Pour faire face à la pandémie de coronavirus, il est important de maintenir une distance sociale, se laver les mains fréquemment et porter un masque tout en évitant les intérieurs clos. Toutefois, maintenir un état émotionnel sain est tout aussi important. Voici comment.

 

Par le Dr Pedro L. González, spécialiste en médecine préventive et en santé publique et journaliste scientifique

 

La pandémie de coronavirus nous a posé plusieurs défis psychologiques :

  • Son apparition brusque, presque du jour au lendemain.
  • L’impression que l’on ne peut la contrôler. Au milieu de la deuxième vague de la pandémie, nous assistons impuissants à l’augmentation du nombre de personnes infectées et il semble que nous ne puissions pas faire grand-chose, c’est ce que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) appelle la « fatigue pandémique».
  • L’excès de mauvaises nouvelles pour la consommation quotidienne : le nombre de personnes infectées, l’irresponsabilité de certaines personnes, les difficultés économiques pour beaucoup.
  • L’isolement social. Nous sommes chez nous et ne pouvons guère faire plus qu’attendre.
  • Des craintes fondées sur la réalité : sur les finances personnelles, sur le travail, sur la valeur des maisons, sur la capacité à payer les factures…

 

Une étude sur la santé psychologique des parents et des enfants à la suite de la COVID-19 a montré que 86 % des familles ont eu peur de perdre leurs revenus, 69 % d’entre elles ont eu peur de perdre leur emploi et 12 % d’entre elles ont eu peur de tomber malade. Il a également été observé qu’une attitude parentale négative augmentait le mauvais comportement et l’irritabilité des enfants, associés au manque de sommeil.

 

En voyant le monde tel que nous le connaissions disparaître, nous devons nous adapter à de nouvelles situations et émotions. Il est également important de surveiller les signes qui indiquent que notre santé émotionnelle pourrait en souffrir, car l’état émotionnel a un impact puissant sur le système immunitaire, soit en le renforçant ou en l’affaiblissant.

 

Les défis émotionnels engendrés par la pandémie de Coronavirus

 

Prévention des problèmes émotionnels pendant la pandémie de coronavirus

Aujourd’hui, en pleine deuxième vague, plus aiguë que la première, il est très important de ne pas tomber dans des sentiments de frustration, d’impuissance et de désespoir. À cette fin, les experts recommandent :

 

  • D’être attentif à ses sentiments et se permettre de les ressentir. Beaucoup traversent des épisodes d’anxiété et d’incertitude sans prêter attention à ce qu’ils ressentent. Pour cela, il est recommandé de prendre une respiration, de se concentrer sur ce que l’on ressent et de l’identifier. Vous sentez-vous effrayé ? Inquiet ? Triste ? Déçu ? Impuissant ? Peu importe le sentiment, en être conscient vous fera vous sentir mieux. Cela vous permettra également de réunir le plus grand nombre possible de sentiments de bien-être à propos de ce qui va bien. Ce qui fonctionne peut vous aider à vous ressourcer.

 

  • Agissez sur ce que vous pouvez contrôler pour ne pas vous sentir impuissant. Suivez les recommandations des autorités sanitaires et trouvez un équilibre entre vos soins personnels et ceux des autres. Faire quelque chose pour les autres donne le sentiment de ne pas assister impassiblement aux événements.

 

  • Limitez votre consommation d’informations à certains moments de la journée. Lire tout le temps ou regarder toutes les informations épuise la chimie de votre cerveau. L’idéal est de se mettre à jour le matin et de ne plus regarder les nouvelles jusqu’au lendemain. Les événements seront toujours là et nous ne manquerons rien d’important.

 

  • Utilisez les nouvelles technologies des réseaux sociaux et de la vidéoconférence pour rester en contact avec vos proches. Si vous vous sentez seul-e, appelez quelqu’un et demandez-lui un instant pour échanger. Il est fort probable que cette personne se sente également seule.

 

  • Saisissez cette occasion pour renverser la situation et profitez-en pour vous accorder l’attention et les soins pour lesquels vous n’aviez pas assez de temps jusqu’à présent.

 

N’oubliez pas que si vous souffrez d’un niveau d’anxiété qui vous empêche de vous concentrer, de dormir ou d’accomplir vos tâches quotidiennes pendant plus de trois jours, il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel de la psychologie.

 

Sources :

  • Épidémie de coronavirus (COVID-19) : lignes directrices pour le public. https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  • COVID-19 et le bien-être psychologique des parents et des enfants. Anna Gassman-Pines, Elizabeth Oltmans Ananat and John Fitz-Henley Pediatrics October 2020, 146 (4) e2020007294; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2020-007294
  • La santé mentale et la pandémie de Covid-19. Betty Pfefferbaum, M.D., J.D., and Carol S. North, M.D., M.P.E. August 6, 2020 N Engl J Med 2020; 383:510-512 DOI: 10.1056/NEJMp2008017
  • L’impact psychologique de la quarantaine et les moyens de le réduire : examen rapide des preuves By:Brooks, SK (Brooks, Samantha K.) LANCET Volume: 395 Issue: 10227 Pages: 912-920 DOI: 10.1016/S0140-6736(20)30460-8