Au quotidien, vous passez du temps à regarder vos ordinateurs, vos tablettes et vos smartphones. Vos yeux sont constamment sollicités. D’où l’importance de prendre soin d’eux ! Voici donc quelques conseils à suivre.

 

Quels sont les problèmes de vue fréquents ?

Pour soigner l’hypermétropie, la myopie ou bien encore l’astigmatisme, vous portez des lunettes ou des lentilles. Mais comment prévenez-vous les problèmes de vue générés par l’air pollué ou les environnements fermés comme :

  • la conjonctivite,
  • les rougeurs,
  • la sécheresse,
  • et les démangeaisons ?

Comment contrez-vous les maux physiques qui vont malheureusement de pair avec la vieillesse comme… la fatigue progressive de la vue, la presbytie, la cataracte et – dans des cas plus graves – les glaucomes ?

 

Voici donc nos 8 conseils pour vos yeux :

  1. Reposez votre vue : fermez vos yeux quelques minutes toutes les heures si vous travaillez sur un ordinateur
  2. Clignez des yeux fréquemment. Vous produirez ainsi des larmes qui lubrifieront la conjonctivite.
  3. Evitez la lumière directe. Il vaut mieux une lumière indirecte qui ne produit pas de reflets. Si elle est naturelle, c’est encore mieux.
  4. Utilisez de grands écrans. Les écrans des ordinateurs portables sont très petits. Si vous travaillez avec le vôtre, reliez-le à un plus grand moniteur. Evitez de regarder une série ou de lire un livre sur un petit téléphone. Il vaut mieux utiliser une tablette avec un écran de taille moyenne.
  5. Faites une visite par an chez l’ophtalmologue. Sachez qu’avec le temps la vue se fatigue et qu’il vous sera plus difficile de voir de loin ou de lire les petites écritures.
  6. Protégez vos yeux du soleil. Même si le temps est nuageux, les rayons ultra-violets pénètrent dans votre rétine et peuvent causer des brûlures. Portez donc constamment des lunettes de soleil de qualité, avec des filtres UVA et UVB.
  7. Une bonne hygiène. Vous ne devez ni toucher ni frotter vos yeux avec vos mains. Elles contiennent des germes qui peuvent provoquer des conjonctivites. Le soir, si vos yeux sont maquillés, nettoyez-les bien et appliquez un collyre naturel pour les hydrater.
  8. Aliments bons pour la vue. Aliments bons pour la vue. Veillez à manger des aliments qui contiennent de :

Vitamine C. Vous la trouvez dans des fruits comme l’orange, le citron, la mandarine, le kiwi, les fraises, les airelles. Dans les légumes, elle se trouve dans les épinards, les blettes, la laitue, la mâche, les choux, les poivrons. C’est un très bon antioxydant qui évite la dégénérescence maculaire et retarde également l’apparition des cataractes.

Vitamine A ou rétinol. Vous la trouvez dans les carottes, les tomates, le lait, le fromage, les œufs, les huiles et les poissons. Elle prend soin de la rétine et améliore la vue de nuit.

Vitamine E. Vous pouvez la trouver dans les fruits secs, les navets, les épinards ou les blettes, les huiles de graines, l’avocat ou les olives. Elle a une bonne incidence sur le cristallin, améliore les muqueuses et réduit le risque de cataractes.

Vitamine D. Vous pouvez la trouver dans les huiles de poisson, les poissons bleus, les œufs, les figues, les huîtres. Une recherche récente, menée par l’Institut d’Ophtalmologie de l’Université de Londres, a révélé que la vitamine D pourrait réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Magnésium. Nous le trouvons dans les fruits secs, les légumineuses, les céréales, les graines, le poisson, la courge, les pommes de terre et le cacao. Une carence en magnésium provoque la photophobie, c’est-à-dire une hypersensibilité à la lumière.

Zinc. Vous le trouvez dans les viandes, les poissons, les fruits de mer, les fruits secs ou le jaune d’œuf. Il transforme le rétinol en rétinal, de telle manière que l’œil absorbe mieux la lumière et s’adapte ainsi à l’obscurité. Il évite l’aveuglement nocturne et la dégénérescence maculaire.

Sélénium. Il est présent dans les légumineuses comme les lentilles ou les petits pois, les graines, les œufs et les poissons. Il soulage certains symptômes oculaires comme la sècheresse, les paupières gonflées ou la vision double.

Lutéine. Vous la trouvez dans les légumes à feuille verte, les aliments de couleur rouge ou orange, comme la courge, la tomate, la carotte, le poivron ou le jaune d’œuf et les fruits comme les oranges, les mandarines ou le melon. C’est un fabuleux antioxydant qui protège la rétine.

Oméga 3. Cet acide gras se trouve principalement dans les fruits secs, l’huile d’olive ou les poissons bleus. C’est un acide gras qui protège la couche nerveuse de la rétine, contribue à éviter sa dégénérescence et diminue le risque de cécité.

Vous l’aurez compris, vos yeux sont précieux alors veillez à manger sainement et reposer ces derniers autant que possible.

 

Références :

  • Texte validé par le Dr. Trallero.
  • Optiques. Comment prendre soin de vos yeux ?
  • Clinique Barraquer. Ophtalmologie. 10 conseils pour le soin de vos yeux. Aliments et nutriments pour nos yeux.
  • Mercola. Bulletin de santé. La vitamine D est bonne pour les yeux.