Se déconnecter du téléphone portable et d’autres écrans, se connecter à la nature et essayer de nouvelles activités, laisser du temps à l’improvisation sont des actions très simples qui peuvent représenter un premier pas pour nous aider à nous déconnecter, à nous détendre et à profiter davantage de nos vacances.  

Les vacances sont une occasion unique de se reposer, de se revitaliser et de profiter d’activités agréables loin des responsabilités professionnelles.

Toutefois, à l’ère numérique, où les horaires de travail et la vie privée sont de plus en plus flous, il peut s’avérer difficile de se déconnecter complètement.

Pire encore, cette incapacité à se déconnecter du travail pendant les vacances peut avoir des conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être, en diminuant la qualité de notre temps libre. Dans cet article, nous allons explorer des stratégies basées sur la psychologie du travail qui peuvent vous aider à vous déconnecter du travail et à profiter au maximum de vos vacances.

 

Établir des limites claires

Tout d’abord, il est essentiel d’établir des limites claires entre le travail et le temps libre, en particulier pendant les vacances. La mise en place d’une routine de déconnexion est la première étape pour assumer le fait d’être hors de l’environnement de travail. Désactiver les notifications électroniques du travail et fixer des périodes de temps spécifiques pour consulter ses e-mails (surtout s’ils sont essentiels pour des questions professionnelles urgentes) sont des limites très simples qui vous aideront à protéger votre temps libre et à promouvoir une déconnexion saine et efficace.

Planifier des activités

Lorsque vous planifiez vos vacances, il est important de prévoir des activités attrayantes et agréables pour vous. Prenez le temps de planifier et de rechercher des activités qui vous apportent de la satisfaction et qui requièrent toute votre attention et votre dévouement. Bien que cela puisse sembler un peu égoïste, il est parfois nécessaire de se concentrer sur son propre bien-être afin d’avancer en harmonie avec les autres. Ainsi, en concentrant votre attention sur quelque chose de différent de l’ordinaire, vous pourrez vous déconnecter complètement du travail.

Ces activités peuvent être des excursions programmées et divers ateliers en plein air avec d’autres personnes, la pratique d’une discipline sportive, la lecture de romans et d’essais sur des sujets non liés au travail, la poursuite de vos hobbies ou le fait de passer du temps de qualité avec votre partenaire, votre famille ou vos amis.

En vous concentrant sur des activités qui vous plaisent, vous pourrez plus facilement oublier vos soucis professionnels. Même ceux qui exercent un métier qui les passionne ont parfois besoin de se déconnecter.

Improviser et essayer de nouvelles choses

La planification des vacances n’est pas incompatible avec le fait de laisser du temps à l’improvisation. Parfois, nous apprécions moins les activités de loisirs planifiées que celles qui ne le sont pas. C’est pourquoi il est également conseillé de prendre le temps d’improviser une destination ou de se promener sans but.

Vous pouvez également faire quelque chose de différent de ce que vous avez l’habitude de faire. Faites du canoë sur une rivière isolée ou louez un jet ski, faites une longue randonnée ou assistez au concert d’un groupe inconnu. Faire des choses que vous n’avez jamais faites auparavant vous aidera à vous détendre et à explorer des voies potentielles d’épanouissement. Nous trouvons souvent du plaisir dans ce qui est nouveau et inconnu.

Pas d’horaires

Que vous vous leviez tôt ou non, laissez votre corps décider de l’heure de votre réveil. Il y a peu de choses aussi agréables qu’un réveil sans alarme. Passez autant de temps que vous le souhaitez au petit-déjeuner et, bien sûr, faites une sieste. Profitez des petits plaisirs gratuits que vous ne pouvez pas vous offrir le reste de l’année. Notre corps est très sage et nous n’y prêtons pas toujours suffisamment attention, découvrir votre propre emploi du temps pendant les vacances sera très sain.

Se rapprocher de la nature et de la famille

Le contact avec la nature vous permet de respirer de l’air frais et d’oxygéner votre corps et votre esprit. L’environnement naturel vous permet de vous détendre et d’échapper pour un temps à l’environnement urbain plus pollué et plus stressant.

Vivre ensemble tous les jours ne signifie pas que nous sommes connectés. Les vacances sont le moment idéal pour passer du temps de qualité en famille, loin des soucis de la vie quotidienne.

Se concentrer sur le moment présent

Vous pouvez pratiquer la méditation ou des exercices de pleine conscience, ou simplement vous concentrer sur le moment présent. La pleine conscience est une technique étayée par des recherches scientifiques qui peut vous aider à profiter du moment présent et à réduire le stress lié au travail.

Pendant les vacances, la pratique de la pleine conscience peut être particulièrement bénéfique pour se détendre. Prenez chaque jour le temps de méditer, de respirer profondément et de vous concentrer sur le moment présent. Vous pourrez ainsi réduire les pensées liées au travail et mieux profiter de vos vacances.

Prenez soin de vous et reposez-vous

Une bonne alimentation, de l’activité physique et un bon repos sont essentiels pour récupérer de l’énergie et optimiser les performances du corps et de l’esprit. Les fêtes, les célébrations et les dîners avec les amis et la famille sont également importants pour prendre soin de vos compétences sociales et de votre bien-être psychologique. Mens sana in corpore sano.

Se déconnecter progressivement avant les vacances

Au lieu de vous déconnecter brusquement le dernier jour de travail avant vos vacances, essayez de le faire progressivement. Ralentir progressivement le rythme de travail quelques jours avant les vacances, si vous y êtes autorisé, peut aider votre esprit et votre corps à s’adapter à la transition vers le temps libre. Profitez de cette période pour terminer les tâches en suspens, déléguer des responsabilités et vous préparer mentalement à vous déconnecter. Vous pourrez ainsi profiter de vos vacances dès le premier jour, plutôt que d’emporter avec vous le stress et les soucis professionnels.

 Rentrez chez vous quelques jours plus tôt

Un retour progressif à la routine nécessite de revenir quelques jours avant la fin des vacances afin que le retour ne soit pas trop difficile. Planifiez bien votre retour et reprenez progressivement vos habitudes et votre emploi du temps. La déconnexion et la reconnexion avec l’environnement de travail nécessitent le même type d’effort et de temps.

 

En résumé, se déconnecter du travail pendant les vacances est essentiel pour notre bien-être et notre santé en général. En suivant ces recommandations, nous parviendrons à nous déconnecter efficacement du travail et à maximiser les avantages que nous offrent les vacances.

 

Sources :