L’inactivité physique est la cause directe de 30 % des crises cardiaques et des angines de poitrine. D’où l’importance d’être physiquement actif pour prendre soin de votre cœur. A l’occasion de la Journée mondiale du cœur qui aura lieu le 29 septembre 2019, nous vous expliquons pourquoi le sport est l’un de vos meilleurs alliés pour y parvenir.

 

 

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’activité physique comme « tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et entraînant une consommation d’énergie ». Tout type d’activité physique, modérée ou intense, est bénéfique pour la santé et, surtout, pour votre cœur, votre moteur.

 

Cependant, selon les données de l’OMS, un adulte sur quatre dans le monde n’a pas un niveau d’activité physique suffisant et plus de 80 % de la population adolescente non plus.

 

Par ailleurs, les maladies cardiovasculaires figurent parmi les principales causes de décès dans le monde. Selon l’OMS, chaque année, plus de personnes meurent d’une de ces maladies que de toute autre cause. On estime que, d’ici 2030, le décès de 23,6 millions de personnes par an sera lié à une maladie cardiovasculaire, en particulier des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

 

Les bienfaits de l’activité physique

 

L’activité physique vous aide à améliorer votre qualité de vie car elle vous apporte des bienfaits physiologiques, psychologiques et sociaux :

 

  • elle réduit le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète.
  • elle aide à contrôler le surpoids et l’obésité.
  • elle renforce les os et les muscles.
  • elle améliore l’humeur et diminue le risque de stress, d’anxiété et de dépression. Elle augmente aussi l’estime de soi.
  • elle favorise la sociabilité, l’autonomie et l’intégration sociale.

 

Les différents types d’activité physique et leurs effets sur le cœur

 

Tous les sports n’apportent pas les mêmes bienfaits au cœur. Des cardiologues estiment que certains sports sont plus bénéfiques que d’autres. Exemples :

 

  • Les exercices aérobiques : ce sont ceux qui ont une composante importante d’endurance et qui sont les plus recommandés car ils entraînent le système cardiovasculaire. Le vélo, la marche rapide, la course à pied, la natation, la danse, le ski, le tennis ou le football sont également très bénéfiques. L’activité aérobique, ou l’endurance, fait battre le cœur plus vite que d’habitude. Pendant ce type d’exercice, la respiration s’accélère également. Le degré d’intensité (faible, modéré ou intense) dépendra de l’effort nécessaire pour réaliser l’activité. Si vous n’êtes pas en forme, vous devriez commencer par une activité de faible intensité.

 

  • Les exercices anaérobiques : ils sont bénéfiques pour le cœur d’une manière différente. Les activités de renforcement musculaire améliorent la force, la puissance et l’endurance des muscles. Faire des pompes au sol, des abdominaux, soulever des poids ou monter des escaliers sont d’excellentes activités de renforcement musculaire.

 

  • Les étirements: ils améliorent la souplesse et la capacité de bouger les articulations.

 

L’une des clés pour profiter des bienfaits cardiovasculaires est la persévérance et l’intégration de la pratique sportive à la routine quotidienne.

 

Les limites à l’exercice physique en cas de problèmes cardiovasculaires sont importantes. Dans la plupart des cas, l’activité aérobique intense n’est pas recommandée pour les personnes atteintes de maladie coronarienne. Mais ce sera la personne chargée de la réadaptation cardiaque qui vous guidera sur le type d’activité le plus adapté.

 

 

 

 

Comment faire de l’activité physique pour le cœur ?

 

L’exercice aide le cœur en favorisant la circulation sanguine. En faire régulièrement de façon modérée ou intense diminue le risque de maladie et de crise cardiaque.

 

Si vous n’avez pas de problèmes cardiovasculaires, l’entraînement par intervalles (combinant de courtes périodes d’activité à haute intensité avec une activité moins intense) est très efficace. Il force votre cœur à atteindre un rythme maximum pendant de courtes périodes de temps. Puis, lors d’une activité moins intense, le rythme cardiaque se rétablit.

 

Ce travail permet au cœur de fonctionner plus efficacement. Néanmoins, avant de suivre un tel entraînement, le Collège de Médecine Sportive américain (ACSM) recommande d’avoir un niveau physique minimum.

 

Les risques de l’exercice physique sur le cœur

 

L’exercice physique modéré empêche la formation de thrombus (produit final de la coagulation sanguine) dans le système sanguin. Cependant, lorsque l’intensité augmente, la tendance s’inverse : la formation de thrombus est favorisée, les stimuli nerveux relaxants sont réduits et les stimuli nerveux et hormonaux stimulants augmentent, ce qui favorise le développement d’arythmies chez les personnes souffrant de cardiopathies chroniques ou aiguës.

 

Un autre risque est l’infarctus du myocarde. Ce cas est plus fréquent chez les personnes présentant des facteurs de risque cardiovasculaire comme le tabagisme, l’hypertension artérielle ou le diabète. Afin de minimiser ces complications, nous devons commencer à faire de l’exercice petit à petit et augmenter progressivement l’intensité.

 

Rappelez-vous de l’importance d’écouter votre corps ainsi que les signaux qui peuvent vous mettre en état d’alerte. Suivez également une alimentation saine.

 

Sources:

World Health Organization (WHO)

World Heart Federation (WHF)