Le yoga Bikram est l’une des dernières modalités de la technique indienne traditionnelle, mais avec la particularité qu’il se pratique à plus de 40 degrés. Il s’agit de faire une série d’asanas dans un ordre précis et dans un espace humide, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et augmenter notre concentration.

Qu’est-ce que le yoga Bikram ?

Le yoga Bikram est une variante du yoga popularisée par Bikram Choudhury dans les années 1970 en Californie. Cette pratique offre deux exercices de respiration, ainsi que 26 postures ou asanas. Les sessions de 90 minutes sont axées sur la répétition de séries de mouvements qui font travailler presque tout le corps.

Selon le centre officiel de yoga Bikram, les asanas de cette modalité sont les mêmes que celles du yoga hatha, c’est-à-dire les traditionnelles (comme l’arbre, le triangle, l’aigle, etc.), qui sont conçues pour oxygéner le corps. Dans un cours, les postures sont exécutées dans le même ordre, deux fois chacune, et on les maintient pendant au moins une minute.

Cette modalité récente du yoga se caractérise par des conditions très particulières : la température de la salle doit être de 40°C et l’humidité de 40 %. L’objectif est d’augmenter la fréquence cardiaque et d’exercer les muscles. Bien que la chaleur soit la principale différence entre le yoga Bikram et le yoga traditionnel, ce n’est pas la seule : les séances sont aussi plus longues.

 

Les bienfaits du yoga Bikram

Les défenseurs de cette forme de yoga assurent que la température de la pièce aide l’oxygène à atteindre le tissu musculaire et à améliorer la circulation sanguine. En outre, des études ont montré que la pratique régulière du yoga Bikram peut améliorer la force physique, la souplesse et l’équilibre, ainsi que la clarté mentale et la concentration.

La combinaison des asanas classiques et de l’effet sauna de l’espace peut produire des effets positifs sur le corps :

– Augmenter la fréquence cardiaque

– Améliorer la force musculaire

– Echauffer et étirer les muscles : les muscles et les tendons sont plus souples lorsqu’ils sont chauds.

– Favoriser la circulation sanguine

– Décongestionner l’appareil circulatoire

Les conditions de température et d’humidité ambiantes peuvent aider le corps à mieux se détoxifier et plus rapidement.

Mais l’objectif de la transpiration est d’éviter la surchauffe. Les reins et le foie filtrent les toxines pour que nous puissions les excréter dans l’urine et les selles. Plus de sueur ne signifie pas nécessairement plus de calories brûlées, cela signifie simplement plus de perte de liquides. C’est en bougeant que nous brûlons plus de calories.

Une étude récente de l’Université de l’Etat du Texas montre que les bienfaits du yoga Bikram ne sont pas dus à la chaleur, mais simplement aux exercices qui sont pratiqués. Selon la recherche, les postures et les respirations sont suffisantes dans un environnement normal, sans qu’il soit nécessaire de modifier les conditions de chaleur pour profiter de ses avantages.

Contre-indications du yoga Bikram

Cette forme de yoga peut être une expérience difficile pour un débutant, en raison de la chaleur excessive et de l’intensité de l’entraînement, qui peuvent devenir un inconvénient chez les personnes :

– Souffrant de problèmes cardiovasculaires

– Atteintes d’hypertension artérielle

– Sensibles à la déshydratation ou intolérantes à la chaleur

Si vous n’avez pas de problèmes de santé, assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après une séance. Si vous ressentez un étourdissement ou des nausées pendant le cours, il est préférable de vous arrêter et de quitter la salle.

Ce type de yoga exige de la concentration et, bien qu’il soit accessible à tous (sauf dans les cas décrits), il est conseillé de commencer dès l’âge de 12 ans.

Sources :

  • Bikram yoga
  • Live Science
  • Mayo Clinic