Le retour au travail après quelques jours ou semaines de vacances et de détente peut déclencher ce que l’on appelle une dépression ou un syndrome post-vacances. Il s’agit d’un état passager qui s’accompagne souvent de symptômes tels que la fatigue et la nervosité. Voici quelques astuces pour le surmonter sans trop d’efforts.

 

 Quand parle-t-on de syndrome « post-vacances » ?

 

C’est la fin des vacances. Une période pendant laquelle vous aviez oublié le réveil, les tâches routinières du travail et les horaires stricts. Au mois de septembre, les vacances sont généralement terminées pour beaucoup d’entre nous et le retour au travail ou à l’école est alors inévitable.

 

A cette période, beaucoup de personnes souffrent de ce que l’on appelle la dépression post-vacances (même s’il ne s’agit pas exactement d’une dépression au sens médical du terme) ou syndrome post-vacances. Celui-ci est principalement lié à une période de transition au cours de laquelle des symptômes physiques et psychologiques apparaissent habituellement.

 

Il s’agit d’un syndrome qui comprend différents symptômes émotionnels apparaissant habituellement avec le retour au travail.

 

Il fait partie de ce que les psychologues appellent le trouble de l’adaptation, caractérisé par une réaction à une situation de stress. Lorsque vous revenez d’une période de repos, il se peut que vous ne soyez pas encore en mesure de répondre aux exigences du retour au travail. Il s’inscrit donc dans un processus normal d’adaptation.

 

 Quels en sont les symptômes ?

 

Le syndrome post-vacances apparaît habituellement après que votre corps se soit t détendu pendant un certain temps, sans obligations ou horaires. Une fois ce processus terminé, notre organisme peut réagir par le stress jusqu’à ce qu’il soit capable de s’adapter à nouveau au changement.

 

  • Les symptômes physiques les plus courants du syndrome post-vacances sont la fatigue, le manque d’appétit, la somnolence, le manque de concentration, la tachycardie, les douleurs musculaires, la sensation d’un manque d’air, ainsi que l’insomnie.

 

  • Les symptômes psychiques les plus fréquents sont la nervosité, l’inquiétude, la tristesse, l’irritabilité ou le manque d’intérêt. Dans les cas les plus légers, ces derniers durent de deux à trois jours (bien qu’ils durent habituellement jusqu’à deux semaines, une fois que l’organisme s’est réhabitué).

 

Le syndrome post-vacances affecte surtout les personnes :

 

  • de 40 à 45 ans.
  • qui effectuent un changement soudain avec le rythme des vacances.
  • qui ne sont pas à l’aise au travail.
  • qui idéalisent la période des vacances comme une période de bien-être personnel.

Si les symptômes ne disparaissent pas après environ 15 jours et se prolongent dans le temps, il sera nécessaire de consulter votre médecin. Il déterminera si une attention particulière est nécessaire.

 

 Quelques conseils pour appréhender au mieux la reprise

 

Voici quelques-uns des principaux facteurs pour nous protéger du syndrome post-vacances :

 

  • Prévoyez votre retour de vacances 1 ou 2 jours à l’avance :
  • Il est conseillé de ne pas revenir de vacances la veille du retour au travail, mais de le faire quelques jours avant, afin d’avoir le temps de renouer progressivement avec votre quotidien.

 

  • Adaptez les heures de sommeil à l’horaire habituel de travail : adaptez progressivement vos heures sommeil à votre nouvelle routine afin de ne pas subir un changement soudain de rythme.

 

  • Reprendre progressivement le travail : il faut éviter de vous surcharger de travail dès le début de votre reprise et vous fixer de petits défis chaque jour. L’organisation et la priorisation des tâches vous aideront à reprendre votre emploi sans vous accabler.

 

  • Adoptez un mode de vie sain : l’alimentation et l’exercice régulier vous aideront à retourner au travail plus facilement et à surmonter le stress de façon plus adéquate.

 

  • Adoptez une attitude positive et constructive : c’est peut-être l’un des aspects les plus importants soulignés par les psychologues. Trop penser à l’inconfort du retour au travail peut générer un état d’inquiétude inutile.

 

  • Planifiez des tâches et des activités agréables après le travail : la fin des vacances ne signifie pas forcément d’arrêter de faire ce que nous aimons et ce que nous avons envie de faire. Si nous trouvons le temps de les faire, votre reprise sera plus agréable.