Le Fitball est un allié efficace dans le monde du fitness pour tonifier le ventre, améliorer la posture et soulager certaines douleurs. Découvrez comment en tirer parti !
Qu’est-ce que le Fitball ?
Le Fitball ou swiss ball est un grand ballon creux en plastique rempli d’air, utilisé comme accessoire pour les exercices de tonification et de renforcement. Bien qu’il soit né dans les années 1960 comme méthode de rééducation thérapeutique, le Fitball est aujourd’hui un complément essentiel à l’entraînement fonctionnel et aux routines de remise en forme.
Selon la Fédération Espagnole d’Activités Ciblées et de Fitness (FEDA), son utilisation dans les salles de sport est de plus en plus répandue, car il présente de nombreux avantages : il aide à tonifier différents groupes musculaires, à améliorer l’équilibre et à soulager les douleurs de dos.
Grâce à sa forme et son ergonomie, le Fitball permet de réaliser des exercices spécifiques pour travailler les muscles abdominaux, gagner en équilibre et s’étirer. Il permet également d’effectuer de la gymnastique à faible impact, de stabiliser la colonne vertébrale et de renforcer la zone abdominale (la partie centrale du corps impliquée dans le mouvement).
Quelques exercices avec un Fitball
– Crunches : appuyez le bas du dos sur le ballon, les jambes fléchies et légèrement écartées (un peu plus que la largeur des hanches). Croisez vos mains derrière votre tête. Relevez le haut du corps tout en activant les jambes et l’abdomen. Vous devrez peut-être corriger l’équilibre pour ne pas vous balancer. Faites 50 répétitions.
– Gainage : appuyez vos avant-bras sur le Fitball et maintenez le reste de votre corps droit et rigide, comme une planche, en vous tenant sur la pointe des pieds. Pliez et étirez vos jambes, sans creuser votre dos, tout en essayant de ramener votre nombril vers votre dos.
– Plancher pelvien : Allongez-vous sur le dos au sol et gardez vos bras tendus le long du corps. Placez le ballon entre vos jambes, sous les genoux. Ensuite, soulevez vos hanches en relevant vos fesses du sol et serrez vos jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez la zone abdominale, sans toucher le sol. Faites au moins 25 répétitions.
Faire du Pilates avec un Fitball
La méthode Pilates a énormément évolué ces derniers temps, en incorporant à la fois de nouveaux exercices et des éléments pour les réaliser, comme l’utilisation du Fitball.
C’est Collen Craig, instructrice certifiée en Pilates, qui a développé une technique de remise en forme unique en 2001, en adaptant la méthode au ballon. En ce sens, l’utilisation du Fitball ajoute de la résistance, plus de difficulté et de variété au Matwork.
Voici quelques exercices de Pilates avec un Fitball :
Faire rouler le ballon : assis sur le ballon avec le dos droit, marchez doucement vers l’avant, tout en essayant de garder le dos appuyé sur le ballon et en cherchant une ligne droite entre les genoux, les hanches, le dos et la tête. Faites la même chose mais en marche arrière pour revenir à la position d’origine. Répétez 5 fois.
Rotations de la colonne vertébrale : asseyez-vous sur le ballon, tendez vos bras sur les côtés (en croix) et placez vos paumes vers le bas. Ensuite, commencez à tourner votre torse jusqu’à ce qu’il soit complètement dirigé vers un côté, en arrivant avec les bras alignés aux jambes. Répétez 5 fois de chaque côté.
Le Fitball est également un outil utile pour tonifier le plancher pelvien. Le déséquilibre constant offert par le Fitball permet aux muscles abdominaux de travailler plus fort. C’est pourquoi elle fait souvent partie de nombreux exercices pour les femmes enceintes.
Si vous êtes enceinte, avant d’entreprendre toute activité physique, il est nécessaire d’en parler à votre médecin.
Sources :
- Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness
- Web Oficial de Collen Craig’s