Apprendre de nouvelles choses, changer nos routines et rencontrer des amis peut aider à garder le cerveau actif. Mettez ces habitudes en pratique pour entraîner et renforcer votre mémoire à long terme et vous gagnerez en confiance.

La mémoire nous permet de survivre dans notre environnement et de mener à bien nos activités quotidiennes.

Cependant, nous avons souvent des trous de mémoire ou des oublis qui indiquent que notre mémoire peut être défaillante. L’entraînement de l’esprit est essentiel, surtout avec l’âge.

Acquérir certaines habitudes, comme dormir entre 7 et 9 heures par jour, suivre une alimentation équilibrée et faire de nouvelles choses, est très utile pour garder le cerveau en forme.

 

Comment entraîner notre mémoire

 

Qu’est-ce que la mémoire ?

La mémoire est la capacité mentale d’enregistrer, de conserver et de rappeler des expériences, qu’il s’agisse d’idées, d’images, de souvenirs ou de sentiments.

Les souvenirs commencent par les sens. L’odeur d’une personne, le câlin de votre mère ou la saveur du ragoût de votre grand-mère sont des informations sensorielles que le cerveau traite et qui créent des connexions neuronales.

Ces connexions deviennent des souvenirs. Notre cerveau décide de l’importance du souvenir en fonction de l’émotion qu’il nous procure. Plus il est important, plus les connexions neuronales sont fortes.

Plusieurs zones du cerveau sont impliquées dans la codification et la récupération des souvenirs. L’hypothalamus en fait partie. Il se situe à la base du cerveau, près de l’hypophyse, et est essentiel au traitement des souvenirs à long terme, comme le mot de passe de votre e-mail.

 

Pourquoi perdons-nous la mémoire ?

L’âge joue un rôle déterminant dans les capacités cognitives. Au fil des ans, nous perdons progressivement des cellules cérébrales, un processus qui s’accentue avec l’âge. Notre organisme produit également moins de substances chimiques nécessaires au fonctionnement des cellules du cerveau.

Le cerveau commence à rétrécir à partir de l’âge de 30 ans. Cela entraîne un déclin de la mémoire épisodique. Il s’agit de la mémoire des lieux et des moments dont nous pouvons nous souvenir clairement, comme un anniversaire, une conversation avec quelqu’un ou une rupture.

L’âge et le stress favorisent les lapsus et les pertes de mémoire. Ne pas se rappeler où l’on a laissé les clés de la voiture ou si l’on a coupé le gaz sont des situations qui arrivent fréquemment.

D’autre part, oublier momentanément à quoi servent les clés peut être causé par la maladie d’Alzheimer ou la démence.

 

Comment entraîner votre mémoire ?

La mémoire peut être exercée en adoptant des habitudes saines qui vous aideront à la maintenir active.

    • Apprendre de nouvelles choses

Les experts recommandent de ne pas perdre sa curiosité pour stimuler sa mémoire. Apprenez une langue, inscrivez-vous à un cours de cuisine asiatique ou suivez des cours de tai-chi. L’important est de ne pas renoncer à vos intérêts et de les suivre jusqu’au bout.

    • Découvrir d’autres lieux

Le contact avec de nouvelles cultures, de nouveaux paysages, de nouveaux lieux et de nouvelles langues apporte un grand enrichissement et stimule la curiosité et ainsi, la mémoire.

    • Avoir une vie sociale

L’interaction avec les autres vous oblige à utiliser le langage et à faire travailler votre cerveau. Essayez de voir souvent votre famille et vos amis. Avec eux, vous pouvez raconter des histoires du passé, ce qui est un moyen très efficace d’entraîner votre mémoire.

    • Changez vos habitudes

Évitez de faire la même chose à la même heure tous les jours. La monotonie est l’ennemi de la mémoire. Choisissez un itinéraire différent pour vous rendre au travail et en revenir et modifiez votre programme de lecture ou de sport.

    • Soyez indépendant

Essayez de faire face aux contre-temps par vous-même. Si vous vous habituez à ce que tout soit fait pour vous, votre cerveau cessera de penser par lui-même et fonctionnera moins bien. Si, en revanche, vous êtes capable de vous débrouiller seul, votre mémoire sera renforcée.

    • Lire

La lecture stimule la mémoire et la créativité. Les jeux de société et les passe-temps contribuent également à faire travailler l’esprit à court et à long terme.

    • Sport

L’université de Copenhague a constaté que l’exercice physique améliore l’apprentissage et les performances cognitives et stimule la plasticité cérébrale. La recherche révèle également que les bénéfices se font sentir en une seule séance et met en évidence les vertus de l’exercice aérobique en particulier.

    • Dormir davantage

L’Université d’Oxford a découvert que pendant le sommeil, les souvenirs sont consolidés et l’apprentissage est renforcé. Un manque de sommeil est donc associé à une réduction du volume du cerveau. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure et de minimiser le bruit.

    • Méditer

Cette pratique permet d’améliorer la vitesse de traitement mental et la concentration et de renforcer la mémoire. La méditation nous permet également de mieux gérer nos émotions et contribue à réduire le stress et l’anxiété.

    • Bien manger

Ce que nous mangeons affecte notre mémoire et nos capacités cognitives. Adoptez une alimentation variée, riche en fruits, légumes et légumineuses, et évitez l’alcool, les sucres et les aliments transformés.

 

Comme vous pouvez le constater, la mémoire peut être entraînée par des habitudes simples telles que l’apprentissage d’une langue, les sorties entre amis, la lecture et les loisirs. Incorporez-les dans votre vie quotidienne et gardez votre cerveau actif.

 

Sources :

  • Voici comment le cerveau fabrique les souvenirs – et ce que vous pouvez faire pour garder votre esprit vif. Sunny Sea Gold. Health. Abril 2020. https://www.health.com/mind-body/brain-memory-healthy-mind?did=614720-20210312&utm_campaign=healthy-living_newsletter&utm_source=health.com&utm_medium=email&utm_content=031221&cid=614720&mid=52891940204
  • 20 conseils pour améliorer la mémoire. Instituto Superior de Estudios Sociales y Sociosanitarios. https://www.isesinstituto.com/noticia/20-consejos-para-mejorar-la-memoria
  • Une seule séance d’exercice améliore la mémoire motrice. Marc Roig, Kasper Skriver, Jesper Lundbye-Jensen, Bente Kiens and Jens Bo Nielsen. Plos One. September 2012. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0044594
  • La mauvaise qualité du sommeil est associée à une atrophie corticale accrue chez les adultes vivant en communauté. Sexton CE, Storsve AB, Walhovd KB, Johansen-Berg H, Fjell AM. Neurology. September 2014. DOI: 10.1212/WNL.0000000000000774.
  • 10 habitudes pour exercer votre mémoire. Manuel Pérez. Escuela de la Memoria. Enero 2017. https://escueladelamemoria.com/ejercitar-la-memoria-2/