La science le prouve : être reconnaissant au quotidien nous rend plus heureux. Qu’attendez-vous pour adopter la bonne attitude ?
Quels sont les avantages ?
Etre reconnaissant nous aide à maintenir notre bonheur et notre santé. En effet, selon les scientifiques, prendre l’habitude de remercier libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine, responsable des sensations agréables et relaxantes.
La gratitude produit également des changements importants dans la biologie du cerveau, dus à la plasticité neuronale : des régions sont activées, qui permettent notamment une meilleure compréhension des autres, atténuent le stress, améliorent la fréquence cardiaque et réduisent la douleur (physique et émotionnelle).
Pourquoi être reconnaissant ?
La recherche en neurobiologie du bonheur a montré que lorsque nous sommes reconnaissants pour les choses quotidiennes, nous devenons plus patients et plus capables de prendre des décisions sensées.
De même, les personnes habituées à être reconnaissantes pour les petits gestes quotidiens sont plus attentives et créatives, ont une meilleure idée de leur propre corps et mènent une vie plus saine, naturellement et avec moins d’efforts (c’est-à-dire avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière).
Les différentes manières d’être reconnaissant
Il existe plusieurs façons de pratiquer la gratitude dans la vie de tous les jours. Voici quelques idées :
Notes de remerciement : laissez un post-it dans un endroit visible ou écrivez une lettre exprimant votre reconnaissance. Dans le monde numérique, les courriels et les réseaux sociaux fonctionnent également.
Remerciez avec votre esprit : pensez à la personne qui a fait quelque chose de bien et sentez que vous la remerciez comme si elle était à vos côtés. Votre cerveau percevra les effets de ce geste.
Notez les cadeaux quotidiens : notez sur votre téléphone portable ou sur papier les cadeaux spontanés que la vie vous offre. En mettant des mots sur les pensées, nous en prenons davantage conscience.
Regardez les avantages : regardez les effets positifs sur votre vie que vous procure le fait d’être plus reconnaissant envers les autres.
Imaginez le manque : réfléchissez à ce que serait votre vie sans certaines personnes, situations ou bénédictions. Sentir que quelque chose peut venir à nous manquer, lui donne plus de valeur.
Listez votre gratitude : avant d’aller au lit ou dans un moment de tranquillité, faites un examen mental des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela réduit le besoin d’une satisfaction immédiate et permet un meilleur raisonnement.
Comme vous pouvez le constater, la mise en pratique de la gratitude peut se transformer en une manière positive de penser notre vie et de valoriser davantage ce qui nous entoure (famille, amour, partenaire, santé, travail…). Parce qu’être reconnaissant est un exercice qui nous ancre dans le présent et nous fait apprécier les choses telles qu’elles sont, ici et maintenant.
Penser avec gratitude aide à savourer les expériences positives de la vie, Sonja Lyubomirsky, psychologue américaine.
Sources :
Cuadernos artesanos, Universidad de Guadalajara (México)
La ciencia de la felicidad, Sonja Lyubomirsky
Centro de Psicología Saludablemente