Les recettes santé de Sonia : Salade fraicheur au saumon mariné

Une délicieuse recette healthy pour les beaux jours. Composé de légumes crus, d’un féculent et d’une protéine ce “poke bowl” comme on l’appelle, est un concentré de fraîcheur. Une recette idéale pour manger ses portions journalières de légumes.

Aujourd’hui, je vous propose une version au saumon cru. Un véritable délice.

 

INGRÉDIENTS :

 Pour deux personnes, vous aurez besoin de :

  • 220g de saumon cru très frais ou surgelé (soyez sûr de la qualité de votre poisson car pour cette recette on le consommera cru)
  • 2 petites carottes ou 1 grosse
  • 1/4 de chou rouge
  • 1 avocat
  • jeunes pousses (épinard, roquette, mâche, etc …)
  • 1 courgette
  • 120g de riz semi complet ou complet
  • 1 citron vert
  • gingembre en poudre
  • huile de sésame
  • sauce soja ou tamari
  • graines de sésame
  • coriandre (et si vous n’aimez pas, utilisez du persil)
  • graines de tournesol (optionnel)

Au préalable, cuisez votre riz (le riz complet peut mettre jusqu’à 20 minutes). Laissez-le refroidir.

 

PRÉPARATION DU TARTARE

 Découpez votre saumon en cubes (environ 1,5cm) et déposez-les dans un saladier. Ajoutez 2 càs de sauce soja salée, le jus d’un demi citron vert, 1 càc de poudre de gingembre, quelques graines de sésame et pour finir de la coriandre ciselée. Laissez reposer 20 minutes minimum au frais.

 

PRÉPARATION DES LÉGUMES

 Lavez vos jeunes pousses. Épluchez les carottes. Avec le même économe, faites des lamelles puis réservez. Lavez votre quart de chou puis découpez-le très finement. Si votre courgette est bio, conservez la peau, sinon retirez-la. Ensuite, découpez-la en petits quartiers très fins. Coupez également l’avocat en morceaux mais cette fois-ci assez généreux.

 

DRESSAGE DU POKE BOWL

 Dans un bol ou assiette creuse mettez d’un côté la salade et à côté de riz. Disposez ensuite tous vos légumes crus côte-côte. Pour finir, il vous suffit de déposer le tartare de saumon au centre. Ajoutez des graines de sésame et de tournesol sur l’ensemble du plat ainsi que des feuilles de coriandre. Assaisonnez avec l’autre moitié du citron vert (vous pouvez également ajouter un peu d’huile d’olive). Salez et poivrez.

Il ne vous reste plus qu’à déguster !

www.artisso.fr  

Commentaire santé : Outre la fraicheur des aliments, il est intéressant de faire des portions individuelles. Cela permet de se faire plaisir en mangeant raisonnablement. Nous avons en effet une tendance à trop manger, surtout quand c’est bon !


Comment soigner les coups de soleil?

La saison estivale est officiellement ouverte ! Premières sorties sur la plage : gare aux coups de soleil ! Malheureusement l’oubli de crème solaire est encore trop fréquent. Comment donc éviter les coups de soleil, comment les soulager ? A bon entendeur, voici nos conseils pour un été serein !

Qu’est-ce qu’un coup de soleil ?

 

Il s’agit d’une lésion de la peau causée par une insolation excessive, c’est-à-dire une exposition au soleil trop longue et sans protection (ou avec une protection insuffisante).

Les coups de soleil peuvent être guéris sans problème, mais nous oublions trop souvent que la peau a une mémoire. Résultat : l’exposition fréquente au soleil, même si la lésion est légère, peut prédisposer la personne à un futur cancer de la peau.

Les brûlures peuvent être du premier ou second degré. C’est-à-dire des brûlures légères ou des brûlures graves.

Quels sont les symptômes ?

  • Rougeur
  • Douleur au toucher
  • Peau chaude
  • Ampoules
  • Nécrose de l’épiderme
  • Fièvre, frissons, étourdissements, etc.

Qui sont les plus vulnérables ?

  • Les enfants
  • Les personnes âgées
  • Les personnes à la peau très blanche
  • Les personnes prenant des médicaments photosensibilisants

 

Comment guérir les coups de soleil ?

 

  1. Eloignez-vous du soleil.
  2. Refroidissez la zone avec des linges humides ou des compresses froides.
  3. Appliquez une pommade hydratante rafraîchissante.
  4. Buvez de l’eau, si vous êtes hydraté, votre peau récupérera plus rapidement.
  5. Prenez un bain ou une douche avec de l’eau froide.
  6. Si vous avez mal, prenez un analgésique.
  7. Le gel d’aloe vera est rafraîchissant et cicatrisant. Il éliminera l’œdème et soulagera la douleur.
  8. Si la brûlure est du second degré, s’il y a de la nécrose, si la personne est prise d’étourdissements ou a envie de vomir, rendez-vous immédiatement aux urgences.

Pour les coups de soleil graves : non seulement rouge, la peau est aussi nécrosée. Des ampoules avec du liquide apparaissent. Douloureux, les coups de soleil peuvent s’accompagner de symptômes caractéristiques d’une insolation (fièvre, peau chaude et sèche, maux de tête, frissons, etc.). Ils doivent être traités avec une pommade antibiotique, car le risque d’infection est élevé, analgésique et antipyrétique. Une surveillance médicale est nécessaire.

Comment prévenir les coups de soleil ?

 

  • Utilisez un écran solaire avec un FPS (facteur de protection solaire) d’au moins 15. Si vous avez la peau blanche ou que vous allez passer plus de deux heures à la plage, il est recommandé de ne pas appliquer une crème avec un FPS inférieur à 30.
  • Le visage est plus sensible que le reste du corps. Utilisez un protecteur spécifique si vous avez une peau plus grasse, avec des taches ou des imperfections, avec une protection de 50.
  • Rappelez-vous qu’il n’existe pas de protection totale. Environ 10 % des rayons solaires passeront à travers la barrière.
  • Répétez l’application de la crème toutes les deux heures, après chaque bain ou si vous transpirez beaucoup.
  • Protège le cuir chevelu, qui brûle aussi, avec des casquettes ou des chapeaux.
  • Portez des lunettes de soleil de qualité, car les rayons du soleil peuvent aussi brûler la rétine.
  • N’oubliez pas d’appliquer du baume protecteur pour les lèvres et n’oubliez pas les oreilles ou les plis sous les aisselles ou derrière les genoux. Il nous arrive souvent de ne pas appliquer correctement les crèmes sur ces zones.
  • L’écran solaire est nécessaire même lorsque le temps est nuageux.

Soyez donc attentif et vigilant cet été. Veillez à ne pas vous exposer sans crème solaire !


Stress au travail : 5 solutions pour mieux le gérer

Surcharge de tâches, trajet professionnel trop long, contexte socio-professionnel tendu : les sources de stress liées au travail sont nombreuses et ont des impacts très importants sur  la santé et le bien-être au quotidien. Apprenez à identifier et à mieux gérer ces situations afin de réagir à temps et gagner en sérénité !

Selon une enquête menée par l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail*, le stress au travail est un phénomène courant pour 50 % des salariés, et serait impliqué dans environ la moitié des arrêts de travail… En effet, le stress génère d’importantes répercussions sur la santé (dépression, pathologie cardio vasculaires, addictions…) mais également sur la productivité (surcroit des arrêts maladie, désengagement, rupture de contrat de travail, …)

Identifier les facteurs de stress dans votre milieu professionnel est le préalable indispensable. Ils peuvent être d’origine :

    • Matérielles : Trop de travail, manque de moyens pour mener les projets à bien
    • Organisationnelles : procédures trop lourdes, manque de latitude décisionnelle,
    • Relationnelles : relations compliquées avec certains collègues, votre hiérarchie…
    • Personnelles : difficultés pour prioriser ses tâches, difficultés de concilier vie pro vie perso,…

Une situation prolongée de stress au travail correspond à un risque psycho-social et peut mener à l’apparition d’un trouble anxieux, d’une dépression ou d’un burn-out (qui peut être reconnu comme une maladie professionnelle) ; autrement dit, il s’agit d’un risque professionnel qui à ce titre doit faire l’objet d’actions de prévention de la part de l’employeur.

 

Les solutions pour remédier au stress professionnel

Une fois les facteurs de stress repérés, plusieurs solutions s’offrent à vous :

Un travail sur soi et sur son hygiène de vie va vous permettre de mettre à distance les facteurs de stress :

    • Investissez-vous au maximum dans les activités hors travail qui font votre quotidien : vie de famille, loisirs, sports… L’activité physique est particulièrement bénéfique en vous permettant de relâcher la pression tout en prenant soin de votre santé, que le stress peut mettre à mal. L’idéal ? Caler une séance de sport ou une activité relaxante au moment de la pause du midi !
    • Prendre du temps pour soi et s’initier à la pratique de la méditation en pleine conscience ou d’exercices de relaxation va vous permettre de prendre du recul vis-à-vis des événements stressants et d’accueillir vos ressentis, même négatifs, sans chercher à les combattre à tout prix.

Démarrer un programme de Thérapie Comportementale, Cognitive et Émotionnelle (TCC) de Gestion du Stress pour travailler sur l’ensemble des facteurs de votre stress.  Le programme ThéraSéréna, élaboré avec le Dr Cungi, spécialiste du stress, vous propose un parcours personnalisé en ligne accompagné d’entretiens avec des psychologues.  Vous pouvez acquérir des outils efficaces de lutte contre le stress au quotidien, et vous pourrez même pratiquer discrètement au bureau !

    • Engager le dialogue :

Suivant la nature du stresseur, organisez une rencontre avec votre responsable hiérarchique, le service RH ou avec le(s) collègue(s) concerné(s) pour évoquer le problème ; le médecin du travail peut également vous accueillir et vous conseiller dans les cas les plus sévères.

    • Partagez votre situation avec votre entourage proche:

Pour contrer les effets négatifs du stress professionnel au quotidien, votre entourage est important ! Appuyez-vous sur vos collègues proches, famille ou amis ils sont peut-être, eux aussi, victimes de stress ou bien sont déjà passés par cette situation. Soutenez-vous et bénéficiez de leurs conseils : le stress a tendance à vous isoler, ne restez pas seul.

Pour faire face au stress professionnel, le dialogue et l’écoute de soi sont essentiels avant qu’il n’impacte votre santé.

Avec le coaching et les outils du programme de gestion du stress ThéraSéréna disponibles sur votre espace My EasySanté à conditions préférentielles, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester zen en toutes circonstances !

 

Prêt·e à relever le défi ? Tentez de gagner un des 5 abonnements Premium ThéraSéréna (d’une durée de 3 mois) ou un des 10 bilans de stress avec un coach en participant à notre quiz.

 

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Challenge LineCoaching

Maigrir sans régime, c'est possible !

 

Perdre du poids sans en passer par la case "restrictions alimentaires" : utopie ou possibilité réelle ? On estime que 95 % des personnes ayant suivi un régime reprennent le poids perdu à brève échéance, avec, souvent, un surplus ! Dans ce contexte, maigrir sans régime apparaît comme une solution séduisante : la méthode existe et nécessite avant tout un travail sur ses sensations alimentaires et sur ses émotions. On vous en dit plus !

 

Maigrir sans régime : des fondements scientifiques

Moins de frustration, un rapport apaisé avec la nourriture, un équilibre alimentaire et métabolique préservé, des résultats durables, sans reprise de poids : la méthode présentée par le docteur Jean-Philippe Zermati, nutritionniste, dans son best-seller Maigrir sans régime se base sur des constats issus d’études scientifiques menées de longue date.

En effet, on sait depuis longtemps que les tentatives de restreindre et modifier volontairement son alimentation dans le but de perdre du poids sont vouées à l’échec. C’est ce que souligne par exemple le rapport d’expertise collective de l’ANSES (2010). Le principe de restriction cognitive, sur lequel repose les régimes, conduit en effet à des pertes de poids suivies de reprise liées à des pertes de contrôles dues à la frustration : c’est le fameux effet yo-yo. Par ailleurs, la composante émotionnelle de l’alimentation est également importante et se trouve déréglée par les régimes.

 

Se réapproprier ses sensations alimentaires

Pour maigrir, il vous faut réapprendre à vous écouter ! Percevoir et respecter les signaux que vous envoie votre corps est essentiel pour réguler votre alimentation afin de perdre du poids et d’atteindre un poids d’équilibre. Mais ce n’est pas si facile, car nous sommes souvent conditionnés en matière de nourriture : restrictions plus ou moins conscientes, habitudes issues de l’enfance, conformité sociale… Si repérer la faim est relativement simple, apprivoiser la satiété peut s’avérer plus complexe.

    • Vous sortez de table avec une sensation de trop-plein, de lourdeur, de ventre distendu ? Vous terminez systématiquement votre assiette même si vous êtes conscient que vous n’avez plus faim ? Vous avez dépassé la satiété.
    • Pour tester votre satiété, diminuez vos portions habituelles d’un tiers : si la faim revient rapidement après le repas, c’est que vous avez besoin de davantage de nourriture. A l’inverse, si la faim ne revient pas avant l’heure du repas suivant, c’est que vous mangez déjà suffisamment, voire… déjà trop !

Respecter ses sensations alimentaires, c’est aussi une écoute de vos envies de manger: en dégustant avec attention vos mets, en vous arrêtant quand vous n’y prenez plus plaisir, vous pouvez écouter vos envies et vous faire plaisir sans excès tout en répondant à vos besoins. L’alimentation intuitive vous permet de réguler naturellement vos apports alimentaires. Elle conduit souvent à se remettre à cuisiner, à redécouvrir les saveurs : un autre excellent moyen de réguler votre alimentation !

 

Travailler sur vos envies de manger émotionnelles

Vos émotions et votre alimentation : elles sont bien liées ! Apprendre à mieux gérer vos émotions va vous éviter de manger par frustration, pour combler l’ennui ou les angoisses, pour contrer une forme de fatigue psychique. Pour cela, il va vous falloir vous écouter là encore, et parvenir à identifier les émotions et les situations où la nourriture vous apparaît comme une réponse appropriée à vos ressentis.

Ces prises alimentaires, aussi appelées Envies de Manger Émotionnelles, ne posent pas de soucis si elles restent peu fréquentes et s’accompagnent de petites consommations. Dans ce cas, il est conseillé de savourer sereinement ce moment en dégustant, et d’attendre le retour de la faim pour manger à nouveau. Mais si ces envies deviennent fréquentes et donnent lieu à des consommations en grande quantité, elles vont conduire à une prise de poids. Un travail sur vos émotions et sur la gestion de certains aspects de votre fonctionnement, comme un perfectionnisme excessif ou une anxiété, est important. Des outils peuvent vous aider à réguler ces émotions pénibles : les exercices de relaxation, la méditation ou encore la pleine conscience.

 

Découvrir la pleine conscience

La pleine conscience est un outil particulièrement profitable si vous souhaitez perdre du poids sans effectuer de régime : en vous aidant à réguler votre stress, à prendre du recul et de la distance par rapport à vos propres émotions et aux situations pénibles qui engendrent les compulsions alimentaires, sa pratique peut vous aider à atteindre votre poids d’équilibre. C’est prouvé : le degré d’attention porté aux émotions au quotidien permettrait de réduire le risque d’obésité. Pratiquée chaque jour, la méditation en pleine conscience, mais aussi l’apprentissage de la dégustation en pleine conscience sont donc des outils particulièrement précieux dans une démarche de perte de poids sans régime.

Apprendre à gérer ses émotions ? Réapprendre à écouter son corps et à respecter ses sensations alimentaires ? Maîtriser la pleine conscience ? Ce sont les clés pour perdre du poids sans passer par un régime ! Conçu avec les Drs Jean-Philippe Zermati (nutritionniste) et Gérard Apfeldorfer (psychothérapeute et instructeur en pleine conscience), le programme LineCoaching va vous permettre de perdre du poids durablement et retrouver une alimentation sereine. Les coachs psychologues et diététiciens vous accompagnent au quotidien pour obtenir une modification réelle de votre comportement alimentaire.

 

Prêt à relever le défi ? Tentez de gagner un des 5 abonnements Premium LineCoaching (d’une durée de 3 mois) ou un des 10 diagnostics nutritionnels en participant à notre quiz.

 

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La journée nationale de l'asthme

Le 5 mai est la journée nationale de l'asthme🌱 Cette journée nationale est l'occasion de sensibiliser et informer vos proches sur l'asthme et les moyens de combattre cette maladie respiratoire chronique grave, parfois mortelle.

Il existe plus de 4 millions d'asthmatiques en France dont un quart d'enfants et d'adolescents. L'asthme provoque encore 1000 décès par an, alors que nous disposons de traitements extrêmement efficaces. Les spécialistes savent que presque tous ces décès seraient évités si l'asthme était dépisté et les traitements suivis.

 

Qu'est-ce qu'une crise d'asthme ?

Une crise d'asthme se traduit généralement par une sensation d’étouffement, voire d’asphyxie. Concrètement, elle associe deux phénomènes : une contraction des muscles qui entourent les bronches ainsi qu'une inflammation qui se traduit par un gonflement (œdème) de la paroi intérieure des bronches et par une sécrétion plus abondante de mucus.

Il existe plusieurs facteurs déclenchants et circonstances favorisantes de l'asthme : contacts allergiques, effort, viroses respiratoires, tabagisme passif, pollution atmosphérique, émotion contrariée, sensation d'angoisse.

 

 

L'allergie, principale cause de l'asthme

Les allergènes tels que acariens, pollens ou poils d’animaux se trouvent très souvent à l'origine d'une crise d'asthme. C'est le cas pour 70 à 80 % des adultes asthmatiques et chez 95 % des enfants.

L'allergie au pollen est très répandue, et peu de personnes savent qu'il existe en réalité une multitude d'allergies au pollen différentes. Connaître son type d'allergie et pouvoir la tracker permet d'éviter de graves expositions et ainsi de déclencher des crises d'asthme.

 

 

Quels sont les autres facteurs aggravants de l'asthme ?

La pollution de l’air, intérieure et extérieure, est un facteur majeur d’augmentation des allergies respiratoires et de l’asthme. On estime ainsi que 15 % des nouveaux cas d’asthme sont liés à la pollution.

Ainsi, pour se protéger, notre partenaire R-PUR vous propose plusieurs actions à prendre :

    • Restez informés sur la pollution environnante en regardant l'AQI (Air Quality Index) sur l'application R-PUR.
    • Planifiez vos sorties sportives aux heures où la qualité de l'air est meilleure. En été, par exemple, cela pourrait être le matin tôt.
    • Lors de pics de pollution ou de pollen, restez chez vous fenêtres fermées ou sortez accompagnés d'un masque anti-pollution.

Consultez ce dossier entièrement dédié à la pollution de l'air pour en savoir plus.

 

 

Comment améliorer son souffle ?

Pour être moins essoufflé au quotidien, il faut faire de l’exercice physique de façon très régulière, à tout âge. Par exemple un peu de course à pied, ou simplement de la marche. Cette activité régulière, à réaliser tout de même avec précautions, améliore les performances du système cardio vasculaire et du système musculaire.

Aussi, certains médicaments améliorent le souffle : sont préconisés les bronchodilatateurs pour ceux qui souffrent de BPCO, les corticoïdes pour les personnes souffrant d'asthme, ou même l'association des deux en cas de maladie respiratoire obstructive sévère.

 

Les masques R-PUR pour rester en meilleure santé

Si l'on opte pour un masque antipollution, il faut prendre en compte deux paramètres essentiels : l'efficacité et l'herméticité.

R-PUR développe depuis 2017 une solution qui répond parfaitement à ces deux critères grâce à une filtration des particules ayant une taille de 50 nanomètres (PM 0.05) soit 50 fois plus petites que les PM2.5, et une herméticité filtrant de 99.86% à 99.98% de l’air extérieur.

Les masques français R-PUR sont certifiés FFP3.

 

 

Tentez de remporter un masque R-PUR

 

Et vous, savez-vous tout sur l'asthme ?

Répondez à notre quiz sur l'asthme et tentez de remporter un des 15 masques R-PUR mis en jeu !

Si vous êtes déjà impatient, nous avons déniché un code promo exclusif auprès de notre partenaire, rien que pour vous : 20% de réduction sur toute la boutique grâce au code promotionnel AXA20.

 

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MOUVEMENT 2 : Le 1 à 9 pour les épaules - Réveillez vos épaules voûtées devant vos écrans

Quand vous portez le monde sur vos épaules, c’est le bon exercice pour assouplir le haut de votre dos et ne pas vous raidir davantage.

  1. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Éloignez-vous du dossier et faites attention à ne pas vous cambrer. Posez votre main droite sur votre épaule droite, le bras droit parallèle au sol.
  2. Gardez le dos droit tandis que vous levez le coude droit pour tracer de très grands chiffres de 1 à 9 comme si votre coude était la pointe d’un stylo. Inspirez profondément par le nez et tracez la diagonale du 1 : levez le coude vers la gauche, puis vers le haut et la droite.
  3. En expirant lentement par le nez, descendez votre coude vers le bas, pour tracer le trait vertical du 1. Contrôlez votre mouvement en gardant le dos droit. Ce sont les abdominaux et l’épaule qui travaillent, les lombaires ne doivent pas « tirer » ni l’épaule monter près de l’oreille.
  4. En inspirant et en expirant pour chaque chiffre, tracez lentement le 2, le 3... jusqu’au 9, en exagérant le mouvement pour que les chiffres soient les plus grands possibles.
  5. Une fois que vous êtes arrivé au bout de votre série de chiffres, relâchez le bras droit... et passez au gauche !

 

À REFAIRE

  • Pendant votre journée de travail, quand vous sentez que vos épaules et vos trapèzes sont tendus ou bloqués.
  • Dans les transports ou pendant un temps mort, assis ou debout.
  • Lorsque vous portez un sac lourd, toujours sur la même épaule.

 

C'EST BON POUR

  • Assouplir et mobiliser tous les muscles de l’articulation de l’épaule.
  • Se concentrer, en coordonnant le mouvement et la respiration.

 

 

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PAUSE YOGIST 1 : Le pigeon

Lorsqu’on est assis pendant des heures, l’engourdissement guette le bas du dos. Votre remède anti-douleur de sciatique ? Le pigeon !

  1. Asseyez-vous au bord de votre siège, le dos bien droit, les jambes fléchies et les pieds parallèles.
  2. Allongez la jambe droite et posez le pied gauche sur le genou droit. Posez la main gauche sur votre genou gauche et appuyez tout doucement pour le faire descendre un peu plus bas vers le sol. Gardez le pied droit «flexe» – les orteils vers le haut – pour protéger le genou. Si vous n’avez aucun problème de genou, de hanche ou de cheville et que vous voulez accentuer l’étirement, vous pouvez plier le genou droit.
  3. Tout en allongeant la colonne vertébrale au maximum, inspirez profondément par le nez. Vous devriez déjà sentir un étirement dans la cuisse gauche, la hanche et le fessier gauche.
  4. Pour aller plus loin, en expirant, allongez votre dos vers l’avant en le gardant bien plat, et pliez-vous à partir des hanches (sans arrondir le dos).
  5. Respirez ici 5 fois profondément en essayant à chaque inspiration d’allonger un peu plus le dos vers l’avant, et à chaque expiration d’abaisser un peu plus le genou gauche vers le sol, sans jamais forcer.6En inspirant, redressez-vous, reposez le pied gauche au sol et refaites l’exercice de l’autre côté.

 

À REFAIRE

  • Tous les jours à votre bureau
  • Pendant un long trajet en voiture, en train, en avion

 

C'EST BON POUR

  • Étirer la zone du sacrum, comprimée en position assise prolongée.
  • Détendre les hanches. A étirer les muscles sur le trajet du nerf sciatique.

 

 

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Faites des pauses Yogist dans votre travail

La crise du Covid-19 nous a forcés à être - encore plus ! - sédentaires et à repenser notre manière de travailler quotidiennement. Afin de vous aider à aborder ces nouveaux modes de travail, My Easy Santé vous propose de  faire des pauses Yogist au bureau, ou à la maison pour être “Well At Work” !

En télétravail, nous bougeons de moins en moins, nous passons d’un écran à l’autre, d’un siège à l’autre, sans prendre le temps d’accorder à notre corps et à notre cerveau les pauses qui les protègent des tensions sur le long terme. La prochaine épidémie qui guette les télétravailleurs, ce sont les troubles musculo-squelettiques (maux de dos, douleurs cervicales, fatigue oculaire, tendinite de la souris…) et la fatigue mentale, qui ont déjà explosé chez les salariés et que nous ressentons tous avec une intensité variable.

Notre corps et notre cerveau ne sont pas faits pour rester assis devant un écran. La seule solution pour lutter contre ce manque d’activité physique quotidienne et pour protéger notre corps et rester en bonne santé : bouger et respirer régulièrement, au cours de la journée.

C’est le concept de la méthode Yogist - Well At Work -, qui adapte le yoga aux travailleurs et rend ses bienfaits accessibles à tous, partout, tout le temps. Sans vous changer, sans transpirer, sans matériel, sur votre chaise de bureau, les pauses Yogist ciblent les parties du corps qui souffrent de la sédentarité et les méfaits de l’hyperconnexion. Tout cela en 5 min, et sans chakras !

 

La génération hyperconnectée souffre… Sans même le savoir !

Il m’arrive régulièrement de rencontrer des collaborateurs de plus en plus jeunes, qui ne travaillent que sur écran et s’étonnent que leur vue se brouille au beau milieu de la journée, ou qui souffrent de contractures dans l’épaule, voire de hernies discales. Ils pensent être les seuls touchés par ce mystérieux fléau et se demandent d’où cela peut venir et comment s’en débarrasser.

En général, inutile de rechercher trop loin les causes : c’est l’usage que nous faisons de nos corps, notre posture, notre alimentation, notre sommeil (ou notre manque de sommeil) qui sont en cause.

Personne ne s’étonne d’avoir mal aux yeux à force de fixer les écrans, mal au cou – le “tech neck” ou cervicalgie chronique qui se déclenche à force de casser sa nuque vers le bas pour regarder son Smartphone–, mal au dos (80 % des Français en souffrent ou en souffriront) de bas en haut, avec lombalgies et sciatiques qui se multiplient, mal au poignet avec la tendinite de la souris.... Sans parler des insomnies – notre cerveau n’ayant pas le temps de déconnecter –, de l’hypertension liée au stress, au manque d’activité physique et à une mauvaise alimentation.

 

LES PAUSES YOGIST : mode d’emploi 

Pour que vous ressentiez un effet immédiat, mais aussi un impact sur le long terme, seule la régularité fera la différence : c’est tous les jours, qu’il faut bouger ! Un exercice Yogist en vidéo toutes les deux heures ou au moins une fois par jour, une routine à adopter le matin ou le soir : vous choisissez ce qui vous fait du bien et dont vous avez le plus besoin.

L’objectif : changer vos habitudes (cela prend au moins vingt et un jours !) et vous rendre autonome. À force de reproduire les exercices, vous finirez par les retenir et vous les approprier pour les transformer en outils à mobiliser quand et où vous en aurez besoin. Eh oui, la santé, ça se travaille !

Vous pensez que le yoga, c’est un truc d’acrobate ? De fille ? De chevelu féru de chakras, de sanscrit et de spiritualité ? Rassurez-vous, la méthode Yogist adapte les exercices et les techniques du yoga traditionnel pour vous en offrir tous les bienfaits et prévenir et soulager vos tensions physiques, mais aussi gérer votre énergie et votre stress grâce à la respiration. Rien d’ésotérique : vous pourrez tester les exercices seul, mais aussi avec vos collègues en visio ou dans l’open-space ou au début d’une réunion, avec votre patron (pourquoi pas ?), en famille (la méthode Yogist marche aussi très bien avec les enfants), sans avoir l’air ridicule.

    • 2 MINUTES C’est le temps qu’il faut pour exécuter une pause Yogist !
    • 10 MINUTES C’est le temps qu’il faut pour pratiquer une routine de 5 exercices.

Pendant ces pauses Yogist :

    • Vous êtes actif : personne ne vous touche, c’est vous qui travaillez et faites travailler vos muscles et vos articulations tout en douceur.
    • Vous êtes autonome : vous apprenez des exercices que vous pouvez refaire seul, dès que vous en avez besoin, au travail ou chez vous.
    • Vous êtes régulier : aucun problème, au contraire, à refaire un exercice proposé tous les jours. Pas question de se lasser, mais, au contraire, d’assimiler ces techniques pour qu’elles deviennent vos propres outils. Vous pouvez donc refaire chaque exercice ou chaque pause aussi souvent que vous le souhaitez : c’est d’ailleurs ainsi que vous en ressentirez les bienfaits sur le long terme.
    • Vous êtes discret : certains exercices sont conçus pour être faits ni vu ni connu, même au milieu d’un open-space, pendant une réunion en visioconférence, ou dans les transports.

Yogist: Qu’est-ce que c’est ?

  • Pour accompagner les travailleurs, Yogist - Well at Work - a élaboré un garde du corps digital : le chatbot Yogist. Il permet de faire des pauses cérébrales et physiques de manière régulière à son poste de travail. En 2 min, sans se changer, sans matériel... et sans chakras ! Vous y retrouverez en vidéo les exercices de l’article.
  • Pour prendre soin de vous et de vos équipes, vous pouvez vous former à enseigner les techniques Yogist avec la Yogist Academy avec votre CPF. La formation vous permet de comprendre les mécanismes de la sédentarité, du stress et des postures au travail, d’anticiper leurs impacts possibles sur la santé et le bien-être et de diffuser, à vos proches, à vos collègues, des solutions et une méthodologie adaptées pour prévenir ces situations.

En cadeau, votre boîte à outils pour (télé)travailler sans vous abîmer :

Dans son livre Pauses Yogist (Solar, 2020) : Anne-Charlotte Vuccino vous propose des exercices adaptés à tous les types de travail (assis, debout, itinérant…) et toutes les situations de la vie professionnelle et quotidienne.

Au programme :

  • Un test “quel sédentaire êtes vous”?
  • Des routines de 50 exercices physiques et pauses mentales express, pour chaque situation du quotidien : Gérer un coup de stress, se détendre après une journée passée debout, se concentrer avant une réunion importante, prendre un shoot de caféine sans café, soulager ses douleurs après une journée 100% geek, bouger dans les transports ou recharger ses batteries la nuit...
  • Des avis d’experts : Isabelle Simonetto, neuroscientifique spécialiste de la mémoire, et Gérald Kierzec, médecin urgentiste, ont mis la main à la pâte.
  • Des préceptes sur l'état d’esprit “Yogist”, un coaching en 15 leçons pour mieux vivre son travail et sa journée : des conseils pratiques pour gérer un conflit, faire un choix professionnel, agir au lieu de réagir... des enseignements issus de l'expérience et des rôles modèles inspirants de l’auteure.

 

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Concilier vie professionnelle et vie privée : un processus d’adaptation permanent

Dans la recherche de la réussite professionnelle, notre vie personnelle est souvent la première chose que nous sacrifions. Cependant, elle peut aussi être la première chose qui nous freine, car nous y laissons souvent notre santé.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique.

 

Pour de nombreuses personnes, il est extrêmement difficile de briser l’attraction gravitationnelle du travail. Mais cela nous place dans une situation précaire : lorsque l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est mauvais, nos performances en pâtissent, tout comme notre bonheur et notre motivation.

 

Concilier vie professionnelle et vie privée : un processus d’adaptation permanent

 

Que faut-il faire pour se libérer de ces schémas peu sains et atteindre un équilibre entre vie professionnelle et vie privée plus durable et plus gratifiant ?

Une étude de l’ESSEC Business School en France a évalué les stratégies utilisées par plus de 100 professionnels dans un cabinet d’avocats et un cabinet d’expertise comptable. Les chercheurs se sont adressés à des hommes et des femmes âgés de 30 à 50 ans, ayant au moins un enfant à charge et occupant un poste de cadre moyen ou supérieur.

L’étude a montré que l’obtention d’un meilleur équilibre entre les priorités professionnelles et personnelles passe par une combinaison de réflexivité et de compréhension de la valeur du temps personnel. Plus important encore, il ne s’agit pas d’une solution unique, mais d’une adaptation continue aux circonstances et aux priorités de chacun.

Les principales stratégies développées par ceux qui ont maintenu un équilibre plus sain entre vie professionnelle et vie privée sont les suivantes :

1. Faire des pauses pour réfléchir

Prenez du recul et demandez-vous : qu’est-ce qui me cause actuellement du stress, un déséquilibre ou une insatisfaction ? Comment ces circonstances affectent-elles mes performances et mon engagement au travail ? Comment affectent-elles ma vie personnelle ? Qu’est-ce que je priorise ? Qu’est-ce que je sacrifie ?

C’est souvent un événement majeur de la vie - comme la naissance d’un enfant ou le décès d’un être cher - qui déclenche cette prise de conscience, mais il est possible de faire une pause et de commencer à redéfinir ses priorités à tout moment.

 

2. Soyez attentif aux émotions

Demandez-vous ce que la situation actuelle vous fait ressentir. Posez-vous ces questions : est-ce que je me sens plein d’énergie, épanoui, satisfait, ou est-ce que je me sens en colère, plein de ressentiment et de tristesse ? La prise de conscience de votre état émotionnel est essentielle pour savoir avec certitude quels changements vous souhaitez apporter dans votre travail et dans votre vie.

 

3. Établir des priorités

En augmentant votre conscience cognitive et émotionnelle, vous disposez des outils nécessaires pour mettre les choses en perspective et déterminer la priorité à leur accorder. Demandez-vous : qu’est-ce que je suis prêt à sacrifier et pour combien de temps ? Qu’est-ce que je regrette déjà, et qu’est-ce que je regretterai si je continue sur ma voie actuelle ?

 

4. Envisagez des alternatives et fixez-vous des objectifs réalisables

Avant de vous lancer dans des solutions, réfléchissez d’abord aux aspects de votre travail et de votre vie qui pourraient être différents. Y a-t-il des éléments de votre travail que vous aimeriez voir changer ? Combien de temps aimeriez-vous consacrer à votre famille ou à vos loisirs ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est généralement influencé par un certain nombre d’éléments : bénéficier d’horaires de travail flexibles, avoir plus de temps pour sa famille et ses loisirs, ne pas devoir faire d’heures supplémentaires, pouvoir faire des pauses pendant la journée de travail et pouvoir prendre suffisamment de vacances sans se sentir coupable de les prendre.

 

5. Mettez en œuvre les changements

Enfin, une fois que vous avez reconnu vos priorités et examiné attentivement les options qui pourraient vous aider à vous améliorer, il est temps de passer à l’action. Cela peut signifier changer les attentes de vos collègues ou modifier de manière informelle vos habitudes de travail.

Il peut s’agir, par exemple, de s’imposer des limites (comme choisir de ne pas travailler le soir, le week-end ou les jours fériés, et s’en tenir à cette décision), ou de refuser les demandes généralement associées à votre rôle (comme les nouveaux projets ou les demandes de voyage, même si vous vous sentez obligé de les accepter).

 

L’équilibre physique et mental améliore votre qualité de vie globale. En créant une vie qui vous plaît, vous pouvez renverser les situations et commencer à travailler pour vivre, plutôt que de vivre pour travailler. Pour aller jusqu’au bout, pour atteindre des performances optimales dans tout ce que vous faites, la maîtrise de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’est pas seulement une bonne chose à faire, c’est une nécessité.

 

Sources :