Le « Brouillard Cérébral » plane sur de nombreux survivants du COVID19

Le « Brouillard Cérébral » plane sur de nombreux survivants du COVID19

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic médical à proprement parler, le brouillard cérébral est reconnu par de nombreux professionnels de la santé et désigne un ensemble fluctuant et varié de symptômes qui affectent gravement la capacité à penser clairement. Chez 10 % des survivants, les symptômes de saturation cognitive sont apparus entre un et quatre mois après l’infection.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Le brouillard cérébral est généralement considéré comme un symptôme bénin et non spécifique. Nous éprouvons tous cette sensation de temps en temps. Elle survient parfois après une grippe ou un gros rhume. Parfois, en cas de décalage horaire, vos pensées sont ralenties parce que vous croyez qu’il est 2 heures du matin alors qu’il est midi. Même après avoir pris un antihistaminique, vous pouvez avoir des pensées confuses pendant quelques heures.

 

Dans ces cas, le retour à la normale se fait lorsque les conditions qui ont causé la pensée brumeuse disparaissent. Cependant, ce n’est pas le cas pour de nombreuses personnes qui ont eu le COVID19. Ils souffrent de la même chose que ceux qui ont subi une chimiothérapie, c’est un problème pour 40 % des patients séropositifs et une source de frustration pour beaucoup pendant la grossesse, entre autres conditions médicales.

 

Plusieurs mécanismes neurologiques ont été proposés, mais jusqu’à présent les scientifiques ne s’accordent pas sur la cause physique exacte. Par conséquent, la recherche sur cette séquelle en est encore à ses débuts.

 

À cet égard, un groupe de chercheurs de l’Université d’Oxford a recruté 50 participants d’études antérieures à long terme sur le COVID19 pour étudier ces effets.

 

Les membres du groupe ont souvent décrit des symptômes neurocognitifs correspondant à des déficits dans les fonctions exécutives, l’attention, la mémoire et le langage, entre autres. Avec un tel éventail de capacités cognitives affectées, les participants ont systématiquement décrit le fonctionnement quotidien comme gravement altéré.

 

Faire ses courses au supermarché était devenu étonnamment difficile, ou s’occuper de plusieurs choses en même temps était presque impossible pour d’autres. Tous ont souffert de ce qu’ils ont décrit comme une surcharge sensorielle.

 

Les personnes de l’échantillon qui ont pu reprendre le travail ont parlé de l’adaptation de leurs fonctions, de la réduction des heures de travail ou de la nécessité de faire appel à quelqu’un pour vérifier l’absence d’erreurs dans leur travail. Il en résulte des sentiments d’anxiété et de doute, ainsi qu’une perte d’estime de soi et une altération de l’identité.

 

Beaucoup ont ressenti de la fatigue et une grande partie de l’échantillon a souligné d’autres symptômes non cognitifs, tels que la tachycardie et l’essoufflement, qui sont apparus parallèlement au brouillard cérébral ou en réponse à un effort cognitif.

 

Lorsqu’ils se sont rendus chez le médecin, si certains ont ressenti une validation et un soulagement, beaucoup ont eu l’impression que leurs symptômes étaient rejetés comme étant « tout est dans [votre] tête ».

 

Le « Brouillard Cérébral » plane sur de nombreux survivants du COVID19

 

Directives pratiques pour dissiper le brouillard cérébral

Pour dissiper le brouillard cérébral, je recommande de faire toutes les activités qui, comme nous le savons, aident la pensée et la mémoire de chacun.

    • Faites des exercices aérobics.

Vous devrez peut-être commencer lentement, en vous contentant de deux ou trois minutes plusieurs fois par jour. Bien qu’il n’y ait pas de durée fixe pour faire de l’exercice afin d’améliorer la santé du cerveau, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, sont généralement recommandées.

    • Mangez à la méditerranéenne.

Il a été démontré qu’une alimentation saine comprenant de l’huile d’olive, des fruits et des légumes, des fruits secs et des légumineuses, ainsi que des céréales complètes, améliore la réflexion, la mémoire et la santé du cerveau.

    • Évitez l’alcool et les drogues.

Donnez à votre cerveau la meilleure chance de guérir en évitant les substances qui peuvent l’affecter négativement.

    • Dormez bien.

Le sommeil est un moment où le cerveau et le corps peuvent éliminer les toxines. Veillez à donner à votre corps le sommeil dont il a besoin.

    • Participez à des activités sociales.

Nous sommes des animaux sociaux. Les activités sociales sont non seulement bénéfiques pour notre humeur, mais aussi pour notre réflexion et notre mémoire.

    • Pratiquez des activités stimulantes sur le plan cognitif

Comme écouter de la musique, pratiquer la pleine conscience (mindfulness) et maintenir une attitude mentale positive.

 

Références :

  • Je ne peux pas faire face à des entrées multiples : Étude qualitative de l’expérience vécue du « brouillard cérébral » après le Covid-19. Caitriona Callan, Emma Ladds, Laiba Husain, Kyle Pattinson, Trisha Greenhalgh medRxiv 2021.08.07.21261740; doi: https://doi.org/10.1101/2021.08.07.21261740
  • Symptômes neurologiques persistants et dysfonctionnement cognitif chez les « Covid-19 longs » non hospitalisés. Edith L. Graham, et al. https://doi.org/10.1002/acn3.51350

Perdez des calories en un seul cours grâce au Fitboxing !

Perdez des calories en un seul cours grâce au Fitboxing !

Cette discipline aérobique (combinant fitness et boxe) est idéale pour brûler les toxines, évacuer le stress et augmenter la force musculaire. Transformez vos séances d’entraînement et mettez-vous à l’épreuve. Inspirez, mettez vos gants et... sautez sur le ring !

 

Qu’est-ce que le Fitboxing

Bien qu’il puisse sembler être une activité difficile et agressive, le fitboxing est un entraînement par intervalles de haute intensité, amusant, qui combine fitness et boxe.

On pourrait dire que c’est une nouvelle façon de profiter des arts martiaux, sans frapper personne.

Cette discipline, qui nous vient des États-Unis, est conçue pour s’adapter à chaque personne, en fonction de ses besoins et de ses limites, bien qu’elle nécessite un apprentissage court.

Avec de la pratique et de la persévérance, vous serez en mesure de réaliser une séance de fitboxing à la maison. En quelques jours seulement, vous sentirez à quel point elle vous apporte de multiples bienfaits physiques et émotionnels.

Perdez des calories en un seul cours grâce au Fitboxing !

 

Le fitboxing fait-il mincir ?

Cette modalité combine différentes techniques et fait travailler toutes les parties du corps.

    • Brûle des calories.

La variété des mouvements et l’intensité des exercices permettent de brûler jusqu’à 1000 calories en 47 minutes, le temps que dure chaque séance.

    • Moins de stress.

La pratique du fitboxing permet de décharger l’énergie et de libérer le stress accumulé, surtout, avec les coups donnés contre le sac.

    • Plus de force.

Il fait travailler tous les groupes musculaires. Ceci, ainsi que sa capacité à augmenter la combustion des graisses, favorise la tonification du corps.

    • Augmente la coordination.

Il fait travailler les muscles abdominaux, qui aident à maintenir l’équilibre. Les mouvements de rotation rapides contrôlent la stabilité du corps.

    • Améliore l’estime de soi.

Le Fitboxing est très bénéfique à cet égard, car il implique l’apprentissage de techniques d’autodéfense qui augmentent la confiance en soi.

    • Améliore la santé cardiovasculaire.

Son intensité augmente la circulation sanguine, améliore le système respiratoire, diminue la pression sanguine et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

 

Le Fitboxing à la maison

Si vous voulez vous lancer dans le fitboxing, tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements respirants et confortables, des gants de boxe et des bandages. Vous pouvez faire du fitboxing à la maison ou à la salle de sport. Commencez dès maintenant !

    • Échauffement.

Indispensable avant toute activité physique. Dans ce cas, il dure 15 minutes et combine différents exercices de cardio, comme monter ou descendre des escaliers ou faire des abdominaux.

    • Exercices de boxe.

Ils consistent en 8 séries de 2 minutes de travail sur le sac au rythme de la musique, combinés à 8 exercices d’une minute d’entraînement au poids du corps.

    • Entraînement fonctionnel.

Pendant 10 minutes, vous faites des exercices tels que sauter à la corde, des montées de genoux, courir ou monter les escaliers.

    • Tonification.

Pendant 6 minutes, vous faites différents exercices pour tonifier votre corps, comme des squats, des pompes ou des burpees.

    • Étirements.

Consacrez les 10 dernières minutes de la séance à l’étirement de l’ensemble du corps pour prévenir les blessures, les courbatures et réduire les raideurs musculaires après le sport.

 

Combinez l’activité physique avec une alimentation saine et équilibrée et un repos suffisant. Si vous avez des doutes, consultez un entraîneur personnel, qui sera en mesure de vous fournir de plus amples informations.


Symptômes de la dépression saisonnière (Winter blues). Comment la surmonter ?

Symptômes de la dépression saisonnière (winter blues) : comment les surmonter ?

Avec l’arrivée de l’automne et de l’hiver, les heures de luminosité raccourcissent et certaines personnes réagissent à ces changements par des changements d’humeur. C’est plus que de la mélancolie. Il s’agit d’un trouble affectif temporaire qui (s’il est traité) peut être surmonté. 

Les jours gris, les feuilles qui tombent et les températures plus fraîches marquent la fin de l’été. Avec l’automne, les heures d’ensoleillement diminuent. Ce changement environnemental peut affecter notre humeur.

C’est plus qu’une simple tristesse : c’est un type de dépression avec un schéma saisonnier (qui se répète). Il s’agit du trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de Winter blues.

 

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type spécifique de dépression qui altère notre humeur en raison, en grande partie, de l’exposition réduite à la lumière lors du changement de saison.

Il ne s’agit pas seulement d’un sentiment mélancolique, mais d’une affection qui diminue la qualité de vie des personnes et qui peut même devenir invalidante.

Le TAS ou Winter blues tend à se manifester plus fréquemment chez les femmes et les jeunes. Les personnes atteintes alternent des épisodes récurrents de dépression majeure (en automne et en hiver) avec des épisodes de rémission (au printemps ou en été).

On parle également de TAS lorsque le schéma se répète pendant au moins deux ans. Le fait de se souvenir de moments où nous nous sommes sentis déprimés peut nous aider à savoir si nous sommes sujets à la dépression saisonnière.

 

 

Les symptômes de la dépression saisonnière

En plus des changements d’humeur typiques de la dépression (tristesse, irritabilité, anxiété, abattement...), d’autres symptômes apparaissent dans le trouble affectif saisonnier :

    • Appétit.

L’Université de Bâle (Suisse) a constaté que les patients souffrant de TAS mangent davantage de glucides (sucreries et féculents) et peuvent prendre du poids.

    • Fatigue.

Il y a une augmentation de la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine), ce qui peut entraîner une augmentation de la somnolence et de la fatigue.

    • Isolement.

On observe une réticence aux contacts sociaux et une hypersensibilité au rejet, ce qui entraîne un isolement social progressif. C’est comme s’ils se sentaient mal à l’aise en présence des gens.

 

Les causes du trouble affectif saisonnier

Plusieurs recherches suggèrent que la cause de ce trouble pourrait être le manque de lumière que reçoit le corps.

Notre rythme circadien (horloge interne) est guidé par la lumière du soleil et peut être altéré lorsque l’hiver arrive, car le corps reçoit moins de lumière du soleil pendant moins d’heures.

Cependant, différentes variables semblent jouer un rôle dans l’origine du Winter blues :

  • Génétiques.

Comme la sensibilité rétinienne, qui peut rendre difficile le traitement de la lumière.

  • Environnementales.

La latitude, la pollution et le climat de votre lieu de résidence.

  • Manque de lumière.

La quantité de lumière reçue dans les endroits où les bâtiments sont proches les uns des autres.

 

Le traitement du trouble affectif saisonnier

1. Plus de lumière à l’intérieur.

Il a été démontré que l’utilisation d’ampoules à spectre complet (lumière qui ressemble à celle du soleil) en hiver peut aider à combattre les symptômes.

2. Exercice physique.

L’université de Copenhague a découvert que les personnes souffrant de TAS ont des difficultés à réguler la sérotonine (hormone du bonheur). L’exercice physique peut améliorer les symptômes en contribuant à augmenter naturellement le taux de sérotonine dans l’organisme.

3. Plus de temps à l’extérieur.

Les sports de plein air (aux heures d’ensoleillement) multiplient leur effet positif. Se promener ou observer la nature aide à cultiver une attitude optimiste.

4. Activités en compagnie.

Essayer de passer du temps avec ses proches permet d’éviter l’isolement social et d’améliorer son humeur. Partagez avec vos proches ce que vous ressentez.

5. Prendre des vacances.

Se réserver quelques jours de congé pour aller dans un endroit ensoleillé en hiver est un bon moyen de combattre les symptômes du Winter blues.

6. Alimentation saine.

Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, et une réduction de la consommation de caféine peuvent contribuer à atténuer la dépression saisonnière.

7. Vitamine D et oméga-3.

La vitamine D (synthétisée par la lumière du soleil) se trouve dans les champignons, le saumon et les œufs. Les oméga-3 maintiennent les niveaux de sérotonine (huile, sardines, noix).

8. Comprendre ce qui se passe.

N’oubliez pas que la TAS est une phase qui passera. Accepter que c’est un état passager apportera un halo d’espoir et aidera à faire face à la situation.

9. Aide professionnelle.

Essayer d’ignorer le trouble ne permet pas de le résoudre. La psychothérapie permet d’anticiper et de détecter les symptômes afin d’en prévenir et d’en atténuer la gravité.

10. Stimulation lumineuse.

La luminothérapie consiste en une exposition quotidienne à la lumière pendant 30 minutes à l’aide d’un appareil. Elle peut réduire les symptômes et ses effets sont visibles au bout de trois semaines.

 

Comme vous pouvez le constater, comprendre pourquoi nous nous sentons plus tristes en automne ou en hiver est essentiel pour pouvoir anticiper le problème. Il est également conseillé d’adopter de nouvelles habitudes, de comprendre qu’il s’agit d’une situation temporaire et de demander l’aide de professionnels pour surmonter le Winter blues.

 

Sources :

  • La différence saisonnière dans la fixation des transporteurs de sérotonine dans le cerveau permet de prédire la gravité des symptômes chez les patients souffrant de troubles affectifs saisonniers. Brenda Mc Mahon, Sofie B Andersen, Martin K Madsen, Liv V Hjordt, Ida Hageman, Henrik Dam, Claus Svarer, Sofi da Cunha-Bang, William Baaré, Jacob Madsen, Lis Hasholt, Klaus Holst, Vibe G Frokjaer, Gitte M Knudsen. Brain. 2016 May;139(Pt 5):1605-14. Doi: https://doi.org/10.1093/brain/aww043
  • Le style d’alimentation dans le trouble affectif saisonnier : qui va prendre du poids en hiver ? K Kräuchi, S Reich, A Wirz-Justice. Compr Psychiatry. Mar-Apr 1997;38(2):80-7. Doi: https://doi.org/10.1016/s0010-440x(97)90085-7
  • Dépression saisonnière. Mamen Bueno. Mente Sana nº149, pag. 67. RBA Revistas, 2021.

Comment protéger votre enfant contre la variante delta du COVID19

Comment protéger votre enfant contre la variante delta du COVID19

À quelques jours de la rentrée scolaire, le tableau épidémiologique du COVID19 a changé et la situation aggravée par la variante Delta, plus contagieuse, amène à se demander si les directives de sécurité approuvées au printemps sont suffisantes.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Il n’existe pas encore de données solides sur la façon dont la variante Delta affecte les jeunes enfants. Une nouvelle étude de grande envergure menée en Corée du Sud apporte une réponse : les enfants de moins de 10 ans transmettent le virus à d’autres personnes beaucoup moins souvent que les adultes, mais le risque n’est pas nul.

 

La principale mesure pour prévenir la gravité de la maladie en classe est la vaccination. En septembre, on s’attend à ce que la plupart des adolescents retournent à l’école avec au moins une dose de vaccin contre le COVID19.

 

Plusieurs études sont en cours pour évaluer les vaccins contre le COVID19 chez les jeunes enfants âgés de 6 mois et plus. Cependant, jusqu’à ce que les résultats soient disponibles, les écoles primaires ouvriront leurs portes sans que pratiquement aucun de leurs élèves ne soit vacciné.

 

Outre les mesures que chaque école et les autorités éducatives ont mises en place concernant l’utilisation de masques, l’hygiène des mains, la ventilation et la séparation des enfants, de nombreux aspects doivent être pris en compte individuellement :

    • Mettez à l’enfant un masque qui s’adapte bien – sans espace autour de la bouche, du nez ou du menton - et qui soit confortable.

Le meilleur masque est celui qui peut être porté pendant de longues périodes.

    • Faites un test de dépistage du coronavirus dès que vous le soupçonnez.

Vous pouvez acheter des tests antigéniques rapides en vente libre à la pharmacie et les conserver dans votre armoire à pharmacie au cas où vous en auriez besoin. Ces tests peuvent donner de faux négatifs, mais ils sont très efficaces pour détecter une infection.

    • Gardez votre enfant à la maison s’il présente des symptômes suspects.

Même si les symptômes s’avèrent être « un simple rhume », faites-en sorte qu’il ne contamine personne. Ne renvoyez pas votre enfant à l’école s’il continue à tousser et à éternuer, qu’il ait ou non le COVID19.

    • Pensez à l’avance à qui s’occupera de qui - et comment - si quelqu’un tombe malade.

Si l’enfant est testé positif au coronavirus, ne paniquez pas et rappelez-vous que les enfants sont incroyablement résistants. Selon les études réalisées à ce jour, la plupart des cas de COVID19 chez les enfants sont bénins. Surveillez votre enfant de près et consultez votre pédiatre, surtout s’il a des problèmes de santé sous-jacents qui peuvent nécessiter une surveillance.

    • Réduisez le risque de transmission à domicile

La clé est d’utiliser plusieurs niveaux de protection : la première ligne de défense consiste à vacciner le plus grand nombre possible de personnes dans le foyer.

La deuxième est l’isolement et les mesures de protection : un enfant plus âgé qui est malade du COVID-19 peut être isolé dans une chambre, peut-être avec une salle de bain pour lui seul.

Si l’enfant est petit ou si l’espace et les salles de bain sont limités, il existe des moyens éprouvés de réduire les risques de transmission :

      • Si vous partagez un espace intérieur avec une personne malade, tous les habitants de la maison doivent porter des masques dans la mesure du possible.
      • Ventilez fréquemment la maison pour disperser le virus.
      • Nettoyez et désinfectez régulièrement les surfaces partagées, comme le lavabo de la salle de bain ou la table de la cuisine, surtout si une personne malade a toussé ou éternué à proximité.
      • Les personnes vaccinées peuvent s’occuper du jeune malade sans avoir besoin de se mettre en quarantaine, tant qu’elles restent en bonne santé, sans symptômes de COVID19.
    • Gardez votre enfant à la maison jusqu’à ce qu’il ne soit plus contagieux.

La maladie n’est plus considérée comme contagieuse 10 jours après les premiers symptômes, tant qu’il n’y a pas de fièvre.

    • Pour les jeunes enfants, le contact physique - câlins et caresses - peut être important.

N’arrêtez pas de les câliner, mais faites-le avec prudence et portez toujours un masque. Essayez d’attendre cinq jours après les premiers symptômes.

    • Après un cas contact à l’école :

Si votre enfant n’est pas vacciné, mettez-le en quarantaine, utilisez des masques, surveillez les symptômes et faites-lui des tests. Si l’enfant mis en quarantaine reste à la maison, le reste de la famille peut poursuivre ses activités essentielles - école, travail, courses, etc. - en prenant quelques précautions. Toute la famille doit s’abstenir de sortir pour jouer ou dîner au restaurant et porter des masques dans les lieux publics et fermés.

 

Références :

  • Park Y, Choe Y, Park O, Park S, Kim Y, Kim J, et al. Recherche des contacts pendant l’épidémie de coronavirus, Corée du Sud, 2020. Emerg Infect Dis. 2020;26(10):2465-2468. https://doi.org/10.3201/eid2610.201315
  • Infection et transmission du SARS-CoV-2 dans les établissements scolaires : analyse prospective et transversale des foyers d’infection et des épidémies en Angleterre. Sharif A Ismail, MBBS . The Lancet December 08, 2020DOI:https://doi.org/10.1016/S1473-3099(20)30882-3
  • L’ECDC et l’EMA font le point sur le COVID-19. News 04/08/2021

Assurer une transition en douceur entre les vacances et le travail

Assurer la transition entre vacances et travail

Pendant les vacances, nous brisons complètement notre routine. Bien que cela puisse paraître étonnant, nous sommes des êtres avec des habitudes et changer notre quotidien a des conséquences. La nostalgie des journées ensoleillées, des soirées agréables en famille ou entre amis, ou simplement dormir sans mettre de réveil, ne doit pas faire du retour au travail un évènement stressant.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

Un bon moyen d’éviter de perdre l’énergie positive que nous ramenons des vacances est de trouver notre point de stress optimal. Le stress que vous vivez est unique. L’élément déclencheur d’une réaction de stress chez une personne est à peine perceptible chez une autre. Cependant, la plupart des personnes n’ont pas conscience de leurs habitudes en matière de stress et souvent ne réalisent pas l’ampleur de la charge de stress qu’elles supportent.

 

Les stéréotypes en matière de leadership n’aident pas. Il n’est pas étonnant que nous ne puissions pas expliquer comment le stress nous affecte lorsque nous assimilons la réussite au fait de repousser les limites, de se battre contre les problèmes et de ne jamais admettre ses faiblesses.

 

Toutefois, avec de la pratique, nous pouvons apprendre à passer délibérément d’un état d’engagement, dans lequel nous sommes énergisés, concentrés, créatifs et productifs, à un état de récupération, où notre cerveau traite les événements, apprend et récupère.

 

Pour atteindre un niveau de stress optimal, nous devons être conscients des moments où nous nous sentons le plus incapables de faire face à une situation, noter la fréquence à laquelle cela se produit ou si cela draine notre énergie.

 

Grâce à ces connaissances, il vous sera plus facile d’adopter certaines habitudes pour éviter d’être submergé par le stress, telles que :

    • Réserver chaque jour une à trois heures dans votre agenda pour un temps de concentration.
    • Désactiver les notifications de toutes sortes et restreindre les applications de votre smartphone.
    • Désactiver de temps en temps les vidéos afin de vous concentrer uniquement sur les paroles et de ne pas vous encombrer de multitâches multimédia.

 

Assurer une transition en douceur entre les vacances et le travail

 

Lors d’un état de stress optimal ou concentré, vous devez anticiper votre récupération, le deuxième état d’esprit à maîtriser. Avant la pandémie, nous faisions tous des pauses de récupération cognitive en rentrant chez nous ou en prenant un verre après le travail. Maintenant, nous devons consciemment remplacer les anciennes habitudes par d’autres voies de récupération. Essayez celles-ci :

    • Ajoutez des micro-pauses à votre routine.

Réservez cinq minutes entre deux réunions consécutives. Même une pause de 30 secondes peut réduire le stress. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et faites-en une habitude. Mais n’optez pas par défaut pour une pause sur les réseaux sociaux ou votre smartphone : une étude de 2019 a révélé qu’en termes d’épuisement cognitif, naviguer sur son smartphone pendant une pause revient au même que de ne pas faire de pause du tout.

Visez sept à neuf heures de sommeil et couchez-vous à la même heure. Ne rattrapez pas votre sommeil le week-end ; cela ne fait que pousser votre corps au décalage horaire.

    • Faites du sport.

L’exercice régulier améliore l’humeur, réduit la fatigue, l’inflammation et aide à réguler nos émotions. Prévoyez de courtes séances de fitness de dix à quinze minutes, comme la marche rapide.

    • Mangez mieux et hydratez-vous.

Une bonne alimentation est un élément essentiel de la gestion du stress ; les mauvaises habitudes alimentaires sont liées à de nombreuses affections ainsi qu’au présentéisme. Commencez par prendre davantage conscience des choses : commander en ligne vous permet de suivre ce que vous mangez et achetez réellement.

    • Les techniques de respiration profonde et de relaxation peuvent vous aider.

Même une minute de pratique de la respiration lente et profonde réactive notre système nerveux parasympathique et aide à briser le cercle vicieux du stress. Réglez l’alarme de votre téléphone pour vous rappeler de faire une pause pour respirer.

 

En travaillant sur la concentration et la récupération, vous apprendrez à vous déplacer entre ces deux états de manière plus délibérée. L’objectif est d’apprendre à faire de la concentration et de la récupération quelque chose vers quoi vous pouvez vous tourner quand vous en avez besoin, une partie tangible et intégrée de votre journée, que vous soyez en vacances ou non.

 

Sources :

  • Jennifer Moss, “Au-delà de l’épuisement,” Harvard Business Review, February 10, 2021, hbr.org.
  • Matt Walker, “Comment la caféine et l’alcool affectent votre sommeil,” TED Talks, Sleeping with Science, July 2020, ted.com.
  • Sanghoon Kang and Terri R. Kurtzberg, “Prenez votre téléphone portable à vos risques et périls : Les coûts cognitifs du choix des médias pour les pauses,” Journal of Behavioral Addictions, September 2019, Volume 8, Number 3, pp. 395–403, akjournals.com.

Tara Parker-Pope, “Le remède à l’épuisement ? Plus d’exercice,” New York Times, February 29, 2008, well.blogs.nytimes.com.


Dire adieu à la nycturie (les envies d’uriner la nuit)

Dire adieu à la nycturie (les envies d’uriner la nuit)

Se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes peut être gênant et nous fatiguer. Parfois, en réduisant la consommation de liquides le soir, nous pouvons éviter ce problème. D’autres fois, cependant, cela peut indiquer une maladie plus grave. Découvrez si c’est votre cas.

Le fait d’avoir envie de beaucoup uriner la nuit (ce que l’on connaît médicalement sous le nom de nycturie) peut cacher une anomalie dans l’organisme. Mais pas toujours.

Des recherches récentes suggèrent qu’il pourrait s’agir d’un symptôme d’hypertension. Il peut également s’agir d’une production excessive d’urine la nuit ou d’une faible capacité vésicale.

Parfois, cependant, en changeant quelques habitudes dans notre routine, nous pouvons éviter de nous réveiller pour aller aux toilettes. Boire plus d’eau le matin que le soir, réduire la consommation de café ou faire plus d’activité physique sont des remèdes qui peuvent mettre fin à la nycturie.

 

Nycturnie ou nocturie, qu’est-ce que c’est ?

La nycturie est définie comme l’interruption du sommeil une ou plusieurs fois pendant la nuit pour uriner, selon l’International Continence Society. Il ne s’agit pas d’une affection mais d’un symptôme (ou non) indiquant que quelque chose ne fonctionne pas correctement dans le corps.

Bien que relativement rare chez les jeunes adultes, la prévalence passe de 80 à 90 % chez les hommes et les femmes à l’âge de 80 ans.

En perturbant le sommeil, la nycturie peut entraîner une somnolence diurne, des symptômes dépressifs, des dysfonctionnements cognitifs et une diminution du sentiment de bien-être et de la qualité de vie. Elle est également associée à un risque accru de morbidité, voire de mortalité.

 

Je me lève plusieurs fois pendant la nuit pour uriner

Se lever fréquemment pour uriner pendant la nuit peut indiquer un problème de santé.

Selon une étude de l’Association européenne de cardiologie, la consommation de sel et l’hypertension artérielle peuvent être liées à un plus grand nombre de voyages aux toilettes pour uriner alors que vous devriez être en train de dormir.

En cas de consommation excessive de sel, l’organisme peut retenir des liquides. Cette rétention peut être associée à une pression artérielle élevée et entraîner une augmentation des mictions au milieu de la nuit.

Cependant, l’hypertension artérielle n’est pas la seule cause potentielle de la nycturie. Il existe trois autres causes possibles pour lesquelles vous pouvez passer du temps aux toilettes alors que vous devriez être au lit.

 

Les causes possibles de la nycturie

1. La polyurie nocturne.

C’est-à-dire produire plus d’urine la nuit. Il s’agit d’un syndrome dans lequel le rapport habituel jour/nuit de la production d’urine est modifié, selon la Société américaine de néphrologie. Les patients atteints de polyurie nocturne produisent plus de 33 % de leur urine quotidienne pendant la nuit.

L’insuffisance cardiaque, les maladies neurologiques (Parkinson et Alzheimer), les maladies rénales et l’apnée obstructive du sommeil peuvent provoquer une polyurie nocturne.

2. La vessie ne peut pas contenir la quantité d’urine.

La capacité de la vessie nocturne est faible. Les infections et les inflammations peuvent obliger à vider la vessie fréquemment la nuit. En outre, une vessie hyperactive peut entraîner une faible capacité vésicale nocturne.

Un rapport publié dans la revue British Medical souligne que de nombreuses personnes atteintes de nycturie sont affectées à la fois par une polyurie nocturne et une faible capacité vésicale nocturne. Dans les deux cas, on diagnostique une nycturie mixte.

3. Ne pas dormir profondément.

Certaines personnes urinent souvent la nuit parce qu’elles se réveillent plus souvent qu’elles ne le devraient. Cela n’a rien à voir avec la santé de la vessie. Dans ces cas, ce n’est pas le besoin d’uriner qui les réveille, mais un trouble du sommeil.

 

Le traitement de la nycturie

    • Parlez-en à un médecin.

Si vous pensez souffrir de nycturie, le médecin peut vous demander de tenir un journal des mictions (pour y noter ce que vous buvez et urinez) pour en trouver la cause.

    • Réduisez votre consommation de sel.

Si l’hypertension artérielle est à l’origine de la nycturie, votre médecin peut vous recommander de surveiller votre consommation de sel et de faire plus de sport.

    • Limitez l’alcool.

S’il n’y a pas de problème sous-jacent à traiter, réduire la consommation d’alcool à l’approche de l’heure du coucher peut aider à soulager la nycturie.

    • Buvez de l’eau le matin.

Essayer de boire plus d’eau le matin que le soir peut aider. De même, réduire la consommation de café peut suffire car la caféine irrite la vessie.

 

Comme vous pouvez le constater, se lever plusieurs fois pour aller aux toilettes alors que l’on devrait se reposer n’est pas forcément le symptôme d’une maladie.

Parfois, en modifiant certaines de nos habitudes de vie, nous pouvons mettre fin à la nycturie de manière naturelle. Toutefois, avant de tirer vos propres conclusions, la meilleure chose à faire est de demander conseil à un médecin.

 

Sources :


Qu’est-ce que la pliométrie et à quoi sert-elle ?

Qu’est-ce que la pliométrie et à quoi sert-elle ?

Les sauts, les squats et les fentes sont des exercices pliométriques qui aident à renforcer les muscles, à augmenter la vitesse et à prévenir les blessures. Ce type d’entraînement se concentre sur des mouvements explosifs pour améliorer nos performances sportives.

Le mot pliométrie vient des mots grecs pleytein (signifiant augmenter) et metric (mesure).

Il s’agit également d’un entraînement physique effectué pour améliorer la force, la vitesse et la rapidité.

C’est un type d’exercice essentiel pour les sportifs et pour ceux qui veulent améliorer leur pratique ou leurs performances.

 

A quoi sert la pliométrie ?

La pliométrie apporte de nombreux avantages physiques à notre corps. Voici les principaux :

    • Renforce les muscles.

Elle améliore la force explosive, l’équilibre et la coordination générale.

    • Augmente la vitesse.

En renforçant les muscles et en faisant des exercices qui demandent des mouvements très rapides, on augmente notre vitesse.

    • Réduit les blessures.

Elle réduit les risques de blessure, à condition que les exercices soient effectués correctement et sans forcer le corps.

    • Aide à perdre du poids.

La plupart des exercices pliométriques sont aérobics, ils favorisent donc la perte de poids et aident à maintenir un poids sain.

 

Qui peut faire des exercices pliométriques ?

La pliométrie est une activité physique intense et exigeante conçue pour améliorer les performances dans le sport.

Cependant, ce type d’entraînement a un impact élevé et ne convient donc pas à tout le monde, car il peut affecter les genoux, les hanches, les chevilles et les pieds.

Les exercices pliométriques ne sont donc pas recommandés dans ces cas :

    • Les personnes en surpoids.

Ils ne sont pas conseillés aux personnes qui font peu d’exercice physique ou qui sont en surpoids, car ils pourraient causer des blessures.

    • Les personnes blessées.

Les exercices pliométriques représentent un risque et un retard dans le processus de récupération des personnes blessées.

 

5 exercices de pliométrie

Si vous voulez vous lancer dans la pliométrie, commencez par en faire 2 ou 3 fois par semaine, un jour sur deux. Vous pouvez commencer par ces exercices à la maison et augmenter l’intensité au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer.

    • Pompes claquées.

Mettez-vous en position de planche. Poussez fort pour pouvoir décoller vos mains du sol et tapez rapidement dans vos mains avant d’atterrir. Pour faciliter l’exercice, prenez appui sur vos genoux. Répétez 15 fois.

Qu’est-ce que la pliométrie et à quoi sert-elle ?

 

    • Squats sautés.

Accroupissez-vous. Sautez avec vos pieds vers l’avant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une seconde, puis posez les mains sur le sol et sautez pour vous remettre en position de planche. Faites 15 répétitions aussi vite que vous le pouvez.

Qu’est-ce que la pliométrie et à quoi sert-elle ?

 

    • Burpees.

Mettez-vous debout, puis accroupissez-vous en laissant vos mains toucher le sol. Effectuez un saut intense en ramenant vos jambes en arrière et en atterrissant sur la pointe des pieds. Augmentez l’accent sur chaque saut. Commencez par 15 répétitions.

Qu’est-ce que la pliométrie et à quoi sert-elle ?

 

    • Fente latérale.

Debout, faites un pas vers la droite, pliez le genou et gardez la jambe gauche tendue. Sautez en mettant votre pied droit vers votre pied gauche, tout en plaçant votre pied gauche vers l’extérieur. Alternez les deux côtés. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Qu’est-ce que la pliométrie et à quoi sert-elle ?

 

Il est important de commencer progressivement et d’augmenter le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise.

N’oubliez pas non plus de compléter ce type d’exercices par une alimentation saine et équilibrée. Et si vous avez le moindre doute, consultez un entraîneur professionnel.

Vous aimeriez savoir si vous êtes en forme ?

 

Sources :


Télomères : les aliments riches en télomères retardent le vieillissement

Télomères : les aliments riches en télomères retardent le vieillissement

Au fil des ans, les tissus perdent leur capacité à se régénérer et les extrémités des chromosomes se raccourcissent. Heureusement, certains aliments sont capables de maintenir leur longueur, ce qui nous aide à vivre une vie saine en vieillissant. Apprenez à les connaître.

Le terme « télomère » vient du grec telos (qui signifie fin) et meros (partie), et désigne l’extrémité des chromosomes. Ces extrémités cellulaires sont des parties non codantes hautement répétitives de l’ADN, dont la principale fonction est de protéger le matériel génétique du reste du chromosome.

Au fur et à mesure que les cellules se divisent pour se multiplier et régénérer les tissus de notre corps, la longueur des télomères diminue et, avec le temps, ils raccourcissent.

Lorsque les télomères deviennent si courts qu’ils ne peuvent plus protéger l’ADN, les cellules cessent de se reproduire et le processus de vieillissement commence. La longueur des télomères est donc considérée comme un biomarqueur du vieillissement.

 

La télomérase et la longévité

La télomérase est une molécule qui a la capacité d’inverser le raccourcissement des télomères. En effet, elle prolonge les extrémités des cellules et leur donne une vie supplémentaire. Cette vertu fait de cette enzyme un allié précieux pour prolonger la vie et combattre les maladies.

Outre le raccourcissement des télomères, le vieillissement est la conséquence de nombreux autres facteurs, que nous pouvons pour la plupart modifier. L’exercice physique, une alimentation équilibrée et le fait de ne pas fumer ni boire d’alcool sont des habitudes qui favorisent un vieillissement sain.

Télomères : les aliments riches en télomères retardent le vieillissement 

Les aliments activant la télomérase

Il existe des aliments qui contribuent à ralentir la détérioration des cellules et d’autres qui les endommagent. Si vous voulez vivre plus longtemps et en meilleure santé, intégrez-les à votre régime alimentaire :

    • Thé vert.

Il est riche en polyphénols, des composés végétaux aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les fraises, les betteraves et les légumineuses sont également riches en polyphénols.

    • Curcuma.

Il contient de la curcumine, la substance qui lui donne sa couleur et qui a des propriétés similaires aux polyphénols. Vous pouvez le prendre en infusion ou comme garniture dans les ragoûts, les woks et les salades.

    • Saumon.

C’est l’un des poissons gras qui contient le plus d’acides gras oméga-3. Ces acides gras contribuent à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs de l’ADN. On les trouve également dans les fruits secs et les graines de chia.

    • Carottes.

Elles sont riches en vitamine A, essentielle dans la réponse immunitaire et dont une carence peut entraîner l’usure des télomères. Les abricots, la courge et les œufs en sont également riches.

    • Kiwis.

Une source importante de vitamine C, un antioxydant qui aide à éliminer les substances réactives de l’oxygène qui pourraient raccourcir les télomères. On la trouve également dans les poivrons et les agrumes.

    • Avocat.

Riche en vitamine E, essentielle pour prévenir l’oxydation cellulaire et limiter les dommages oxydatifs de l’ADN télomérique. On la trouve également dans l’huile de tournesol, les amandes et le brocoli.

    • Roquette.

Elle contient une bonne quantité d’acide folique ou de vitamine B9, qui contribue à l’intégrité de l’ADN et influence la longueur des télomères. Les légumes verts sont les plus riches.

    • Riz brun.

Une source inestimable de magnésium et de zinc, nécessaires au bon maintien de l’ADN. Vous pouvez également les trouver dans les bananes, les noix, les graines de courge et le chocolat noir.

    • Graines de sésame.

Elles contiennent de la coenzyme Q10, un antioxydant produit par les cellules qui protège l’ADN du stress oxydatif. Elle peut également modifier le risque de maladies cardiovasculaires.

 

L’université Tufts de Boston a montré que les nutriments anti-inflammatoires et antioxydants peuvent réduire l’érosion des télomères.

En revanche, d’autres aliments peuvent raccourcir les télomères et accélérer le vieillissement, comme la viande rouge, les viandes transformées et certains produits laitiers.

À cet égard, l’université de Toronto a constaté que la consommation fréquente d’alcool a un impact négatif sur la longueur des télomères et est également associée au risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer, l’hépatite et le diabète.

Comme vous pouvez le constater, l’alimentation joue un rôle essentiel dans notre processus de vieillissement et notre qualité de vie. Essayez d’intégrer des aliments activateurs de télomérase dans votre alimentation et pratiquez une activité physique régulière pour améliorer votre bien-être, aujourd’hui et demain.

Mangez-vous correctement ?

 

Sources :


Comment connaître mon phototype de peau (sensibilité au soleil) ?

Comment connaître mon phototype de peau (sensibilité au soleil) ?

Chacun réagit différemment aux rayons du soleil. Bien que nous ayons tous besoin de protection, certaines personnes sont plus sujettes aux coups de soleil. Découvrez votre type de peau pour la garder en bonne santé et en prendre soin comme elle le mérite.

La peau est notre couche protectrice contre le monde extérieur. Nous devons la choyer, l’hydrater et la nourrir si nous voulons qu’elle reste saine et belle et l’empêcher de vieillir prématurément.

À l’occasion de la Journée européenne de prévention des cancers de la peau (13 juin), nous nous concentrons aujourd’hui sur l’importance de contrôler l’exposition au soleil et d’utiliser des crèmes photoprotectrices, en fonction de notre type de peau.

 

Que sont les phototypes de peau ?

Le phototype est la capacité de la peau à réagir aux rayons ultraviolets.

En fonction de celui-ci, il nous faut adopter des mesures de protection. La classification des phototypes de peau va de I à VI.

Il est important de connaître notre type de peau pour savoir comment en prendre soin correctement et renforcer les précautions face au soleil.

 

Les phototypes de peau, selon le Docteur Fitzpatrick

L’échelle de Fitzpatrick est un système de classification numérique utilisé pour déterminer la couleur de la peau. Il a été mis au point en 1975 par le dermatologue Thomas B. Fitzpatrick comme moyen d’estimer la réponse des différents types de peau aux rayons ultraviolets (UV).

Ce système peut nous aider à connaître (et à prévenir) le risque global de dommages causés par le soleil et le cancer de la peau. Le scientifique a identifié six groupes, qui correspondent aux phototypes utilisés aujourd’hui.

 

Test pour déterminer votre phototype de peau

Le test suivant nous permet de connaître notre phototype de peau.

1. Quelle est votre couleur de peau naturelle lorsque votre peau n’est pas bronzée ?

0. Rougeâtre, blanche

2. Blanche, couleur crème

4. Couleur crème

8. Marron clair

12. Marron foncé

16. Noir

2. Quelle est votre couleur de cheveux naturelle ?

0. Roux ou blond clair

2. Blond ou châtain clair

4. Marron

8. Marron foncé

12. Noir-brun

16. Noir

3. De quelle couleur sont vos yeux ?

0. Bleu clair, vert clair, gris clair

2. Tons de bleu, vert et gris

4. Gris, marron clair

8. Marron

12. Marron foncé

16. Noir

4. Combien de taches de rousseur avez-vous sur le corps quand il n’est pas bronzé ?

0. Beaucoup

1. Plusieurs

4. Quelques-unes

8. Aucune

5. Quelle catégorie décrit le mieux votre patrimoine génétique ?

0. Blanc avec une peau très claire

2. Blanc avec une peau claire

4. Blanc à la peau d’olive (méditerranéen)

8. Moyen-oriental, indien, asiatique, hispano-américain

12. Indigène, africain, afro-américain

6. Quelle est la probabilité que vous preniez un coup de soleil après une heure d’exposition au soleil en été ?

0. J’attrape toujours des coups de soleil et je ne peux jamais bronzer

2. J’attrape parfois des coups de soleil, mais je peux obtenir un léger bronzage

4. J’ai parfois des coups de soleil, mais je peux bronzer modérément

8. Je n’attrape jamais de coups de soleil et je bronze facilement

10. J’attrape rarement des coups de soleil et je bronze foncé

12. Je n’attrape jamais de coups de soleil

7. Qu’est-ce qui décrit le mieux votre capacité à bronzer ?

0. Je ne peux jamais bronzer

2. Je peux avoir un léger bronzage

4. Je peux avoir un bronzage modéré

8. Je peux avoir un bronzage foncé

 

Additionnez les points des sept réponses ci-dessus pour déterminer le score total et voyez à quel type de peau il correspond dans la liste ci-dessous.

Notation par type de peau :

0-7 Type de peau I : très sensible à la lumière du soleil.

8-21 Type de peau II : sensible à la lumière du soleil

22-42 Type de peau III : sensibilité normale à la lumière solaire

43-68 Type de peau IV : la peau peut tolérer la lumière du soleil.

69-84 Type de peau V : peau foncée. Très tolérante

+85 Type de peau VI : peau noire. Très haute tolérance

 

Tableau des phototypes de peau et leurs caractéristiques

Voici ce que vous devez savoir sur la peau et comment la protéger en fonction de son type.

Types de peau Caractéristiques Risques Recommandations
Type 1 Brûle facilement, ne bronze jamais. Cheveux roux, peau laiteuse, taches de rousseur et yeux clairs. Risque élevé de dommages causés par le soleil, de vieillissement de la peau, de mélanome et d'autres cancers de la peau. Utilisez un écran solaire avec un FPS 50 ou plus. Limitez l'exposition au soleil et mettez-vous à l'ombre. Portez un chapeau et des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UV. Faites un examen médical annuel de la peau.
Type 2 Brûle facilement, bronze peu (brun clair). Cheveux blonds, peau claire, yeux clairs. Sans protection, la peau brûle en 15 à 20 minutes. Risque élevé de dommages causés par le soleil, de mélanome et d'autres cancers. Utilisez un écran solaire avec un FPS 30+. Limitez l'exposition au soleil et mettez-vous à l'ombre. Portez un chapeau et des lunettes de soleil qui bloquent les rayons UV.
Type 3 Au début, la peau rougit, puis elle bronze progressivement (brun clair à brun foncé). Cheveux bruns à foncés, peau claire à mate. Sans crème, elle brûle en 30 minutes. L'exposition au soleil comporte un certain risque de cancer de la peau. Une crème avec un FPS 30 devrait être suffisante pour une exposition modérée au soleil. Portez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger vos yeux, votre tête et votre visage.
Type 4 Brûle peu, bronze toujours bien (très foncé). Cheveux foncés, peau marron clair. Elle peut brûler exceptionnellement. Sans crème, brûle après 30-45 minutes. Risque de cancer de la peau. Une protection solaire avec un FPS 15+ est suffisant pour les premiers jours d'exposition au soleil. Limitez l'exposition. Portez une attention particulière à toute tache inhabituelle sur la peau.
Type 5 Brûle rarement, est toujours bronzée. Teint brun et brun foncé. Elle brûle si elle est exposée au soleil sans protection pendant plus de 60 minutes. Elle présente un certain risque de cancer de la peau, surtout si vous avez utilisé ou continuez d’utiliser une cabine de bronzage. Utilisez un écran solaire avec un FPS 15. Limitez l'exposition au soleil. Examinez votre corps régulièrement et surveillez les taches inhabituelles.
Type 6 Brûle très rarement, peau très pigmentée (brun foncé ou noir). Ne souffre presque jamais de coups de soleil. Le mélanome acral lentigineux est le cancer le plus fréquent chez les personnes à la peau foncée. Utilisez un écran solaire avec un FPS 15. Limitez votre exposition au soleil. Vérifiez régulièrement votre corps.

Il est préférable de passer moins de temps au soleil que d’utiliser une crème avec un facteur de protection très élevé. En outre, il n’existe pas « d’écran total », car aucun écran solaire n’offre une protection à 100 %. À partir du SPF 30, les filtres offrent une protection similaire.

 

Sources :


Que faire en cas de claquage musculaire dans une jambe ?

Que faire en cas de claquage musculaire dans une jambe ?

Un effort excessif, un échauffement insuffisant avant de faire du sport ou un manque de souplesse peuvent provoquer un claquage musculaire. Nous vous expliquons les traitements les plus efficaces pour vous remettre de cette blessure en peu de temps.

Un claquage, mieux connu sous le nom d’élongation ou de déchirure musculaire, est une blessure qui survient généralement lorsqu’un muscle est trop étiré ou déchiré.

Un claquage musculaire peut survenir lorsque l’on pratique une activité physique sans échauffement (ou avec un échauffement bref ou inadéquat), lors de la pratique d’un sport (en particulier ceux qui nécessitent beaucoup de mouvements, comme la course, le saut ou jouer au football), ou en cas d’effort excessif.

Les claquages les plus courants se situent généralement dans la jambe, le bas du dos et le bras.

 

Les symptômes d’un claquage musculaire

En fonction de sa gravité, le claquage musculaire peut être classé comme léger (degré 1), modéré (degré 2) ou grave (degré 3).

Degré 1.

Il implique des dommages légers aux fibres musculaires. Dans ces cas, le muscle affecté ne souffre généralement pas d’hématome intramusculaire et la récupération prend 8 à 10 jours.

Degré 2.

Il y a une rupture partielle des fibres musculaires (également des tendons). Une douleur est ressentie et un hématome peut apparaître. La récupération peut prendre deux ou trois semaines.

Degré 3.

Rupture totale des fibres musculaires et la zone affectée est œdémateuse. La sensation de douleur est aiguë et la récupération peut prendre un à plusieurs mois.

 

Que faire en cas de claquage musculaire dans une jambe ?

 

Le traitement d’un claquage musculaire

Un claquage musculaire léger ou de premier degré peut être traité rapidement et facilement à la maison en suivant ces quelques conseils :

    • Reposez-vous pendant les 48 à 72 premières heures. Après cette période, vous pouvez reprendre progressivement votre activité.
    • Appliquez du froid. Placez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur la zone blessée pour réduire l’inflammation et les contusions.
    • Mettez des bandages sur la zone touchée pour contenir la blessure et réduire l’inflammation.
    • Surélevez. Surélevez la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur et essayez de la maintenir ainsi jusqu’à ce que l’inflammation diminue.
    • Analgésiques pour la douleur. Ils aident à soulager l’inflammation et à réduire le gonflement. Si la douleur est intense, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments plus forts.
    • Nourrissez-vous correctement. Les fruits et légumes frais, les poissons gras, les noix et les œufs favorisent la récupération musculaire. L’alcool peut enflammer la zone endommagée.
    • Rééducation. Si la déchirure musculaire est grave, la thérapie physique est la meilleure option pour étirer progressivement les muscles et renforcer le muscle endommagé.

 

Que faire face à un claquage dans la jambe ?

Les premiers jours qui suivent la blessure sont déterminants pour le traitement et le rétablissement ultérieur. C’est pourquoi vous devez éviter:

    • La chaleur.

Elle est nocive lorsqu’une déchirure musculaire se produit. N’utilisez pas de poche de chaud et ne prenez pas de bain d’eau chaude. Le froid est le meilleur allié dans ces cas-là.

    • Les massages.

Évitez à tout prix de frotter le muscle blessé, car il pourrait s’enflammer davantage ou même saigner.

    • L’exercice.

Evitez de courir ou de faire de l’exercice physique, même s’il est modéré.

 

Il est important que le muscle soit complètement rétabli avant de reprendre le sport car, dans le cas contraire, une déchirure musculaire répétitive pourrait se produire, une blessure dont le taux de récurrence est élevé, selon une étude de l’université de Séville.

Lors de la reprise d’une activité physique, il est essentiel de s’échauffer avant (avec des exercices cardiovasculaires et des étirements) et de se refroidir après. Le physiothérapeute peut nous guider et nous aider à récupérer notre routine sportive de manière progressive et sûre.

 

Sources :

  • Association espagnole de physiothérapeutes
  • Organisation mondiale de la santé