Il est possible de se relaxer profondément de plusieurs façons. Si vous ne disposez que de peu de temps, vous pouvez essayer la méthode de Jacobson, version « express ».

Installez-vous dans un fauteuil, les pieds bien à plats sur le sol et les avant-bras bien posés sur les accotoirs. Fermez les yeux et contractez vos pieds et vos jambes pendant 5 secondes et relâchez-les. Notez bien la différence entre l’état de contraction et l’état de relâchement. Faites de mêmes avec les bras et les mains. Relâchez-les. Faites de même avec la tête et le tronc. Relâchez-les.

Maintenant, faites de même avec tout le corps. Cinq secondes. Puis relâchez tous vos muscles. Notez comment la détente se diffuse en vous. Appréciez cette détente et laissez-vous aller à cette relaxation profonde. Vous pouvez alors recommencer une fois ou deux, avec tout le corps.