Et si vous vous mettiez à la corde à sauter ? Nous vous proposons un entraînement efficace pour brûler vos calories, tonifier votre corps et améliorer votre santé. Prêt(e) pour le retour en enfance ?
Pourquoi faire de la corde à sauter ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande de réaliser au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour un mode de vie sain et un meilleur état de bien-être. Cette quantité d’exercice physique aide à maintenir un poids équilibré, prévient de nombreuses maladies et améliore notre humeur. À cette fin, les sports les plus pratiques, selon le Conseil général des écoles de physiothérapie en Espagne, sont le cyclisme, la natation, la marche rapide, le travail aérobique ou la corde à sauter.
Comment sauter correctement ?
Le saut à la corde est un exercice complet et simple qui ne nécessite pas une grande technique ou une expérience préalable et au-delà de cela, vous pouvez en faire n’importe où.
- Bougez vos articulations : avant de commencer, bougez vos genoux, vos chevilles et vos poignets, en les tournant doucement sur eux-mêmes. Ceci sert d’échauffement et prévient les blessures.
- Choisissez la bonne corde : les cordes en plastique sont moins chères et c’est peut-être la meilleure option pour commencer. Si expérimenté, vous pouvez opter pour des cordes de câbles en acier, plus légères et plus rapides. Celles en corde sont généralement lentes et lourdes.
- Longueur : en ce qui concerne la longueur, la corde à sauter doit arriver jusqu’aux hanches.
- Bougez seulement vos poignets : gardez vos coudes pliés à environ 90 degrés et près de votre tronc, et essayez de ne pas bouger vos épaules ou vos bras. Ce sont les poignets qui, avec de petits mouvements, font tourner la corde.
- Activez le ventre : essayez de maintenir les muscles abdominaux et dorsaux fermes, ce qui vous aidera à protéger votre colonne vertébrale. Imaginez un fil qui tire votre tête vers le ciel.
- Atterrissez sur la pointe de vos pieds : après le saut, si nous tombons doucement sur la pointe des pieds, nous éviterons des dommages inutiles.
Les avantages de ce sport
– Brûler des calories : c’est un excellent exercice aérobique pour brûler des calories, libérer des toxines et maintenir un poids sain.
– Tonifier les muscles : ne cherchez pas à gagner en masse musculaire, mais à définir, renforcer et tonifier les bras et les jambes.
– Améliorer la coordination : il s’agit d’un exercice qui favorise la concentration et la coordination entre les bras et les jambes.
– Augmenter la masse osseuse : les sauts constants font travailler la structure osseuse du corps, en la renforçant de l’intérieur et en prévenant les maladies telles que l’ostéoporose.
– Gagner en force musculaire : il s’agit d’une activité de force qui se pratique avec votre propre poids, et qui permet d’obtenir une amélioration notable de la capacité du muscle à générer de la tension.
– Favoriser le cœur : c’est un entraînement qui augmente la fréquence cardiaque et favorise ainsi une meilleure santé cardiovasculaire.
Découvrez nos exercices !
– Pieds joints : décollez vos talons et soulevez vos pointes de pieds juste assez pour laisser passer la corde. Commencez par trois séries de 3 minutes (1 minute de pause) la première semaine. Ensuite, passez à 3 séries de 5 minutes et réduisez le temps de récupération jusqu’à faire une seule série de 15 minutes.
– Montées de genoux : cet exercice aide à renforcer l’abdomen et à étirer les muscles du dos. Faites cinq séries de 1 minute la première semaine, puis faites des séries de 2 minutes et augmentez le rythme jusqu’à faire une seule série de 10 minutes.
En plus de faire des sauts, la corde à sauter peut être un accessoire utile pour d’autres activités physiques intenses comme le rope training. Essayez-le !
Sources :
– Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España
– Ministerio Sanidad España
– Web Runfitners