Avoir à portée de main tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner est l’un des moyens les plus efficaces de transformer l’habitude en routine. Rendez-le facile et attrayant. Voici les possibilités d’aménagement d’un espace d’entraînement à domicile.

Faire de l’exercice à la maison ne doit pas nécessairement représenter un gros investissement. Il suffit de quelques appareils ou accessoires.

D’un autre côté, elle présente de nombreux avantages : vous évitez de vous déplacer, vous avez des ressources numériques à votre disposition (vidéos en ligne, applis…) et vous pouvez vous entraîner à tout moment.

 

Créez votre propre salle de sport à domicile

 

Comment aménager votre salle de sport à domicile

Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir. Tout dépend si vous voulez garder la forme, activer votre métabolisme ou faire une activité de conscience corporelle.

 

1. Définissez votre routine

    • Notez-la dans votre journal

Choisissez l’horaire qui vous convient le mieux. Respectez ce temps et donnez-lui la priorité.

    • Créez votre zone

Installez votre salle de sport avec tout ce dont vous avez besoin à portée de main et éloignez votre téléphone portable.

    • Établissez un programme réaliste

Choisissez la discipline, la chaîne youtube et le tableau d’exercices.

    • Amusez-vous

Mettez de la musique, retrouvez des amis en ligne ou participez à un live avec des professionnels.

    • Détendez-vous

Il ne s’agit pas seulement de transpirer. Le Pilates et le yoga permettent d’étirer et de détendre le corps.

 

2. Choisissez l’espace

L’espace doit pouvoir accueillir au moins un tapis, car vous en aurez besoin pour les étirements et les exercices de base.

À partir de là, l’espace exact de votre salle de gym dépendra de l’espace dont vous disposez et des exercices que vous voulez faire.

Toutefois, choisissez un endroit bien ventilé et, si possible, un endroit où parvient le soleil. Si la pièce dispose d’une sortie vers l’extérieur, c’est encore mieux.

 

3. Choisissez bien votre matériel

    • Vélo statique

Pédalez en regardant la télévision tout en faisant des exercices d’aérobic. Les modèles actuels sont plus ergonomiques et offrent une meilleure connectivité. Si vous n’avez pas de place, utilisez un pédalier sur le canapé.

    • Tapis de course

Ils sont faciles à utiliser et sont très pratiques pour augmenter votre vitesse. Lorsque vous choisissez un tapis de course, tenez compte de la vitesse, de l’amorti, de la métrique et de la taille.

    • Haltères

Leur petite taille et leur grande fonctionnalité vous permettent d’exercer tous les groupes musculaires en quelques semaines. Il est conseillé de commencer par un faible poids et de l’augmenter progressivement.

    • Kettlebells

Les kettlebells permettent de faire travailler l’ensemble du corps, leurs exercices sont plus intenses et dynamiques, vous pouvez donc brûler plus de calories.

    • Barres de traction

Elles se placent sur les cadres de porte. L’exercice en suspension permet de développer les muscles du dos, de la poitrine, de l’abdomen, des jambes et des bras.

    • Bandes de résistance

Elles sont peu encombrantes, abordables et parfaites pour faire travailler toutes sortes de muscles. Trois bandes suffisent pour que toute la famille puisse pratiquer selon son niveau.

    • Corde à sauter

Un bon exercice cardiovasculaire, qui permet également d’obtenir des changements en peu de temps et d’améliorer la coordination et la stabilité. Il s’agit de l’équipement le plus rentable en termes de rapport qualité-prix.

    • Hula hoop

Il est très efficace pour faire travailler les abdominaux et s’amuser. Il existe des tables d’exercices spécifiques pour travailler la taille, le tronc et les bras avec lui.

    • Tapis

Evitez les tapis en plastique car ils contiennent des phtalates. Optez pour des matériaux tels que le jute, le coton écologique, le liège ou le caoutchouc naturel.

    • Fitball

C’est un accessoire utile pour le Pilates et la gymnastique douce. Il existe des modèles avec des couvertures en tissu ou sans PVC. Il est important qu’il soit antidérapant. Vous aurez besoin d’un gonfleur.

 

En plus de ces accessoires, gardez une bouteille d’eau à portée de main pour vous hydrater : il est préférable qu’elle soit en verre, en acier inoxydable ou en titane pour éviter les résidus.

Quant aux vêtements, choisissez des vêtements durables, confortables et sains, car certains tissus synthétiques peuvent irriter votre peau si vous avez une peau sensible ou atopique.

Comme vous pouvez le constater, l’installation de votre propre salle de sport à domicile est plus facile qu’il n’y paraît. L’important est d’avoir la motivation nécessaire pour commencer à s’entraîner le plus tôt possible, ressentir les bienfaits de l’exercice et ne pas abandonner notre objectif.

 

Sources :