souvient de la façon de les faire, mais il ne s’agit pas de mémoire musculaire, car ces souvenirs existent dans les neurones moteurs du cerveau.

La mémoire musculaire est particulièrement présente chez les personnes qui font régulièrement du sport. Si elles doivent s’arrêter temporairement pour une raison quelconque, les athlètes retrouvent rapidement leur forme et il leur est plus facile de reprendre certains exercices.

 

La mémoire musculaire : mythe ou réalité ?

Comme plusieurs études l’ont montré, la mémoire musculaire existe bel et bien.

Lorsque nous faisons de l’exercice, nous développons des fibres musculaires et les informations correspondantes sont stockées dans le noyau de nos cellules musculaires.

Cependant, si nous arrêtons de faire du sport pendant une longue période, les fibres musculaires perdent du volume, mais le noyau des cellules reste stable.

Ainsi, lorsque l’on reprend l’entraînement, il est plus facile de retrouver la masse musculaire perdue.

 

Comment améliorer la mémoire musculaire

Les routines d’entraînement sont responsables du développement de la mémoire musculaire. Une activité physique régulière permet d’améliorer la coordination et les performances.

    • Prendre de la masse musculaire

Pour que nos muscles améliorent leur mémoire, nous devons atteindre une hypertrophie plus importante que celle que nous avions auparavant. En d’autres termes, augmenter la taille des muscles en faisant plus d’exercices de musculation qu’auparavant.

    • Se reposer

Il est nécessaire de laisser du temps entre les séances d’entraînement. La mémoire musculaire dure environ 72 heures, il est donc conseillé de faire du sport, entrecoupé de jours de repos. Ainsi, si vous allez à la salle de sport le lundi, vous devez y retourner le jeudi pour éviter la détérioration musculaire.

 

Comment prévenir l’hypertrophie

Une blessure, une maladie ou un repos obligatoire dû à une cause majeure peuvent vous empêcher de vous entraîner pendant un certain temps.

Cependant, le respect de quelques habitudes simples peut aider à réduire et à prévenir l’hypertrophie (ou perte de masse musculaire).

    • Apport en protéines

Maintenez un apport élevé en protéines, environ 2g par kilo et par jour. Même si vous ne faites pas d’exercice, la synthèse des protéines est stimulée par l’alimentation (poulet, œufs).

    • Surveiller les calories

L’apport calorique doit être égal à la dépense calorique. Un déficit calorique entraîne une perte de masse musculaire. Un excès de calories entraîne une prise de poids.

    • Bouger

À moins que vous n’ayez une limitation physique, vous devriez bouger autant que possible. Tout mouvement réduira l’atrophie musculaire dont vous pouvez souffrir.

 

Qu’est-ce que la mémoire musculaire : existe-t-elle vraiment ?

 

Comme vous pouvez le constater, la mémoire musculaire existe et peut nous aider à retrouver notre condition physique après une période d’inactivité.

Une alimentation riche en protéines favorise également le développement musculaire, tout comme un sommeil suffisant pour permettre aux muscles de récupérer et à l’organisme de retrouver de l’énergie.

 

Sources :


Régime militaire : Perdez du poids en 3 jours seulement !

Perdre quelques kilos en peu de temps est possible, mais pas recommandé. Un régime à base de protéines, de légumes et d’infusions peut aider à purifier l’organisme et à réduire le volume corporel. Voici ce que disent les experts.

Le régime militaire est un régime à la mode qui n’est pas associé à l’armée. Il est mis en avant sur les réseaux sociaux pour perdre du poids rapidement, jusqu’à 5 kg en une semaine.

Il est censé accélérer le métabolisme grâce à la mise en place de 3 jours de restriction calorique. Pour y parvenir, il faut suivre un menu hypocalorique fixe, suivi d’une période d’alimentation sans restriction.

Si ce régime peut entraîner une perte de poids rapide à court terme, il est si restrictif que les résultats ont peu de chances de perdurer à long terme.

Selon les nutritionnistes, les régimes stricts de ce type peuvent affecter notre relation avec la nourriture. Pour perdre du poids, ils recommandent de suivre un régime alimentaire sain et équilibré.

 

Qu’est-ce que le régime militaire ?

Le régime militaire consiste à restreindre certains types d’aliments et de calories pendant une courte période. Il s’agit généralement de 3 jours, avec 4 jours de repos si vous voulez le répéter.

Pendant le régime militaire, les repas du milieu de matinée sont éliminés, ainsi que les collations, qui peuvent être remplacées par du café ou une tisane (comme le thé vert). Sur les trois jours du régime, l’apport calorique moyen se situe entre 1 000 et 1 400 calories par jour.

Comme il s’agit d’un régime restrictif, aucun sport n’est recommandé pendant les 72 heures. Des exercices modérés, comme la marche ou le vélo pendant une demi-heure ou une heure, sont possibles si vous le souhaitez.

 

Le régime militaire fonctionne-t-il ?

Il n’existe actuellement aucune étude sur le régime militaire.

Bien qu’il ait été démontré qu’un déficit calorique favorise la perte de poids, l’université d’Athènes a constaté que le meilleur régime est celui qui peut être suivi sur une longue période.

Les partisans du régime militaire affirment également qu’il active le métabolisme, grâce à la consommation d’aliments riches en protéines. Cependant, il n’existe aucune preuve de cela.

De même, malgré les résultats rapides, la plupart des nutritionnistes considèrent que perdre du poids en si peu de temps n’est pas sain.

Toutefois, étant donné que la majeure partie du poids que vous perdriez proviendrait de l’eau, vous risquez de reprendre rapidement ce poids une fois que vous aurez repris vos habitudes alimentaires habituelles.

Il est habituel et sain de perdre entre un demi-kilo et un kilo par semaine lors d’un régime, en maintenant un apport calorique moyen d’environ 1 500 calories.

Il est donc préférable de suivre un régime sain qui favorise une perte de poids lente et régulière, mais qui n’implique pas de restrictions sévères. C’est le contraire de ce que proposent le régime militaire et de nombreux autres régimes à la mode.

 

Menu du régime militaire de 3 jours

Jour 1

    • Petit-déjeuner

1 tranche de pain grillé avec du fromage + 1 pomme + 1 tasse de café ou de tisane.

    • Déjeuner

1 tranche de pain grillé complet avec du thon en boîte + 1 tasse de café ou de thé.

    • Dîner

1 portion modérée (environ 85 g) de veau + légumes (haricots verts) + 1/2 banane ou 1 tasse de glace à la vanille (340 g).

 

Jour 2

    • Petit-déjeuner

1 tranche de pain grillé complet + œuf dur + 1/2 banane + 1 tasse de café ou de thé.

    • Déjeuner

1 tranche de pain grillé (ou 5 crackers) + 1 tasse de fromage frais.

    • Dîner

1 portion modérée (environ 85 g) de poulet ou de dinde + légumes (carottes) + 1 pomme ou une demi-tasse de glace à la vanille (340 g).

 

Jour 3

    • Petit-déjeuner

1 tranche de pain grillé complet + beurre de cacahuète + 1 orange + 1 tasse de café ou de thé.

    • Déjeuner

1 tranche de pain grillé (ou 5 crackers) + 1 œuf dur.

    • Dîner

1 boîte de thon + légumes (brocoli) + 1/2 banane + 1 tasse de glace à la vanille (340 g).

 

Régime militaire végétarien

Les végétariens et les végétaliens peuvent également suivre ce type de régime. L’essentiel est de remplacer les aliments qu’ils ne peuvent pas manger par d’autres aliments autorisés, à condition qu’ils soient protéinés et ne dépassent pas la limite calorique quotidienne.

Par exemple, le thon peut être remplacé par des amandes ou du tofu. La dinde et le poulet peuvent être remplacés par du seitan (fabriqué à partir de gluten de blé) ou du tofu (fabriqué à partir de protéines de soja).

Comme vous pouvez le constater, le régime militaire n’est pas un régime sain ou équilibré, même s’il promet une perte de poids rapide.

Si vous recherchez des résultats durables, concentrez-vous sur des changements sains et durables plutôt que de recourir à des régimes à la mode, qui peuvent nuire à votre santé. Mangez bien, bougez et reposez-vous.

 

Sources :


Chaque semaine des actions fortes en sens pour soi-même

Tout ce que l’on fait pour soi et uniquement pour soi, échappe au jugement des autres et augmente notre estime de soi indépendante des autres. C’est vital et nous avons trop tendance à le négliger. La conséquence : notre vie n’a plus de sens.


5 recettes de Mindful Eating pour manger très consciemment

5 recettes de Mindful Eating pour manger très consciemment

Manger calmement et en pleine conscience peut nous aider à réduire notre anxiété, à perdre du poids et à améliorer notre bien-être. Nous vous expliquons comment commencer à manger plus consciemment et vous proposons des recettes simples, savoureuses et saines.

L’alimentation consciente ou Mindful Eating est une technique qui permet de contrôler les habitudes alimentaires.

Il a été démontré que, parmi d’autres avantages, elle favorise la perte de poids, réduit la frénésie alimentaire et favorise le bien-être.

Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’est l’alimentation consciente, comment la mettre en pratique et nous vous proposons quelques plats savoureux et sains.

 

Mindfulness + nourriture = alimentation saine et consciente

L’alimentation consciente est basée sur l’attention et la conscience de l’instant présent.

Le Mindfulness est une forme de méditation qui aide à identifier et à gérer les émotions et les sensations physiques.

De fait, l’Université de Géorgie a découvert que la pleine conscience aide à faire des choix alimentaires conscients, à améliorer la maîtrise de soi et à réduire les symptômes de dépression.

De même, l’alimentation consciente utilise la pleine conscience pour atteindre un état de pleine conscience face aux signaux physiques (faim, satiété) et aux expériences alimentaires.

Cependant, selon la Harvard Medical School, le concept d’alimentation consciente va au-delà de l’individu. Nous mangeons pour être en parfaite santé.

 

La technique d’alimentation consciente

Le livre Savor : Mindful Eating, Mindful Life propose plusieurs pratiques qui peuvent nous aider à commencer à manger de manière plus consciente.

    • Faites une liste de courses

Considérez la valeur de chaque aliment de la liste et respectez-la pour éviter les achats impulsifs. Remplissez la majeure partie de votre panier de produits frais et évitez les aliments transformés.

    • Mettez-vous à table avec de l’appétit

Mais avant d’avoir trop faim. Si vous sautez des repas, vous serez impatient d’avoir quelque chose dans l’estomac. Remplir ce vide vous empêchera de profiter de votre repas.

    • Servez-vous de petites quantités

Commencez par une petite portion. Il peut être utile de limiter les portions ou de choisir une assiette de la taille d’un dessert.

    • Appréciez la nourriture

Faites une pause avant de commencer, afin de tout contempler. Exprimez silencieusement votre gratitude pour la nourriture et les personnes avec qui vous la partagez.

    • Mettez vos sens dans la nourriture

Lorsque vous cuisinez, servez et mangez, prêtez attention à la couleur, à la texture, à l’arôme et même aux sons que produit la nourriture.

    • Prenez de petites bouchées

Il est plus facile de savourer pleinement les aliments lorsque votre bouche n’est pas pleine. Laissez les couverts sur la table entre deux bouchées.

    • Mâchez bien

Vous devrez peut-être mâcher chaque bouchée 20 à 40 fois, selon l’aliment. Mais vous serez certainement surpris par toutes les saveurs qui se libèrent.

    • Mangez lentement

Passez au moins cinq minutes à manger consciemment avant de converser avec vos compagnons de table.

 

5 recettes de « Mindful Eating »

1. Loup de mer cuit au four avec des légumes

Préchauffez le four à 180ºC. Coupez les carottes ou autres légumes en quartiers. Nettoyez et écaillez le loup de mer, assaisonnez-le de sel et de poivre. Mettez les légumes dans un plat, assaisonnez et faites cuire pendant 20-30 minutes. Ajoutez le loup de mer et arrosez-le d’un peu de vin blanc. Faites cuire pendant 20 minutes.

 

2. Œuf sur un toast à l’avocat

Faites griller une tranche de pain complet ou de seigle. Écrasez la chair de ¼ d’avocat avec du sel et quelques gouttes de jus de citron. Dans une poêle très chaude, ajoutez l’huile et l’œuf déjà salé. Quand il est cuit, mettez-la sur le pain tartiné.

 

3. Poulpe braisé et salade

Mettez le grill du four à chauffer. Faites bouillir le poulpe dans l’eau pendant 25 minutes. Égouttez-le, séchez-le bien et badigeonnez-le d’huile. Placez-le dans un plat et faites-le rôtir, en le retournant à mi-cuisson. Quand vous le sortez, saupoudrez de gros sel et de paprika.

 

4. Saumon au sésame

Frottez un filet de saumon avec de l’huile de sésame et saupoudrez-le de sésame. Faites-le griller légèrement dans une poêle antiadhésive préchauffée jusqu’à ce que le sésame soit grillé. Le cœur du poisson doit rester cru.

 

5. Salade de mangue

Coupez la mangue et le concombre en dés, ajoutez les germes et le persil à la salade et assaisonnez avec une vinaigrette à la moutarde. Servez avec du houmous de pois chiches et de betteraves. Pour le dessert, prenez des nèfles. Au total, vous aurez environ 390 kcal.

 

Comme vous pouvez le constater, l’alimentation consciente peut nous aider à remplacer les pensées et les réactions automatiques par des réponses plus conscientes et plus saines.

En bref, c’est un outil très utile pour reprendre le contrôle de notre alimentation et de notre bien-être.

 

Sources :


La gravité de la souche BA.2 du COVID-19 s’avère plus élevée chez les enfants

La gravité de la souche BA.2 du COVID-19 s’avère plus élevée chez les enfants

Une nouvelle étude sur la gravité de la souche BA.2 du coronavirus chez les enfants de Hong Kong a révélé qu’elle est plus grave pour les enfants que d’autres variantes ou que le parainfluenza ou la grippe. Toutefois, en chiffres absolus, la recherche a dénombré un petit nombre de décès et d’autres conséquences graves.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Bien que la gravité de la maladie due aux infections par Omicron soit plus faible chez les personnes protégées par une infection ou une immunisation antérieure, ou les deux, cela peut ne pas être le cas pour les enfants qui n’ont pas encore été vaccinés.

L’étude donne un aperçu du potentiel pathologique de cette variante dans une population vulnérable. Elle souligne également l’urgence de la vaccination contre le COVID19 chez les enfants et la nécessité d’augmenter le nombre de traitements pour cette tranche d’âge.

Lorsque les chercheurs ont comparé les taux de létalité, ils ont constaté que les enfants hospitalisés pour le BA.2 avaient sept fois plus de risques de mourir que ceux hospitalisés pour la grippe, et plus de six fois plus de risques de mourir pour le BA.2 que pour le parainfluenza.

Les taux de létalité étaient de 0,35 % pour le BA.2, de 0,05 % pour la grippe et de 0,04 % pour le parainfluenza, qui cause le croup. En outre, la probabilité que les enfants doivent être admis dans une unité de soins intensifs pédiatriques était 18 fois plus élevée pour le BA.2 que pour les variantes précédentes du Covid-19, plus de deux fois plus élevée que pour la grippe et à peu près égale aux risques pour les enfants hospitalisés pour le parainfluenza.

Toutefois, si les résultats de l’étude peuvent sembler effrayants, les risques qu’un enfant meure d’Omicron sont très faibles. Selon les données de l’UNICEF, sur les 3,7 millions de décès liés au COVID-19 qui ont été signalés, 0,4 % (plus de 13 400) sont survenus chez des enfants et des adolescents de moins de 20 ans.

 

La gravité de la souche BA.2 du COVID-19 s’avère plus élevée chez les enfants

 

Se préparer à la cinquième vague de COVID-19

On observe une augmentation rapide des hospitalisations dues au SARS-CoV-2 Omicron dans le monde entier. Selon le Centre européen de prévention et de contrôle des maladies (ECDC), à la fin de la semaine se terminant le dimanche 20 mars, la situation épidémiologique dans l’Union européenne (UE) était caractérisée par une augmentation continue des taux de cas pour la deuxième semaine consécutive, le taux global de notification de cas sur 14 jours ayant augmenté de 9,6 % et une augmentation proportionnellement plus élevée de 23 % chez les personnes âgées de 65 ans et plus.

Selon l’agence européenne, la combinaison d’un taux de croissance plus élevé et de la capacité du BA.2 à échapper à l’immunité contribue à l’augmentation constante des cas. En raison de la grande circulation d’Omicron dans la plupart des pays de l’UE, la probabilité d’infection de la population dans les semaines à venir est considérée comme très élevée.

Les données de Hong Kong sont en bonne corrélation avec une analyse comparative des hospitalisations d’enfants en fonction des variantes, selon laquelle les enfants étaient presque quatre fois plus susceptibles d’être hospitalisés pendant la vague de la variante Omicron COVID-19 par rapport à celle provoquée par Delta.

Selon les chercheurs, toutes ces données indiquent que, bien que nous soyons au milieu d’une accalmie pandémique, la pandémie n’est pas terminée. La meilleure façon pour les familles de protéger les nourrissons et les jeunes enfants est de s’assurer que toutes les personnes qui les entourent sont à jour dans leurs vaccinations, y compris les rappels.

Il est également judicieux de fournir des masques de haute qualité à tous les membres de la famille qui peuvent les porter.

 

Sources :

  • Tso, Winnie Wan Yee et al. Gravité intrinsèque du SARS-CoV-2 Omicron BA.2 chez les enfants non infectés et non vaccinés : une étude cas-témoin basée sur la population et portant sur les complications hospitalières. Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=4063036 Posted: 21 Mar 2022
  • Mortalité infantile et COVID-19. March 2022
  • ECDC: Évaluation de la propagation et de l’impact potentiel de la variante préoccupante du SARS-CoV-2 Omicron dans l’UE/EEE, 19th update.
  • Tommy Nyberg, PhD, et al. Analyse comparative des risques d’hospitalisation et de décès associés aux variants omicron (B.1.1.529) et delta (B.1.617.2) du SARS-CoV-2 en Angleterre : une étude de cohorte. March 16, 2022 DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(22)00462-7

 


Est-il bon de faire de l’exercice pendant les règles ?

Est-il bon de faire de l’exercice pendant les règles ?

De nombreuses femmes cessent de s’entraîner pendant leurs règles. Mais il n’y a aucune raison de le faire. Il est prouvé que l’exercice physique aide à soulager les symptômes menstruels, à remonter le moral et à améliorer le bien-être. Apprenez à adapter vos séances d’entraînement pendant vos règles.

Nous n’avons pas toujours l’impression d’avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Parfois, nous préférons rester sur le canapé avec une couverture et regarder un film.

C’est tout à fait normal, notamment parce que nous sommes des personnes cycliques. En d’autres termes, nous sommes influencées par les hormones de nombreuses façons, mais nous devons apprendre à en tirer le meilleur parti.

Ce n’est pas la même chose de s’entraîner quand on a ses règles que quand on est en période d’ovulation. C’est pourquoi il est important de tenir compte de votre cycle menstruel lorsque vous faites de l’exercice.

 

Est-il bon de faire de l’exercice pendant les règles ?

 

Cycle menstruel et entraînement

Le cycle menstruel se divise en quatre phases, au cours desquelles nous nous sentons différentes :

1. Phase menstruelle

Il s’agit de la phase de saignement, au cours de laquelle nous nous sentons plus fatiguées et pouvons ressentir des gênes. En outre, la perte de sang entraîne une diminution de l’hémoglobine et une baisse de l’oxygène dans les muscles. Il est conseillé de ralentir le rythme et de faire du yoga ou du stretching.

2. Phase folliculaire

Il s’agit de la phase entre les menstruations et l’ovulation. Les œstrogènes augmentent et nous avons plus d’énergie. Vous pouvez faire des exercices de musculation et profiter de cette phase pour améliorer vos performances. De courtes séances de haute intensité (HIIT) ou avec des changements de rythme sont recommandées.

3. Phase d’ovulation

Nous avons un maximum d’énergie, il est donc temps de battre notre propre record. C’est le moment d’augmenter les charges et de stimuler davantage les muscles. En respectant toutefois la technique. Des exercices de cardio et de musculation sont recommandés.

4. Phase menstruelle

Les œstrogènes ont diminué et la progestérone (hormone calmante) augmente. L’énergie diminue et nous pouvons ressentir moins d’endurance dans les entraînements les plus exigeants. Des séances de cardio léger continu, de Pilates ou de yoga sont recommandées.

 

S’entraîner pendant ses règles est-il bon ou mauvais ?

S’entraîner pendant ses règles n’est pas une mauvaise chose. Il n’y a aucune raison de ne pas faire d’exercice pendant vos règles. L’important est d’écouter son corps et de lui donner ce qu’il veut.

Lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons opter pour des entraînements plus « légers ». Et lorsque nous ressentons plus de vitalité, nous pouvons choisir des séances plus vigoureuses.

Nous devrions également être plus conscients de nos menstruations et nous y adapter afin de tirer le meilleur parti de nos séances d’entraînement.

L’exercice est essentiel pour une bonne santé menstruelle, alors essayez de rester active.

 

Les avantages de l’exercice pendant les menstruations

Suivre une routine d’entraînement peut aider à soulager certains des désagréments courants qui accompagnent les menstruations.

Voici cinq avantages à faire de l’exercice pendant vos règles :

1. Diminue les symptômes

La pratique régulière d’exercices d’aérobic contribue à réduire les symptômes courants du syndrome prémenstruel (fatigue et sautes d’humeur).

2. Favorise le bien-être

Le sport procure une poussée d’endorphines, qui contribue à améliorer l’humeur. En outre, ces hormones agissent comme un antidouleur naturel.

3. Aide à gagner de la force

L’université d’Umea (Suède) a découvert que les deux premières semaines du cycle menstruel (le premier jour est le premier jour des règles) peuvent favoriser des gains plus importants en matière de force et de puissance, en raison de niveaux plus faibles d’hormones féminines.

4. Améliore l’humeur

Faire de l’exercice à ce moment-là peut améliorer l’humeur et augmenter la circulation. Cela soulage également les crampes et les maux de tête.

5. Soulage la douleur

L’exercice, comme la marche rapide, aide à réduire les symptômes de la dysménorrhée (douleur de l’utérus pendant les menstruations).

 

Comme vous pouvez le constater, l’exercice régulier est bénéfique pour le corps et l’esprit à tout moment, même les jours de règles. Il n’y a aucune raison de sauter vos séances d’entraînement pendant vos règles.

Continuez à faire de l’exercice, mais réduisez l’intensité, surtout si vous vous sentez fatiguée. Variez vos entraînements, prenez le temps de récupérer et appréciez ce que vous êtes capable de faire.

 

Sources :

  • Wikström-Frisén, L. (2016). Entraînement et hormones chez les femmes physiquement actives : avec et sans utilisation de contraceptifs oraux (PhD dissertation, Umeå universitet). Retrieved from http://urn.kb.se/resolve?urn=urn:nbn:se:umu:diva-124842
  • Peut-on faire de l’exercice pendant ses règles ? Medically reviewed by Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH — Written by Sara Lindberg — Updated on September 17, 2018.
  • https://www.healthline.com/health/exercise-during-period
  • Comment s’entraîner en fonction de notre cycle menstruel. Patry Jordan. Clara nº353. 2021. RBA Revistas.