Le métabolisme est responsable de la digestion, de la respiration et même du fonctionnement du cerveau. Un métabolisme plus rapide vous donne plus de vitalité, brûle plus de calories et vous aide à mieux dormir. Il existe des exercices qui aident à le stimuler, en voici quelques-uns.

Le métabolisme est le phénomène qui décrit toutes les réactions chimiques dans le corps qui le maintiennent en vie et le font fonctionner.

Notre métabolisme est responsable de la transformation des nutriments des aliments en carburant. Cette énergie est nécessaire pour respirer, se déplacer, faire circuler le sang, faire fonctionner le cerveau ou réparer les tissus et les cellules endommagés.

 

Pourquoi accélérer le métabolisme

La stimulation du métabolisme présente de nombreux avantages pour la santé : elle vous donne plus d’énergie, vous aide à perdre du poids et favorise un sommeil de qualité, entre autres.

Selon l’université d’Harvard, « un métabolisme lent brûle moins de calories, ce qui signifie qu’une plus grande quantité est stockée sous forme de graisse dans le corps, ce qui explique pourquoi certaines personnes ont des difficultés à perdre du poids simplement en réduisant les calories ».

Ainsi, un métabolisme rapide peut brûler des calories plus rapidement, ce qui explique pourquoi certaines personnes peuvent manger beaucoup sans prendre de poids.

Toutefois, si le métabolisme joue un rôle important dans le poids, les facteurs les plus influents à mesure que nous vieillissons sont une mauvaise alimentation et l’inactivité.

 

Les difficultés à accélérer le métabolisme

Le métabolisme a tendance à ralentir avec l’âge, ce qui fait qu’il est plus facile de prendre quelques kilos et plus difficile de les perdre.

Parmi les raisons de ce phénomène, citons la perte de masse musculaire, la diminution de l’activité physique et le vieillissement naturel des processus métaboliques.

Heureusement, il existe beaucoup de choses que nous pouvons faire pour combattre ce processus. La clé réside dans le régime alimentaire, l’exercice physique et les habitudes de vie.

Pour maintenir un poids sain au fil des ans, il faut un équilibre entre les calories absorbées et les calories brûlées.

 

Exercices pour accélérer le métabolisme

1. HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité alterne des exercices anaérobies avec de courtes pauses. Le HIIT permet de brûler des calories après la fin de l’exercice (effet afterburn). L’université des Appalaches a conclu que 190 calories peuvent être brûlées 14 heures plus tard.

2. Exercices de force

Le muscle est métaboliquement plus actif que la graisse. La prise de muscle peut contribuer à augmenter le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories.

3. Bougez plus

La position debout ou la marche sont associées à une perte de poids, de la graisse corporelle, du tour de taille, de la pression artérielle, du cholestérol et de l’insuline. Levez-vous et marchez, dès que vous le pouvez.

4. Gérez le stress

Lorsque le corps passe trop de temps en alerte, il a tendance à stocker les graisses. La méditation ou le yoga aideront à stabiliser le taux de cortisol.

 

Modèle de programme d’exercices

    • Fentes avec des poids

Avec des haltères, faites des fentes avant, d’abord avec une jambe, puis avec l’autre. Effectuez 3 séries de 20 répétitions par jambe.

    • Squats avec des poids

Avec des poids, effectuez le squat classique. Le poids ajouté augmentera la résistance. Faites 3 séries de 20 répétitions.

 

    • Ouverture de poitrine avec haltères

Penchez légèrement votre corps vers l’avant et ouvrez votre poitrine avec les haltères. Ne balancez pas votre corps. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Oiseau inversé.

 

    • Planche latérale et frontale

Maintenez la position de la planche. L’astuce consiste à garder le corps aligné et les abdominaux contractés. Faites 3 séries de chaque, 30 secondes par série.

 

    • Burpees avec sprint

Posez vos mains sur le sol, ramenez vos pieds en arrière et baissez votre poitrine. Poussez vos pieds et mettez vos pieds entre vos mains. Ensuite, sautez et faites un sprint sur place pendant 10 secondes.

 

    • Talons-fesses

Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux, courez aussi vite que vous le pouvez. Toutes les 10 secondes, faites un saut et revenez à la course.

 

    • Grimpeur

En position de planche, ramenez vos genoux vers votre poitrine aussi vite que possible, en alternant les jambes à chaque répétition. Faites 3 séries de 30 secondes par tour.

Exercices de tai chi pour les débutants

 

En plus de ces conseils, boire suffisamment d’eau, se reposer pendant plus de 7 heures et manger des protéines à chaque repas peut aider votre métabolisme.

Un métabolisme plus rapide peut nous aider non seulement à perdre du poids, mais aussi à le maintenir dans le temps, à avoir plus d’énergie et à nous sentir mieux en général.

 

Sources :