Les bains de vapeur à haute température sont utilisés depuis des siècles comme méthode de relaxation. Des études récentes confirment également qu’ils peuvent être bon pour le cœur et stimuler la circulation. Découvrez tous ses avantages.
Définition du sauna
Un sauna est un bain de vapeur dans une petite cabane en bois, à très haute température, qui produit une transpiration rapide et abondante et que l’on prend à des fins hygiéniques et thérapeutiques.
Un poêle électrique rempli de pierres maintient la température à environ 90° au niveau du sol et l’augmente à environ 185° sur la partie supérieure. L’eau s’écoule dans le sol pour garder l’environnement sec. Ainsi, le taux d’humidité n’est que de 10 à 20 % et le système de ventilation échange l’air 3 à 8 fois par heure.
A quoi sert le sauna ?
En Finlande, les saunas sont utilisés depuis des milliers d’années à des fins thérapeutiques et comme méthode de relaxation. Aujourd’hui encore, près d’un tiers des Finlandais en prennent régulièrement. Cette technique de chaleur offre une série de bienfaits sur notre corps et notre esprit, au-delà de la relaxation pure. Le sauna a des effets bénéfiques sur le corps car il libère, par la transpiration (rapide et abondante), des toxines et active la circulation sanguine.
Les bienfaits du sauna :
Réduit le risque d’accident vasculaire cérébral : une étude publiée dans la Revue de Neurologie « Neurología.com » a conclu que les hommes et les femmes d’âge moyen qui utilisent régulièrement les saunas ont un risque considérablement réduit d’accident vasculaire cérébral.
Active la circulation sanguine : faire un sauna augmente la fréquence cardiaque et les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui favorise la circulation. Cet effet peut aider à réduire la douleur musculaire, à améliorer le mouvement articulaire et à soulager l’inconfort de l’arthrite.
Bon pour le cœur : les personnes assidues aux saunas ont des taux plus faibles de maladies cardiaques et de démence. En effet, les températures élevées des séances réduisent la tension artérielle et apportent de l’élasticité aux vaisseaux sanguins. Une étude publiée par la Harvard Medical School a suggéré que deux semaines de saunas quotidiens pourraient même améliorer la fonction vasculaire chez les patients présentant une insuffisance cardiaque stable.
Prend soin de la peau et des poumons : certains patients atteints de maladies chroniques de la peau, comme le psoriasis, signalent un soulagement des démangeaisons. De plus, les personnes asthmatiques ont observé avoir une respiration moins sifflante.
Tout comme le sauna peut procurer une meilleure sensation de bien-être, il est vrai qu’il n’existe aucune preuve scientifique qu’il aide à éliminer les toxines, à détoxifier le corps ou à perdre du poids.
La durée d’un sauna
Environ 15 à 20 minutes d’un sauna est la limite de temps recommandée pour la plupart des personnes. Au-delà de cela, il est important de ne pas en faire trop et de consulter votre médecin si vous souffrez d’une maladie cardiaque.
Après un sauna, il est recommandé de refroidir le corps progressivement. Il faut éviter de plonger soudainement dans l’eau froide, car cela provoquerait un stress circulatoire. N’oubliez pas de boire 2 à 4 verres d’eau froide après une séance.
Ne faites pas de sauna si vous êtes malade. Si une fois à l’intérieur vous vous sentez mal, sortez tout de suite. Avant toute chose, écoutez votre corps. Une tête fraîche est la meilleure façon de profiter d’un sauna sain et agréable.
Sources :
Health Benefits of Sauna Bathing, April 2015, Jama Internal Medicine.
Effects of the sauna’, January 1982, Jama Network.
Efectos de los baños de sauna sobre el equilibrio catiónico en sudor, plasma y orina de sujetos normales, Rehabilitación Vol. 17, 1983.
neurologia.com, Revista de Neurología Formación Online
Sauna health benefits: are saunas healthy or harmful?, July 2018, Harvard Medical School.
Web Fitness Revolucionario