Les situations de stress et d’anxiété accélèrent notre respiration et tendent nos muscles. Il existe plusieurs techniques de relaxation qui aident à soulager ces symptômes. Alors que la Journée mondiale de la détente (15 août) n’est pas loin, nous vous expliquons comment vous détendre en toute simplicité.
Qu’est-ce que la relaxation ?
Examens, présentations orales, entretiens d’embauche, insomnie. Ce sont des situations qui peuvent générer du stress et de l’anxiété. La respiration s’accélère et les muscles se contractent. Atteindre ce type d’états de manière occasionnelle est un mécanisme d’autodéfense. Cependant, si on les maintient au fil du temps, ils peuvent contribuer ou aggraver des problèmes de santé tels que des troubles digestifs, des maux de tête ou des troubles du sommeil.
La relaxation peut nous aider à soulager ces symptômes. Cela nous aide à nous calmer et à nous éloigner de la situation accablante. Et même si la cause de l’anxiété ne disparaîtra pas, nous nous sentirons probablement plus en mesure d’y faire face une fois que nous aurons libéré la tension de notre corps et de notre esprit.
Techniques de relaxation
Il existe différentes techniques de relaxation qui aideront notre corps à produire consciemment une situation de détente : respiration plus lente, tension artérielle plus basse et une sensation de calme et de bien-être :
– Respiration abdominale. En respirant, nous déconnectons progressivement l’esprit des pensées qui nous distraient. La respiration doit être profonde, lente et prolongée. En expirant (sortant de l’air), nous relâchons la tension accumulée. Si notre esprit s’égare vers une pensée ou une préoccupation, nous essayerons de réorienter notre attention vers la respiration. Nous devons être prudents si nous avons une maladie respiratoire ou une insuffisance cardiaque.
– Relaxation musculaire. Elle se combine avec la respiration. Nous nous concentrons sur une partie du corps ou un groupe de muscles à la fois et nous nous libérons de toute tension physique. Ces exercices comprennent des actions telles que détendre le front, ouvrir et fermer lentement les yeux, détendre la bouche et la mâchoire, fléchir le cou et la nuque d’avant en arrière lentement et revenir à la position initiale. Enfin, soulever les épaules en appuyant contre le cou et revenir lentement à la position de départ.
– Méditation. Avec la méditation, on privilégie la respiration. Elle peut se pratiquer en position assise ou couchée. La respiration est très importante, ainsi que le maintien d’une attitude ouverte.
– Images. Nous pouvons utiliser des scènes, des souvenirs, des lieux ou des expériences relaxantes et rassurantes. Penser à quelque chose d’agréable, que nous aimons ou laisser l’esprit vide.
– Yoga et tai-chi. Ils associent la respiration avec une série de postures ou de mouvements doux et offrent une concentration mentale. De cette façon, ils nous aident à nous distraire des pensées indésirables. Des exercices comme la marche ou se promener peuvent aider le cerveau à libérer des substances chimiques pour se sentir bien.
Les techniques de relaxation sont plus efficaces lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement. Plus nous les pratiquons longtemps et souvent, plus les bénéfices seront importants. Encore plus si nous les combinons avec une bonne alimentation, de l’exercice régulier et un fort soutien social.
Conseils pour se détendre
Avant de commencer à nous détendre, nous devons nous assurer que l’esprit, le corps et l’environnement sont adéquats. Voici quelques conseils :
– Trouver le bon moment et le bon endroit. Nous pouvons être dans une pièce fraîche et tranquille où nous ne sommes pas dérangés. Évitez de pratiquer une heure avant ou après les repas, car la faim ou le sentiment de satiété peuvent nous distraire. Il n’est pas non plus recommandé de le faire après un exercice intense.
– Adopter une position confortable. Nous pouvons nous asseoir sans croiser les jambes et les bras posés sur le côté. Ou, si nous sommes plus à l’aise, nous pouvons nous étirer.
– Éclaircir les pensées. Nous nous concentrons sur la respiration pour nous libérer de tout souci.
Les bienfaits de la relaxation
La pratique de techniques de relaxation peut nous aider à :
– Diminuer la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
– Améliorer la digestion.
– Réduire l’activité des hormones du stress.
– Augmenter le flux sanguin vers les muscles principaux.
– Améliore la concentration et l’humeur.
– Améliorer la qualité du sommeil.
– Diminuer la fatigue.
De plus, si nous voulons intensifier les bienfaits, il est conseillé de combiner les techniques de relaxation avec d’autres méthodes :
- Penser positivement.
- Essayer de résoudre les problèmes.
- Faire de l’exercice.
- Manger sainement.
- Dormir
- Communiquer avec d’autres personnes.
Face à des situations stressantes, nous devons nous arrêter un moment et nous détendre. C’est très bénéfique et, bien que cela n’en ait pas l’air, c’est beaucoup plus facile qu’on ne le pense. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
« Chaque fois que vous pensez que le problème est là-dehors, seule cette pensée-ci est le problème », Stephen Covey.
Sources :
- National Sleep Foundation
- Harvard Medical School
- Mayo Clinic