Les articulations sont des structures essentielles à la mobilité, en particulier lors de la pratique d’une activité physique. La pratique d’exercices de renforcement, d’exercices à faible impact et d’étirements dans une amplitude de mouvement non douloureuse, ainsi que la prévention des traumatismes et une biomécanique appropriée, peuvent contribuer à leur entretien et à la préservation d’une meilleure santé articulaire.

Une fonction articulaire optimale se manifeste sous la forme d’une stabilité, d’une souplesse et d’une mobilité adéquates. Les soins, en plus de favoriser le renforcement des muscles adjacents, assureront le bon état des différentes structures articulaires.

Un travail et des soins spécifiques peuvent contribuer à la santé et à une meilleure mobilité des articulations, en préservant leur bon fonctionnement et en minimisant l’usure des structures articulaires importantes telles que les cartilages.

 

Que sont les articulations

Les articulations sont des structures complexes qui dépendent d’un ensemble de muscles qui les mobilisent, d’os qui les soutiennent et qui sont stabilisés par des ligaments. Ces derniers ont pour fonction de renforcer la capsule articulaire, recouverte d’une membrane synoviale qui nourrit et protège le reste des structures.

Dans des situations telles que la fragilité, la sarcopénie ou la perte de masse musculaire, les traumatismes, la sédentarité, l’âge avancé, l’excès de poids ou l’apparition de diverses pathologies, les structures articulaires peuvent être endommagées, ce qui nuit à la capacité de mobilité et provoque des douleurs articulaires.

Une grande capacité de mouvement des articulations est importante pour une bonne santé physique. C’est pourquoi les exercices de mobilité articulaire sont essentiels pour s’assurer que les différentes structures et tissus sont préparés à l’activité physique.

 

Comment éviter les problèmes articulaires ?

Des routines simples peuvent être mises en place pour la prévention des problèmes articulaires. Elles minimiseront le risque de blessures et de problèmes dans l’appareil locomoteur, en particulier au niveau des articulations.

Voici quelques recommandations :

    • Examen médical

Il est conseillé de passer un examen médical sportif, en particulier lorsque l’on commence un nouveau sport ou que l’on souhaite ajouter l’exercice au traitement des problèmes articulaires.

    • Poids sain

L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur toutes les structures, en particulier les articulations.

    • Muscles forts

Il est particulièrement important de renforcer les muscles situés près des articulations, car celles-ci sont plus sujettes aux blessures lorsque les muscles et les ligaments qui les soutiennent sont faibles.

    • Échauffement

L’échauffement avant une activité sportive augmente la température corporelle, optimisant ainsi le métabolisme et les mécanismes de production d’énergie. Il améliore également la contraction musculaire et l’élasticité des muscles et des tendons. Il doit concerner tous les groupes musculaires et toutes les articulations impliquées dans l’activité à réaliser.

    • Étirements

Après l’échauffement, des étirements avec des mouvements répétitifs sont recommandés pour tous les groupes musculaires et toutes les articulations.

    • Adaptation au repos

Après la compétition ou l’entraînement, des exercices de relaxation et d’adaptation à la situation de repos sont recommandés.

    • Chaussures

Des chaussures appropriées absorbent mieux les impacts et minimisent les blessures au bas du corps. Parfois, l’utilisation de semelles, en cas d’altération biomécanique, peut améliorer les performances sportives et prévenir les blessures.

    • Planification

Une charge d’exercice correcte permet de contrôler la fatigue et les lésions articulaires et musculaires.

    • Activité

En cas de routines sédentaires (travail de bureau, station debout, etc.), il convient de pratiquer une activité intermittente, en évitant les positions statiques pendant de longues périodes.

    • Alimentation et hydratation

Une alimentation saine, qui fournit de l’énergie et tous les nutriments en quantité suffisante, est essentielle pour obtenir de bonnes performances sportives et éviter les blessures. De même, pour renforcer les articulations, il est très important de s’hydrater avant, pendant et après l’exercice et de reconstituer les sels minéraux perdus en consommant des quantités adéquates de fruits, de légumes et d’eau.

    • Suppléments

Ils ne sont pas nécessaires, bien que certains sportifs incluent des vitamines, des minéraux et d’autres suppléments dans leur régime alimentaire pour améliorer leurs performances, stimuler la régénération et la reconstruction des tissus et prévenir les blessures. Dans le cas des articulations, la glucosamine, le sulfate de chondroïtine, le collagène hydrolysé spécifique aux articulations, les vitamines C et D et les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la formation du cartilage, l’élasticité et la lubrification des articulations, bien que les résultats des études sur leur supplémentation exogène soient controversés, de sorte qu’il est conseillé de demander l’avis d’un expert sur la nécessité d’une telle supplémentation et, le cas échéant, sur le produit le plus approprié dans votre cas.

 

Les principaux problèmes des articulations

Les blessures causées par l’activité physique sont souvent dues à une mauvaise planification ou exécution de l’entraînement, à des anomalies structurelles ou à une faiblesse des muscles, des tendons et des ligaments. La détérioration de la condition physique et de certaines structures ostéo-articulaires, qui se produit au fil des ans, peut également être à l’origine de certaines blessures.

Parmi les affections articulaires les plus courantes, on peut citer :

    • Ostéoarthrite ou arthrose

Il s’agit de l’affection articulaire la plus courante. Elle touche plus de 300 millions de personnes dans le monde et provoque des douleurs et des incapacités physiques. Elle se caractérise par des changements pathologiques dans les tissus articulaires entraînant des altérations structurelles du cartilage et de l’os.

    • Capsulite

Il s’agit d’une inflammation aiguë affectant le tissu synovial entourant l’articulation.

    • Arthrite

Inflammation d’une ou plusieurs articulations.

    • Lésions ligamentaires

Les lésions des ligaments peuvent constituer un obstacle majeur à la pratique du sport et même à la mobilité.

    • Luxation

Ce phénomène se produit lorsqu’un os se sépare de son articulation et ne parvient pas à se remettre en place.

 

Lorsqu’une articulation est enflammée ou blessée, il est nécessaire de se reposer et de consulter un spécialiste.

Solution et traitement des problèmes articulaires

Les lésions articulaires nécessitent un diagnostic correct et un traitement approprié, ainsi que la promotion d’habitudes qui contribuent à leur amélioration.

L’objectif principal du traitement doit toujours être d’améliorer la qualité de vie du patient en réduisant les symptômes, principalement la douleur, l’inflammation et les problèmes de mobilité.

Le traitement dépendra principalement de la pathologie existante et de l’articulation touchée. Il peut nécessiter du repos, des exercices de rééducation, un traitement médicamenteux, des suppléments ou l’application de techniques de physiothérapie. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.

Dans le cas de l’exercice, il convient d’établir un plan personnalisé et d’informer correctement le patient sur les habitudes nécessaires à la récupération fonctionnelle des articulations.

D’autre part, il existe des disciplines sportives qui ont un faible impact sur les articulations. Il s’agit notamment de la natation, du cyclisme, de la randonnée, du pilates et du yoga.

 

Sources