L’été est idéal pour profiter de la nature, du temps libre et de la détente, même s’il est de plus en plus difficile de se déconnecter complètement à cette période de l’année. Il existe des activités qui peuvent contribuer au bien-être pendant la saison estivale. Voici sept idées d’activités estivales qui amélioreront votre santé mentale et physique.

1. Pratiquer la méditation ou la pleine conscience sur la plage ou à la campagne

La pleine conscience est une technique de méditation qui consiste à vivre dans le moment présent et dans l’environnement qui nous entoure. En été, la plage ou la campagne sont des endroits idéaux pour pratiquer la pleine conscience, car ils nous permettent de nous connecter à la nature et de profiter du moment présent. En outre, la qualité de l’air et la possibilité de se connecter aux différents sons de la nature, tels que l’eau ou le chant des oiseaux, peuvent aider à établir cette connexion.

Pour pratiquer la méditation, vous pouvez suivre les étapes suivantes :

  • Trouvez un endroit calme et sans distractions, comme une zone isolée à la plage ou une zone à la campagne avec une végétation abondante.
  • Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
  • Concentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations que vous ressentez dans votre corps. Pratiquez la technique triangulaire du 5 : inspirez pendant 5 secondes, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. Répétez cette méthode 3 ou 4 fois.
  • Si votre esprit est distrait par des pensées ou des bruits, laissez-les passer et concentrez-vous sur votre respiration.

Pratiquer la pleine conscience quelques minutes par jour permet de se sentir plus détendu et de se concentrer sur l’instant présent.

2. Faire du yoga en plein air

Le yoga est une activité qui combine la respiration, le mouvement et la méditation, et qui peut contribuer à améliorer la santé physique et mentale. En été, faire du yoga en plein air peut être une façon amusante et saine de profiter du soleil et de la nature. Vous pouvez trouver un parc, une plage ou un jardin tranquille et suivre les conseils suivants :

·         Trouvez un endroit plat et sûr pour effectuer les postures de yoga.

·         Utilisez un tapis ou une serviette épaisse pour effectuer les postures de yoga.

·         Portez des vêtements confortables et légers qui vous permettent de bouger facilement.

·         Suivez les postures de yoga qui vous plaisent le plus et qui correspondent à votre niveau et à votre expérience.

·         Profitez de l’air frais et du soleil tout en faisant votre séance de yoga.

3. Faire du vélo

Le vélo est une activité physique amusante et saine qui peut vous aider à rester en forme et à profiter de l’été. C’est le moyen idéal de connecter le corps et l’esprit dans une même activité. De plus, nous pouvons le faire en compagnie d’amis ou de membres de la famille.

Le vélo peut être un moyen d’explorer de nouveaux itinéraires et des endroits que l’on ne pourrait pas visiter en voiture ou à pied. Pour faire du vélo, suivez les recommandations suivantes :

·         Assurez-vous que votre vélo est en bon état et que les feux et les freins fonctionnent correctement.

·         Portez un casque pour protéger votre tête en cas de chute.

·         Recherchez des itinéraires sûrs et peu fréquentés.

·         Hydratez-vous bien avant et pendant votre trajet.

·         Profitez du paysage et de l’exercice.

4. Faire de la natation et des sports aquatiques

La natation (inclure le lien vers la page de natation) est une activité physique polyvalente qui peut améliorer la santé cardiovasculaire, respiratoire et musculaire. En été, la natation peut être un moyen rafraîchissant et amusant de faire de l’exercice et de profiter du soleil et de l’eau. Pour la pratiquer efficacement et en toute sécurité, suivez les recommandations suivantes :

  • Recherchez une piscine ou une plage bien accessible et répondant à toutes les normes de sécurité.
  • Adaptez le type d’activité, l’intensité et la durée en fonction de vos compétences et de votre préparation préalable.
  • Utilisez une crème solaire résistante à l’eau pour protéger votre peau du soleil et renouvelez-la toutes les heures et demie ou toutes les deux heures.
  • Hydratez-vous bien avant et après la baignade.
  • Profitez de la sensation de liberté et de détente que procurent l’eau et la natation.

 

5. Organiser des repas sains avec des amis et la famille

Les repas entre amis sont une activité estivale typique, mais ils impliquent souvent des aliments malsains et riches en calories. Proposer un plan en plein air, où l’on peut manger sainement tout en profitant de l’environnement qui nous entoure, peut être idéal. Il suffit de suivre les recommandations suivantes :

·         Choisissez des aliments et des préparations sains, avec beaucoup de légumes, de fruits et de verdure.

·         Si vous mangez de la viande, veillez à ce qu’elle soit maigre et accompagnée de salades.

·         Utilisez des sauces pauvres en matières grasses, comme la sauce au yaourt, la sauce tomate maison ou les vinaigrettes à base d’huile d’olive vierge et d’épices.

·         Limitez votre consommation d’alcool et choisissez des boissons sans excès de sucre, comme la limonade maison.

Les repas d’été sont le meilleur moment pour profiter de la compagnie des amis et de la famille.

6. Apprendre une nouvelle compétence

L’été est une période idéale pour acquérir de nouvelles compétences et pratiquer de nouveaux passe-temps susceptibles d’améliorer votre santé et votre bien-être. Il n’est jamais trop tard pour découvrir ce que nous avons toujours voulu faire, ce qui continue d’encourager la conscience de soi et l’innovation. Voici quelques idées d’activités d’apprentissage pour l’été :

  • Apprendre à cuisiner ou améliorer une technique culinaire.
  • Commencer à jouer d’un instrument de musique.
  • Apprendre une nouvelle langue.
  • Apprendre des techniques de relaxation et de méditation.
  • Apprendre à faire de l’artisanat ou un travail manuel.
  • Pratiquer une nouvelle discipline sportive.

L’apprentissage de nouvelles compétences et de nouveaux passe-temps peut améliorer l’estime de soi, réduire le stress et encourager la créativité. Et encore, cela nous permet de continuer à partager des expériences avec notre cercle le plus proche, voire de rencontrer de nouvelles personnes.

 

7. Profiter de la nature

L’été est le moment idéal pour profiter de la nature et des activités de plein air. Plusieurs études scientifiques ont montré que le contact avec la nature est bénéfique pour notre santé physique et mentale.

Voici quelques idées :

  • Marcher dans les bois ou à la campagne.
  • Faire du vélo ou du roller dans un parc.
  • Faire de la randonnée en montagne.
  • Pratiquer le yoga ou le pilates dans un parc.
  • Faire un pique-nique dans la forêt ou dans la nature.

Profiter de la nature et du plein air peut améliorer l’humeur, réduire le stress et améliorer la santé cardiovasculaire.

En bref, l’été est une période idéale pour promouvoir le bien-être et prendre soin de sa santé physique et mentale. Les activités ci-dessus ne sont que quelques idées pour profiter de l’été de manière saine, active et amusante. N’oubliez pas que pour en tirer le maximum de bénéfices, il est important de choisir des activités qui vous plaisent et qui correspondent à vos intérêts et à vos capacités.

 

Sources