Brûlez des calories et tonifiez votre corps avec le Jumping Challenge ! Ce défi consiste à sauter à la corde un peu tous les jours pendant trois semaines, après quoi vous serez capable de faire 200 sauts avec plus de force et d’énergie. Vous êtes partant ?

Le saut à la corde est un exercice qui nous rappelle notre enfance.

Prendre une corde et sauter longtemps dans un parc, dans la cour de récréation de l’école ou à la maison est quelque chose qui motive les enfants.

Cependant, au fil des années, nous cessons de pratiquer cette activité et nous pouvons même avoir peur ou avoir du mal à la reprendre.

 

Les avantages de la corde à sauter

Les avantages de la corde à sauter sont nombreux et peuvent être obtenus en peu de temps. Connaître ces avantages vous encouragera à sauter à la corde à nouveau ou pour la première fois.

    • Commodité

C’est un exercice que vous pouvez faire partout et à tout moment. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une corde (plastique ou câble en acier) qui prend très peu de place et est facile à transporter.

    • Perte de poids

C’est un exercice d’aérobic idéal pour brûler des calories et perdre du poids. En fonction du rythme et de l’intensité, vous pouvez brûler entre 300 et 450 calories en 30 minutes.

    • Renforce votre corps

Avec cette discipline, vous renforcerez les muscles et les tendons de vos jambes et de vos bras. Cela vous aidera également à prévenir les blessures.

    • Améliore votre concentration

Cette routine vous oblige à être attentif pour suivre le rythme et la vitesse sans trébucher, ce qui vous permettra également d’améliorer la coordination entre les bras et les jambes.

    • Réduit le stress

Lorsque nous sautons à la corde, nous sécrétons des endorphines, des hormones qui nous apportent du bonheur. Par conséquent, sauter à la corde nous aide à nous détendre et à relâcher les tensions.

    • Améliore la respiration

Avec cet exercice, vous gagnerez en endurance et améliorerez votre capacité respiratoire.

    • Bénéfique pour le cœur

Le saut à la corde augmente votre rythme cardiaque et favorise une meilleure santé cardiovasculaire.

    • Économique

L’investissement est minime et c’est un entraînement amusant. Vous pouvez introduire des variations dans les mouvements des pieds et des mains et combiner le saut à la corde avec d’autres exercices.

 

Avant le défi de la corde à sauter

Bien que la corde à sauter semble être un exercice simple, il y a quelques directives à suivre pour le faire correctement et éviter d’éventuelles blessures.

    • Ne bougez que vos poignets

Vos coudes doivent toujours être pliés, à environ 90 degrés et près de votre torse.

    • Ajustez la corde

Pour calculer la longueur de la corde, mettez le pied au centre et tendez-la jusqu’à ce que les poignées atteignent votre poitrine. Au fur et à mesure que vous devenez plus habile, vous pouvez raccourcir la corde, mais jamais plus de 5 centimètres.

    • Gardez votre abdomen ferme

Votre dos doit également rester droit. Cela réduira le stress et le risque de blessure à la colonne vertébrale.

    • Ne sautez pas trop haut

Quelques centimètres, c’est l’idéal, pour pouvoir avancer au bon rythme et tenir plus longtemps.

    • Atterrissez correctement

Il est également important que vous atterrissiez en douceur, avec les genoux légèrement pliés et les orteils repliés, pour éviter un impact plus important.

 

Défi de 21 jours à la corde à sauter

Voici un défi simple pour les débutants. En trois semaines, vous atteindrez progressivement 200 sauts en 4 séries.

    • Jour 1. Faites 4 séries de 8 sauts.
    • Jour 2. Faites 4 séries de 10 sauts.
    • Jour 3. Faites 4 séries de 12 sauts.
    • Jour 4. Faites 4 séries de 14 sauts.
    • Jour 5. Faites 4 séries de 16 sauts.
    • Jour 6. Faites 4 séries de 18 sauts.
    • Jour 7. Faites 4 séries de 20 sauts.
    • Jour 8. Faites 4 séries de 22 sauts.
    • Jour 9. Faites 4 séries de 24 sauts.
    • Jour 10. Faites 4 séries de 26 sauts.
    • Jour 11. Faites 4 séries de 28 sauts.
    • Jour 12. Faites 4 séries de 30 sauts.
    • Jour 13. Faites 4 séries de 32 sauts.
    • Jour 14. Faites 4 séries de 34 sauts.
    • Jour 15. Faites 4 séries de 36 sauts.
    • Jour 16. Faites 4 séries de 38 sauts.
    • Jour 17. Faites 4 séries de 40 sauts.
    • Jour 18. Faites 4 séries de 42 sauts.
    • Jour 19. Faites 4 séries de 44 sauts.
    • Jour 20. Faites 4 séries de 47 sauts.
    • Jour 21. Faites 4 séries de 50 sauts.

 

Routine de saut pour perdre du poids

Si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, intensifiez votre entraînement en incorporant des exercices de cardio et de musculation. Essayez cette routine de 20 minutes, avec 30 secondes de repos entre les exercices. Faites-la 3 fois par semaine pour voir des résultats.

    • Sauts simples

C’est le saut classique et il consiste à sauter avec les pieds joints, en atterrissant sur un point.

Jumping Challenge : rejoignez le défi du saut à la corde !

    • Pompes

En planche, pliez les coudes et ramenez votre poitrine aussi près du sol que possible.

Jumping Challenge : rejoignez le défi du saut à la corde !

    • Sauts sur une jambe

Sautez sur une jambe tout en gardant l’autre jambe pliée.

Jumping Challenge : rejoignez le défi du saut à la corde !

    • Squats

Ramenez vos hanches en arrière et pliez vos genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Jumping Challenge : rejoignez le défi du saut à la corde !

    • Jumping jacks

Écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de votre tête.

Jumping Challenge : rejoignez le défi du saut à la corde !

    • Burpees

Accroupissez-vous, tendez les jambes vers l’arrière, mettez-vous en planche et faites un saut vertical.

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Comme vous pouvez le constater, le saut à la corde est un exercice idéal pour tonifier l’ensemble du corps et brûler les graisses. Commencez par le saut classique, puis ajoutez des variations et intensifiez la routine.

N’oubliez pas de compléter cet exercice par un régime riche en légumes et d’autres activités pour en tirer le meilleur parti.

 

Sources :