Affiner son tour de taille peut sembler être une question purement esthétique, mais ce n’est pas le cas. Réduire la graisse abdominale peut prévenir les maladies et vous donner plus d’énergie. La clé pour affiner votre taille est de suivre un régime alimentaire sain et de faire des exercices spécifiques.

La plupart des personnes souhaitent avoir une taille fine et éliminer les bourrelets qui se forment au-dessus des hanches.

La graisse au niveau de la taille peut affecter non seulement notre image de soi, mais aussi notre santé.

Réduire son tour de taille peut nous donner plus d’énergie et réduire le risque de certaines maladies cardiaques et de diabète. En outre, l’université John Hopkins a constaté que la graisse abdominale est associée à un taux de mortalité plus élevé.

Tout au long de notre vie, nous avons tendance à accumuler de la graisse dans cette zone, perdant ainsi de la définition. Cependant, une bonne alimentation et un peu d’exercice physique peuvent nous aider à obtenir un tour de taille plus sain et plus beau.

 

Comment réduire votre tour de taille

Si l’exercice physique peut tonifier et raffermir les muscles situés sous la graisse abdominale, nous n’obtiendrons pas de résultats si nous ne l’accompagnons pas d’une alimentation saine.

Ainsi, si votre objectif est d’avoir une taille plus fine, il est essentiel d’avoir un déficit calorique pour ajuster votre pourcentage global de graisse corporelle.

Gardez à l’esprit qu’il est impossible de perdre de la graisse localisée. Ainsi, si vous avez tendance à accumuler de la graisse dans une zone, vous devez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle pour l’éliminer.

Une alimentation saine, variée et riche en fruits et légumes, comprenant des fibres solubles, de la vitamine D et des probiotiques, est le meilleur programme pour perdre du poids au niveau du tour de taille.

De même, éviter les glucides raffinés, le sucre et les aliments ultra-transformés peut nous aider à réduire les calories et à perdre de la graisse plus rapidement.

 

Il est temps de réduire votre tour de taille

La plupart des nutritionnistes s’accordent à dire qu’un déficit de 3 500 calories est nécessaire pour brûler ½ kilo de graisse corporelle stockée. La restriction calorique peut aider à combler une partie du déficit.

Viser à perdre 0,5 à 1 kilo par semaine est un bon début. À ce rythme, perdre 4 kilos en 6 semaines est un objectif réalisable. Une partie de ce poids proviendrait de la taille.

Dans l’ensemble, il est important d’être réaliste quant à la quantité de poids que vous pouvez perdre au niveau de votre taille. Une façon de mesurer le succès est d’utiliser un mètre ruban ou de prendre une robe comme référence (une taille de robe en moins correspond à environ 2 cm de taille en moins).

 

Les types d’exercices

    • Exercices polyarticulaires

Les exercices composés, qui impliquent plus d’une articulation ou d’un groupe de muscles, sont efficaces. Les squats ou les fentes atteignent plus profondément les couches centrales du corps que certains abdominaux.

    • Abdominaux hypopressifs

Un ensemble de techniques posturales combinées à la respiration qui activent les couches les plus profondes du ventre. En outre, ils ne génèrent pas de pression et offrent d’autres avantages (soulagement des douleurs dorsales et amélioration du plancher pelvien).

    • Exercices qui activent le tronc

Tous ces mouvements qui nous aident à définir et à renforcer la zone centrale (noyau du corps), comme les planches, les abdominaux debout, le relevé de hanches, le grimpeur, etc.

 

Programme d’entraînement pour réduire le tour de taille

    • Planches

En position de pompe, soulevez votre corps avec vos avant-bras de façon à ce qu’il soit parallèle au sol. Maintenez cette position par intervalles de 30 secondes, une minute ou plus si vous le pouvez.

    • Fentes

Amenez une jambe en avant et pliez votre genou jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Changez de jambe et répétez pendant 30 secondes. Cet exercice renforce les jambes, les fessiers et le tronc.

    • Abdominaux debout

Debout, levez une jambe vers l’avant jusqu’au niveau de votre nombril. Essayez de garder votre tronc contracté. Changez de côté et répétez 30 fois.

    • Squats

Faites comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire, puis remontez. Répétez 30 fois. Cet exercice prévient les blessures, procure de l’agilité et aide à éliminer les toxines du corps.

    • HIIT

Il peut être plus efficace que le cardio traditionnel. Il implique de courtes périodes d’intensité maximale (course, vélo, etc.), suivies de périodes d’activités de moindre intensité.

 

Comme vous pouvez le constater, réduire votre tour de taille nécessite un changement d’habitudes, de la patience et une certaine discipline. Il est préférable de se concentrer sur la graisse corporelle globale, plutôt que sur le tour de taille. Certains exercices peuvent aider à tonifier et raffermir la zone du ventre.

Avec un objectif réaliste et une attitude positive, vous avez plus de chances de réussir à long terme.

 

Sources :

  • Réduire son tour de taille de façon saine. By Kathryn Watson on November 27, 2018. Healhtline. https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-waist-size
  • 19 conseils efficaces pour perdre la graisse du ventre (étayés par la science). By Franziska Spritzler on February 24, 2020 — Medically reviewed by Atli Arnarson BSc, PhD. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#_noHeaderPrefixedContent
  • Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Obésité centrale avec un poids normal : implications pour la mortalité totale et cardiovasculaire. Ann Intern Med. 2015 Dec 1;163(11):827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
  • Comment réduire son tour de taille : clés et exercices. Patry Jordan. Clara nº361. RBA Revistas, 2022.