Les vacances sont des moments de repos et de détente qui nous permettent de nous déconnecter de la routine quotidienne, de nous revitaliser et de vivre de nouvelles expériences. Cependant, le retour de vacances peut être problématique pour beaucoup, car il implique de revenir à la réalité, d’assumer des responsabilités et de s’adapter à nouveau à la routine. Certaines actions peuvent contribuer à une transition moins traumatisante après les vacances et améliorer le bien-être psychologique.

 

Retour de vacances et syndrome post-vacances

Le populaire syndrome post-vacances est causé par un manque d’adaptation aux activités quotidiennes après la fin de la période des vacances, surtout si ces activités ne sont pas entièrement satisfaisantes. En conséquence, une série de symptômes physiques et psychologiques peuvent apparaître.

Symptômes physiques et psychologiques

Le nombre de symptômes qui peuvent apparaître au retour des vacances est très large. Parmi les facteurs physiques qui peuvent être présents, nous pouvons citer :

·         Fatigue.

·         Somnolence.

·         Manque ou excès d’appétit.

·         Troubles de la concentration.

·         Tachycardie.

·         Douleurs musculaires.

·         Gênes gastro-intestinales.

·         Essoufflement.

·         Insomnie.

Sur le plan psychologique, les symptômes suivants peuvent apparaître :

·         Manque d’intérêt.

·         Irritabilité.

·         Nervosité et agitation.

·         Tristesse et abattement.

·         Indifférence.

·         Stress

Dans des conditions normales, il s’agit de symptômes transitoires qui disparaissent en quelques jours. Si ce n’est pas le cas, il est conseillé de consulter un médecin ou un psychologue.

Conseils pour un retour de vacances positif

Tout d’abord, la période des vacances ne doit pas être considérée comme une période opposée à la période de travail, mais comme une autre phase de l’année caractérisée par le repos. Les vacances sont un aspect positif du travail, au même titre que les jours fériés ou les week-ends.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux vivre le retour de vacances :

Instaurer une transition progressive

Il n’est pas souhaitable de passer directement d’une détente totale à un emploi du temps chargé. Comme pour le début des vacances, le retour au travail nécessite un certain entraînement.

Un retour brutal à la routine peut accroître le stress. Il est donc conseillé de procéder à une transition progressive, en prévoyant une période d’adaptation au cours de laquelle le temps est consacré à la réorganisation de l’emploi du temps et à l’adaptation à l’horaire habituel. Par exemple, en aménageant progressivement les horaires de travail, en suivant le même horaire pour les repas ou en maintenant le contact avec les collègues.

Des recherches ont montré qu’une transition progressive facilite l’adaptation psychologique et réduit le stress.

Instaurer des habitudes et des routines saines

Pendant les vacances, il est courant de relâcher l’attention portée à l’alimentation et à l’exercice physique. Lorsque vous reprenez votre routine, il est important de veiller à votre bien-être physique. Instaurez une routine d’activité physique régulière et un régime alimentaire équilibré. Cela vous permettra d’avoir un bon niveau d’énergie pour le retour au travail.

Il existe des preuves solides en faveur de l’exercice physique et d’une alimentation saine en tant qu’outils d’amélioration de la santé, de l’humeur et du bien-être général.

Retrouvez un horaire de sommeil régulier

Après les vacances, lorsque les horaires deviennent flous et que le temps de sommeil passe au second plan, il est essentiel de retrouver un horaire de sommeil régulier et suffisant pour améliorer le bien-être et se réadapter à la nouvelle routine. De même, un horaire de sommeil irrégulier peut augmenter le niveau de stress. La chaleur et l’humidité élevée pendant la nuit peuvent également rendre le repos difficile, c’est pourquoi l’utilisation de ventilateurs, d’aérateurs ou de diffuseurs d’eau est recommandée. Parfois, une douche avant d’aller se coucher aide à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui permet de retourner au travail plein d’énergie.

Il est prouvé que le maintien d’un horaire de sommeil régulier et d’un repos de qualité a un impact très positif sur l’humeur, le bien-être général et la santé physique et émotionnelle.

Prenez le temps de vous occuper de vous

Ce n’est pas parce que les vacances sont terminées que nous devons oublier ce qui nous fait du bien et ce que nous ressentons. Prendre soin de soi, c’est-à-dire répondre à ses besoins et faire ce qui nous fait du bien, est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel. Les activités d’autothérapie peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer le bien-être émotionnel et à faciliter l’adaptation à la nouvelle phase. Se faire plaisir pendant la première semaine de reprise du travail vous aidera à reprendre le travail de meilleure humeur.

Gardez une attitude positive

L’attitude peut avoir un impact significatif sur la façon dont nous vivons le stress. Le maintien d’une attitude positive, en relativisant les aspects négatifs de la nouvelle phase, peut contribuer à réduire le stress et à améliorer l’acceptation et l’adaptation.

Bien que cela puisse sembler la chose la plus simple à faire, c’est en réalité difficile à réaliser. C’est pourquoi le fait de s’entourer de membres de la famille ou d’amis qui peuvent vous aider à améliorer votre attitude peut constituer un soutien suffisant pour vous aider à ne pas regretter les vacances.

 

Revivez les bons souvenirs

Profitez de l’énergie positive générée pendant vos vacances et souvenez-vous des moments agréables et des expériences émotionnellement positives que vous avez vécus pendant cette période. Prenez des photos ou des vidéos pendant vos vacances afin de pouvoir recréer ces souvenirs de manière plus vivante par la suite. La littérature scientifique souligne que l’évocation de souvenirs positifs peut contribuer à maintenir un niveau élevé de bien-être et à réduire les sentiments de tristesse associés à la fin des vacances.

Fixez-vous des objectifs et planifiez des activités

Se fixer des objectifs et planifier des activités gratifiantes après les vacances peut contribuer à maintenir un sentiment d’utilité et de motivation. Fixez-vous de petits objectifs réalisables et planifiez des activités agréables pour contribuer à un sentiment de satisfaction personnelle. Ces objectifs peuvent être liés ou non au travail, mais tout objectif, aussi petit soit-il, aura un effet.

La méditation peut également aider

La pratique de la méditation ou de la pleine conscience peut être bénéfique pour gérer le stress post-vacances et cultiver une attitude plus consciente vers la transition. Les recherches indiquent qu’une pratique régulière de la pleine conscience réduit l’anxiété et améliore le bien-être émotionnel. L’intégration de techniques de pleine conscience, telles que la méditation ou la respiration consciente, peut vous aider à conserver votre calme et votre clarté mentale pendant votre retour de vacances.

En résumé, la transition entre les vacances et la routine quotidienne peut être une période difficile, mais avec un peu de planification et de soin de soi, vous pouvez tirer le meilleur parti de cette période d’adaptation et prendre un bon départ. La vie est pleine de changements et de transitions, et apprendre à y faire face de manière positive vous aidera à grandir en tant que personne.

Sources