La natation est une activité récréative et sportive bénéfique pour les personnes de tous âges. Les sports aquatiques impliquent le mouvement d’un grand nombre de groupes musculaires, avec des effets bénéfiques sur le retour veineux et la dépense calorique. De plus, l’eau est un milieu qui évite les impacts sur les articulations et les structures motrices du corps.

La natation et les activités sportives aquatiques sont une excellente forme d’exercice qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Ces activités sont pratiquées dans un environnement qui offre une résistance naturelle et réduit l’impact sur les articulations, ce qui les rend idéales pour les personnes de tout âge et de toute condition physique. En outre, en fonction de la température, l’environnement aquatique entraîne une dépense calorique supplémentaire qui facilite le contrôle du poids.

Les bienfaits de la natation à tout âge

La natation est un type d’activité qui détermine différents bienfaits pour tous ceux qui la pratiquent. D’une part, elle présente des avantages évidents pour le système cardiovasculaire et pulmonaire. D’autre part, elle entraîne une augmentation de la force et de l’endurance musculaires, ainsi qu’une amélioration de la souplesse des articulations. Elle contribue également au contrôle du poids et constitue une excellente méthode de relaxation et de réduction du stress.

Contrairement aux activités terrestres, de nombreux avantages des sports et activités aquatiques sont dus à l’effet de flottaison d’un milieu tel que l’eau. Ainsi, le poids du corps est atténué et les structures osseuses, articulaires et musculaires sont soulagées d’une partie de la tension générée par la gravité.

En outre, l’eau évite les impacts qui se produisent dans les sports terrestres contre le sol et qui font souffrir les articulations en particulier.

En résumé, voici quelques-uns des avantages de la natation et des sports aquatiques :

·       Soulagement de la douleur et de l’inflammation grâce au relâchement des muscles et à la libération de la pression habituelle exercée sur les articulations dans l’eau.

·       La natation abaisse le rythme cardiaque et sollicite moins le cœur que les activités terrestres, car la disposition horizontale minimise l’effet de la gravité sur le déplacement du sang dans le corps.

·       Contribue à maintenir une tension artérielle basse.

·       Réduit la concentration de mauvais cholestérol (LDL) et améliore la concentration de bon cholestérol (HDL) dans le sang, réduisant ainsi le développement de l’artériosclérose dès l’enfance.

·       Réduit le taux de glucose dans le sang car l’exercice aérobique produit une plus grande sensibilité à l’insuline.

·       Permet de travailler plus longtemps à faible intensité, ce qui améliore l’endurance aérobie.

·       Ces sports ont montré des avantages par rapport à d’autres disciplines sportives chez les patients asthmatiques.

·       Amélioration de la circulation sanguine, grâce à la posture et à l’amélioration du retour veineux.

·       Favorise des mouvements articulaires moins agressifs.

·       Renforce les muscles de tous les groupes musculaires et des os.

·       Contribue à réduire le risque de blessure, notamment en réduisant le stress sur les articulations.

·       Leurs bienfaits sont particulièrement notables au niveau de la colonne vertébrale, c’est pourquoi la natation et les activités aquatiques sont souvent indiquées en cas de douleurs dorsales et lombaires.

·       Elles entraînent une augmentation de la dépense calorique et peut donc contribuer à la perte ou au contrôle du poids.

·       Elles réduisent le stress et l’anxiété. Outre l’effet relaxant de l’exercice lui-même, l’eau a un effet analgésique et décontractant sur nos muscles, ce qui contribue à réduire la tension musculaire et le stress mental.

 

Diversité des activités aquatiques

Les activités aquatiques peuvent inclure la natation ou diverses activités qui se déroulent dans la piscine, comme la gymnastique dans l’eau.

Voici quelques exemples d’exercices dans l’eau :

  1. Marcher dans la piscine avec les bras dans l’eau. La résistance de l’eau vous oblige à utiliser vos forces pour avancer.
  2. S’allonger sur le ventre, se tenir à l’un des bords de la piscine et donner des coups de pied dans l’eau avec les jambes tendues.
  3. S’allonger sur le dos et se maintenir à flot à l’aide de mouvements des bras et des jambes.
  4. Debout dans l’eau, effectuer des mouvements de gymnastique avec les bras et les jambes.
  5. Vous pouvez utiliser du matériel de flottaison (brassards, planches, ceintures ou rouleaux), afin de ne pas vous fatiguer pendant les exercices.

Alt text : gymnastique aquatique.

La natation doit être adaptée aux caractéristiques de chaque personne. Ainsi, le style, l’intensité et la durée dépendront de la condition physique préalable de chaque personne et des objectifs qui ont été fixés au début de l’activité.

Afin d’éviter les blessures, il est important de nager avec la bonne technique, il est donc conseillé de commencer ce sport avec l’aide de coachs qui vous enseigneront et vous superviseront pour nager correctement.

En ce qui concerne les nages, chacune est recommandée dans des circonstances spécifiques :

  • Le crawl. C’est la nage la plus recommandée. Elle permet de développer la coordination et les mouvements dans l’eau, en faisant travailler tous les groupes musculaires. Pour les personnes souffrant de problèmes cervicaux, il est possible d’éviter les mouvements de rotation du cou en utilisant un masque de plongée.
  • Le dos crawlé. Il est plus complexe et développe une coordination qui peut être complémentaire à celle du crawl. Il est particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de problèmes de dos ou de douleurs lombaires, ou qui ont besoin de renforcer leurs muscles abdominaux.
  • Brasse. Elle apporte un grand équilibre, favorise le contrôle du corps et la synchronisation dans l’exercice des différents mouvements. Elle doit être pratiquée avec prudence en cas d’inconfort dans différentes zones telles que les épaules, le bas du dos, le cou ou les genoux.

 

Recommandations pour la pratique des sports aquatiques

La natation et les exercices aquatiques offrent une grande variété de pratiques qui peuvent être adaptées aux circonstances spécifiques de chaque individu.

Voici quelques conseils pour des activités aquatiques réussies :

  • Avant de commencer un sport, il est conseillé de passer un examen médico-sportif. Celui-ci permettra de détecter des pathologies ou des troubles de la santé susceptibles d’être aggravés par la pratique sportive. Il permettra également d’adapter la pratique aux caractéristiques de chaque individu. Dans le cas d’activités sportives subaquatiques, telles que la pêche en apnée ou la plongée sous-marine, ces examens doivent être réalisés selon des protocoles spécifiques élaborés par des spécialistes de la médecine du sport.
  • Il est recommandé, dans le cas de la natation, une fréquence d’au moins trois fois par semaine, avec un minimum de 30 minutes par séance.
  • Il est possible de pratiquer les activités nautiques en groupe ou seul. Vous pouvez également choisir de demander l’assistance d’un moniteur ou d’un entraîneur si nécessaire.
  • Commencez l’activité progressivement et à une intensité abordable qui peut être augmentée au fil du temps.
  • La natation et les sports nautiques doivent être complétés par des activités terrestres douces telles que la marche, le yoga ou les étirements.

Sources