Même si cela peut paraître étonnant, sachez que vous brûlez des calories par le simple fait de rester debout. De nombreuses études ont prouvé que dans cette position, nous utilisons plus de muscles qu’en restant assis. Explications.
Nous passons beaucoup de temps assis, au travail ou à la maison. Plus précisément, les Européens passent 7 heures par jour assis. Cependant, rester dans cette position pendant de longues périodes accroit les risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Il existe un très large consensus sur la nécessité de se lever davantage de la chaise et d’adopter des postures moins dangereuses. L’une d’entre elles est de se mettre debout.
Rester debout brûle des calories
La différence entre la position debout et la position assise en termes de calories brûlées, a été examinée dans une méta-analyse publiée en 2018 dans l’European Journal of Preventive Cardiology. Les chercheurs de la Clinique Mayo y ont inspecté 46 études et examiné plus de 1 180 personnes d’un âge moyen de 33 ans et d’un poids de 63 kilos.
Voici les deux conclusions principales de ce travail :
- La dépense énergétique est accrue lorsqu’on reste debout: La position debout pendant six heures vous permet de brûler 0,15 kilocalories de plus par minute que la position assise. Par exemple, si une personne de 65 kilos est debout pendant environ six heures par jour, elle brûlerait 54 kilocalories supplémentaires par jour. En supposant que l’apport alimentaire n’augmente pas, cela équivaudrait à près de 2,5 kilos par an.
- Plus les hommes que les femmes: les hommes brûlent 0,2 calories supplémentaires par minute en position debout. C’est deux fois plus que les femmes, qui elles, brûlent 0,1 calories. Cette différence a été attribuée à la masse musculaire, plus importante en moyenne chez les hommes que chez les femmes.
Sur une échelle de 0 à 100 des activités pour brûler des calories, la position assise serait au niveau 0 ; la natation et la marche à 100. En revanche, la position debout se situerait entre 5 et 10.
Une autre étude, publiée dans la revue Circulation en 2017, a analysé environ 700 études sur la dépense énergétique. Telles étaient les conclusions :
- La dépense énergétique est visible même sur des courtes périodes : La position debout brûle environ deux calories de plus que la position assise pendant 15 minutes. Rester assis à un bureau pendant 15 minutes consomme environ 20 calories tandis que rester debout pendant le même temps permettrait de dépenser environ 22 calories.
- Ce que vous faites quand vous êtes assis a son importance. Il existe même des différences entre être assis au travail et être assis sur le canapé. S’asseoir et regarder la télévision brûle quatre calories de moins par heure que de s’asseoir devant son ordinateur pour travailler.
Cependant, il faut noter que ces chiffres varient en fonction de votre métabolisme et de votre sexe. En outre, selon les experts, bien que se tenir debout ne soit pas suffisant pour perdre des kilos, cela pourrait prévenir la prise de poids. Ils admettent également que, bien qu’il soit préférable de se tenir debout que de s’asseoir, ce n’est pas suffisant pour mener un mode de vie sain.
Autres effets de la position debout
La position debout est une posture naturelle et ne présente en soi aucun risque pour la santé. Mais lorsque, en raison du travail ou de toute autre circonstance, vous êtes amené à passer de nombreuses heures dans cette position sans pouvoir marcher ou vous asseoir, des conséquences sur votre santé sont à prévoir :
- Douleur aux pieds.
- Gonflement des jambes.
- Fatigue musculaire générale.
- Douleur lombaire.
- Raideur dans le cou et les épaules.
Ces affections sont principalement dues à la restriction des mouvements.
Conseils pour travailler debout
Pour éviter les problèmes liés au fait de rester debout pendant une longue période, il est conseillé de :
- alterner la position debout et la position assise : prenez le temps de vous asseoir et de prendre de courtes périodes de repos.
- changer fréquemment de position : essayez de marcher et de vous étirer, en adoptant différentes positions corporelles.
- porter des chaussures confortables : il est préférable de choisir des chaussures confortables. Évitez les talons hauts, les tongs ou les sandales à lanières.
- placer un tapis au sol : si le sol est dur, il n’amortit pas la zone où nous sommes debout, ce qui augmente l’impact sur les jambes et les pieds.
- maintenir une position correcte : il peut arriver fréquemment que vous adoptiez une mauvaise posture qui entraîne un déséquilibre et une douleur dans le cou. Généralement, nous avons tendance à avancer la tête au-delà des épaules au lieu de nous détendre. Cela augmente la pression sur la voûte plantaire et les muscles qui la soutiennent, ce qui les fait travailler plus tout en exerçant une tension. Fléchissez vos pieds et tirez la tête en arrière.
N’oubliez pas que si vous voulez rester physiquement et mentalement actif et en bonne santé, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement.
Sources :
- Mayo Clinic
- European Journal of Preventive Cardiology
- Circulation