Le vélo est un bon moyen de perdre les kilos superflus. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en faisant du vélo, surtout si vous roulez à un bon rythme. Il suffit de 20 minutes par jour pour dire adieu aux poignées d’amour. Montez sur votre vélo et vous verrez les changements sur votre silhouette. 

Faire du vélo est un excellent exercice cardiovasculaire. Il favorise la santé du cœur et des poumons, améliore la circulation sanguine, développe la force musculaire et réduit le stress.

En outre, il peut également vous aider à brûler les graisses, à éliminer les calories et à perdre du poids. Mais pour que le vélo soit un exercice efficace, il est nécessaire de contrôler le temps et l’intensité.

 

 

Combien de temps dois-je faire du vélo pour perdre du poids ?

On estime que 20 minutes de vélo à vitesse moyenne permettent de brûler environ 170 kcal. Cependant, plus vous pédalez vite, plus vous brûlez de calories.

Ainsi, faire du vélo à un rythme régulier et modéré permet de brûler environ 300 calories en 60 minutes, mais on peut en brûler davantage si l’on augmente l’intensité.

En effet, selon l’université de Harvard, une personne de 70 kg peut brûler jusqu’à 298 kcal au cours d’une promenade à vélo de 30 minutes, si elle pédale à un rythme de 20 km/heure.

En revanche, si elle pédale à un rythme plus rapide d’environ 25 km/h, cette personne peut brûler jusqu’à 372 calories en seulement 30 minutes.

 

Conseils pour brûler plus de calories en vélo

Le cyclisme, surtout à haute intensité, peut contribuer à réduire le taux de graisse corporelle, ce qui favorise une gestion saine du poids.

    • Combiner avec des routines de force

L’Université Southern Cross (Australie) a découvert que l’intégration d’un entraînement de force et de vitesse au vélo peut augmenter le métabolisme et développer les muscles, ce qui permet de brûler plus de calories, même au repos.

    • Couper la faim

Faire du vélo (comme le sport en général) contribue à la libération d’endorphines, des substances bénéfiques qui peuvent inhiber la sensation de faim.

    • Alterner l’intensité

Faites un cycle aussi rapide que possible à haute résistance pendant 30 secondes. Ensuite, faites 2 minutes de vélo doux. Répétez ce schéma pendant 30 minutes.

    • La règle des 80/20

Pour perdre du poids, il est conseillé de consacrer 80 % de l’entraînement à une intensité modérée et 20 % à une intensité élevée. Cela peut être plus facile sur un vélo d’appartement que sur la route.

    • Aller plus loin

Lorsque vous pensez avoir terminé, essayez d’aller un peu plus loin. C’est l’idée de l’entraînement en résistance, qui vous aide à brûler plus de graisses et à perdre du poids.

 

Temps de vélo stationnaire pour perdre du poids

Si vous préférez vous entraîner sur un vélo stationnaire pour perdre du poids, voici quelques options qui peuvent vous aider :

    • Vélo stationnaire

Que vous en ayez un à la maison ou que vous l’utilisiez à la salle de sport, le vélo stationnaire présente de nombreux avantages. La plupart ont des programmes qui vous permettent de personnaliser votre entraînement en fonction de la vitesse, de l’intensité et de la durée que vous souhaitez.

    • Cours de spinning

Si vous avez besoin de quelqu’un pour vous encourager dans votre entraînement, c’est une bonne option. L’université de Jungwon (Corée du Sud) a conclu que le spinning est plus efficace pour améliorer la condition physique et modifier le corps que le vélo en général.

    • Elliptique

Si vous ne pouvez pas utiliser un vélo stationnaire classique, ce type de vélo à main peut être la solution pour faire de l’aérobic et brûler des calories. Cette machine fonctionne en faisant bouger vos bras et vos jambes en rythme.

Comme vous pouvez le constater, le vélo peut être un bon moyen de perdre du poids. Cependant, pour brûler des calories et perdre du poids plus facilement, essayez d’augmenter l’intensité et la durée de votre entraînement.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, vous pouvez toujours reprendre votre ancien vélo pour vos déplacements quotidiens. L’idée est de faire des trajets plus courts tout au long de la journée et de cumuler des sorties de 10, 20 ou 30 minutes. Peu importe que le trajet soit court. Tout cela s’additionne.

 

Sources :

  • Faire du vélo pour perdre du poids : 4 stratégies efficaces à essayer. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Jennifer Larson on July 17, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/biking-to-lose-weight
  • Faites du vélo. Por Raquel González. Clara 342, RBA Revistas, 2022.
  • Calories brulées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents. March 8, 2021 . Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
  • Yoon JG, Kim SH, Rhyu HS. Effets de 16 semaines d’exercices de spinning et de vélo sur la composition corporelle, la condition physique et les variables sanguines d’élèves de collège. J Exerc Rehabil. 2017 Aug 29;13(4):400-404. doi: 10.12965/jer.1735052.526. PMID: 29114504; PMCID: PMC5667616.
  • Del Vecchio, Luke & Reaburn, Peter & Meerkin, Jarrod & Korhonen, Marko & Borges, Nattai & Macgregor, Campbell & Climstein, Mike. (2020). L’entraînement simultané de la force et du sprint augmente le taux métabolique au repos chez les maîtres cyclistes sur route. Movement & Sport Sciences – Science & Motricité. 10.1051/sm/2020007.