Bien qu’il s’agisse d’un art martial de la Chine ancienne, il est aujourd’hui considéré comme une pratique holistique bénéfique pour le corps et l’esprit. Il aide à réduire le stress, à renforcer les muscles et à améliorer le bien-être. Nous allons vous montrer quelques mouvements de base.

Le tai chi est un exercice, originaire de la Chine ancienne, qui est très efficace pour la santé du corps, de l’esprit et de l’âme. Bien qu’il s’agisse d’un art martial vaste et profond, il est facile à apprendre (quel que soit votre âge) et ses bienfaits peuvent être ressentis rapidement.

Les principes essentiels du tai chi comprennent le contrôle des mouvements et de la respiration, la pleine conscience et la sérénité. Son objectif est de cultiver le « qi » ou l’énergie vitale en nous afin qu’elle circule dans tout le corps.

Cette pratique physique et spirituelle équilibre l’esprit et augmente l’agilité et l’équilibre du corps. Des études ont également montré comment le tai chi peut améliorer la force musculaire, renforcer l’immunité, soulager la douleur et soutenir le cœur.

 

Tai chi pour débutants chez soi

Le tai chi est considéré comme un exercice sûr, avec peu d’effets secondaires. Si vous êtes un débutant, vous pouvez ressentir une certaine raideur après la pratique.

Il se concentre sur une posture correcte et des mouvements précis. Ainsi, il vous demande de suivre des instructions précises, venant soit d’une personne, soit d’une vidéo.

En outre, cette méditation active nécessite un environnement tranquille. Vous avez besoin d’un endroit calme et spacieux pour le pratiquer, où il n’y a pas de distractions majeures.

 

Exercices pour faire le plein d’énergie

Nous vous proposons une pratique avec laquelle vous sentirez comment votre organisme s’active et vous aide à mieux affronter le quotidien :

    • La terre et le ciel

Debout, les jambes écartées un peu plus que la largeur des hanches. Pliez vos jambes, étirez votre colonne vertébrale et gardez la plante de vos pieds sur le sol. En même temps que vous étirez vos jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et tendez vos bras sans relever vos omoplates. A partir du troisième mouvement, faites-le plus vite.

Exercices de tai chi pour les débutants

    • Trot léger

Faites un pas en avant avec les jambes légèrement fléchies et déplacez votre poids sur le pied le plus en avant. Essayez de commencer avec la pointe du pied, en poursuivant avec le talon et en pliant le genou. Faites la même chose en arrière, en déplaçant votre poids sur la jambe arrière. Balancez le poids vers l’avant et vers l’arrière, de sorte que la jambe arrière vous propulse. Augmentez la vitesse.

Exercices de tai chi pour les débutants

    • Marche légère

Marchez d’un pas rapide, les bras pliés devant le corps. Commencez par bouger vos jambes et vos pieds, puis tout votre corps se repositionnera pour se coordonner avec le mouvement et suivre le rythme que vous imposez. Lorsque vous faites un pas en avant avec votre pied et votre jambe gauche, le côté droit de votre torse et votre bras droit bougeront également.

 

Exercices de tai chi pour les débutants

    • Torsion active

Les jambes fléchies, les bras pliés au niveau des coudes et les mains détendues, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit en faisant pivoter vos hanches vers la droite. Placez ensuite le pied et la jambe gauche sur le sol pour amener le genou au coude gauche. Si vous accélérez, c’est plus facile.

Exercices de tai chi pour les débutants

    • Balancement et déplacement

Balancez vos bras d’un côté du corps à l’autre, en laissant le poids entraîner votre corps. Balancez de plus en plus loin jusqu’à ce que vos bras passent au-dessus de votre tête et fassent un cercle complet. Quand ils le font, laissez vos pieds faire deux pas vers le côté où vos bras vous mènent.

Exercices de tai chi pour les débutants

    • Marche de l’ours

Les genoux pliés vers l’avant, laissez tomber la tête et le torse vers l’avant jusqu’à vous retrouver sur 4 appuis. Ramenez votre poids vers l’avant et faites un pas en avant avec votre main droite. Puis avancez votre pied gauche, puis votre main gauche, puis votre pied droit. Imitez la démarche d’un ours. Faites-la ensuite à reculons.

Exercices de tai chi pour les débutants

 

Comme vous pouvez le constater, le tai chi est une pratique qui peut être bénéfique pour tous. Il vous aide à mieux dormir, favorise la perte de poids et améliore votre humeur. Avez-vous besoin de plus de raisons pour l’essayer ?

 

Sources :