Le sport en général peut contribuer à réduire les taux de glucose et à améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète. Mais quelle activité physique est la plus conseillée quand on est atteint de ce trouble métabolique ? Si vous souffrez de cette maladie, ces informations pourront vous intéresser.
Le sport est sain et nécessaire pour tous. Mais également pour les personnes atteintes de diabète, car il peut améliorer votre système circulatoire et contrôler la glycémie (la quantité de sucre dans votre sang).
L’Organisation mondiale de la santé recommande 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique aérobique. Cependant, certains sports sont plus favorables aux personnes atteintes de diabète.
Les avantages de faire du sport quand on est diabétique
Avec le régime alimentaire et les médicaments, l’exercice physique est l’un des piliers fondamentaux du traitement du diabète, comme l’indique l’Association américaine du diabète.
-
- Contrôle la glycémie
Bouger augmente la dépense énergétique de la masse musculaire, qui redistribue l’excès de sucre dans le sang.
-
- Réduit le poids corporel
En réduisant votre poids, l’insuline est plus apte à faire son travail, ce qui contribue à maintenir la glycémie dans des limites saines.
-
- Active le métabolisme
De cette manière, tous les organes et le pancréas se réactivent, ce qui augmente la production et la libération d’insuline dans le sang.
-
- Soutient le cœur
L’exercice physique améliore la qualité des vaisseaux sanguins, renforce le cœur et prévient les maladies cardiovasculaires.
Les meilleurs exercices pour les diabétiques
Les activités aérobiques sont la meilleure option pour les personnes souffrant de diabète. La marche, le vélo, la course à pied, le patinage, la natation… sont quelques sports qui aident à réduire le taux de glucose et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
En revanche, les activités explosives (comme la musculation, le parachutisme ou l’escalade) et les activités de contact (comme les arts martiaux ou la boxe) ne sont pas recommandées. Elles peuvent augmenter le taux de glycémie et accroître le risque de blessure et de traumatisme éventuel.
Il existe trois types d’exercices aérobiques : d’endurance, d’intensité modérée et d’intensité vigoureuse. Les abdominaux, les squats et les exercices avec une bande élastique sont de l’endurance. La marche et le vélo agile sont d’intensité modérée ; la course à pied et la montée d’escaliers sont d’intensité vigoureuse.
Programme d’exercice hebdomadaire si vous êtes diabétique
Avant de commencer toute activité physique, il faut contrôler la glycémie.
Si elle est supérieure à 250 mg/dl, le sport est contre-indiqué. Si elle est inférieure à 100 mg/dl, il est conseillé de prendre du sucre, tandis que si elle se situe entre 100 et 150 mg/dl, le sport peut être pratiqué sans risque.
Pour constater une amélioration, il est recommandé de pratiquer ces activités pendant 30 à 40 minutes au moins trois fois par semaine, et sans changement brusque de rythme. N’oubliez pas de vous échauffer 5 à 10 minutes avant et après l’exercice physique pour éviter les complications.
L’alimentation doit être fractionnée (c’est-à-dire manger toutes les 3 à 4 heures) pour éviter l’hypoglycémie. Il est également conseillé de manger environ 30 grammes de glucides pendant l’exercice, surtout si l’intensité est élevée ou si la durée est prolongée.
Enfin, il est important de dormir suffisamment. L’université de Chicago a découvert que l’insomnie peut déséquilibrer la glycémie et entraîner une résistance accrue à l’insuline.
Comme vous pouvez le constater, l’exercice physique peut vous aider à faire face au diabète. Et une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une bonne nuit de sommeil sont tout aussi importantes que le sport.
Sources :
- Activité physique. Organización Mundial de la Salud. Octubre 2022. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Activité physique/exercice et diabète : une prise de position de l’American Diabetes Association. Sheri R. Colberg, Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan et al. Diabetes Care. November 2016. https://doi.org/10.2337/dc16-1728
- Diabète et exercice physique. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/59-para-enfermos/980-diabetes-y-ejercicio.html
- L’exercice physique dans le diabète. Ivanna Muriel. Webconsultas. Octubre 2022. https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/beneficios-del-ejercicio-fisico-en-diabeticos-y
- Impact du sommeil et de la perte de sommeil sur l’homéostasie du glucose et la régulation de l’appétit. Kristen L. Knutson. Sleep Medicine Clinics. June 2007. DOI: 10.1016/j.jsmc.2007.03.004