Le sport nous aide à prévenir les maladies, à libérer notre esprit et à tonifier notre corps. Si nous le combinons en plus avec un régime alimentaire approprié, il peut être la solution pour brûler les graisses. Nous avons sélectionné les exercices les plus efficaces pour perdre rapidement de la graisse corporelle.

Le sport, c’est la santé. Les professionnels de la santé ne cessent de répéter qu’avoir un pourcentage élevé de graisse corporelle entraîne un risque accru de développer des maladies cardiaques, du diabète, de l’hypertension et même certains types de cancer.

La différence entre un entraînement pour brûler les graisses et d’autres exercices se résume à l’intensité. Les meilleurs entraînements pour brûler des calories et perdre de la graisse sont ceux qui utilisent des mouvements qui impliquent les plus grands groupes de muscles.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) permet également de brûler rapidement la graisse corporelle. Dans ce cas, le métabolisme du corps reste élevé après l’entraînement et, par conséquent, le corps brûle les graisses sans avoir recours aux produits « brûleurs de graisse ».

 

Les 10 meilleurs exercices pour brûler les graisses à la maison

Voici quelques-unes des routines les plus efficaces pour brûler les graisses à la maison :

1. Burpees.

Debout, agenouillez-vous, mettez vos mains au sol et tirez vos pieds en arrière. Puis, sautez avec les pieds vers l’intérieur et répétez le mouvement. Répétez 10 à 15 fois. Cet exercice vous aidera à tonifier à la fois le tronc, le haut du corps et les jambes.

2. Fentes sautées.

En position de squat, sautez et changez de jambe en l’air pour atterrir avec le pied opposé en avant. Essayez de suivre le rythme tout en faisant les fentes. Répétez 20 à 30 fois. C’est un exercice de tonification très efficace.

3. Abdominaux.

Vous pouvez faire des exercices de base ou des exercices plus avancés qui impliquent à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs pour une tonification maximale en un minimum de temps. Répétez 30 à 45 fois.

4. Squats et saut.

Faites un squat avec les mains derrière la nuque. Quand vous êtes en bas du squat, sautez aussi haut que possible et atterrissez avec les genoux légèrement fléchis. Répétez 30 fois. Cet exercice ajoute un élément cardiovasculaire à un mouvement de force de base.

5. Pompes.

Écartez les mains au niveau de la poitrine, pliez les coudes et abaissez votre corps sans arrondir votre dos. Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez les faire en vous appuyant sur vos genoux, en posant vos mains sur un banc ou contre un mur. Répétez 20 à 30 fois.

6. Planche latérale avec élévation des jambes.

Prenez appui sur votre coude et sur le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en formant une ligne droite, des chevilles aux épaules. Puis, soulevez la jambe supérieure sans plier le genou. Répétez 10 fois de chaque côté.

7. Saut sur caisse.

Face à une caisse d’exercice, sautez et atterrissez sur celle-ci avec les deux pieds en même temps. Revenez de l’autre côté et répétez 10 fois. Vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider lorsque vous êtes fatigué.

8. Grimpeur.

En position de planche, les mains sur le sol, amenez un genou à la poitrine puis tendez-le vers l’arrière. Faites de même avec l’autre genou. Faites cet exercice rapidement pendant 30 secondes.

9. Sauter à la corde.

Pour les entraînements courts et intensifs, cet exercice peut être aussi efficace que le vélo ou la course à pied. Commencez lentement et faites jusqu’à 100 sauts par minute sur plusieurs séances.

10. Course ou marche rapide.

Courir, trotter ou marcher à un rythme soutenu permet de brûler des calories et de réduire le pourcentage de graisse corporelle, en réduisant la graisse autour de la taille et sur d’autres parties du corps.

 

La clé d’une perte de graisse plus efficace est d’adapter votre régime alimentaire à votre programme d’exercice. Cela signifie qu’il faut se concentrer sur un double objectif : faire des exercices de haute intensité et manger de manière consciente et équilibrée.

 

Sources :

  • American Council on Exercise (ACE)
  • Clinique Mayo