Manque d’appétit : les causes les plus fréquentes

Manque d’appétit : les causes les plus fréquentes

La chaleur, l’âge ou certains médicaments peuvent provoquer la fermeture de notre estomac. Bien que les causes soient variées, cette phase d’apathie est généralement temporaire. Toutefois, si la faim ne revient pas en peu de temps, il est préférable de consulter un médecin.

Nous avons tous connu des moments où notre estomac semble s’être refermé.

Les causes peuvent être variées et, chez une personne en bonne santé, elles sont généralement liées aux émotions.

Les sentiments négatifs (la douleur liée à la perte d’un être cher) comme les sentiments positifs (tomber amoureux) peuvent nous amener à avoir moins faim.

 

J’ai perdu l’appétit

La perte d’appétit peut être physique ou psychologique. Il s’agit souvent d’un phénomène temporaire dû à des facteurs tels que des infections ou des problèmes digestifs. Dans ce cas, l’appétit revient lorsque la personne s’est rétablie.

Certaines personnes peuvent également perdre l’appétit en tant que symptôme d’une affection de longue durée, comme le cancer. Cela fait partie d’un état que les médecins appellent la cachexie.

Le terme médical pour une perte totale d’appétit sur une longue période est l’anorexie. Elle est différente du trouble alimentaire qu’est l’anorexie mentale, qui est un problème de santé mentale.

 

À quoi est due la diminution de l’appétit ?

    • Produits toxiques

L’alcool, le tabac et certains médicaments (antibiotiques et laxatifs) affectent nos organes gastro-intestinaux et peuvent réduire notre sensation de faim.

    • Maladies

Certaines affections liées au tube digestif, les intolérances (au gluten, au lactose ou au fructose) contribuent également à un manque d’appétit.

    • Âge

Les personnes âgées peuvent perdre leur sens du goût et, par conséquent, leur appétit.

    • Chaleur

Par temps chaud, il est normal de perdre l’appétit. En effet, le corps demande moins d’énergie et n’a pas besoin d’autant de nourriture pour maintenir sa température.

 

Les causes du manque d’appétit

    • Infections

Une grippe ou une gastro-entérite peuvent être à l’origine d’une perte d’appétit. L’appétit d’une personne revient généralement lorsqu’elle commence à se rétablir.

    • Conditions médicales

Le manque d’appétit peut être lié à une diminution de la fonction du système immunitaire et à une sensation de malaise (asthme, diabète, BPCO, SIDA...).

    • Médicaments

Le manque d’appétit peut être un effet secondaire des médicaments, ainsi que d’autres problèmes digestifs. Sédatifs, antibiotiques, chimiothérapie ou radiothérapie.

    • Causes psychologiques

La dépression, l’anxiété, les crises de panique, le stress, la douleur et les problèmes de santé mentale peuvent avoir un impact important sur l’appétit.

    • Âge

La perte d’appétit peut également être plus fréquente chez les personnes âgées. Cela peut être dû à une utilisation accrue de médicaments et à des changements dans le corps en vieillissant.

    • Cancer

Le manque d’appétit et la perte de poids peuvent parfois être un symptôme du cancer du pancréas, des ovaires ou de l’estomac. Les brûlures d’estomac, les douleurs d’estomac et le sang dans les selles sont fréquents.

    • Maladie grave

Il faut consulter un médecin si vous vomissez pendant plus d’une journée et si vous avez une perte totale d’appétit. Cela peut être le symptôme d’une maladie plus grave.

 

Qu’est-ce qui vous met en appétit ?

Il existe certains remèdes qui permettent d’augmenter la faim en période de manque d’appétit :

    • Menus attrayants

Préparez des plats avec des mélanges d’herbes culinaires pour les rendre appétissants. Les odeurs et les textures agréables ont tendance à ouvrir l’appétit.

    • Petites portions

Mangez de plus petites portions pour éviter de vous sentir rassasié, ne mangez pas entre les repas et ne buvez pas de boissons gazeuses.

    • Mangez des fruits

Incluez des fruits ou des jus de fruits naturels dans vos petits-déjeuners. Leur sucre, naturel et sain, vous ouvrira l’appétit, selon plusieurs spécialistes.

    • Buvez de l’eau

Restez bien hydraté, mais évitez de boire de l’eau avant de manger et ne consommez pas d’aliments riches en graisses et en sucres ou contenant beaucoup de fibres.

    • Goûts amers

Ils stimulent l’hypothalamus, augmentent les mouvements de l’estomac et facilitent la digestion. Les artichauts, la chicorée et le chocolat noir à 85 % de cacao vous seront bénéfiques.

    • Partagez une table

Ne mangez pas seul. Plusieurs études ont conclu que le fait de manger avec d’autres personnes génère plus d’endorphines, nous rend plus heureux et nous apprécions davantage notre nourriture.

    • Bougez

30 minutes par jour d’activité physique modérée permettent d’ouvrir l’appétit. La marche, la danse et la natation vous aideront. Le yoga fait également travailler vos muscles.

 

Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut être confronté à un manque d’appétit à un moment ou à un autre. Bien que les causes soient variées, la faim revient généralement en peu de temps et de manière naturelle.

Toutefois, si la perte d’appétit persiste dans le temps ou s’accompagne d’autres symptômes, il est conseillé de consulter un médecin.

 

Sources :


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Yoga ou Pilates : lequel est le meilleur ?

Le yoga et le Pilates ont tous deux des effets positifs sur la santé physique et émotionnelle. Ils contribuent à renforcer les muscles, à réduire le stress et à améliorer l’équilibre. Mais si le premier englobe une perspective spirituelle, le second se concentre uniquement sur le physique.

Le yoga et le Pilates semblent offrir des avantages similaires, mais il s’agit de disciplines différentes, avec des origines et des objectifs différents.

Tous deux sont des exercices à faible impact qui se concentrent sur l’utilisation de la résistance avec le poids du corps.

En outre, les deux techniques peuvent améliorer la santé globale, ce qui peut conduire à une meilleure qualité de vie. Mais elles ont aussi quelques différences qui les rendent uniques.

 

Pilates

La méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates en 1914, sur la base de ses connaissances en gymnastique, en ballet, en traumatologie et en yoga.

Elle a d’abord été utilisée comme technique de rééducation pour les soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale. Mais Pilates a rapidement apporté sa méthode aux États-Unis et l’a fait évoluer.

Le Pilates se concentre particulièrement sur les muscles du tronc (core), qui contribuent à l’équilibre et sont essentiels au maintien de la colonne vertébrale.

Elle met également l’accent sur l’exécution de chaque exercice avec une respiration contrôlée et une contraction des muscles centraux.

 

Les bienfaits du Pilates

Il est prouvé que le Pilates peut être bénéfique pour les affections suivantes :

    • Augmenter la force et l’endurance musculaires
    • Améliorer la flexibilité et la posture
    • Mener à un meilleur équilibre
    • Diminuer les douleurs articulaires
    • Réduire le mal de dos et l’arthrite

À cet égard, l’université de Poznan (Pologne) a constaté que le Pilates peut être recommandé pour traiter les lombalgies chroniques, car il aide à rétablir la fonction des muscles impliqués dans la stabilisation lombopelvienne.

 

Yoga

Bien que les origines exactes du yoga soient inconnues, il a au moins 3 000 ans. Il trouve ses racines dans le bouddhisme, l’hindouisme, le jaïnisme et d’autres religions orientales.

Plus qu’une discipline physique, il s’agit d’une philosophie de vie qui comporte cinq aspects : la pensée positive, l’exercice, la respiration, la nutrition et la méditation.

La pleine conscience et la respiration profonde sont des éléments clés de la pratique du yoga.

Bien qu’il existe différents types de yoga, il est normal dans chacun d’entre eux de tenir diverses postures et de passer par différentes séquences de mouvements.

 

Les bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga ont également fait l’objet de nombreuses études.

En plus de ses avantages physiques et mentaux, le yoga est également connu pour soulager certaines maladies :

    • Renforce la musculature du corps
    • Améliore la fonction cardiovasculaire
    • Favorise la santé des os
    • Favorise une meilleure posture et une meilleure conscience du corps
    • Améliore l’anxiété, la sclérose en plaques, la douleur chronique et le diabète de type 2

En outre, l’université de Duisburg-Essen (Allemagne) a démontré que le yoga pouvait être considéré comme une option de traitement auxiliaire pour les patients souffrant de dépression grave.

 

Les différences entre le yoga et le Pilates

Le yoga et le Pilates peuvent être pratiqués avec peu d’équipement. Ils ne nécessitent que l’utilisation d’un tapis et de quelques accessoires supplémentaires, tels qu’un bloc ou un anneau de Pilates.

Tous deux se concentrent sur l’utilisation consciente de la respiration pendant l’exercice et mettent l’accent sur la respiration diaphragmatique (à partir du ventre).

Mais, alors qu’en yoga, vous inspirez toujours par le nez (inspiration et expiration), en Pilates, vous inspirez par le nez et expirez par la bouche.

De plus, les deux requièrent une concentration mentale, peuvent aider à réduire le stress et sont adaptés à différents niveaux, selon la condition physique.

Cependant, le yoga touche à l’aspect spirituel et personnel, tandis que la méthode Pilates se concentre sur l’aspect physique. C’est peut-être la raison pour laquelle beaucoup appellent le Pilates le « yoga occidental ».

 

Yoga ou Pilates : lequel est le meilleur ?

Le yoga et le Pilates sont tous deux d’excellentes disciplines corps-esprit. Ainsi, le choix de l’un ou l’autre ne dépend que de nos besoins et de nos préférences.

Certains asanas yogiques requièrent de la souplesse et de la mobilité articulaire. Une personne souffrant de limitations ou de douleurs peut donc avoir du mal à suivre un cours avancé.

Le Pilates peut être une bonne option pour les personnes âgées, les personnes à mobilité réduite ou celles qui se remettent d’une blessure, car il s’agit d’une méthode à faible impact et aux mouvements subtils.

Si vous avez une pathologie spécifique, il est conseillé de consulter un instructeur pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Comme vous pouvez le constater, le yoga et le Pilates présentent tous deux de multiples avantages pour la santé physique et émotionnelle.

Cependant, le yoga peut être plus approprié pour approfondir la méditation, améliorer la flexibilité et atteindre un meilleur équilibre. Et le Pilates peut être meilleur pour se remettre d’une blessure, améliorer la posture et renforcer le tronc.

 

Sources :

  • Pilates ou yoga : les différences et ce qui vous convient le mieux. Medically reviewed by Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE — Written by Natasha Freutel — Updated on December 19, 2016. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
  • 16 bienfaits du yoga confirmés par la science. Written by Sarah Ezrin — Medically reviewed by Micky Lal, MA, CSCS,RYT — Updated on December 14, 2021. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga
  • Pilates. Wikipedia. 17 abr 2022. https://ca.wikipedia.org/wiki/Pilates
  • Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G. Le yoga pour la dépression : une revue systématique et une méta-analyse. Depress Anxiety. 2013 Nov;30(11):1068-83. doi: 10.1002/da.22166. Epub 2013 Aug 6. PMID: 23922209.
  • Eliks M, Zgorzalewicz-Stachowiak M, Zeńczak-Praga K. Application d’exercices basés sur la méthode Pilates dans le traitement des lombalgies chroniques non spécifiques : état des connaissances actuelles. Postgrad Med J. 2019 Jan;95(1119):41-45. doi: 10.1136/postgradmedj-2018-135920. Epub 2019 Jan 12. PMID: 30636192; PMCID: PMC6581086.

 


Comment renforcer naturellement le système immunitaire

Manger plus de légumes, faire de l’exercice quotidiennement et se reposer davantage peut aider à renforcer les défenses de l’organisme. Nous vous expliquons comment renforcer naturellement votre système immunitaire pour rester en bonne santé, fort et agile.

Nous pouvons améliorer notre santé immunitaire.

En modifiant notre alimentation et en adoptant un mode de vie sain, nous pouvons renforcer les défenses de notre organisme et combattre les agents pathogènes et les organismes responsables de maladies.

 

Comment renforcer naturellement le système immunitaire

Renforcer l’immunité de manière naturelle est plus facile qu’il n’y paraît.

Des habitudes saines peuvent nous aider à avoir des défenses fortes et saines qui nous aident à prévenir et à traiter tout agent extérieur nuisible.

 

Alimentation

1. Mangez plus de légumes

Incorporez à votre alimentation des aliments riches en antioxydants, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des graines. Ils combattent les radicaux libres et contribuent à réduire l’inflammation, qui est liée aux maladies cardiaques et à certaines tumeurs.

2. Consommez des probiotiques

Incorporez du yaourt, de la choucroute, du kéfir et du kimchi dans votre alimentation. Ils renforcent le système immunitaire et aident à combattre les agents pathogènes. Si vous ne consommez pas d’aliments fermentés, les compléments probiotiques sont une excellente option pour renforcer le système immunitaire.

3. Réduisez le sucre

Le sucre augmente le risque de surpoids, d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. En outre, il ne fournit pas de nutriments optimaux à l’organisme. Essayez de réduire votre consommation de sucre à moins de 5 % de vos calories quotidiennes.

4. Mangez des graisses saines

L’huile d’olive et les acides gras oméga-3 sont de puissants anti-inflammatoires, qui aident à combattre les bactéries et les virus et peuvent prévenir les maladies. L’Université de l’Ohio a découvert que les oméga-3 peuvent inverser le vieillissement cellulaire.

 

Sport

Exercice régulier. L’exercice régulier est le meilleur remède pour rester en bonne santé, agile et de bonne humeur. Il contribue également à réduire les inflammations et à renforcer les défenses.

L’université de Houston a conclu que la marche, la natation ou le vélo sont de bonnes options pour régénérer les cellules immunitaires.

 

Mode de vie

1. Dormir suffisamment

Au moins 7 heures par jour. Vous réduirez le risque de maladie et aiderez votre système immunitaire à mieux combattre les maladies.

2. S’hydrater

Buvez souvent de l’eau, même si vous n’avez pas soif. Cela vous permettra d’éviter les maux de tête et les problèmes de concentration. L’hydratation facilite la digestion et les fonctions cardiaques et rénales.

3. Contrôler le stress

À long terme, le stress peut favoriser l’inflammation et les déséquilibres des cellules immunitaires. La méditation, le yoga et la pleine conscience aident à gérer le stress.

4. Phytothérapie

Le sureau peut réduire les symptômes des infections virales des voies respiratoires supérieures. L’échinacée peut accélérer le processus de guérison d’un rhume.

 

 

Vitamines

Des études indiquent que les vitamines jouent un rôle clé en tant que stimulateurs de défense naturelle.

    • Vitamine A

Présente dans des aliments tels que les carottes, les brocolis et les œufs, la vitamine A stimule la production de lymphocytes. Ces globules blancs attaquent les agents envahisseurs et aident l’organisme à produire des anticorps pour se protéger des infections.

    • Vitamine C

Elle a des effets anti-inflammatoires et antioxydants. L’Université d’Helsinki a constaté que la prise de 1000 à 2000 mg de vitamine C par jour réduit la durée des rhumes de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. Ajoutez des poivrons rouges, des épinards et des kiwis à votre alimentation.

    • Vitamine D

Une carence en vitamine D peut augmenter les risques de tomber malade. Bien qu’on la trouve dans des poissons comme le thon, la bonite et le maquereau, le soleil est la principale source de cette vitamine, même si elle est souvent prise sous forme de supplément.

    • Vitamine E

Cet antioxydant naturel renforce les parois cellulaires et stimule la fonction des lymphocytes T, qui protègent l’organisme contre les infections et aident à combattre le cancer. Les huiles végétales, les amandes, les noisettes et les cacahuètes, ainsi que l’avocat sont une source de vitamine E.

    • Vitamine B9

Plus connue sous le nom d’acide folique, cette vitamine stimule la création de globules blancs, notamment les lymphocytes T. On la trouve dans les lentilles, les pois chiches et les épinards. Cette vitamine est essentielle pour les femmes enceintes (elle est souvent prise en gélules).

 

Comme vous pouvez le constater, l’intégration de certains aliments dans votre régime alimentaire, un repos suffisant et un exercice régulier peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire. Réduire le stress par des activités telles que le yoga et la méditation est également très bénéfique pour maintenir des défenses saines et fortes.

 

Sources :

  • La diaphonie entre le sommeil et le système immunitaire dans la santé et la maladie. Besedovsky L, Lange T, Haack M. Physiological reviews. July 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/
  • 9 façons de renforcer les défenses naturelles de votre corps. Savanna Shoemaker. April 2020. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
  • Acides gras oméga-3, stress oxydatif et longueur des télomères des leucocytes : Un essai contrôlé randomisé. Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E. Brain, Behavior and Immunity. September 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010452/
  • L’exercice et la régulation des fonctions immunitaires. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Progress in Molecular Biology an Translational Science. September 2015. DOI: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
  • L’eau, l’hydratation et la santé. Popkin, Barry M et al. Nutrition reviews. Agosto 2010. DOI:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Vitamine C pour prévenir et traiter le rhume de cerveau. Cochrane Database Systematic Reviews. Hemilä H, Chalker E. January 2013. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
  • Stress chronique, résistance aux récepteurs des glucocorticoïdes, inflammation et risque de maladie. Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, Miller GE, Frank E, Rabin BS, Turner RB. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. April 2012 DOI: 10.1073/pnas.1118355109

Alcool, maladies du foie et régime méditerranéen

Alcool, maladies du foie et régime méditerranéen

Après une analyse de trois ans, un groupe d’experts composé de professionnels de la santé de diverses disciplines médicales, d’infirmiers et de patients a conclu que la santé future des Européens est liée à un changement fondamental dans la façon dont les maladies du foie sont prévenues, diagnostiquées et traitées. Il s’agit de soumettre l’alcool et l’obésité à un contrôle strict, par exemple en recommandant la suppression du vin aux repas, typique du régime méditerranéen.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Chaque année, près de 300 000 personnes en Europe meurent prématurément de problèmes hépatiques. Beaucoup d’entre elles auraient pu avoir une vie plus longue et plus saine, car dans la plupart des cas, les maladies du foie sont évitables.

L’obésité est à l’origine de la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), qui est la maladie du foie dont la croissance est la plus rapide en Europe car une personne sur quatre en souffre.

En ce qui concerne l’alcool, l’Europe présente les taux les plus élevés de consommation d’alcool par personne, la plus forte prévalence de forte consommation épisodique et les plus faibles taux d’abstinence d’alcool au monde.

La maladie du foie liée à l’alcool est le type le plus courant, causant au moins 50 % des cas de cirrhose, et constitue l’indication la plus fréquente de transplantation hépatique en Europe.

En Europe, les maladies chroniques du foie ont un impact considérable sur les personnes jeunes et d’âge moyen dans la force de l’âge, le pic d’âge de décès se situant à la fin de la quarantaine et au début de la cinquantaine.

 

Alcool, maladies du foie et régime méditerranéen

 

Loi sèche ou régime méditerranéen

Les principales recommandations du comité d’experts pour contrôler les effets de l’alcool sont :

  • l’introduction d’un prix minimum de 1 euro/cL d’alcool pur dans tous les pays de l’UE.
  • une augmentation appropriée des taxes sur l’alcool.
  • protéger les enfants contre la commercialisation de l’alcool et des aliments riches en graisses en interdisant leur publicité dans tous les médias sociaux et numériques.

 

En Espagne, il y a quelques mois, les autorités sanitaires ont recommandé de supprimer l’alcool des menus des restaurants et de le rendre facultatif. La réponse des lobbies pro-vin et des grands secteurs sociaux ne s’est pas fait attendre.

Le régime et le mode de vie méditerranéens sont depuis longtemps reconnus comme un exemple de santé. En réalité, la science ne sait toujours pas quels composants de ce régime, ou leurs combinaisons, ont un impact bénéfique.

La plupart des explications des effets positifs du régime de style méditerranéen, et du paradoxe français, se sont largement concentrées sur les propriétés bénéfiques des antioxydants, des aliments et du vin rouge.

Malgré certains doutes, les chercheurs sont raisonnablement unanimes quant aux effets bénéfiques d’une consommation modérée de vin sur les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’ostéoporose et la longévité, qui ont été attribués aux composés polyphénoliques et au resvératrol présents dans le vin.

Malgré cela, il existe des conclusions sur l’impact de la consommation d’alcool sur la santé humaine, comme une récente étude sur les maladies du foie qui a révélé que tout niveau de consommation d’alcool peut être préjudiciable à la santé du foie. Ces résultats contradictoires, ainsi que diverses idées fausses sur la consommation modérée d’alcool, ont entraîné une grande confusion chez les consommateurs.

Selon les autorités sanitaires, la consommation d’alcool doit être mesurée en unités de consommation standard (UPS), ce qui, en Espagne, équivaut à 10 grammes d’éthanol (alcool éthylique) ou, en d’autres termes, à un verre de vin (100 cc) ou à un verre de bière (200 cc). Sur cette base, il est établi qu’une consommation prudente dans le cadre du modèle alimentaire méditerranéen serait, pour les hommes, jusqu’à 21 verres de vin ou de bière par semaine et pour les femmes jusqu’à 14 UBE par semaine.

Tout dépassement de ces quantités augmente le risque pour la santé. Les buveurs à risque sont également ceux qui consomment de grandes quantités d’alcool en un court laps de temps, c’est-à-dire cinq boissons alcoolisées ou plus (quatre boissons mélangées ou quatre pintes de bière plus deux boissons mélangées, par exemple) en une seule occasion ou en un court laps de temps (heures), au moins une fois par mois.

Ce comportement à haut risque est le comportement actuel de certains jeunes en Espagne et dans d’autres pays européens.

 

Sources :

  • Tom Hemming Karlsen : hépatologue avec un message de santé publique. VOLUME 399, ISSUE 10319, P18, January 2022 DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)02746-X
  • Consommation d’alcool dans la région européenne 2016, WHO Int , Fact Sheet
  • La Commission du foie EASL-Lancet : protéger la prochaine génération d’Européens contre les complications des maladies du foie et la mortalité prématurée. Prof Tom H. Karlsen, et al. VOLUME 399, ISSUE 10319, P61-116. Jan. 2022
  • Régime méditerranéen, habitudes de consommation d’alcool et leur effet combiné sur la mortalité toutes causes confondues : la cohorte Seguimiento Universidad de Navarra (SUN). Morales G, et al Eur J Nutr. 2021 Apr;60(3):1489-1498. doi: 10.1007/s00394-020-02342-w.
  • La consommation modérée d’alcool accélère-t-elle la progression de la maladie du foie dans la NAFLD ? A systematic review and narrative synthesis. Jarvis H, et al. BMJ Open. 2022 Jan 4;12(1):e049767. doi: 10.1136/bmjopen-2021-049767.
  • Alcoolisme - Lo fundamental - Consumo prudencial, responsable o sin riesgo de alcohol.

Se méfier des étiquettes ou des généralisations

Nous avons une tendance naturelle à mettre des étiquettes et à généraliser. C’est fondamental pour acquérir le langage rapidement : un chat est un animal, donc un chien aussi, etc. Mais si cela marche pour apprendre une langue, c’est souvent piégeant dans la vie de tous les jours ! Pour éviter ce piège, repérons nos automatismes et déjouons-les : tout n’est pas étiquetable.


COVID-19 : quel est l’impact du variant Omicron sur l’épidémie ?

Les experts en virologie et en santé publique sont encore en train d’évaluer l’impact réel que le variant Omicron pourrait avoir sur le développement de la pandémie de COVID-19. Il semblerait que nous devions nous attendre à un autre hiver à devoir porter les masques, le retour du dépistage du coronavirus et le renforcement de la vaccination chez les personnes âgées et les enfants.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Pour l’instant, la plupart des contaminations se produisent chez les jeunes. Selon le dernier rapport publié par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sur ce nouveau variant, les premières infections « sont survenues chez des étudiants universitaires, des personnes plus jeunes qui ont tendance à souffrir d’une maladie plus bénigne ».

Les laboratoires commencent à avoir des preuves qu’Omicron est capable de réinfecter les personnes qui ont été vaccinées ou qui ont déjà eu le COVID-19 plus fortement avec le variant Delta, qui est toujours le variant prédominant dans le monde.

Une étude publiée sous forme de préimpression suggère qu’Omicron provoque davantage d’infections chez les personnes qui se sont remises d’une attaque antérieure du virus, signe que le nouveau variant est capable d’échapper au moins à certaines des défenses du système immunitaire. Bien que l’article comporte de nombreuses incertitudes, il semble qu’une infection antérieure n’offre qu’une faible protection contre Omicron par rapport à Delta.

Cela signifie que l’approche la plus préventive consiste à continuer à utiliser les mesures de protection qui ont été efficaces jusqu’à présent :

  • Masque N95 ou masque chirurgical à l’intérieur, dans les restaurants, les bars ou à l’extérieur s’il y a beaucoup de monde.
  • Se laver fréquemment les mains pendant au moins 20 secondes.
  • Mise en quarantaine et isolement des cas contacts et des personnes malades.

 

Il est important de rappeler que le coronavirus se propage par les aérosols, de sorte que la mesure de la distance physique, bien que conseillée, ne garantit pas la protection. C’est pourquoi il faut toujours porter un masque même en cas de distance de précaution.

En outre, il est de plus en plus clair que le COVID-19 sera une maladie endémique, c’est-à-dire une maladie qui survie et se déclare régulièrement, comme la grippe. Ainsi, alors que les laboratoires pharmaceutiques travaillent déjà à la reformulation de leurs vaccins contre le COVID-19, les experts recommandent des doses de rappel, « comme nous le faisons avec le vaccin contre la grippe ».

À ce jour, Omicron a déjà été introduit dans de nombreux pays de l’UE/EEE. Selon l’Agence européenne de contrôle des maladies (ECDC), « les pays devraient envisager une dose de rappel pour les personnes âgées de 40 ans et plus, en ciblant d’abord les plus vulnérables et les personnes âgées, et pourraient ensuite envisager une dose de rappel pour tous les adultes âgés de 18 ans et plus au moins six mois après la fin de la série primaire ».

En outre, l’ECDC préconise l’amélioration des mesures de traçage des contacts, telles que la recherche des cas contacts et une gestion plus stricte des contacts, par le biais de quarantaines appropriées, ce qui pourrait contribuer à freiner l’établissement du variant Omicron dans le pays.

Selon l’ECDC, sur la base des preuves limitées actuellement disponibles et compte tenu du niveau élevé d’incertitude, le niveau global de risque pour les pays de l’UE associé à la réémergence et à la propagation du variant Omicron du SARS-CoV-2 est évalué à « ÉLEVÉ À TRÈS ÉLEVÉ ».

 

Comment détecter une infection par le variant Omicron du COVID-19 ?

Le cadre symptomatique des personnes infectées par Omicron ne correspond pas aux symptômes habituels, comme l’explique l’OMS. Il n’y a généralement pas de fièvre, de perte de l’odorat et du goût ou de toux importante. Au contraire, la personne affectée se sent généralement un peu fatiguée pendant un jour ou deux, une fatigue à laquelle elle n’est pas habituée, différente, avec une gorge qui gratte et quelques douleurs dans le corps, comme un mal de tête. Ce que nous appelons normalement un mal-être généralisé.

Dans ce cas, la meilleure chose à faire est d’aller chez le médecin et de faire un test COVID-19 pour exclure toute infection, même si vous avez déjà été vacciné. S’il est positif, il est nécessaire de s’isoler pendant 7 jours et de mettre en quarantaine tous les personnes très proches.

 

Références :

  • Améliorer la préparation face à Omicron (B.1.1.529): Technical Brief and Priority Actions for Member States. November 28th 2021
  • Risque accru de réinfection par le SARS-CoV-2 associé à l’émergence du variant Omicron en Afrique du Sud. Julliet R C Pulliam, et al. medRxiv preprint doi: https://doi.org/10.1101/2021.11.11.21266068; this version posted December 2, 2021
  • Conséquences de l’émergence et de la propagation du variant préoccupant B.1.1.529 du SARS-CoV-2 (Omicron) pour l’UE/EEE – first update 2 December 2021

Pourquoi les abdominaux debout sont-ils si efficaces ?

Faire des exercices en position verticale permet de faire travailler tous les muscles abdominaux et d’éviter d’éventuelles blessures à d’autres parties du corps. Découvrez tous les avantages des abdominaux debout et commencez à les faire chez vous.

Les abdominaux debout (ou abdominaux verticaux ou crunchs verticaux de base) sont utilisés pour renforcer la zone abdominale et sont effectués en position debout. Les abdominaux debout sont plus polyvalents que les abdominaux allongés.

Avec ces derniers, nous pouvons obtenir une plus grande contraction musculaire, mais ils présentent d’autres inconvénients et nécessitent plus d’espace physique pour les réaliser.

 

Pourquoi les abdominaux debout sont-ils si efficaces ?

Ils sont très courants dans l’entraînement fonctionnel, qui comprend des exercices visant à améliorer les schémas de mouvement que nous effectuons dans notre vie quotidienne.

Les abdominaux debout offrent un certain nombre d’avantages :

    • Pratiques pour la vie quotidienne

Comme il s’agit d’exercices fonctionnels, ils nous font adopter une posture plus naturelle et sont très utiles pour toute action quotidienne, comme monter des escaliers ou se pencher.

    • Réduisent la graisse abdominale

Plusieurs sociétés scientifiques affirment que ces exercices permettent de réduire le tour de taille et d’éliminer la graisse abdominale, qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

    • Préviennent les blessures

Les abdominaux verticaux sont généralement moins nocifs que les abdominaux traditionnels (ou crunch), car le dos ne reçoit aucun impact.

    • Aucun équipement supplémentaire

Bien qu’il soit possible d’utiliser des bandes élastiques ou des haltères, ces exercices peuvent également être réalisés seulement avec le poids du corps.

 

Exercices d’abdominaux debout en 10 minutes

Vous pouvez les faire chez vous, avec ou sans tapis, et ils ne prennent que 10 minutes par jour. Commencez par cette routine simple de 8 abdominaux debout.

1. Pike crunch

Debout, les pieds joints et les bras tendus vers le haut, levez votre jambe droite en essayant de la toucher avec vos mains. Gardez les jambes, les bras et le dos droits. Faites 20 répétitions avec une jambe, puis l’autre.

2. Montée de genoux

Comme si vous couriez, mais sans bouger de l’endroit où vous vous trouvez. Levez vos genoux à la hauteur des hanches. Pour faciliter l’exercice, penchez votre corps légèrement en arrière. Faites deux séries de 30 secondes.

3. Torsion oblique

Debout, les jambes légèrement écartées à la largeur des épaules, inclinez le torse d’un côté puis de l’autre, en essayant de garder le dos droit. Vos bras doivent être tendus vers le haut et suivre le mouvement de votre torse. Faites 10 tours de chaque côté.

 

4. Torsion à la taille

Comme pour l’exercice précédent, commencez debout et levez vos genoux, alternativement, jusqu’à ce qu’ils touchent le coude du même côté. Gardez votre dos ferme pour faire travailler uniquement vos abdominaux. Faites 10 torsions de chaque côté.

 

5. Penchez-vous sur le côté

Placez votre main gauche sur le dessus de votre tête et votre bras droit tendu sur le côté de votre torse. Penchez-vous de la taille vers le côté droit, en gardant le tronc droit et dans l’axe de la tête. Revenez au point de départ et répétez 10 fois de ce côté et 10 fois du côté gauche.

6. Coup de pied latéral

Levez votre jambe droite à hauteur de hanche, tout en abaissant votre coude droit pour toucher votre genou. En abaissant votre jambe, descendez votre pied droit et de là, croisez-le sur le côté droit, en pliant vos genoux pour remonter votre jambe. Faites-en 10 de chaque jambe.

7. Squat avec coup de pied

En position debout, faites un squat et, lorsque vous êtes sur le point de vous relever, levez une jambe sur le côté. Revenez à la position accroupie et soulevez la jambe opposée. Faites 10 répétitions de chaque côté.

8. Fente latérale

Debout, les jambes jointes, levez une jambe jusqu’à la poitrine et, en même temps, laissez tomber le torse de l’autre côté. Faites 10 répétitions et faites de même avec le côté opposé. Effectuez 10 répétitions de chaque côté en 4 séries.

 

Pour garder l’équilibre et bien faire les exercices, concentrez-vous sur votre zone abdominale, gardez votre cou détendu, travaillez sur votre respiration et évitez les mouvements rapides ou balancés.

Lorsque vous maîtrisez la routine, augmentez l’intensité et effectuez les exercices avec un élastique.

 

Sources :

  • Recommandations pour la pratique clinique dans le domaine du diabète et de l’obésité. Les accords de Madrid. Document approuvé par les groupes de travail des sociétés scientifiques : SENDIMAD, SOMAMFYC, SEMG Madrid, SEMERGEN Madrid et RedGDPS. Ana Isabel de Cos, Sonsoles Gutiérrez-Medina, Bogdana Luca, Alba Galdón, Juan Simon Chacín, María Luisa de Mingo et al. Nutrición Hospitalaria. Julio-agosto 2018. https://dx.doi.org/10.20960/nh.1646

Qu’est-ce que le fonio et pourquoi est-il si à la mode ?

C’est l’une des plus anciennes céréales du monde. Il s’agit d’une céréale originaire d’Afrique, riche en protéines, en acides aminés et en minéraux. Découvrez toutes les propriétés et les bienfaits du fonio pour la santé.

Malgré son origine ancestrale, beaucoup de gens aujourd’hui ne savent pas ce qu’est le fonio. Il s’agit d’une petite graine pleine de nutriments et très bénéfique pour la santé. Comme les pseudo-céréales telles que le quinoa ou l’amarante, le fonio possède de nombreuses propriétés et est une céréale car il appartient à la famille des graminées, mais contrairement à celles-ci, il est moins connu.

Cependant, de plus en plus d’établissements proposent désormais cette graminée. Il a été cultivé par les Africains de l’Ouest il y a des milliers d’années et, aujourd’hui encore, c’est une culture importante dans des pays comme le Nigeria, le Togo et le Bénin.

Le fonio est un type de millet qui pousse dans des climats et des sols difficiles. Il en existe deux variétés : le blanc et le noir. Le premier (connu sous le nom d’acha) est cultivé au Nigeria et est l’espèce la plus répandue. Le fonio noir ou iburu n’est pas aussi largement cultivé.

 

Les propriétés du fonio

Le fonio est riche en fibres, en protéines végétales, en vitamines du groupe B, en minéraux et en deux acides aminés essentiels, la cystéine et la méthionine.

    • Faible en calories

Une demi-tasse apporte 170 kcal et 0,5 g de graisses. L’Université du Texas a constaté qu’il favorise la perte de poids grâce à sa teneur en fibres (trois fois celle du riz brun).

    • Santé de la peau

Le fonio contient de la méthionine, un acide aminé qui stimule la croissance de la peau, des cheveux et des ongles.

    • Faible indice glycémique

Un faible indice glycémique réduit l’augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui permet d’avoir de l’énergie et d’être rassasié plus longtemps. Cela permet de prévenir le diabète.

    • Sans gluten

Il ne contient pas de protéines de gluten. C’est donc un bon choix pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou pour celles qui veulent réduire le gluten dans leur alimentation.

 

Comment manger et cuisiner le fonio

Cette graine est préparée comme le riz ou le quinoa.

Le fonio peut être utilisé comme substitut à tout plat contenant ces céréales complètes, mais il peut également être utilisé comme base pour les salades ou comme complément aux soupes.

Comme les autres céréales, il peut être consommé au petit-déjeuner, mais aussi en plat principal et en accompagnement. Il existe même de la farine de fonio, une alternative saine au blé.

Le fonio peut être cuit dans une casserole sur le feu. Pour ce faire, faites chauffer 2 volumes d’eau salée dans une casserole et, lorsqu’elle commence à bouillir, ajoutez un volume de fonio (préalablement lavé). Éteignez le feu et couvrez la casserole pendant 5 minutes pour qu’il s’hydrate.

 

Recettes avec du fonio

Sa richesse en nutriments et sa polyvalence en cuisine font du fonio un ingrédient très intéressant pour la préparation d’une grande variété de recettes.

    • Porridge

Ajoutez 1 tasse de fonio et 1 tasse d’eau dans une casserole. Une fois à ébullition, éteignez le feu, couvrez la casserole et laissez le fonio mijoter pendant 5 minutes. Placez-le dans un bol, ajoutez 1 tasse d’amandes, de noix et de raisins secs et 2 tasses de lait végétal. Laissez reposer et ajoutez la banane en tranches.

    • Taboulé aux légumes

Mélangez 1/2 tasse de bouillon de légumes et 1/4 de tasse de raisins secs. Dans une poêle, faites revenir l’échalote hachée, 1 gousse d’ail, 1/2 carotte râpée et une poignée d’amandes. Ajoutez 1 tasse de fonio. Incorporez les raisins secs et le bouillon. Remuez jusqu’à ce que le liquide se soit évaporé.

    • Biscuits au fonio

Mélangez 160 g de farine de fonio, 160 g de flocons d’avoine et 1 cuillère à café de levure chimique. Ajoutez 80 ml d’huile de noix de coco, 80 ml de sirop d’agave et 60 ml de lait d’avoine. Mélangez et formez des biscuits. Faites-les cuire au four (préchauffé à 180°C) pendant 15 minutes.

 

Comme vous pouvez le constater, le fonio est une alternative très saine que vous pouvez commencer à incorporer dans vos plats. Si vous êtes atteint de la maladie cœliaque et que vous utilisez de la farine de fonio, assurez-vous qu’elle ne contient pas de farine de blé. N’oubliez pas d’adopter un régime alimentaire riche en fruits, légumes et légumineuses, et de faire de l’exercice.

 

Sources :

  • L’apport en fibres permet de prévenir la perte de poids et le respect du régime alimentaire chez les adultes qui suivent un régime hypocalorique : L’étude POUNDS Lost (Prévention de la surcharge pondérale par de nouvelles stratégies diététiques). Derek C Miketinas, George A Bray, Robbie A Beyl, Donna H Ryan, Frank M Sacks, Catherine M Champagne. The Journal of Nutrition. October 2019. https://doi.org/10.1093/jn/nxz117

Le « Brouillard Cérébral » plane sur de nombreux survivants du COVID19

Le « Brouillard Cérébral » plane sur de nombreux survivants du COVID19

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic médical à proprement parler, le brouillard cérébral est reconnu par de nombreux professionnels de la santé et désigne un ensemble fluctuant et varié de symptômes qui affectent gravement la capacité à penser clairement. Chez 10 % des survivants, les symptômes de saturation cognitive sont apparus entre un et quatre mois après l’infection.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Le brouillard cérébral est généralement considéré comme un symptôme bénin et non spécifique. Nous éprouvons tous cette sensation de temps en temps. Elle survient parfois après une grippe ou un gros rhume. Parfois, en cas de décalage horaire, vos pensées sont ralenties parce que vous croyez qu’il est 2 heures du matin alors qu’il est midi. Même après avoir pris un antihistaminique, vous pouvez avoir des pensées confuses pendant quelques heures.

 

Dans ces cas, le retour à la normale se fait lorsque les conditions qui ont causé la pensée brumeuse disparaissent. Cependant, ce n’est pas le cas pour de nombreuses personnes qui ont eu le COVID19. Ils souffrent de la même chose que ceux qui ont subi une chimiothérapie, c’est un problème pour 40 % des patients séropositifs et une source de frustration pour beaucoup pendant la grossesse, entre autres conditions médicales.

 

Plusieurs mécanismes neurologiques ont été proposés, mais jusqu’à présent les scientifiques ne s’accordent pas sur la cause physique exacte. Par conséquent, la recherche sur cette séquelle en est encore à ses débuts.

 

À cet égard, un groupe de chercheurs de l’Université d’Oxford a recruté 50 participants d’études antérieures à long terme sur le COVID19 pour étudier ces effets.

 

Les membres du groupe ont souvent décrit des symptômes neurocognitifs correspondant à des déficits dans les fonctions exécutives, l’attention, la mémoire et le langage, entre autres. Avec un tel éventail de capacités cognitives affectées, les participants ont systématiquement décrit le fonctionnement quotidien comme gravement altéré.

 

Faire ses courses au supermarché était devenu étonnamment difficile, ou s’occuper de plusieurs choses en même temps était presque impossible pour d’autres. Tous ont souffert de ce qu’ils ont décrit comme une surcharge sensorielle.

 

Les personnes de l’échantillon qui ont pu reprendre le travail ont parlé de l’adaptation de leurs fonctions, de la réduction des heures de travail ou de la nécessité de faire appel à quelqu’un pour vérifier l’absence d’erreurs dans leur travail. Il en résulte des sentiments d’anxiété et de doute, ainsi qu’une perte d’estime de soi et une altération de l’identité.

 

Beaucoup ont ressenti de la fatigue et une grande partie de l’échantillon a souligné d’autres symptômes non cognitifs, tels que la tachycardie et l’essoufflement, qui sont apparus parallèlement au brouillard cérébral ou en réponse à un effort cognitif.

 

Lorsqu’ils se sont rendus chez le médecin, si certains ont ressenti une validation et un soulagement, beaucoup ont eu l’impression que leurs symptômes étaient rejetés comme étant « tout est dans [votre] tête ».

 

Le « Brouillard Cérébral » plane sur de nombreux survivants du COVID19

 

Directives pratiques pour dissiper le brouillard cérébral

Pour dissiper le brouillard cérébral, je recommande de faire toutes les activités qui, comme nous le savons, aident la pensée et la mémoire de chacun.

    • Faites des exercices aérobics.

Vous devrez peut-être commencer lentement, en vous contentant de deux ou trois minutes plusieurs fois par jour. Bien qu’il n’y ait pas de durée fixe pour faire de l’exercice afin d’améliorer la santé du cerveau, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, sont généralement recommandées.

    • Mangez à la méditerranéenne.

Il a été démontré qu’une alimentation saine comprenant de l’huile d’olive, des fruits et des légumes, des fruits secs et des légumineuses, ainsi que des céréales complètes, améliore la réflexion, la mémoire et la santé du cerveau.

    • Évitez l’alcool et les drogues.

Donnez à votre cerveau la meilleure chance de guérir en évitant les substances qui peuvent l’affecter négativement.

    • Dormez bien.

Le sommeil est un moment où le cerveau et le corps peuvent éliminer les toxines. Veillez à donner à votre corps le sommeil dont il a besoin.

    • Participez à des activités sociales.

Nous sommes des animaux sociaux. Les activités sociales sont non seulement bénéfiques pour notre humeur, mais aussi pour notre réflexion et notre mémoire.

    • Pratiquez des activités stimulantes sur le plan cognitif

Comme écouter de la musique, pratiquer la pleine conscience (mindfulness) et maintenir une attitude mentale positive.

 

Références :

  • Je ne peux pas faire face à des entrées multiples : Étude qualitative de l’expérience vécue du « brouillard cérébral » après le Covid-19. Caitriona Callan, Emma Ladds, Laiba Husain, Kyle Pattinson, Trisha Greenhalgh medRxiv 2021.08.07.21261740; doi: https://doi.org/10.1101/2021.08.07.21261740
  • Symptômes neurologiques persistants et dysfonctionnement cognitif chez les « Covid-19 longs » non hospitalisés. Edith L. Graham, et al. https://doi.org/10.1002/acn3.51350

Perdez des calories en un seul cours grâce au Fitboxing !

Perdez des calories en un seul cours grâce au Fitboxing !

Cette discipline aérobique (combinant fitness et boxe) est idéale pour brûler les toxines, évacuer le stress et augmenter la force musculaire. Transformez vos séances d’entraînement et mettez-vous à l’épreuve. Inspirez, mettez vos gants et... sautez sur le ring !

 

Qu’est-ce que le Fitboxing

Bien qu’il puisse sembler être une activité difficile et agressive, le fitboxing est un entraînement par intervalles de haute intensité, amusant, qui combine fitness et boxe.

On pourrait dire que c’est une nouvelle façon de profiter des arts martiaux, sans frapper personne.

Cette discipline, qui nous vient des États-Unis, est conçue pour s’adapter à chaque personne, en fonction de ses besoins et de ses limites, bien qu’elle nécessite un apprentissage court.

Avec de la pratique et de la persévérance, vous serez en mesure de réaliser une séance de fitboxing à la maison. En quelques jours seulement, vous sentirez à quel point elle vous apporte de multiples bienfaits physiques et émotionnels.

Perdez des calories en un seul cours grâce au Fitboxing !

 

Le fitboxing fait-il mincir ?

Cette modalité combine différentes techniques et fait travailler toutes les parties du corps.

    • Brûle des calories.

La variété des mouvements et l’intensité des exercices permettent de brûler jusqu’à 1000 calories en 47 minutes, le temps que dure chaque séance.

    • Moins de stress.

La pratique du fitboxing permet de décharger l’énergie et de libérer le stress accumulé, surtout, avec les coups donnés contre le sac.

    • Plus de force.

Il fait travailler tous les groupes musculaires. Ceci, ainsi que sa capacité à augmenter la combustion des graisses, favorise la tonification du corps.

    • Augmente la coordination.

Il fait travailler les muscles abdominaux, qui aident à maintenir l’équilibre. Les mouvements de rotation rapides contrôlent la stabilité du corps.

    • Améliore l’estime de soi.

Le Fitboxing est très bénéfique à cet égard, car il implique l’apprentissage de techniques d’autodéfense qui augmentent la confiance en soi.

    • Améliore la santé cardiovasculaire.

Son intensité augmente la circulation sanguine, améliore le système respiratoire, diminue la pression sanguine et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

 

Le Fitboxing à la maison

Si vous voulez vous lancer dans le fitboxing, tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements respirants et confortables, des gants de boxe et des bandages. Vous pouvez faire du fitboxing à la maison ou à la salle de sport. Commencez dès maintenant !

    • Échauffement.

Indispensable avant toute activité physique. Dans ce cas, il dure 15 minutes et combine différents exercices de cardio, comme monter ou descendre des escaliers ou faire des abdominaux.

    • Exercices de boxe.

Ils consistent en 8 séries de 2 minutes de travail sur le sac au rythme de la musique, combinés à 8 exercices d’une minute d’entraînement au poids du corps.

    • Entraînement fonctionnel.

Pendant 10 minutes, vous faites des exercices tels que sauter à la corde, des montées de genoux, courir ou monter les escaliers.

    • Tonification.

Pendant 6 minutes, vous faites différents exercices pour tonifier votre corps, comme des squats, des pompes ou des burpees.

    • Étirements.

Consacrez les 10 dernières minutes de la séance à l’étirement de l’ensemble du corps pour prévenir les blessures, les courbatures et réduire les raideurs musculaires après le sport.

 

Combinez l’activité physique avec une alimentation saine et équilibrée et un repos suffisant. Si vous avez des doutes, consultez un entraîneur personnel, qui sera en mesure de vous fournir de plus amples informations.