Manger plus de légumes, faire de l’exercice quotidiennement et se reposer davantage peut aider à renforcer les défenses de l’organisme. Nous vous expliquons comment renforcer naturellement votre système immunitaire pour rester en bonne santé, fort et agile.

Nous pouvons améliorer notre santé immunitaire.

En modifiant notre alimentation et en adoptant un mode de vie sain, nous pouvons renforcer les défenses de notre organisme et combattre les agents pathogènes et les organismes responsables de maladies.

 

Comment renforcer naturellement le système immunitaire

Renforcer l’immunité de manière naturelle est plus facile qu’il n’y paraît.

Des habitudes saines peuvent nous aider à avoir des défenses fortes et saines qui nous aident à prévenir et à traiter tout agent extérieur nuisible.

 

Alimentation

1. Mangez plus de légumes

Incorporez à votre alimentation des aliments riches en antioxydants, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des graines. Ils combattent les radicaux libres et contribuent à réduire l’inflammation, qui est liée aux maladies cardiaques et à certaines tumeurs.

2. Consommez des probiotiques

Incorporez du yaourt, de la choucroute, du kéfir et du kimchi dans votre alimentation. Ils renforcent le système immunitaire et aident à combattre les agents pathogènes. Si vous ne consommez pas d’aliments fermentés, les compléments probiotiques sont une excellente option pour renforcer le système immunitaire.

3. Réduisez le sucre

Le sucre augmente le risque de surpoids, d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. En outre, il ne fournit pas de nutriments optimaux à l’organisme. Essayez de réduire votre consommation de sucre à moins de 5 % de vos calories quotidiennes.

4. Mangez des graisses saines

L’huile d’olive et les acides gras oméga-3 sont de puissants anti-inflammatoires, qui aident à combattre les bactéries et les virus et peuvent prévenir les maladies. L’Université de l’Ohio a découvert que les oméga-3 peuvent inverser le vieillissement cellulaire.

 

Sport

Exercice régulier. L’exercice régulier est le meilleur remède pour rester en bonne santé, agile et de bonne humeur. Il contribue également à réduire les inflammations et à renforcer les défenses.

L’université de Houston a conclu que la marche, la natation ou le vélo sont de bonnes options pour régénérer les cellules immunitaires.

 

Mode de vie

1. Dormir suffisamment

Au moins 7 heures par jour. Vous réduirez le risque de maladie et aiderez votre système immunitaire à mieux combattre les maladies.

2. S’hydrater

Buvez souvent de l’eau, même si vous n’avez pas soif. Cela vous permettra d’éviter les maux de tête et les problèmes de concentration. L’hydratation facilite la digestion et les fonctions cardiaques et rénales.

3. Contrôler le stress

À long terme, le stress peut favoriser l’inflammation et les déséquilibres des cellules immunitaires. La méditation, le yoga et la pleine conscience aident à gérer le stress.

4. Phytothérapie

Le sureau peut réduire les symptômes des infections virales des voies respiratoires supérieures. L’échinacée peut accélérer le processus de guérison d’un rhume.

 

 

Vitamines

Des études indiquent que les vitamines jouent un rôle clé en tant que stimulateurs de défense naturelle.

    • Vitamine A

Présente dans des aliments tels que les carottes, les brocolis et les œufs, la vitamine A stimule la production de lymphocytes. Ces globules blancs attaquent les agents envahisseurs et aident l’organisme à produire des anticorps pour se protéger des infections.

    • Vitamine C

Elle a des effets anti-inflammatoires et antioxydants. L’Université d’Helsinki a constaté que la prise de 1000 à 2000 mg de vitamine C par jour réduit la durée des rhumes de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants. Ajoutez des poivrons rouges, des épinards et des kiwis à votre alimentation.

    • Vitamine D

Une carence en vitamine D peut augmenter les risques de tomber malade. Bien qu’on la trouve dans des poissons comme le thon, la bonite et le maquereau, le soleil est la principale source de cette vitamine, même si elle est souvent prise sous forme de supplément.

    • Vitamine E

Cet antioxydant naturel renforce les parois cellulaires et stimule la fonction des lymphocytes T, qui protègent l’organisme contre les infections et aident à combattre le cancer. Les huiles végétales, les amandes, les noisettes et les cacahuètes, ainsi que l’avocat sont une source de vitamine E.

    • Vitamine B9

Plus connue sous le nom d’acide folique, cette vitamine stimule la création de globules blancs, notamment les lymphocytes T. On la trouve dans les lentilles, les pois chiches et les épinards. Cette vitamine est essentielle pour les femmes enceintes (elle est souvent prise en gélules).

 

Comme vous pouvez le constater, l’intégration de certains aliments dans votre régime alimentaire, un repos suffisant et un exercice régulier peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire. Réduire le stress par des activités telles que le yoga et la méditation est également très bénéfique pour maintenir des défenses saines et fortes.

 

Sources :

  • La diaphonie entre le sommeil et le système immunitaire dans la santé et la maladie. Besedovsky L, Lange T, Haack M. Physiological reviews. July 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/
  • 9 façons de renforcer les défenses naturelles de votre corps. Savanna Shoemaker. April 2020. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
  • Acides gras oméga-3, stress oxydatif et longueur des télomères des leucocytes : Un essai contrôlé randomisé. Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E. Brain, Behavior and Immunity. September 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23010452/
  • L’exercice et la régulation des fonctions immunitaires. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Progress in Molecular Biology an Translational Science. September 2015. DOI: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
  • L’eau, l’hydratation et la santé. Popkin, Barry M et al. Nutrition reviews. Agosto 2010. DOI:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Vitamine C pour prévenir et traiter le rhume de cerveau. Cochrane Database Systematic Reviews. Hemilä H, Chalker E. January 2013. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
  • Stress chronique, résistance aux récepteurs des glucocorticoïdes, inflammation et risque de maladie. Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, Miller GE, Frank E, Rabin BS, Turner RB. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. April 2012 DOI: 10.1073/pnas.1118355109