L’entraînement du corps et de l’esprit est très important pour notre santé. Mais n’oubliez pas : pour obtenir les meilleurs résultats et profiter de tous les avantages du sport, nous devons nous entraîner correctement. Découvrez quelles sont les erreurs les plus courantes et corrigez-les.

Nous savons tous que l’exercice physique régulier apporte de nombreux avantages pour la santé physique et émotionnelle. Entre autres avantages, il renforce les muscles et les os, améliore la santé cardiovasculaire, réduit le stress, augmente la mémoire et favorise un meilleur sommeil.

Cependant, il arrive que, malgré le temps et l’énergie consacrés à l’entraînement, nous n’atteignions pas les objectifs souhaités. Voici comment votre entraînement peut ne pas être optimal et comment y remédier.

 

Comment éviter les erreurs les plus courantes lors d’un entraînement

 

Les erreurs courantes pendant l’entraînement

Parfois, nous adoptons une routine inadaptée qui nous empêche de progresser et nous fait stagner. Prenez note des erreurs d’entraînement les plus courantes et apportez-y une solution.

1. Ne pas s’échauffer

L’échauffement avant l’exercice est essentiel pour préparer vos muscles, votre cœur et vos poumons. L’échauffement réduit également le risque de blessure, contribue à améliorer la vitesse, la force et l’endurance, et prépare l’esprit à l’entraînement.

2. Ne pas avoir de programme

Commencer une séance sans programme peut générer une énorme perte de temps. Réservez du temps pour vos entraînements et essayez de faire au moins trois séances d’une demi-heure par semaine. Ce sera difficile au début, mais cela deviendra vite une habitude.

3. Prendre votre téléphone portable avec vous

Évitez de l’avoir devant vous ou dans votre poche lorsque vous vous entraînez. Regarder l’écran peut affecter votre concentration, votre efficacité et votre humeur. Gardez-le à l’écart lorsque vous faites du sport et concentrez votre énergie sur cette activité.

4. Faire des étirements statiques au préalable

Évitez-les et commencez par des étirements dynamiques (fentes ou squats, qui augmentent la circulation sanguine). Les étirements statiques sont optimaux après l’entraînement, car ils préviennent les blessures et les courbatures.

5. Évitez le surentraînement

Concentrez-vous sur vos performances, pas sur la douleur. Si vous vous entraînez trop, vous risquez davantage de vous épuiser physiquement et de vous blesser. Planifiez donc vos jours de repos et de récupération et essayez de diviser vos entraînements en groupes musculaires.

6. Soyez régulier

Bien que vous puissiez être tenté de sauter d’une séance d’entraînement à l’autre et d’expérimenter, il est préférable de s’en tenir à une routine et d’être régulier. Choisissez une technique en fonction de votre état et de vos objectifs. Par exemple, pour perdre du poids, combinez HIIT et force.

7. Ne restez pas dans votre zone de confort

Être régulier dans sa routine ne signifie pas simplement la répéter. Pour optimiser vos performances et éviter le stress répétitif, toutes les deux semaines, augmentez la vitesse, l’intensité ou le poids des haltères. Essayez de progresser à votre rythme.

8. Restez hydraté

Buvez fréquemment et mangez des aliments qui contiennent de l’eau, afin de mieux gérer le stress et d’éviter de diminuer vos performances. Rester hydraté permet également de lubrifier les articulations et de réduire les inflammations.

9. Mangez avant

Évitez de vous entraîner sur un estomac vide. Mangez quelque chose au moins 45 minutes avant de commencer à faire de l’exercice. Mangez des aliments riches en glucides et en protéines qui vous donneront suffisamment d’énergie. Mangez après l’entraînement pour récupérer du stress et développer votre force.

10. Dormez suffisamment

Vous aurez plus d’énergie, améliorerez la croissance musculaire et garderez les hormones qui contrôlent la faim à distance. Dormir suffisamment permet également de renforcer votre système immunitaire, votre mémoire et d’améliorer votre humeur.

11. Étirez-vous avec un rouleau de massage

Il s’agit d’un tube en mousse, qui permet d’accroître la souplesse, de réduire les courbatures et d’éliminer les nœuds musculaires. Utilisez-le pour vous étirer avant et après une séance d’entraînement. Placez-le sur votre dos, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps et roulez dessus.

12. Un équipement inadapté

Quel que soit le sport que vous choisissez, il est important de porter les bons vêtements et les bonnes chaussures. Vous vous sentirez à l’aise et améliorerez vos performances.

 

De plus, le suivi de la progression de votre entraînement vous aidera à améliorer vos performances et à rester motivé. Suivez votre activité, écoutez votre corps et célébrez chaque petite réussite.

Comme vous pouvez le constater, la correction de certaines erreurs peut améliorer vos performances physiques et vos résultats. Une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses vous aidera à maintenir votre bien-être physique et émotionnel.

 

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