Indispensable sommeil
Poussé dans ses limites extrêmes, l’être humain peut survivre 40 jours sans manger, mais seulement 11 jours sans dormir. C’est dire l’importance du sommeil dans notre existence.
Le sommeil est essentiel pour recharger vos batteries et reprogrammer vos circuits neuronaux. Les sujets en manque de sommeil ont des troubles du système immunitaire et s’exposent à de nombreuses maladies, allant des pathologies cardio-vasculaires à l’obésité.
Combien de temps faut-il dormir ?
Nous sommes inégaux face au sommeil. Certains ont besoin de six heures pour être en forme, d’autres de neuf heures. Les scientifiques considèrent qu’une nuit de sommeil réparatrice doit durer environ sept à huit heures, en tout cas pas moins de six heures et pas plus de neuf.
Ce qu’il faut faire pour être sûr de mal dormir :
- Pratiquer un sport de façon intense en fin de journée (cela stimule la production d’adrénaline qui maintient l’éveil).
- Prendre un dîner trop copieux et très gras.
- Boire trop d’alcool avant de se coucher.
- Regarder un écran (ordinateur, tablette, smartphone) dans l’heure qui précède le coucher (leur lumière bleue ralentit la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil).
- Fumer une cigarette avant d’aller au lit (la nicotine retarde l’endormissement).
- Se coucher au-delà de minuit (le corps sécrète alors du cortisol qui favorise l’éveil).
- Avoir une chambre à plus de 18°C, cela augmente les difficultés d’endormissement et diminue les périodes de sommeil profond.
- Lutter contre la fatigue quand on est au lit : dès les premiers bâillements et quand on sent ses paupières lourdes, si on lutte contre le sommeil, il faudra attendre le prochain cycle d’endormissement (90 minutes plus tard) pour retrouver l’envie de dormir.
- Dormir avec son téléphone allumé et répondre dans la nuit aux appels, SMS et e-mails !
Quelques conseils pour bien dormir :
- Faire un dîner léger.
- Se mettre au lit, au calme, à heure fixe, vers 22 h 30.
- Se coucher avec un livre et dès qu’il vous tombe des mains ou que les yeux se ferment, éteindre la lumière immédiatement.
- Dormir plutôt nu et dans une pièce à moins de 18° C (ouvrez la fenêtre) : la chute de température du corps favorise l’endormissement.
- Faire une séance de relaxation si l’on a du mal à trouver le sommeil, elle favorisera l’endormissement.
SUR VOTRE LIEU DE TRAVAIL
Ne prenez plus de café ou de thé après 17 heures, la caféine pourrait être encore active au moment où vous souhaiteriez vous endormir.
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