Inquiet ? Angoissé ? L’anxiété peut se déclencher pour différentes raisons et avoir des conséquences très négatives sur votre quotidien. Bonne nouvelle, cela se traite très bien ! Détendez-vous, on vous dit tout.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une émotion naturelle que chacun peut ressentir face à la menace d’un résultat négatif ou incertain. Il s’agit d’une réaction d’alarme face à un danger potentiel.
Selon la Société espagnole pour l’étude de l’anxiété et du stress, cette émotion négative survient lorsqu’une personne perçoit une menace et se met en état d’alerte pour faire face à la situation.
La dépression et les troubles anxieux sont des problèmes de santé mentale courants qui peuvent affecter durablement la vie au quotidien et qui concerne de plus en plus de monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de 260 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles anxieux.
Quelles sont les principales causes de l’anxiété
Les principales situations qui provoquent de l’anxiété sont celles où la personne a le sentiment d’être évaluée : parler en public, passer des examens, être observé ou supervisé…, puisqu’elle anticipe des possibles retours négatifs.
Mais l’anxiété peut aussi se déclencher :
- Face à une menace physique : ce qui concerne les situations où notre vie ou notre intégrité physique est en danger (menace d’agression, trajet avec une personne, dont la conduite est dangereuse…)
- En raison de certaines phobies : peur de l’avion, du sang, des animaux, des soins dentaires, des espaces confinés, des foules, des eaux profondes…
- Dans le cadre d’actions quotidiennes : trouver le sommeil ou se rendre au travail ou d’autres tâches du quotidien peuvent aussi être sources d’anxiété.
Quelles en sont les symptômes ?
L’anxiété peut avoir des conséquences à différents niveaux :
- Cognitif-subjectif (expérience) : caractérisé par des sentiments de malaise, d’inquiétude, d’hypervigilance, de tension, de peur, d’insécurité…
- Physiologique (corporelle) : cela peut se traduire par des changements dans la fréquence cardiaque, dans la respiration, de la tension musculaire, de tr gastrique, la transpiration… La persistance de ces variations peut entraîner des maux de tête, des insomnies ou des contractures musculaires.
Moteur (comportemental) : elle peut se manifester sous forme d’agitation, d’hyperactivité, de bégaiement, de pleurs ou encore une consommation excessive de nourriture, d’alcool, de tabac…
Comment l’anxiété peut-elle être traitée ?
Il est possible de surmonter les difficultés et les souffrances liées à l’anxiété, car les troubles sont désormais bien connus et peuvent être traités avec différentes méthodes :
- Psychothérapie : elle peut nous fournir de nouvelles connaissances et des outils alternatifs pour contrôler l’anxiété. La thérapie peut durer de 5 à 8 mois, selon les cas ; parfois, votre médecin peut vous prescrire des anxiolytiques.
- Les groupes d’entraide: ils peuvent être utiles pour améliorer la motivation des gens à chercher une solution, mais ils ne peuvent pas remplacer un spécialiste de l’anxiété.
- Traitement naturel : il existe des thérapies naturelles, telles que la phytothérapie, les techniques de relaxation ou les massages, qui sont capables de réduire considérablement les niveaux d’anxiété.
Quels sont les remèdes naturels contre l’anxiété
Pour les troubles mineurs liés à l’anxiété, les remèdes naturels sont de bonnes alternatives :
- Plantes médicinales : boldo, millepertuis, onagre, valériane, lavande, pavot, aubépine et tilleul sont des herbes très bénéfiques. Il est préférable de les prendre en infusion, avec une cuillère à soupe de fleurs séchées par verre et de boire environ 3-4 verres par jour.
- Les massages contre l’anxiété : le massage lymphatique et la réflexologie (massage des pieds) peuvent avoir un grand effet apaisant sur le système nerveux.
- Alimentation saine : les aliments riches en antioxydants et en vitamine B ou en magnésium, comme les céréales complètes, les fruits secs et les légumineuses, aident à surmonter l’anxiété. Par ailleurs, il faut éliminer la consommation d’alcool et le café.
- L’exercice physique : la pratique d’un sport est un moyen de libérer de la sérotonine, ce qui nous apporte une sensation agréable. Une bonne marche à un rythme léger suffit pour que le corps et l’esprit commencent à remarquer des changements.
- Techniques de relaxation : il est également conseillé de réaliser 20 minutes de relaxation tous les jours. Il existe plusieurs options : la pleine conscience, qui consiste à apprendre à concentrer son esprit sur le « moment présent », les asanas du yoga qui aident à harmoniser le corps, l’esprit et les émotions, et la méditation (basée sur la respiration) qui diminue les niveaux de cortisol.
Sources :
- Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés
- Revista Botanical
- Organización Mundial de la Salud