Atteindre un poids sain est une combinaison de plusieurs facteurs. La clé est de suivre un régime alimentaire équilibré, de dépenser plus de calories que vous n’en absorbez et de s’entraîner régulièrement. Voici les meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Un corps en forme et en bonne santé ne s’obtient pas du jour au lendemain, mais nécessite des habitudes et un mode de vie sains qui sont mis en œuvre dans notre routine de manière durable.

Si vous n’avez pas encore pris cette habitude, voici quelques conseils et astuces pour trouver ce mode de vie permanent qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau.

 

Perdre du ventre

Le chemin vers une véritable perte de poids dépend, dans une large mesure, de l’équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées.

La perte de poids dépend de notre capacité à maintenir un déficit calorique continu, ce qui signifie : absorber moins de calories que ce dont le corps a besoin.

À l’inverse, si nous consommons plus de calories que ce dont notre corps a besoin pour fonctionner, nous prendrons du poids.

Outre le contrôle de l’apport calorique, la pratique régulière d’un exercice physique (cardiovasculaire et musculaire) aide énormément à perdre du poids. Le régime alimentaire et l’exercice physique sont les deux clés de la perte de poids et ils vont de pair.

 

Exercices brûle-graisses

1. Planche + squat

Mettez-vous en position de planche, les bras tendus, et, en sautant avec les pieds joints, faites un squat. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

2. Squats sautés

Pour ajouter de l’intensité à vos squats, il suffit de sauter en l’air avec les bras tendus. Lorsque vous atterrissez, descendez en position accroupie tout en contrôlant le mouvement. Répétez pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

3. Grimpeur

En position de planche, ramenez vos genoux vers votre poitrine de façon régulière, plus ou moins vite selon votre niveau. Gardez vos abdominaux forts et votre dos droit. 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

4. Planche dynamique

Commencez par une planche basse et levez les bras jusqu’à la planche haute. Montez avec les bras droits et empêchez vos hanches de se balancer. Serrez le ventre. Répétez.

5. Sauts ciseaux

Debout, pliez légèrement les genoux et sautez avec les jambes écartées. En même temps, levez vos bras vers le plafond. Revenez au point de départ. Répétez pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

6. Burpees

Mettez votre corps en position accroupie, placez vos mains devant vos pieds et sautez en arrière pour atterrir en position de planche. Revenez en avant et sautez en l’air. Répétez.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

7. Patineur

Avec le pied droit, croisez la jambe gauche derrière et vers la droite. Ensuite, sautez vers la gauche et répétez le mouvement de l’autre côté. Répétez pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

8. Planche + saut

En position de planche, sautez en écartant les jambes, puis ramenez-les ensemble à un rythme rapide. Répétez pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

9. Montée de genou

Debout, levez votre genou gauche vers votre poitrine. Puis remontez rapidement votre genou droit. Alternez les genoux et bougez les bras en rythme pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

10. Fentes + saut

Faites un pas en avant jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Sautez et amenez votre pied arrière en avant et votre pied avant en arrière. Répétez pendant 30 secondes.

Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

 

Régime alimentaire et exercice physique

La perte de poids dépend dans une large mesure de l’équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées.

Ainsi, un déficit calorique est la méthode la plus efficace pour perdre du poids, et l’alimentation est le facteur le plus important.

    • Légumes tous les jours

Mangez des fruits et des légumes tous les jours. Ils sont bons pour la santé et sont riches en fibres, ils réduisent donc l’appétit et améliorent le transit intestinal.

    • Glucides de qualité

Ne supprimez pas ce groupe d’aliments de votre alimentation. Mangez-les le matin et/ou avant de faire de l’exercice. Et choisissez toujours la version à base de céréales complètes.

    • En-cas rassasiants

Gardez des en-cas sains à portée de main. Par exemple, des fruits frais, des produits laitiers naturels non sucrés, des fruits secs, des flocons d’avoine… De cette façon, vous éviterez les aliments riches en sucres et en graisses trans.

    • Protéines

Incluez des aliments riches en protéines dans vos repas principaux. La viande, les œufs, le poisson ou les légumineuses en sont de bonnes sources et vous permettront de vous sentir rassasié.

    • Préparez un menu

Préparez un menu hebdomadaire ou mensuel sain. Cette planification vous aidera à suivre un régime équilibré et vous évitera de devoir improviser.

    • Faites de l’exercice

L’exercice physique est important pour un métabolisme efficace et pour brûler plus de graisses.

 

Comme vous pouvez le constater, pour atteindre un poids sain, vous devez bouger (le plus possible), maintenir votre métabolisme à un niveau aussi élevé que possible (pour brûler davantage) et dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez.

 

Sources :